大學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞分析報告

1、分析報告摘要當(dāng)代大學(xué)生處于社會競爭日益激烈的時代，來自社會、家庭、學(xué)業(yè)和就業(yè)等壓力困 擾著我們，會對我們的心理和生理產(chǎn)生疲勞，而長期的疲勞會誘發(fā)亞健康的產(chǎn)生其至導(dǎo) 致心理的或生理上的疾病。引起大學(xué)生產(chǎn)生疲勞的影響因素很多，有對前途的擔(dān)憂、學(xué) 習(xí)的壓力、缺乏自信、運(yùn)動不足、睡眠質(zhì)量差與睡眠時間的不足等。同時，大學(xué)生的心 理疲勞問題己日趨嚴(yán)重，主要表現(xiàn)在學(xué)習(xí)方面，學(xué)習(xí)作為一種身心交融的能動過程，和 人的任何其他社會活動一樣，都是主體的自主活動和客觀環(huán)境相互作用的一種形式，也 都包含著體力和腦力的消耗。而大學(xué)生的學(xué)習(xí)更是一種特殊的認(rèn)知過程。這個過程會伴 隨著學(xué)習(xí)主體出現(xiàn)一系列的心理活動，必然表現(xiàn)出身

2、體和心理上的緊張與疲憊的交替狀 態(tài)。具體為：學(xué)習(xí)時注意力不集中，精神渙散，厭倦學(xué)習(xí)，莫需其妙地不安、焦慮等情 緒，應(yīng)引起社會廣泛的注意。學(xué)習(xí)疲勞會在生理和心理等方面產(chǎn)生怠倦，致使學(xué)習(xí)效率 下降，其至達(dá)到不能繼續(xù)正常學(xué)習(xí)，降低學(xué)習(xí)效率。查找導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞的因素，對癥下 藥。積極采取相應(yīng)的措施是很有必要的。建議加強(qiáng)體育鍛煉，科學(xué)睡眠，科學(xué)飲食，倡 導(dǎo)積極健康的生活方式，通過加大對大學(xué)生的思想教育和心理疏導(dǎo)，調(diào)整心態(tài)，改善大 學(xué)生的疲勞狀況，促進(jìn)大學(xué)生的健康成長。目錄1疲勞的概述12學(xué)習(xí)疲勞的概述13大學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的原因分析23.1學(xué)習(xí)動機(jī)偏差23.2缺乏正確的學(xué)習(xí)方法和認(rèn)識23.3難以克服各種干擾2

3、3.4作息飲食沒有規(guī)律24疲勞的產(chǎn)生于積累原理分析34.1神經(jīng)元是腦的最基本結(jié)構(gòu)和功能單位。34.2神經(jīng)遞質(zhì)是中樞神經(jīng)活動的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。34.3腦力活動需要消耗大量的能力。34.4腦力疲勞的新發(fā)現(xiàn)34.4疲勞積累的容器模型示意圖35大學(xué)生的學(xué)習(xí)疲勞的解決措施35.1提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣35.2要保證睡眠時間45.3要適當(dāng)增加營養(yǎng)45.4要講究用腦藝術(shù)55.5要注意休息與鍛煉56總結(jié)51疲勞的概述疲勞是一個很難準(zhǔn)確解釋的概念，由于它涉及到很多現(xiàn)象，迄今為止尚無統(tǒng)一的確 切定義，但隨著對疲勞研究的不斷深入，主要有以下兩種說法：一種定義是“所謂疲勞 就是在人體發(fā)生可以概括為失去功能或打亂這樣的變化，

4、引起生理活動的變化也就是發(fā) 生機(jī)能變化、物質(zhì)變化、自覺疲勞和效率變化的現(xiàn)象?！绷硪环N定義為“所謂疲勞就是 人體內(nèi)的分解代謝和合成代謝平衡不能維持，換言之，當(dāng)高位與低位的代謝反應(yīng)平衡不 正是就是疲勞?！痹缙趯ζ趩栴}的研究主要是生理學(xué)疲勞，后來逐漸考慮了功能的綜 合作用和社會影響。疲勞按其性質(zhì)可以分為生理疲勞和心理疲勞。生理疲勞是由身體能量的過度消耗引 起的。一個人學(xué)習(xí)的時間過長或超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，無論是肌肉還是神經(jīng)系統(tǒng)或大腦，都要消 耗大量的能量。能量的消耗比補(bǔ)充的快，廢物的積累比排除快，這樣就會打破生理功能 的平衡，造成生物節(jié)律紊亂，最終造成人體器官活動能力的失調(diào)和降低。生理疲勞往往 有比較明顯的

5、外部特征，主要表現(xiàn)為感覺遲鈍，動作失調(diào)以及肌肉痙攣、麻木。輕度的 生理疲勞可以通過意志的努力來克服，較為嚴(yán)重的則需要借助適當(dāng)?shù)男菹斫獬?。休?足以解除生理疲勞。心理疲勞并不是由身體能量消耗引起的，而是由于所從事的活動不 符合學(xué)生的心理需要，因而難以形成他們的積極態(tài)度所致。對于自己不愿做的工作卻不 得不硬著頭皮去做，那么就難免會引起厭倦。由于心理疲勞并非生理上的，因此，其外 部表現(xiàn)不太明顯，而具有內(nèi)隱性。心理疲勞一般是指長時期地思考、焦慮、恐懼或者在 和別人激烈爭吵之后，心理陷入“心力衰竭”的狀態(tài)。疲勞的一般原因見表1-1。表1-1疲勞的一般原因不熟練勞動中能量代謝率過高睡眠不足拘束、固定的作

6、業(yè)姿勢時間過長連續(xù)作業(yè)時間過長年齡過小或大休息時間不足工作單調(diào)、簡單、重復(fù)、缺乏變化連續(xù)多日白班或夜班作業(yè)者身體疾病白天和夜間連續(xù)作業(yè)環(huán)境因素過長地加班有害物質(zhì)作用作業(yè)強(qiáng)度過大不利的作業(yè)條件2學(xué)習(xí)疲勞的概述學(xué)習(xí)疲勞是因?qū)W習(xí)時間過長、學(xué)習(xí)強(qiáng)度過大而在生理和心理上產(chǎn)生的勞累感，使學(xué) 習(xí)效率下降。學(xué)習(xí)疲勞包括生理疲勞和心理疲勞，生理疲勞主要是肌體受力過久或肌肉 重復(fù)伸縮造成的肌肉痙攣、麻木，眼球發(fā)疼、頭腦發(fā)脹，腰酸背疼、動作不準(zhǔn)確，打瞌 睡等肌體的生理反應(yīng)；心理疲勞一般是由于長時間大腦得不到休息，腦細(xì)胞處于抑制狀 態(tài)所引起的心理反應(yīng)。此時，思維遲鈍，注意力渙散，情緒躁動、憂郁、厭煩，學(xué)習(xí)效 率下降。

7、其中，心理疲勞是主要的。消極的情緒不但有損于人的健康，而且還會降低人 的活動能力。在神經(jīng)細(xì)胞功能正常的情況下，學(xué)習(xí)疲勞與學(xué)習(xí)效率成反比，即疲勞程度 越低，學(xué)習(xí)效率越高，疲勞程度越高，學(xué)習(xí)效率越低。學(xué)習(xí)疲勞是一種保護(hù)性抑制。一般來說，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒓纯傻玫交謴?fù)，對大學(xué)生 的身心發(fā)展不會造成什么影響。但如果長期處于疲勞狀態(tài)，勉強(qiáng)讓大腦的有關(guān)部位保持 興奮，就會導(dǎo)致大腦興奮和抑制過程的失調(diào)，嚴(yán)重的還會引起神經(jīng)衰弱等疾病，并可能 引發(fā)身體器官的病變，嚴(yán)重影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)。因此，學(xué)習(xí)疲勞是學(xué)習(xí)過程中的不利現(xiàn)象，但乂是必然現(xiàn)象，經(jīng)常性的高度疲勞共 至可能造成神經(jīng)衰弱等疾病。為減少直至克服學(xué)習(xí)疲勞對大學(xué)生學(xué)

8、習(xí)的負(fù)面影響，有必 要深人分析疲勞產(chǎn)生的諸多原因，做到防患于未然。3大學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的原因分析大學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞恐怕很多人都不其理解，大家都認(rèn)為大學(xué)是樂園，而生活在大學(xué)里 的學(xué)生更是無拘無束、逍遙自在的。更多人反倒認(rèn)為高中生更容易出現(xiàn)學(xué)習(xí)疲勞，因?yàn)?他們面臨著高考的壓力，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)很重。實(shí)際上并非如此：高中生雖然課程很緊還面臨 著高考，可是他們目標(biāo)明確，生活作息有規(guī)律，生活中的瑣事比較少；而大學(xué)生課程較 松散，閑余時間較多，然而每天各種各樣的活動、會議、講座以及生活中出現(xiàn)的這樣那 樣的瑣事，電腦、手機(jī)的普及，讓他們的生活顯得格外的忙亂，身心極易疲憊，再加上 作息、吃飯無規(guī)律，直接影響上課情緒，上課極易

9、發(fā)呆、打瞌睡，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。 而大三以上的學(xué)生由于準(zhǔn)備考研和考公務(wù)員，投入了很多的精力和心血，更易出現(xiàn)疲勞 不堪的現(xiàn)象。在討論之后，我們總結(jié)了以下影響大學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞的主要因素：3.1學(xué)習(xí)動機(jī)偏差大學(xué)生是通過激烈的競爭考試而被選拔人學(xué)的，高考的勝利，加之青年時期世界觀 并未完全定型，對事物往往具有過激的評價，或者十全十美，或者一無是處，因而，不 能正確對待現(xiàn)實(shí)和理想的差距，造成學(xué)習(xí)基礎(chǔ)性動力的缺乏。尤其是大三以上的學(xué)生時, 尤為嚴(yán)重，考各種證書、考研究生和公務(wù)員，精神壓力很大，越想成功，就越感覺力不 從心，其結(jié)果總是適得其反。3.2缺乏正確的學(xué)習(xí)方法和認(rèn)識到了大學(xué)學(xué)生們以實(shí)用主義的眼光看待學(xué)

10、習(xí)，感覺所學(xué)課程沒有或少有現(xiàn)實(shí)意義， 但乂缺乏理想中的選擇，因而表現(xiàn)出急躁情緒，影響學(xué)習(xí)積極性的持久發(fā)揮。同時世紀(jì) 之交的大學(xué)生，獨(dú)生子女開始占大多數(shù)，己有的生活經(jīng)歷并沒有使其都形成獨(dú)立自主的 堅(jiān)強(qiáng)人格，學(xué)習(xí)上也就表現(xiàn)出較大的依賴性與高中相比，大學(xué)在教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)進(jìn)度、教學(xué)方法等方面都發(fā)生了很大變化。但 大學(xué)生尤其是新生初入校門，普遍對此缺乏足夠的認(rèn)識和必要的心理準(zhǔn)備，他們兒乎都 是在沿用高中時的學(xué)習(xí)習(xí)慣進(jìn)行大學(xué)學(xué)習(xí)。這使得一部分學(xué)生難以適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)，有的 其至于吞嘗學(xué)習(xí)失敗的苦果。不甘失敗的大學(xué)生們，往往會走極端，盲目學(xué)習(xí)，廢寢忘 食，導(dǎo)致最后花費(fèi)的時間也挺多，但達(dá)不到預(yù)期的效果，也容易產(chǎn)生

11、學(xué)習(xí)疲勞。3.3難以克服各種干擾與高中相比，大學(xué)生的生活空間和內(nèi)容己大大擴(kuò)展了。除學(xué)習(xí)外，人際關(guān)系、社團(tuán) 活動、娛樂、戀愛等都在他們的生活中占有相當(dāng)?shù)姆萘?。?yīng)該說，這些活動對于促進(jìn)他 們的成熟成長和性格培養(yǎng)都起了重要作用。但正因?yàn)槿绱?，很多學(xué)生不能合理有效地安 排和控制這些活動，手忙腳亂，使這些活動沖擊和干擾了正常的學(xué)習(xí)活動。尤其是在期 末考試時，不少學(xué)生為了彌補(bǔ)落下的學(xué)習(xí)，就會不擇手段的集中在一段時間內(nèi)惡補(bǔ)，出 現(xiàn)學(xué)習(xí)疲勞，收效其微，更會打擊自己學(xué)習(xí)的積極性。3.4作息飲食沒有規(guī)律由于大部分學(xué)校實(shí)行開放式教學(xué)，學(xué)生可以自由選擇上課的時間和地點(diǎn)，加之，隨 著年級增高科目相對減少，導(dǎo)致正常情況下

12、學(xué)生有很多自由時間，時間概念減弱，生活 沒計(jì)劃，睡覺不及時，飲食不按點(diǎn)，這嚴(yán)重影響了學(xué)生在學(xué)習(xí)時的精力，無論對心理還 是生理都存在很大的傷害。4疲勞的產(chǎn)生于積累原理分析關(guān)于腦力疲勞的發(fā)生機(jī)制，科學(xué)家提出來很多假說，如神經(jīng)遞質(zhì)學(xué)說，能量學(xué)說， 內(nèi)穩(wěn)態(tài)失衡學(xué)說，堵塞學(xué)說和突變理論學(xué)說等。通過睡眠剝奪建立疾病模型，為研究提 供了一種很有效的方法。4.1神經(jīng)元是腦的最基本結(jié)構(gòu)和功能單位。若中樞興奮性遞質(zhì)或興奮性環(huán)路占優(yōu)勢，中樞神經(jīng)就處于興奮狀態(tài)，表現(xiàn)為精神的 高度集中，思維敏捷，工作效率提高；若抑制性作用站主導(dǎo)地位，則表現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、工 作效率下降。精神萎靡，最終導(dǎo)致腦力疲勞。4.2神經(jīng)遞質(zhì)是中樞神經(jīng)活

13、動的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究推測與腦力疲勞相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)主要是多巴胺和5-經(jīng)色胺，含有這兩 種遞質(zhì)的神經(jīng)元分別稱為多巴胺神經(jīng)元和5-脛色胺神經(jīng)元,它們的功能狀態(tài)相對平衡對 維持正常精神狀態(tài)具有重要意義。睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)表明，受試者內(nèi)多巴胺含量下降，而5- 脛色胺含量升高，通過一定的措施提高腦內(nèi)多巴胺的含量和降低5-脛色胺可緩解腦力疲 勞的癥狀。4.3腦力活動需要消耗大量的能力。正常情況下神經(jīng)元只能通過葡萄糖來供給能量，維持大腦的代謝每日需要 100-200g葡萄糖。如果腦力活動大幅度增加，而葡萄糖或能量的供給相對或絕對減少, 則會導(dǎo)致腦細(xì)胞能量耗竭，精神活動能力下降，最后出現(xiàn)腦力疲勞的癥狀。4.

14、4腦力疲勞的新發(fā)現(xiàn)南非開普敦大學(xué)的保拉羅布森教授與其同事最新的研究發(fā)現(xiàn)，腦力疲勞的感覺源自 一種名為白細(xì)胞介素的化學(xué)物質(zhì)對大腦的刺激，這一發(fā)現(xiàn)有望幫助尋找治療慢性疲勞綜 合征等疾病的方法。4.4疲勞積囂的容器模型示意圖疲勞積累的容器模型示意圖如圖4-1 o5大學(xué)生的學(xué)習(xí)疲勞的解決措施大學(xué)生的生理和心理發(fā)展己日臻成熟，他們身心的自我調(diào)節(jié)功能正處于人生的最佳 時期，但身體和心理發(fā)展的可塑性仍比較強(qiáng)。一般說來，只要能夠正確地處理內(nèi)外環(huán)境 對自己身心的影響，防止或減弱疲勞的發(fā)生發(fā)展，特別是防止極度疲勞對身心造成的重 大損害，是完全可能的。5.1提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣所謂興趣，是指有選擇、積極愉快地探究某種

15、事物或進(jìn)行某種活動的心理傾向。表 現(xiàn)在學(xué)習(xí)方面，就是對某一學(xué)科、某類書籍、某項(xiàng)活動特別喜歡，學(xué)習(xí)起來不知疲勞， 常常會自覺或不自覺地進(jìn)入一種迷戀狀態(tài)。興趣不但是對知識的貓取、活動的成功、能 力的發(fā)展有著巨大的推動作用和催化作用，而且具有很大的抗疲勞的功能。當(dāng)人們對某 個問題有了興趣，那問題就會像磁石一樣吸引著他，隨時隨地，自覺不自覺地引起他的 注意和思考，其至?xí)顾浬砗托睦淼木薮笸纯?，以百倍的勤奮、百折不撓的毅力 去研究它，以達(dá)到清楚的了解。圖4-1疲勞積累的“容器”模型示意圖5.2要保證睡眠時間睡眠是大腦皮層自然產(chǎn)生的一種彌漫性抑制。通過睡眠不但可以解除生理疲勞，防 止超限抑制的發(fā)生，

16、而且可以給正常的新陳代謝提供補(bǔ)充營養(yǎng)的機(jī)會，從而保證人體機(jī) 能的和諧與平衡?？梢哉f，睡眠同陽光、空氣和水一樣，是個體生命之需?？梢?，在一 定條件下，睡眠比個體的物質(zhì)需求具有更重要的意義。對于大學(xué)生來說，不但不應(yīng)過多 的犧牲睡眠時間，而且越是學(xué)習(xí)緊張?jiān)綉?yīng)保證有充足的睡眠。尤其是在臨考之前或考試 之中，以犧牲睡眠來“臨陣磨槍”，只能是得不償失之舉。具體睡多長時間為宜，要因 人而異，很難統(tǒng)一劃定。但一般來說，從年齡與睡眠的關(guān)系可得到啟發(fā)，詳見下表：年齡 6 710 12 16 18 202224睡時 12.3 11.5 10.5 9.8 8. 76 8. 2 7.9 7.35 7. 1事實(shí)上，睡眠的

17、時間除了年齡以外，也和個人習(xí)慣，學(xué)習(xí)性質(zhì)以及環(huán)境、氣候、地 域有關(guān)系。所以時間長短，不能一概而論。為了保持睡眠的深度和定時，須盡量減少對 感官的刺激（如噪聲、強(qiáng)光、蚊蟲騷擾等）和嚴(yán)格作息制度，培養(yǎng)良好習(xí)慣，如晚睡前 洗腳等。5.3要適當(dāng)增加營養(yǎng)營養(yǎng)不良會降低人體機(jī)制的興奮限度，使之難以承受較為強(qiáng)烈或持久的刺激，影響 人注意力的集中、進(jìn)取精神和探求行動，從而降低人活動的效率。可以說，營養(yǎng)不良是 產(chǎn)生生理疲勞的主要根源。只有充分保證人體活動所需要的營養(yǎng)，才能提高人體機(jī)制興 奮限度，防止生理疲勞過早或過易地發(fā)生。因此，可適當(dāng)讓學(xué)生吃些蛋白質(zhì)豐富的食物, 補(bǔ)充乙酰膽堿，可以使人的記憶力明顯增強(qiáng)。許多食

18、物都含有這種成分，如魚類、肉類 等。但含量較多的是蛋黃?！俺缘包S可以保持和增強(qiáng)記憶力”的共識己為多數(shù)人所接受。5.4要講究用腦藝術(shù)一定的心理活動，總是發(fā)生在大腦皮層的特定區(qū)域，與此“無關(guān)”的其它區(qū)域總是 處于相對的靜息狀態(tài)。當(dāng)某種單一的活動強(qiáng)度過大或持續(xù)時間過長時，就會引起該區(qū)域 的疲勞，從而降低該項(xiàng)活動的效率。如果大學(xué)生善于變換活動內(nèi)容或使活動內(nèi)容豐富化，就學(xué)習(xí)而言，克服單學(xué)科獨(dú)進(jìn) 傾向，使各學(xué)科系統(tǒng)安排、交叉進(jìn)行，就可以達(dá)到輪換休息的目的，雖延長了學(xué)習(xí)時間 也不致疲勞，因此我們稱之為科學(xué)用腦?？忌趶?fù)習(xí)準(zhǔn)備時，一定要做到復(fù)習(xí)方式多樣 化，使之交叉，手腦并用，讀寫聽說并行。關(guān)于此點(diǎn)，許多名人、專家給我們提供了寶 貴的經(jīng)驗(yàn)。馬克思在寫資本論的間隙中，經(jīng)常進(jìn)行數(shù)學(xué)運(yùn)算、閱讀文學(xué)作品或背誦 詩歌；列寧在感到疲勞時則習(xí)慣于讀外語詞典等。雖然仍在繼續(xù)用腦，但在實(shí)質(zhì)上卻是 一種休息，而且是一種積極的休息。因?yàn)樗c躺倒睡眠相比，顯然更能保證效率，有助 于獲得更多知識。