與焦慮做朋友ppt課件

1、;.1閱讀分享;.2CONTENTS一、認識焦慮二、如何與焦慮共處目 錄 ;.3認識焦慮什么是焦慮？ 人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗。特點： n緊張感n指向未來n不一定有明確的對象 ;.4認識焦慮焦慮的表現(xiàn)內(nèi)心層面：恐懼、擔(dān)憂、不安全感、煩躁異常的軀體化表現(xiàn)，是過度壓抑的焦慮在尋找宣泄的出口 生理層面：心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、頭暈頭痛、 尿頻、腹瀉、神經(jīng)衰弱等;.5我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]？認識焦慮一、進化因素：被保留的應(yīng)激機制心跳加速為肌肉注入更多血液，為戰(zhàn)斗&逃跑做準備呼吸急促確保氧氣充分供給冒冷汗戰(zhàn)斗時身體發(fā)熱，為此做預(yù)冷準備

2、瞳孔放大以看清威脅物口干厭食消化活動暫停，以保存能量尿意便意清空膀胱與結(jié)腸，為身體減輕負擔(dān)二、遺傳因素：遺傳決定焦慮的易感水平 原始時代，焦慮所產(chǎn)生的生理反應(yīng)使人們提高警覺、加快反應(yīng)，以避免野獸的襲擊。進入現(xiàn)代社會后，外界的威脅消失了，但對威脅的反應(yīng)機制仍被保留下來。;.6認識焦慮三、心理因素：1、認知偏差：嚴重化3，人格特質(zhì)（什么樣的人更易焦慮？）2，害怕失去控制感A. 抑郁質(zhì)人格（內(nèi)向、不穩(wěn)定、悲觀、敏感，代表人物：林黛玉）B. 高度內(nèi)省者C. 完美主義者D. 低自尊者膽汁質(zhì)多血質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì);.7認識焦慮四、社會文化因素： 中國的儒家文化強調(diào)克制、忍讓、和為貴；人際關(guān)系中的情感壓抑，易導(dǎo)

3、致焦慮情緒。五、生理因素：焦慮產(chǎn)生機制：恐懼刺激交感神經(jīng)釋放腎上腺素產(chǎn)生 心跳加快、呼吸急促等癥狀（焦慮）惡性循環(huán)：感到恐懼刺激交感神經(jīng)釋放腎上腺素產(chǎn)生焦慮對癥狀感到恐懼進一步刺激腎上腺素分泌加重癥狀更加焦慮;.8如何 與焦慮 共處;.9如何與焦慮共處飄然法創(chuàng)建人：克萊爾威克斯（英國著名心理學(xué)家，神經(jīng)學(xué)科醫(yī)生）基礎(chǔ)依據(jù)：恐懼腎上腺素分泌更加恐懼核心原則：面對接受飄然等待;.10如何與焦慮共處面對不應(yīng)該做的意味著不逃避應(yīng)該做的趕緊轉(zhuǎn)移注意力感受、觀察、分析你的焦慮“我一點也不焦慮”“是的，我焦慮了”擔(dān)心癥狀會一直持續(xù)我就想看看你能把我怎么樣？ 否認恐懼，讓我們更恐懼;.11如何與焦慮共處 接受不

4、應(yīng)該做的意味著不抗?fàn)帒?yīng)該做的我不可以焦慮允許自己焦慮趕緊做事、吃藥、睡覺聚焦在癥狀上并企圖讓它變得更糟我一定要戰(zhàn)勝焦慮焦慮是生活的一部分焦慮是弱者表現(xiàn)，我不能讓別人看出我的焦慮人人都會焦慮冒險帶來焦慮，不冒險則失去自己;.12如何與焦慮共處飄然不應(yīng)該做的意味著不過分關(guān)注應(yīng)該做的設(shè)法驅(qū)逐焦慮順其自然地做應(yīng)該做的事不斷思考“我應(yīng)該做點什么”有意識地?zé)o所作為強迫自己快速高效工作允許自己以平緩的速度工作任由恐懼席卷全身，也不為所動;.13如何與焦慮共處 等待不應(yīng)該做的意味著保持耐心應(yīng)該做的希望立刻消除焦慮焦慮不會馬上消失開始懷疑堅定地按指導(dǎo)去做頻繁記錄用于恢復(fù)的時間讓身體按照自己的節(jié)奏恢復(fù)焦慮會反復(fù)造

5、訪，沒有一勞永逸的方法;.14如何與焦慮共處總結(jié)面對意味著不逃避接受意味著不抗?fàn)庯h然意味著不過分關(guān)注等待意味著保持耐心“飄然法”的本質(zhì)：帶著癥狀生活;.15認識焦慮深層心理學(xué)的觀點（Freud）現(xiàn)實性焦慮：即恐懼，危險源于外部。如：害怕毒蛇。神經(jīng)性焦慮：害怕不能控制本能的沖動。表現(xiàn)為杞人憂天、害怕出錯。 本質(zhì)上是對本我（id）的恐懼。道德性焦慮：害怕不能達到內(nèi)心的理想標(biāo)準。表現(xiàn)為自責(zé)、罪惡感和 羞恥感。本質(zhì)上是對超我（superego）的恐懼。 焦慮的根源：治療思路：剖析心理沖突、破解防御機制、直指焦慮根源！內(nèi)心的沖突;.16 焦慮，是情緒混亂和行為失序的核心問題。 弗洛伊德認識焦慮;.17如何與焦慮共處你有多焦慮？焦慮自評量表（SAS） 題目：20道評定時間：最近一周內(nèi)評分：5059分 輕度焦慮 6069分 中度焦慮 70分以上 重度焦慮測試鏈接：http:/ 2，停止自責(zé) 3，寫下焦慮4，腹式呼吸5，嘗試冥想6，有所信仰7，必要時向外求助;.19如何與焦慮共處相關(guān)書籍推薦精神焦慮癥的自救，克萊爾威克斯我們時代的神經(jīng)癥人格，卡倫霍妮我們內(nèi)心的沖突，卡倫霍妮焦慮的意義，羅洛梅焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊，戴維伯恩斯 ;.20如何與焦慮共處我的理解 與焦慮共處的問題，根本上而言，是一個人如何與