阜寧縣陳集中學中學

1、 阜寧縣陳集中學中學阜寧縣陳集中學中學 于建民 2014年12月2日體育中考測試項目 雙手向前擲實心球體育中考的形勢 從2012年起，中考體育測試的測試分值將從6分提高到12分。這個新政受到廣大學生、家長和老師的關注。體育測試12分成為中考生的“必爭之地”。 為了能讓孩子在中考體育中拿到更多的分數(shù)，甚至是滿分，不少家長未雨綢繆，已經(jīng)開始提前介入，幫助孩子定計劃、搞鍛煉，甚至在暑假專門給孩子請教練，進行輔導。體育中考項目l 男生l 1000m（必測）l 一分鐘跳繩、立定跳遠、50m（三選一）l 雙手向前擲實心球、引體向上（二選一）l 女生l 800m（必測）l 一分鐘跳繩、立定跳遠、50m（三選

2、一）l 仰臥起坐、雙手向前擲實心球（二選一）實心球的概念w實心球一種體育器材，實心材質(zhì)，呈球形，故稱作實心球。它同時也是一種體育項目投擲實心球是一項枯燥又乏味的項目，那么如何提高學生的學習興趣，掌握正確的技術，提高實心球成績是體育教師及學生亟待解決的問題。 實心球的投擲方法實心球的投擲方法 1.單手向上 2.雙手正面推 3.雙手頭上投 4.雙手向前擲 5.雙手向后拋 6.單手正面推 7.墊步側向推實心球 8.單手前拋等等體育中考采用的投擲方式n方式：雙手向前擲實心球n重量：2kgn滿分：9.6m投擲實心球的要點n一.雙手持球,兩腳開立n。n二.球保持在頭上，手臂微微彎曲。 n三.從腰部發(fā)力，帶

3、動手臂，手同時發(fā)力。 n四.在頭頂45角位置將球出手。 n五.手注意撥球。 分解技術動作（1） 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為12厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 分解技術動作（2）l兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約2030厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，

4、兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 分解技術動作（3）n預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。 分解技術動作（4）l最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 易犯錯誤（一）o 1、投擲實心球時腕指無用力。 o 原因：持球手

5、指完全放松，手指、手腕力量差。 o 糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發(fā)展手指、手腕力量。 易犯錯誤（二） 2、投擲實心球時兩個肘關節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。 原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。 糾正方法：兩個肘關節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。 易犯錯誤（二）v出手的角度太小，正確的出手角度應45度易犯錯誤（三）易犯錯誤（三）l3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。 l原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。 l糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習。 練習方法一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習