狐貍的麥吉減肥法兼容模式

1、For personal use only in study and research; not for commercial use狐貍的麥吉減肥法（全） 第一階段：兩個禮拜（請一定要嚴(yán)格執(zhí)行這兩個禮拜） 主要目的：恢復(fù)身體新陳代謝，讓身體學(xué)會動用脂肪來提供能量 飲食安排： 三餐基本上保持一個巴掌大的蛋白質(zhì)； 2個拳頭的煮熟的蔬菜； 1-2 茶匙的油；每天多喝水， 最好能戒除所有的飲料！ 允許的食物： 蛋白質(zhì)：雞蛋，雞胸肉，各種雞肉，各種牛肉，各種豬肉，鴨子，鵝，各種魚，基圍蝦 油：橄欖油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，豬油，是油就不怕 蔬菜：（這些都是綜合考慮過飽腹感，碳水含量的）大白菜，小白菜

2、，菠菜，生菜，青菜， 卷心菜，紫甘藍(lán)，芹菜，西蘭花，菜花，豌豆苗，蘆筍，長茄子，大番茄，黃瓜（每天吃一 種都夠撐兩個禮拜了） 調(diào)味料：鹽，胡椒，花椒，新鮮辣椒 拒絕：白米白面，蛋糕，餅干，一切喊糖分的東西，水果也不行，部分蔬菜也不行 不需要運動，乖乖按照飲食原則吃就行。 提醒：各種調(diào)料，包括醬油、料酒、老抽、醋都不要。肉類可以用烤的，煮的，炒的方法烹 飪。另外，無糖豆?jié){可以喝，但是請不要過量當(dāng)水來喝。 其他飲料：黑咖啡，茶葉，可以喝，但是也不要用來代替水，還是多喝水為主 示范： 早餐：煎雞蛋 2 個 + 培根 2 條 + 大番茄一個 + 無糖豆?jié){一杯 午餐：烤雞胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗

3、晚餐：烤三文魚一巴掌大 + 炒西蘭花一碗 期間餓了就喝水無數(shù) 有些人第一階段掉的快，有些人第一階段掉的非常慢！提醒： 第一階段主要為了提高新陳代謝和讓身體學(xué)會動用脂肪， 不是主要的減肥階段， 所以 不要急。有些人水腫的厲害，第一階段嘩啦啦掉的都是水分。有些人原來經(jīng)過各種減肥方法的折騰， 身體素質(zhì)很差，第一階段之能恢復(fù)新陳代謝，讓你吃了那么多卻不會復(fù)胖反彈的很厲害。注意：便秘是個大問題， 樓主我自己沒有這個問題， 所以如果你便秘的話， 不要問我怎么辦。 。 每天吃那么多蔬菜和肉下去，還便秘，那每天稱的體重基本不具有參考價值啊第一階段的癥狀：1 有些人會出現(xiàn)類似低血糖的癥狀，頭暈，無力等。這種在國

4、外統(tǒng)稱為low carb flu 。就像得了感冒一樣的癥狀。如何解決呢？首先，請確定你每天吃的熱量是不是達(dá)到了 1200 大卡，這個有點減肥基礎(chǔ)的都知道怎么去 計算熱量了。其次，多喝水。 當(dāng)然多喝水跑廁所次數(shù)就多， 身體內(nèi)一些電離子會不平衡， 有條件就每天補 充綜合維生素，沒條件就炒菜的時候多放點鹽吧 第三：熱量不夠的時候多吃點油，不要怕炒菜時候的油，不影響這個方法2 有的姐妹會問低碳水會不會影響大姨媽 負(fù)責(zé)的告訴你：吃夠熱量，吃夠蛋白質(zhì)，保證油脂，大姨媽完全不會受損！而且國外研究低 碳水對于調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌很有效，能有效緩解痛經(jīng)的癥狀，還能讓皮膚保持良好的狀態(tài)3 還是大姨媽，一個月來兩次的情況

5、請先自己百度 “排卵期出血 ”。如果你是這個現(xiàn)象，那么不用擔(dān)心，很正常的現(xiàn)象 再廢話一句，第一階段 2 個禮拜是基礎(chǔ)，可以適當(dāng)延長，最長一個月，不要再延長了，不 然對于后面非常不利。第一階段碳水極低， 短時間可以， 但是長時間對身體不利， 而且碳水太低了以后只要碰到一 點糖分，你會水腫反彈第一階段的時候， 爭取學(xué)會感受一下饑餓和脂肪燃燒的感覺， 不要拼命吃肉！ 每餐 1-2 個巴 掌大的肉已經(jīng)足夠了， 不可以無止盡的塞肉類！ 第一階段結(jié)束你的胃口應(yīng)該已經(jīng)小了不少了。 下面開八第二階段！從現(xiàn)在開始是往飲食里面加回碳水化合物的階段， 為以后的少吃多餐打好基礎(chǔ)！ 當(dāng)然， 也是 慢慢培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

6、（少吃加工食物，少吃精細(xì)碳水，白米白面這些，多吃蔬菜，復(fù)雜 碳水，多喝水） 第二階段，為期 2 個禮拜 有條件在家自己做飯的同學(xué)會好一點。一日三餐不做太大的變化， 增加上午的加餐和下午的加餐部分。 低糖水果放在上午， 堅果放 在下午。（水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午） 。當(dāng)然，有了加餐了，中午 和晚上的蛋白質(zhì)就要適當(dāng)少一點。示范食譜：早上：煎雞蛋 2 個 + 大番茄一只 + 無糖豆?jié){一杯 + 綜合維生素 上午加餐：低糖水果中午：烤雞胸肉 2/3 個巴掌大 + 炒蔬菜一大碗 下午加餐：杏仁或者核桃，控制在 200 大卡左右 晚上：肉類分量減為第一階段的 2/3 + 炒蔬菜一大碗低

7、糖水果：藍(lán)莓，草莓，西柚，柚子，蘋果，桃子堅果：杏仁，核桃，夏威夷果？只要不是花生！此外， 可以適當(dāng)增加運動了，每天沒事就多走走， 還有體力來套鄭多燕！我給你們安排的一 個禮拜作息表： 周一到周五：按照上面第二階段飲食原則來吃，每天有氧運動半小時左右（散步，快走，跳 繩，跳操都可以） 周六：按照第二階段飲食原則來吃，不用有氧運動，而只拉伸，可以做一套瑜伽，讓肌肉拉 長周日：按照第一階段吃一天！ ?。ㄟ@里要多注意下，這樣不容易平臺）運動完全不用，休息， 宅著。第二階段嘛，可以放松點了。食物安排比較多樣。蛋白質(zhì)：除了第一階段可以吃的，再多加點，豆腐，豆干可以適量吃 蔬菜：胡蘿卜可以當(dāng)加餐了，香菇，

8、蘑菇，金針菇可以吃。 調(diào)味料：醬油，醋，辣椒油可以適量用了。另外， 如果是在校學(xué)生， 嚴(yán)格執(zhí)行完第一階段后， 第二階段可以松點。 下面是給學(xué)生黨的第 二階段安排：早餐：食堂里面茶葉蛋 2 個 + 豆?jié){一杯 上午加：水果一個午餐：食堂里面的大葷一個，蔬菜就自己安排了 下午：堅果加餐晚餐：隨便發(fā)揮自己的創(chuàng)意， 麻辣燙冬天吃很普遍吧， 蔬菜，豆腐，肉類都可以 （丸子不要！ ）不用太害怕食堂加的醬油調(diào)料什么了，學(xué)生黨消耗比較大，不用怕。一周的飲食安排還是按照上面說的， 周一到周六乖乖按照第二階段吃， 周日恢復(fù)第一階段 天，如此循環(huán)兩個禮拜第三階段，依舊是兩個禮拜的長度。基本到第二個階段你已經(jīng)學(xué)會怎么控

9、制分量了（希望大家不要碰到堅果就猛吃啊），熱量控制在 1500-1800 大卡是我推薦的，1200 大卡太低了， 是最基本代謝量， 對于有運動的同學(xué)，要上課，要動腦，要體力的同學(xué)，1200 撐不住。第三階段就是你的天堂了，早上開始可以吃高碳水了。示范食譜：早餐：全麥面包 2 片 + 煎雞蛋 1 個 + 無糖豆?jié){或者牛奶 + 綜合維生素 上午加：水果中午： 2/3巴掌的肉類 + 炒菜一盆（蔬菜就是撐的，實際沒多少熱量，一盆下去 100 大卡）下午加：堅果或者酸奶晚餐： 2/3 巴掌的肉類 + 炒菜一盆你的食物清單又可以增加不少東西了蛋白質(zhì)：除了和二階段一樣，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了蔬菜：再增加

10、，各種豆類，扁豆，毛豆，四季豆，蠶豆，吃吧 早上的碳水：全麥面包，原味燕麥，紅薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃一周安排：周一到周六：第三階段飲食安排不變 周日：恢復(fù)一天第二階段飲食 運動：周一到周五： 40 分鐘有氧周六：瑜伽拉伸周日：宅著休息有人說第二階段，第三階段要不要延長時間，個人建議：不要！這兩個階段也只是過渡，主 要讓你感受少吃多餐，學(xué)會控制各種食物的分量。第四階段其實才是少吃多餐， 用來長時間減肥用的。 人都說減肥其實不難， 難的是保持下去。 所以第四階段對于減肥還有以后的保持都很重要。要養(yǎng)成一輩子都能用的減肥方法才最牛！趕緊來第四階段更新第四階段，時間長度：減到你理想的目標(biāo)，不管

11、多長時間本質(zhì)：少吃多餐，少吃加工零食，多攝入蛋白質(zhì)和蔬菜，多喝水，晚上沒有碳水飲食安排：早上加碳水，中午加碳水，晚上戒碳水。示范：早餐：全麥面包 2 片 + 雞蛋 1 個 + 無糖豆?jié){ 1 杯 + 綜合維生素早上加：水果或者酸奶（天冷了吃不下水果不用勉強(qiáng)，可以換成堅果）午餐：一拳頭的米飯或者一拳頭的蒸土豆/紅薯 /玉米 + 1/2 巴掌大的肉類 + 炒蔬菜下午加：堅果 /酸奶 /水果任意 晚餐： 1/2 巴掌的肉類 + 炒蔬菜周安排：還是可以循環(huán)周一到周六：按照第四階段飲食安排 周日：用第二階段或者第三階段飲食安排一天運動：周一到周五：有氧 45 分鐘 周六：瑜伽拉伸 周日：宅著休息吧第四階段

12、估計對于大部分人來說就是隨便吃吃了， 但是掉的會非常慢， 可能一個月才掉個 1 斤，但是出去吃吃喝喝也絕對不會反彈或者水腫什么，體重會非常平穩(wěn)的被控制住！ （對比 那些餓的半死的，暴一次漲個幾斤的，我們就能仰天長笑了，哈哈哈哈）第四階段食物清單：蛋白質(zhì)：雞蛋，肉，豆腐，牛奶，酸奶，魷魚各種海產(chǎn)蔬菜：隨便吃蔬菜了，管它是什么碳水：全麥，原味燕麥，土豆，紅薯，玉米，糙米，小米，紅豆都可以調(diào)味料：用吧，適量就行。其他：比如蜂蜜，可以，準(zhǔn)了記得我原來的老帖子有人和我說過低碳水對身體非常不好， 然后我和她理論了半天， 最后我 懶得回復(fù)了。 國內(nèi)對于低碳水有理解誤區(qū)， 認(rèn)為低碳水就是高蛋白， 然后慢慢就變

13、成了非常 流行的吃肉減肥。 。我只能說很汗??！照著搬是可以，但是別只搬一部分，那樣很害人滴。其實國外流行的低碳水，包括 Atkins, Dukan Diet, South Beach Diet, Paleo Diet。全部宗旨是：拒絕加工食品，吃天然的食物，加大蛋白質(zhì)的攝入，學(xué)會食物的分量控制，戒除飲料，多喝水，每天有規(guī)律運動30 分鐘，一周運動五天。結(jié)果國內(nèi)好的沒學(xué)到，就學(xué)到吃肉能減肥了。 。然后我就很無語了。另外，在美國各個健康有關(guān)的期刊上，都有關(guān)于低碳水的最新研究論文總共 18 篇，這是人 家用做科學(xué)研究的態(tài)度來發(fā)表的，最長的對比實驗做了 2 年（我們要是有兩年，早是少吃 多餐不胖了） 。最后得出的結(jié)論都是：低碳水是減肥方法里面效果最好的，同時低碳水飲食 原則能有效降低心臟病和糖尿病以及肥胖癥。與之對比是： 關(guān)于低碳水有害于健康的論文一篇都沒找到。 那些說低碳水對于人體非常不好，會傷害腎臟，會造成高血脂都是言論！而不是正經(jīng)的科學(xué)研究對比實驗！僅供個人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途For personal use only in study and researc