論不同年齡網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

1、論不同年齡網(wǎng)球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練論文導(dǎo)讀：隨著現(xiàn)代網(wǎng)球運動的飛速發(fā)展，使得現(xiàn)代網(wǎng)球運動員不但要有很好的技術(shù)外，還要有良好的身體素質(zhì)，這樣才可以保證在全場激烈的比賽中有良好的體能作為保障。實力相當?shù)呐舆\動員在一場比賽中要跑動5千米以上，實力相當?shù)哪凶舆\動員在一場5盤比賽中要跑動6千米以上。關(guān)鍵詞：網(wǎng)球，運動員，體能訓(xùn)練一 前言隨著現(xiàn)代網(wǎng)球運動的飛速發(fā)展，使得現(xiàn)代網(wǎng)球運動員不但要有很好的技術(shù)外，還要有良好的身體素質(zhì)，這樣才可以保證在全場激烈的比賽中有良好的體能作為保障?，F(xiàn)代網(wǎng)球運動不論是從擊球節(jié)奏還是擊球速度都比以往大大提高。據(jù)統(tǒng)計，現(xiàn)在高水平的網(wǎng)球比賽一場比賽的時間在兩個小時左右，并且時間還

2、有不可控制性，一場耗時在4、5個小時的比賽也時有發(fā)生。實力相當?shù)呐舆\動員在一場比賽中要跑動5千米以上，實力相當?shù)哪凶舆\動員在一場5盤比賽中要跑動6千米以上。運動員在一場比賽中要反復(fù)快速的移動幾百甚至上千次，在這么激烈的攻守對抗中持續(xù)快速的完成各種急停、起動、跨跳和揮臂擊球等技術(shù)動作，在這種高速度、高難度的比賽中運動員要具備良好的身體素質(zhì)訓(xùn)練水平，沒有良好的全面的身體素質(zhì)做保障到最后只能被所拖垮?，F(xiàn)在網(wǎng)球運動中運動員需要對協(xié)調(diào)性、靈活性、速度和爆發(fā)力進行集中力量的訓(xùn)練。其次是耐力、柔韌性、力量、反應(yīng)時和動態(tài)平衡。二 研究方法文獻法 統(tǒng)計分析法 調(diào)查法三 分析（一）人體成長過程中各年齡階段身體發(fā)

3、育的特點。通?？煞譃閶雰浩冢ǔ錾?歲）；幼兒前期（13歲）；幼兒期（36、7歲）；兒童期（6、711、12歲）；少年期（11、1217、18歲）；青年期（17、1823、25歲）；成年期（23、25歲以上）和老年期等幾個時期。在生長發(fā)育過程中機體各器官系統(tǒng)生長發(fā)育的速度是不均衡的，時而快時兒慢呈波浪式的增長，是一個既有階段性變化也有連續(xù)性遞增的相互作用的過程。少兒與成人相比在結(jié)構(gòu)和功能上有許多特點，所以不能把少兒看成是承認的縮影。在運動訓(xùn)練中，必須根據(jù)不同年齡的特點，合理的安排練習(xí)內(nèi)容，才能有效的提高各方面的身體素質(zhì)。兒童少年期的肌肉發(fā)育尚不完善，肌纖維較細，肌肉的力量和耐力不如成人，不適合進

4、行大運動量和高強度的聯(lián)系，但是恢復(fù)較快。兒童少年大肌肉發(fā)展較快，小肌肉發(fā)展較慢，因而在發(fā)展大肌肉的同時要注意小肌肉群的力量和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，促其發(fā)育以有利于完成更精細的技術(shù)動作。通過了解不同時期身體發(fā)育的特點來安排不同年齡階段隊員的訓(xùn)練，更有利于提高訓(xùn)練效果減少傷病的發(fā)生。不同年齡人的肌肉重量比例和肌力指標 8歲 12歲 15歲18歲成人肌肉占體重% 27.229.432.644.2 41.8握力（kg）17.525.236.444.1 49.3背力（kg） 25.292.0125.0 155.0（依衛(wèi)星電視運動生理學(xué)）（二）人體成長個階段可以發(fā)展的身體素質(zhì)13歲以前，對其成績影響最大的因素是運

5、動員的技術(shù)能力，1213歲以下的運動員，通常是因為他們技術(shù)上比對方更加的熟練而獲勝。1216歲整個發(fā)育期中，身體素質(zhì)的重要性增加并成為影響全面發(fā)揮的僅次于心理因素的最重要的因素。在這一期間，教練員應(yīng)力求讓青少年進行一般的身體訓(xùn)練，16歲以后可以進行專項的網(wǎng)球身體素質(zhì)訓(xùn)練。運動素質(zhì)發(fā)展敏感期表 年齡 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 速度 反應(yīng)速度 運動頻率 個人運動速度 加速跑 最高速 耐力 有氧的 無氧的 爆發(fā)力 速度 力量 柔韌度 被動的 主動的 身體協(xié)調(diào) 運動技能 第一階段 第二階段 依柯柯維奇，2002.2 （三）各項

6、身體素質(zhì)的訓(xùn)練1.力量素質(zhì)訓(xùn)練負重抗阻練習(xí)。如運用杠鈴啞鈴壺鈴等訓(xùn)練器械?？捎糜谌魏我粋€部位肌肉力量的訓(xùn)練，是訓(xùn)練最常用的手段。對抗性練習(xí)。如雙人頂推拉等，依靠對抗雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)。對抗性練習(xí)不需要任何訓(xùn)練器械及設(shè)備，又可引起練習(xí)者的興趣?？朔椥晕矬w的練習(xí)。如使用拉力器橡皮帶等，依靠彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)?？朔陨眢w重的練習(xí)。如引體向上倒立推起縱跳等?？朔獠凯h(huán)境阻力的練習(xí)。如沙地和草地跑跳練習(xí)等。論文參考網(wǎng)。做這種練習(xí)往往在動作結(jié)束階段所用的力量較大，每次練習(xí)要求不用全力，動作要輕快。論文參考網(wǎng)。2.速度素質(zhì)訓(xùn)練速度爆發(fā)力訓(xùn)練。原地跑。論文參考網(wǎng)。同伴面對面，

7、相隔1米，原地跑。力量速度訓(xùn)練法。蹲跳。連續(xù)蹲跳兩個球場。速度耐力訓(xùn)練方法。單人梭式跑練習(xí)。以球場寬度為距離，以從一邊撿球放到另一邊為目的，在左右間快速移動?？梢杂嫊r比賽，可以逐漸增加撿放球的個數(shù)。反應(yīng)速度練習(xí)。追球練習(xí)。隊員站在地線兩腳開立，教練在其后方將球拋向前方。隊員必須要在球觸網(wǎng)和邊線之前將球追到?？梢苑磸?fù)練習(xí)。3.耐力素質(zhì)訓(xùn)練運動的供能特點所決定，網(wǎng)球運動70%是靠磷酸原供能系統(tǒng)供能，20%是靠糖酵解系統(tǒng)，而僅有的10%來自有氧代謝供能系統(tǒng)。有氧耐力的訓(xùn)練一種是不間斷勻速負荷法，采用本人最大強度的70%左右持續(xù)跑，可提高肌肉中肌紅蛋白含量和肌糖原的儲量、改善糖和脂肪供能調(diào)節(jié)能力，是發(fā)

8、展網(wǎng)球運動員有氧耐力的重要方法。另一種是按本人最大強度的70%85%、心率達到160次/分的標準做練習(xí)，然后轉(zhuǎn)入慢跑恢復(fù)期，當心率降至120次分左右時，再做下一組練習(xí)。無氧耐力的訓(xùn)練可采用高強度小間歇的練習(xí)原則。4.靈敏素質(zhì)訓(xùn)練網(wǎng)球運動員的靈敏素質(zhì)是網(wǎng)球運動員的運動技能和各種素質(zhì)在運動過程中的綜合表現(xiàn)。要有良好的瞬間判斷力，并在完成動作過程中能準確、協(xié)調(diào)的處理好身體各部位及合理的人球關(guān)系?？刹捎靡曈X信號以發(fā)展運動員的神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)能力。讓運動員從事各種各樣的技術(shù)練習(xí)。5柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在網(wǎng)球比賽中一些動作要求運動員有很好的柔韌性，網(wǎng)球運動員的柔韌性主要通過緩慢的動作將肌肉、韌帶等軟組織拉長，拉

9、到一定程度后靜止不動。拉伸的幅度和力量以本人的承受能力為限。動力拉伸要速度較快、多次重復(fù)、有節(jié)奏的同一種動作拉伸練習(xí)，特點是拉伸的幅度可以逐漸增大，達到靜力拉伸所不能達到的效果。6.協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)能力是身體各部位協(xié)同完成動作的能力，是肌肉神經(jīng)系統(tǒng)、時間感覺、空間感覺、以及環(huán)境觀察與適應(yīng)調(diào)整能力的綜合表現(xiàn)?？刹捎酶鞣N健美操里的動作練習(xí)協(xié)調(diào)性。也可以用平時不用的動作來練習(xí)。如用非持拍手進行拍擊球等。四結(jié)論與建議各個年齡階段有自身的身體素質(zhì)特點。 教練員要根據(jù)不同的年齡和不同的隊員身體素質(zhì)來安排每一個運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容。根據(jù)網(wǎng)球運動的項目特點來判定身體素質(zhì)的各種關(guān)聯(lián)。最大限度的發(fā)揮身體素質(zhì)在網(wǎng)球運