2021年如何改掉注意力不集中的毛病

1、資料來源：來自本人網(wǎng)絡整理！祝您工作順利！2021年如何改掉注意力不集中的毛病 以下是我為大家搜集整理的如何改掉留意力不集中的缺點全部內(nèi)容，盼望對大家有所關(guān)心。 下面有八種方法關(guān)心你改掉心不在焉的習慣： 1、 自言自語。 2、 利用你的大腦中的索引文件。 3、 培育用心致志的習慣。 4、 用視覺關(guān)心來提示自己。 5、 進步自己的觀看力量。 6、 利用機械設施。 7、 學會處理分散精力和有干擾的狀況。 8、 把握自動手勢。 一、自語為什么可以進步記憶 在我們的五個感覺器官當中，我們的聽覺是最靈敏的，也是最強的。試驗說明，同樣要記住九個數(shù)字，通過聽到的來記憶，比單單看這九個數(shù)字，要記得更長期。 我

2、們都有過這樣的經(jīng)受，我們在電話簿里找到了一個電話號碼，沒有筆和紙登記來。我們于是不停的重復，重復，直到我們找到紙和筆把他們登記來為止。用我們自 己的聲音來重復電話號碼，可以關(guān)心我們記憶。在撥號之前，你應當把它寫下來?；蛟S你撥了一遍后，是忙音，或是沒人接聽?；蚴巧陨杂行┑R，你可能就記不得 了。但是我們的聽覺總是能關(guān)心我們，尤其是記憶我們自己的聲音。 假如你觀看自己將鑰匙放在桌上，你用的是你的視覺。然而，假如你對你自己說，最好是大聲說，我把鑰匙放在桌子上了。你就給自己設定了一個強有力的記憶關(guān)心。你不僅觀察了鑰匙和桌子，還聽見了自己的聲音。 我認識的一位伴侶常常都很勞碌，經(jīng)常手頭有好幾件事情要做。

3、他告知我說，我常常對我自己說，下面我要做的是什么?用這種方法，我不會遺忘自己的支配。 跟自己說話是很好的克制心不在焉的方法。它用以下三種方法增加了記憶： (1) 聽到了自己的聲音。 (2) 你在說的同時思索了你把東西放在哪里了。 (3) 你觀察了你把自東西放在哪里了。 對自己描繪一下你做這件事時的情形。比方：我把鑰匙放在木制的桌子上了，我看它在桌子上。我聽見它放上去時候的聲音了。我還聽見了我的聲音將這一動作記 錄下來了。然后在對鑰匙說：呆在這里，要是，不要到別處去。這種口頭表達加上一點幽默和夸大就更能加深你的印象。 對自己說話是很好的方法，不要因為這樣做看上去有些傻乎乎的，就放棄這種方法。剛開

4、頭戴眼睛的時候也覺得很傻。但你發(fā)覺它的確可以進步你的視力，你就不會 覺得傻乎乎的了。當然了，假如你在擁擠的汽車上或地鐵里，大聲念你的購物單，人們會用驚奇的目光看你。但是假如你在自己的家里，或是你自己的辦公室里，這 種方法就很好，不需要練習和學習，就會起作用。 二、利用你的大腦中的索引文件。 在辦公室里，我們常常會把同一件東西歸納到一個以上的小標題下面，這就叫參照索引(既把同一件東西和不同的東西相連接)。這種方法也可以用來整理我們記憶 庫中儲存的資料。對于一件事實，你所建立的聯(lián)絡越多，當你想回憶起它的時候，你所擁有的線索也就越多。為了進步我們的留意力，我們可以思索，或是自言自 語，我們當然還可以

5、將各個大事用參照索引的方法加以整理，來關(guān)心我們記憶。任何事情都不是孤立的，都處于一個網(wǎng)絡當中，有其內(nèi)核和外圍。記憶時，應把這些 外圍條件弄清，這樣，在回憶時便可順藤摸瓜，利用外圍信息引出或推出要回憶的內(nèi)容。如今，你需要給一件事情建立與之有關(guān)的一個聯(lián)絡網(wǎng)，給予它各種各樣 的意義，這樣當它轉(zhuǎn)化成長期記憶時，你會記得更堅固。你擁有眾多的線索，當你想把一條信息從你的記憶庫中找出來時，你只需要想起一條，就足夠了。 間或，一種氣味、一個聲音、一種味道、一幅景像或是一種感覺都會使我們回憶起許多年以前發(fā)生的一件事。這種時候，我們管它們叫過去事情的提示物。來看下面的例子： 一個生疏人從你身邊經(jīng)過，你聞到他身上的

6、香水氣味，這種味道讓你想起了很久前的一位伴侶，他用的也是這種香水。 在公共場合，你聽到一個孩子的笑聲，這讓你想起你自己的孩子或是孫子。 一種事物的香味讓你回憶起許多年前你祖母做的一道菜。 我們能想起以前事情的力量，與我們能在如今的生活中找到回憶的線索有關(guān)。 再來看看下面的這兩個例子 例1、 鋼筆放在電話旁 我們可以這樣來建立參照索引聯(lián)絡 (1) 我一邊打電話一邊玩手中的鋼筆。 (2) 我用這支鋼筆登記電話號碼。 (3) 電話和鋼筆都是朔料做的。 (4) 我把筆放在電話下面。 例2、 眼鏡放在廚房的桌上。 我們可以這樣來建立參照索引聯(lián)絡 (1) 戴上眼鏡能將桌子的污漬看得更清晰。 (2) 放眼鏡

7、的時候是鏡片向上。 (3) 我的眼睛放在一個玻璃旁邊，兩樣東西都是玻璃做的。 (4) 吃飯的時候我要戴上眼鏡，這樣才能看得清晰都有些什么菜。 這種參照索引的方法是治療心不在焉的良藥。在任何狀況下都很有效。在你的腦海中出現(xiàn)的各種形象可以關(guān)心你和提示你。但是有的時候你還需要額外的留意，留意 觀看。比方，拍拍你放在口袋或是手提袋里的錢包。穿上衣服后看看是不是戴上了手鐲和手表等等。因為許多時候，你可能在付錢后而遺忘了把錢包放回原地?；蛘?一邊接電話一邊摘下了耳環(huán)。這種狀況是常常發(fā)生的。時時到處留意，可以禰補你因為心不在焉造成的不便利。當然還有別的一些緣由，比方壓力，焦慮還有疲憊等 等。留心觀看和參照索

8、引的方法結(jié)合起來，是戰(zhàn)勝心不在焉的好方法。 還值得一提的是，你自己建立的參照索引，尤其有效果。以上我舉的一些例子只不過是一些建議，你應當有你自己的選擇和制造。從你的頭腦中想出來的東西當然會 更好的為你效勞。從如今開頭，建立你自己的參照索引吧，讓它來關(guān)心你記憶你想記住的東西。 三、 養(yǎng)成用心致志的習慣。 只要一點點練習，這個好習慣就會成為你的財寶，從今以后關(guān)心你工作和學習，關(guān)心你戰(zhàn)勝心不在焉。保持你的軌跡。你坐在客廳里，突然想起你昨天晚上沒看完的 一本書，你想把它從臥房里拿到客廳里來看，于是你站起來，可是發(fā)覺桌子上有誰喝完飲料后的一個玻璃杯，你把它送到廚房去，又發(fā)覺貓兒的碗里空了，于是你又 添滿

9、了貓糧。等你來到你的臥房時，卻有不知道你要干什么了。那本書從你的腦子里消逝了，或者說讓位給了玻璃杯和貓糧。 下一次可不要脫離你的軌道，當你想去拿書的時候，當你從椅子上站起來的時候，想像一下那本書的樣子，想像一下它的封面，回憶一下你上一次看到了什么地方， 感覺一下你拿起它的時候，感受到它的重量，想像你上次把它放在什么地方了。這樣你的腦子里布滿了關(guān)于這本書的事情。你的留意力就不會輕易的轉(zhuǎn)移了，不會在 突然觀察了其它事物時分心。當你走到臥房的時候，你會精確地知道你要干什么了，因為你始終保持在你的軌道上。 如今就做!你隨時都有可能心不在焉。尤其在我們想把要做的事情推延的時候。當你想起要去繳納電話費的時

10、候，就去繳納，不要拖延，如今就去。當你想你伴侶的 時候，馬上就打電話過去。要漸漸的訓練自己，養(yǎng)成馬上做事情，不拖延的好習慣。拖延只會讓你更快的遺忘。假如你實行這種方法，你會為自己獲得的成果感到很 興奮。當然有時候，我們不得不推延去做一些事情。比方你沒有時間去繳納電話費，比方你當時沒有電話，那么就在你的日歷上做個記號，告知自己哪一天得去繳納 電話費，或者在你的腦海中想像，自己正往回家的路上走，徑直走到電話旁，拿起聽筒給你伴侶打電話。 用法固定的地點，秩序井然是戰(zhàn)勝你心不在焉的最好武器。假如你總花時間來查找你的鑰匙，那你應當把它放在一個固定地方。當你不在家中的時候，總是把它放在 你衣服的一個固定的

11、口袋里，或是褲子的兜里，或是手提袋中。為你自己選一個固定的地方，不要輕易地轉(zhuǎn)變。同樣的方法去放你的衣服，手套，電話本，工具等。 有意識的把它們放在一個固定的地方，直到你已經(jīng)養(yǎng)成了這個習慣。每一樣東西都有屬于它自己的地方，每一樣東西也就在它應當在的地方了。 給你在工作和生活中常常胡亂放的東西都找一個固定的地點。你可以畫一副畫來關(guān)心你記憶，哪樣東西都放在什么地方了。你不需要畫得很好，你只需要有充分的想 像力，肯動腦子。比方說，在過去的幾個星期里，你常常要花時間來找以下的幾件物品：眼鏡、手套、帳本、還有螺絲刀。如今，你只需要幾秒鐘的時間就可以想出 每樣東西存放的固定地點。眼鏡放在最上面的抽屜里;皮手

12、套放在外衣的口袋里，羊毛手套放在滑雪衫的口袋里;帳本放在右邊的書桌抽屜里;螺絲刀放在廚房存放 雜物的抽屜里。在你的腦子里，或在你畫的圖畫中，這些東西都變大了，好象放不進去的樣子。這種夸大的方法能關(guān)心你加強記憶。同樣的方法，你可以想像你的手 套放在衣服的口袋里，露出一兩個手指頭，來提示你留意。放帳本的那個抽屜翻開一點點，螺絲刀放在全部雜物的最上面。 轉(zhuǎn)變一種方式。心不在焉還有一種最讓人無可奈何的方式，就是當你想轉(zhuǎn)變你的常規(guī)方式的時候，你的大腦已經(jīng)習慣了老的方法，假如你今日想做一些不同的事情， 它就會不同意，不合作。比方說，你今日想做另一班車去上班，你今日得到另一個辦公室去報道，還有，今日你要為員

13、工訂午飯等。 有一種方法來提示你將要面對的不同，轉(zhuǎn)變一下你的裝束，或者戴上另一個首飾，作為來提示你的物品?；蛘呤菍⒛愕氖直韼г诹硪恢皇直凵?。將你的挎包背在另一 個肩膀上，將你的錢包放到另一個口袋里，或是穿一雙你平常不會穿著上班的鞋等。在你開頭一天的活動之前，學著做一下這方面的轉(zhuǎn)變，這些小的方面的轉(zhuǎn)變，能 夠提示你留意一些更為冗雜的，更為重要的事情的轉(zhuǎn)變。 四、用法視覺提示物 有的時候，你遺忘了爐子上正燒著的菜，或是把鑰匙遺忘在已經(jīng)鎖上了的車中，這些都會給你帶來絕望和不幸。假如你可以用法視覺提示物，這種狀況是可以避開的。比方，在你煮飯的時候，把盒子里的剩下的米拿到你辦公的房間去，在你辦公的同時，

14、你會觀察桌子上擺放的米，想起爐子上在做飯，你就不會遺忘。同樣的道理，你停車時觀察自己將鑰匙拔出來，拿在右手里，這一動作應當是很連接的，不連續(xù)的，然后你又觀察鑰匙孔上是空著的，你才能出來，將車門鎖上。觀察車鑰匙在你的手中，就是一個提示物。但是提示物太多，也會影響你的記憶。 這不是鋪張時間，當我們很忙的時候我們常常分心。我們在做日常的瑣事的時候往往不加思索。我們腦子里想的是下一步應當做什么，我們沒有想自己手頭上正在做的事情，好像覺得那些事已經(jīng)過去。盡管我們有這樣做的理由，但是，我們必需認識到這樣做其實并沒什么效率。順手放置的東西找不到了，你還要鋪張時間去查找。所謂 磨刀不誤砍柴工 ，幾秒鐘的時間會

15、讓事情很不一樣，避開了日常生活中可能發(fā)生的一些災難性的大事。 視覺提示物還可以讓你避開思想混亂。一步步地回憶，查找視覺線索可以關(guān)心您想起來一件沒能想起來的事情和某些想法。假如你在讀書，把前面一頁再讀一遍。假如你在走路，回到你開頭的地方，或者在你的腦海中想像自己正一步一步地走回去。假如你在講話，那想想講過的話。從一個話題轉(zhuǎn)到另一個話題，往往會引發(fā)新的觀點和辦法，但往往規(guī)律就不會很清楚。這些處于散亂狀態(tài)的思想和觀點就是造成遺忘的主要緣由。 將你的談話視覺化，回憶誰都說了些什么，將思想的鏈條重新組織一次。問問題同樣能關(guān)心回憶。要留意觀看。才能找到更多的視覺線索。養(yǎng)成良好的觀看習慣，你可以記憶得更加精

16、確，回憶起來更簡潔。 這又是個視覺提示物的例子。推銷員常常會在訪問的時候，將他的樣品忘在客戶家中。我這兒有一個好方法，關(guān)心他不會產(chǎn)生如此的遺忘。他可以將他的樣品想像成是他駕駛座位旁邊的乘客。當他和主人握手告辭的時候，他的左手在查找他的樣品。當他坐上車后，將樣品放在旁邊的乘客座位上。想一想，你的乘客上車了嗎? 五、進步你的觀看力 細致的觀看可以關(guān)心記憶。細致的觀看在于理解被記憶對象的本質(zhì)特征和詳情，這對記憶大有好處。要學會游泳，與其坐在家中看關(guān)于游泳練習方法的書，不如到游泳池去看別人游學得快，因為游泳池給了你細致觀看游泳動作的時機。 一些討論記憶力的工發(fā)覺，假如人們對他們四周的事物留意觀看的話，

17、他們會比那些從不對四周事物留意的人，更簡單集中留意力。也就是說，觀看力能讓人們更加集中留意力。有些人處于職業(yè)的需要，必需具有超凡的觀看力，比方偵探，平安工作人員，還有 fbi 偵察員等。當然他們也更不會遺忘生活中的小事。 每一天我們腦子里都有成千上萬的形象。假如它們都出如今我們的腦海中，我們確定會立即瘋掉的。就好象在一條大街上有太多的人和車，造成了交通堵塞一樣。于是我們將它們當中的 95% 都封閉起來?？墒强杀氖?，往往我們當中的一些人將不該封閉的也封閉起來了，這樣封閉的形象就過多了。為了可以更加敏銳的觀看，避開心不在焉，我們必需少封閉一些。我們每天見到生活中發(fā)生的事，這些事我們大多不去留意。

18、你要做的工作是，開頭留意更多的事情。也就是說，你得進步自己的留意力。要有意識的朝這方面努力。一段時間以后你會自覺主動地去這樣做。 要開頭更嚴密地留意你身邊的事物。比以前觀看的更認真，這樣你可以進步你的自主性，然后進步你的記憶力。 你畢竟有多留意觀看?來自我評估一下，理解自己的實際狀況，對自己以后應當做出哪方面的努力就有了一個也許的理解。你可以利用你的空余時間做做下面的練習，不要讓別人觀察你在做什么。 練習： 1 、 描繪一下你的幾位鄰居的大門。 2 、 你的男性伴侶當中有幾位是留胡子的? 3 、 你的鄰居們用法的都是什么牌子的汽車? 4 、 你的同事當中有幾位是戴眼鏡的? 明白了嗎，許多平常的

19、事物都被我們無視了，直到我們開頭留意它們。難怪我們的大腦中不會留下印象，除非我們?nèi)シ浅５牧粢狻?六、用法一些裝置 有一傳統(tǒng)的方法，是人們在自己的手指頭上拴一根線，作為提示自己的工具，或是用來戰(zhàn)勝不用心。問題是，他們有時會遺忘系根線代表的是什么。 這有 6 種特地的方法，你可以用它們來克制不用心，而且它們也不會看上去很傻。 在你的手表上貼上透亮條(可以用圓珠筆在上面寫字的那種)。將你想記住的人名、時間，電話號碼寫在上面，當你登記來后，將透亮條撕去。 語音留言，下班前，往自己家中打個電話，在語音信箱里提示自己回家以后還有哪些事情要做。 活用磁帶和錄音機。一般人習慣欲用眼睛看紙上的字來記憶，認為這種

20、方法牢靠。其實，用法磁帶和錄音機，能收到特別的效果。這是因為磁帶和錄音機讓人通過耳朵來記憶，使大腦更加敏捷，同時磁帶的轉(zhuǎn)動給人以緊迫感，可以進步記憶效率。錄進磁帶的聲音有節(jié)奏，使記憶浸透到無意識領(lǐng)域中去，記憶從平面到立體，效果自然好。 選擇一個記憶口袋。將你衣服的一個口袋作為裝你餓提示物的特地口袋。 有鬧鈴的計時器。它可以提示你一小時以后要往家里打個電話，半小時以后把爐子關(guān)掉等。 郵遞聲音。在周末的時候，你可能突然有了個好辦法，可以進步工作效率，可以進步消費力，或是能為公司節(jié)約一大筆錢。到了禮拜一，你可能遺忘了你這個絕妙的辦法。有一個好方法，給你的辦公室打個電話，給自己留言，當你重新工作時，就

21、會有錄音記錄來提示你。 七、學會處理分散精力和有干擾的狀況。 即使我們一心想避開分心，但仍會遇到一些狀況來打斷我們的留意力，使我們脫離思索的正常軌跡。以下幾種方法可以避開由于這些狀況造成的不良后果。 井井有條。做什么事情都井井有條的人不簡單分心，也不簡單因為被打斷而亂了手腳。我們的大腦里有各種信息，排列的越整齊，就越能形成堅固的記憶。 保持記憶里集中的狀態(tài)。你在做事情的時候很清晰這件事情的重要性，這就是你能集中留意力的關(guān)鍵。當你在做一件事情的時候，你要一心一意的投入。這件事情沒有完成以前不要去想下一件事情做什么。一旦你全身心的投入，一切外界的干擾都不會對你產(chǎn)生很大的影響。你也會因此對自己的工作

22、效率更滿足，勝利率也會更高。 避開一些很明顯的干擾。比方，不要一邊工作一邊和家人或同事交談。關(guān)掉收音機和音樂。有些年輕人說他們可以一邊聽搖滾樂一邊復習功課，他們很明顯不是最好的同學。這一點他們自己最清晰，這當然不是好的學習方法。 成為電話的主人。我們工作的一個很大的干擾是來自于電話。我們都不能對于電話鈴聲置之不理，連續(xù)工作。假如你正全神貫注的工作，可以用法自動應答。假如這一方法不能施行，讓電話再響個一兩次再接。你有時間寫完你正在寫的句子。而不會打斷你的思路。你也可以先做一下記錄，登記自己正在想的問題。 避開無關(guān)的事情。不要突然去想另外一個問題。人們在談話的過程中通常會談到與主題無關(guān)的內(nèi)容。在這

23、種狀況下，他們通常會問，我剛剛講到哪了?我說那件事情之前說過什么?我是怎么講到這的?與主要話題無關(guān)的事情影響了整個談話的規(guī)律，影響了談話者的思想的清楚度。應當養(yǎng)成始終關(guān)注主要話題的好習慣。 八、把握無意識姿態(tài) 我們常常會問的一個問題是，為什么我們能記住許多冗雜的事情，卻總是記不住咖啡爐關(guān)上了沒有，或是記不住出門時是否鎖門了?要答復這個問題，就首先要理解，人們有意識的學習和把握信息的過程，與我們在日常生活中無意識的做一些習慣性的事情是不一樣的。我們做這些事情的時候，是沒有在我們的腦中登記的。 我們做的這些習慣性的日?，嵤?，是沒有留意的，是沒有在腦子中登記的，這叫無意識姿態(tài)。假如你很焦急，壓力很大

24、，或是手頭的事情許多，你就很可能在做一些日常瑣事的時候不經(jīng)過腦子。在這種狀況下，我們是處在一種輕度睡眠，或是處于一種自我催眠的狀態(tài)下，我們就不能確定自己是否做了一些事情。幸運的是，這些日?，嵤乱话悴粫鋈缃裎覀兊哪X子里，除非是我們將它們調(diào)出來。假如這些事情總是擠在我們的腦子中，我們就無法去學別的事情了。你能想象自己全神貫注的系鞋帶的情形嗎，把每一個步驟都想得很清晰，你做得到嗎? 假如你要很清晰地知道你的那些無意識的舉動，你必需很清晰自己在做什么。下面有 6 種方法來關(guān)心你做到這一點： 停頓，別那么快地做事情。我們越焦急，就越有可能記不住。不管你的時間支配的多么緊，要學會停頓。在你進入或是分開一個房間的時候，學會四周環(huán)顧，查找視覺線索來關(guān)心你記憶。停下來問自己，我這是要到哪兒去，我該帶些什么東西，我要關(guān)上屋里的什么電器嗎? 不管你要如何抓緊時間，認真地、漸漸地想想，確保萬事無誤。從長遠的角度看，你是節(jié)約了時間，因為你永久都不需要回去拿你遺忘帶了的東西，或是回去做自己沒做的事。 做一個記號。有時候，不管我們有多專心，還是會被打斷或是被干擾，尤其在我們做一些無意識的