適合女生的營(yíng)養(yǎng)早餐健康又美味

1、資料來(lái)源：來(lái)自本人網(wǎng)絡(luò)整理！祝您工作順利！適合女生的營(yíng)養(yǎng)早餐健康又美味 早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，可不能馬虎。早餐不僅要好吃，還要吃得好，合適女生吃什么養(yǎng)分早餐？下面我為你整理答案。 合適女生的養(yǎng)分早餐 1、全麥面包。 很多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐，因?yàn)闊o(wú)論什么地方都簡(jiǎn)單買(mǎi)到，但是面包中最安康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，簡(jiǎn)單造成胃酸過(guò)多，對(duì)腸胃不好的人有害無(wú)利。 全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃安康，并且多吃不會(huì)發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，更有利于人體安康。 2、香蕉。 在繁忙的生活環(huán)境里，人們經(jīng)常不重視早餐養(yǎng)分，任憑亂吃敷衍過(guò)去，其實(shí)想吃安康早餐又不

2、想費(fèi)事，何不吃個(gè)香蕉? 香蕉幾乎含有全部的維生素和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很簡(jiǎn)單地?cái)z取到各式各樣的養(yǎng)分素。香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長(zhǎng)肉痙攣;而鎂那么具有消退疲憊的成效?？梢蚤L(zhǎng)時(shí)間保持能量，支撐上午的工作消耗。 3、雞蛋。 討論指出，早餐添加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無(wú)蛋白質(zhì)的女性更能保持4個(gè)小時(shí)較少饑餓感。 吃雞蛋可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋的蛋白局部含有大量的蛋白質(zhì)。吃雞蛋肯定要煮熟吃，因?yàn)樯u蛋內(nèi)有細(xì)菌，還有雞蛋不宜多吃。因?yàn)殡u蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人肯定要留意少吃。 4、熟肉。 眾所周知，食肉可以供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有肯定的維生素和礦物

3、質(zhì)，這些都是和我們身體的安康成長(zhǎng)、智力發(fā)育、體力耐久性等密不行分的。 當(dāng)生肉在烹煮的過(guò)程中會(huì)溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對(duì)攝入物的消化汲取。 5、草莓。 草莓養(yǎng)分豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量特別豐富。 每100克草莓中就含有維生素c60毫克，可以活化細(xì)胞，對(duì)腸胃有滋補(bǔ)的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素a的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以關(guān)心消化、通暢大便。 6、菠菜。 女性都應(yīng)當(dāng)清晰知道，菠菜是女性食物

4、中的圣物，它莖葉松軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素c、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。具有抗年老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增加青春活力。 菠菜中含有女性比擬簡(jiǎn)單缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂假如少于280毫克，人就會(huì)感到疲憊。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。 7、酸奶。 早晨的時(shí)間總是很緊迫，不行能做得太豐富。想要養(yǎng)分一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。 因?yàn)樗崮淌怯杉兣Ｄ贪l(fā)酵而成，除保存了鮮牛奶的全部養(yǎng)分成格外，在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體養(yǎng)分所必需的多種維生素，如維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等

5、。它有調(diào)整免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于通便。 錯(cuò)誤的早餐吃法 1、吃剩菜、剩飯當(dāng)早餐。 剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì))，吃進(jìn)去會(huì)對(duì)人體安康產(chǎn)生危害。因此建議吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐，肯定要保存好，以免變質(zhì);從冰箱里拿出來(lái)的食物要加熱。 2、零食當(dāng)早餐。 零食多數(shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化汲取的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)供應(yīng)能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，接近中午時(shí)血糖程度會(huì)明顯下降，早餐吃零食簡(jiǎn)單導(dǎo)致養(yǎng)分缺乏，導(dǎo)致體質(zhì)下降，簡(jiǎn)單引起各種疾病入侵。 3、各種西式快餐當(dāng)

6、早餐。 這種高熱量的早餐簡(jiǎn)單導(dǎo)致肥胖，油炸食品長(zhǎng)期用法也會(huì)對(duì)身體有危害。用西式快餐當(dāng)早餐，午餐和晚餐必需食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在養(yǎng)分不平衡的問(wèn)題，熱量比擬高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等養(yǎng)分。建議在選擇西式快餐做早餐，應(yīng)當(dāng)再加上水果或蔬菜湯等，以維持養(yǎng)分平衡，保證各種養(yǎng)分素的攝入。另外最好不要長(zhǎng)期食用。 4、油條搭配豆?jié){當(dāng)早餐。 油條是高溫油炸食品，跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題。食物經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，養(yǎng)分素會(huì)被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì);而且油條的熱量也比擬高，油脂也難消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期用法。因此建議豆?jié){加

7、油條的吃法最好少吃，一星期不宜超過(guò)一次，而且當(dāng)天的午、晚餐必需盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多補(bǔ)充蔬菜。 不吃早餐的危害 1、簡(jiǎn)單患消化道疾病 人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，早晨腸內(nèi)食物已消化殆盡，急需補(bǔ)充。假如早餐吃不好，午飯必定大增，造成胃腸道負(fù)擔(dān)過(guò)重，導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。 2、膽固醇增高 不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而全部膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動(dòng)脈粥樣硬化的早期跡象。 3、簡(jiǎn)單患膽結(jié)石 人在空腹時(shí)，體內(nèi)膽汁中膽固醇的濃度特殊高。在正常吃早餐的狀況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出。假如不吃早餐，膽囊不收縮，長(zhǎng)期下去就簡(jiǎn)單生膽結(jié)石。 4、簡(jiǎn)單便秘 在三餐定時(shí)

8、狀況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒;反之假設(shè)不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內(nèi)積累到肯定程度就簡(jiǎn)單化作痘痘，通過(guò)這種激進(jìn)的方式排毒。 5、餐影響壽命 人體的安康長(zhǎng)壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌體所需養(yǎng)分不能得到準(zhǔn)時(shí)的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會(huì)減退，再加上不吃早餐帶來(lái)的種種疾病對(duì)機(jī)體的影響，都在影響人的安康長(zhǎng)壽。 6、會(huì)引發(fā)肝膽疾病 早餐進(jìn)食一份可口又養(yǎng)分的食物很重要，由于在早晨空腹的時(shí)候，我們的身體的膽汁特別簡(jiǎn)單淤積，因此，不吃早餐對(duì)肝膽是一種特別大的損害，會(huì)引發(fā)各種膽結(jié)石等病癥。早餐肯定要進(jìn)食，且不能吃過(guò)于油膩

9、的飲食，維持清淡飽腹更好。 7、難減肥 早餐是每個(gè)人一天中最不簡(jiǎn)單轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。假如每天不吃早餐只會(huì)讓午餐吃得更多。日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是321，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉。 8、引發(fā)婦科疾病 許多女性伴侶們會(huì)有意不吃早餐，節(jié)食，為了身材的保持，但是，這會(huì)嚴(yán)峻影響身體安康，由于不吃早餐，身體會(huì)沒(méi)有能量，女性伴侶們的身體就會(huì)漸漸變寒，從而擾亂卵巢的功能，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)的現(xiàn)象，另外，還會(huì)引發(fā)盆腔炎、附件炎等婦科疾病。因此，女性伴侶們肯定要吃早餐，而且要吃好。 9、影響大腦發(fā)育、影響智力 饑餓時(shí)血糖降低，會(huì)使大腦出現(xiàn)障礙，產(chǎn)生頭暈、留意力不集中、記憶力減退、易疲憊，甚至影響大腦功能，導(dǎo)致智力下降。 專家們發(fā)覺(jué)，在智力程度相差無(wú)幾的狀況下，吃早餐同學(xué)的學(xué)習(xí)成果明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因?yàn)椴怀栽绮偷娜?，大腦就會(huì)因養(yǎng)分和能量缺乏，不能正常發(fā)育和運(yùn)作，久而久之就會(huì)妨害記憶力和智能的進(jìn)展。 10、老得快 不吃早餐，人體只得動(dòng)用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會(huì)導(dǎo)致皮膚干躁、起皺和貧血等，