辦公保健公務(wù)員和白領(lǐng)的健康之選PPT課件

1、1 1一、職場白領(lǐng)常見疾病第1頁/共78頁2 2 職場白領(lǐng)20052005年度體檢數(shù)據(jù) 體檢總數(shù)體檢總數(shù): :3838138381人人男性：男性： 1875618756人人女性：女性： 1962519625人人 體檢結(jié)果體檢結(jié)果: : 本次體檢未見明顯異常者本次體檢未見明顯異常者: : 89078907人人 也就是說，各類患病人數(shù)達(dá)也就是說，各類患病人數(shù)達(dá)到到 2947429474人人 無明顯異常人數(shù)23 %23 %各類患病人數(shù)77 %77 %第2頁/共78頁3 3 體檢患病人數(shù)占前三位的病種 人數(shù)發(fā)生比例男性女性脂肪肝及肝脂肪浸潤者710018.5 60631037高甘油三酯血癥33818.

2、8 2982399高膽固醇血癥15594.1 997562血糖增高12293.2 -高血壓8952.3 -注:體檢雇員總數(shù):38381人第3頁/共78頁4 4 外服近4 4萬白領(lǐng)體檢結(jié)果的反映目前中青年白領(lǐng)的健康狀況令人堪憂。高血脂、脂肪肝等以往老年人容易得的心腦血管疾病都在中青年白領(lǐng)中提前報到，應(yīng)該引起方方面面的重視。第4頁/共78頁5 5 然而有調(diào)查結(jié)果顯示目前白領(lǐng)中有近目前白領(lǐng)中有近2020的人認(rèn)為的人認(rèn)為“沒有時間健身或沒有時間健身或照顧自己的健康照顧自己的健康”。有有2222的人只能的人只能“偶爾健身偶爾健身”，但，但“沒有毅力或沒有毅力或興趣去堅持興趣去堅持”。有。有9 9的人雖然

3、的人雖然“沒有時間鍛煉沒有時間鍛煉”，但，但“維生素還是吃的維生素還是吃的”。另外還有另外還有2323的人認(rèn)為自己的人認(rèn)為自己“身體還不錯身體還不錯”，“不考慮健身吃藥不考慮健身吃藥”。 （即便是在那些認(rèn)為自己身（即便是在那些認(rèn)為自己身體還不錯而無需健身的人群，也并不是體還不錯而無需健身的人群，也并不是22222424歲歲的年輕人，而是的年輕人，而是30303939年齡段的人群。雖然，這年齡段的人群。雖然，這個年齡也是人生中最需要注意保養(yǎng)和鍛煉的時期個年齡也是人生中最需要注意保養(yǎng)和鍛煉的時期。）。）這樣，實際上就只有這樣，實際上就只有2424的人能每周固定鍛煉身的人能每周固定鍛煉身體。體。第5

4、頁/共78頁6 6 白領(lǐng)最主要的二項病患高脂血癥高脂血癥脂肪肝脂肪肝合理的飲食是治療高脂血癥，脂肪肝的有效和必要的措施。下面我們從飲食熱量結(jié)構(gòu)的一些新的觀點為重點，談?wù)劙最I(lǐng)的健康保健。第6頁/共78頁7 7二、辦公室白領(lǐng)一族的十大飲食危機第7頁/共78頁8 8危害：危害： 嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易且還容易 “顯老顯老” 。 國外某大學(xué)最近一次在接受研究的國外某大學(xué)最近一次在接受研究的 7000 7000 個男女個男女對象中，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)對象中，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá) 40%40%。而另一所大學(xué)在一次對而另一所大學(xué)

5、在一次對 80-90 80-90 歲老年人的研究中歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。盛的早餐。 1、不吃早餐第8頁/共78頁9 9危害：危害： 傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上。晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖腹壁上。晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。起來。同時，持續(xù)時間通常比較長的豐盛晚餐還會破壞同時，持續(xù)時間通常比較長的豐盛晚餐還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠癥人體正常

6、的生物鐘，容易使人患上失眠癥 。 2、晚餐太豐盛 第9頁/共78頁1010危害：容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х任：Γ喝菀谆夹呐K病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固因，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。醇增高。適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但過多飲用反適量飲用咖啡有提神醒腦的作用，但過多飲用反而會降低工作能力和效率。每喝咖啡超過而會降低工作能力和效率。每喝咖啡超過 5 5 杯者杯者，其理解能力會有所下降，將難以完成復(fù)雜的工，其理解能力會有所下降，將難以完成復(fù)雜的工作。作。 3、嗜飲咖啡 第10頁/共78頁1111危害：酒是禍?zhǔn)?，長期飲酒，將導(dǎo)致酒

7、精中毒危害：酒是禍?zhǔn)?，長期飲酒，將導(dǎo)致酒精中毒。慢性嗜酒者致使肝內(nèi)脂肪氧化減少，近慢性嗜酒者致使肝內(nèi)脂肪氧化減少，近6060發(fā)發(fā)生脂肪肝，生脂肪肝，20203030最終將發(fā)展為肝硬化。最終將發(fā)展為肝硬化。 4、食用酒精過量 第11頁/共78頁1212危害：危害： 使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。使煙中的有害物質(zhì)更易進(jìn)入人體。 飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)行加快，這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)行“最佳狀態(tài)最佳狀態(tài)”，煙中的毒的物質(zhì)比平時

8、更容易進(jìn)入人體，從，煙中的毒的物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。而更加重了對人體健康的損害程度。 5、餐后吸煙 第12頁/共78頁1313危害：危害： 破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。 茶葉中含大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生茶葉中含大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用素，用 80 80 度左右水沖泡比較適宜。度左右水沖泡比較適宜。如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全就如同用微火煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿

9、大量滲出遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。，還使有害物質(zhì)增多。 6、 保溫杯泡茶 第13頁/共78頁1414危害：危害： 導(dǎo)致各種寄生蟲病。導(dǎo)致各種寄生蟲病。 三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時的首選食物中，存、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高。在寄生蟲和致病菌的幾率很高。再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在

10、大快朵頤之時，病從口入夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。 7、宴席不離生食 第14頁/共78頁1515危害：危害： 造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。甚至引發(fā)疾病。 很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。需要水果中的營養(yǎng)物質(zhì)來化解。但是水果不能當(dāng)主食。因為水果中雖然含多種維但是水果不能當(dāng)主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微生素和糖分，卻缺少人體

11、需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。量元素。 8、水果當(dāng)主食 第15頁/共78頁1616危害：危害： 加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。 很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)。重腸胃負(fù)擔(dān)。咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍處在過度興奮之中，咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍處在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖長此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖 。 9、進(jìn)食速度過快 第16頁/共

12、78頁1717危害：危害： 導(dǎo)致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾導(dǎo)致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾?。挥绊懩I臟代謝功能。病；影響腎臟代謝功能。 辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補給集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補給不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠增大不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病。疾病。還會影響腎臟代謝的功能。還會影響腎臟代謝的功能。干眼癥干眼癥 ，也是體內(nèi)水分減少的表現(xiàn)。，也是體內(nèi)水分減少的表現(xiàn)。 10、飲水不足第17頁/共78

13、頁1818三、健康的飲食結(jié)構(gòu)第18頁/共78頁1919 我國傳統(tǒng)的膳食結(jié)構(gòu)：是以糧食為主食，副食品我國傳統(tǒng)的膳食結(jié)構(gòu)：是以糧食為主食，副食品多樣化，而且主要食用新鮮的天然食品。多樣化，而且主要食用新鮮的天然食品。 國外給予很高評價，稱其為防止肥胖和心腦血管國外給予很高評價，稱其為防止肥胖和心腦血管病的最佳膳食。病的最佳膳食。我國傳統(tǒng)的膳食結(jié)構(gòu)第19頁/共78頁2020 1. 1.消除人們對糧食存在不實之詞 A.A.一些愛美女性認(rèn)為糧食吃了會使人發(fā)胖。一些愛美女性認(rèn)為糧食吃了會使人發(fā)胖。 B.B.一些有高血脂，脂肪肝患者認(rèn)為糧食中糖會轉(zhuǎn)一些有高血脂，脂肪肝患者認(rèn)為糧食中糖會轉(zhuǎn)化為脂肪?；癁橹尽?/p>

14、 C.C.有些人怕得糖尿病，認(rèn)為糧食吃多了會得病。有些人怕得糖尿病，認(rèn)為糧食吃多了會得病。第20頁/共78頁2121 2. 2.迅速將烹調(diào)用油降下來 第一類：動物脂肪第一類：動物脂肪 第二類：反式脂肪酸第二類：反式脂肪酸 第三類：植物油，以多不飽和脂肪酸為主的油脂第三類：植物油，以多不飽和脂肪酸為主的油脂， 如花生油，豆油，菜油。如花生油，豆油，菜油。 第四類：以單不飽和脂肪酸為主的油脂，如橄欖第四類：以單不飽和脂肪酸為主的油脂，如橄欖 油，茶油。油，茶油。第21頁/共78頁2222 3. 3. 蛋白質(zhì)不能少，也不能多 蛋白質(zhì)是人體不可缺少的重要營養(yǎng)物質(zhì)蛋白質(zhì)是人體不可缺少的重要營養(yǎng)物質(zhì) 攝入

15、過多：攝入過多： 1.氧化產(chǎn)生酸性物質(zhì)氧化產(chǎn)生酸性物質(zhì)“疲勞素疲勞素”使人疲倦乏使人疲倦乏力。力。 2.增加肝腎負(fù)擔(dān)，代謝要消耗鈣質(zhì)易骨質(zhì)疏增加肝腎負(fù)擔(dān)，代謝要消耗鈣質(zhì)易骨質(zhì)疏松松 3.過多分解產(chǎn)物增加過多分解產(chǎn)物增加“泡沫細(xì)胞泡沫細(xì)胞”動脈粥樣動脈粥樣硬化硬化 4.長期攝入過多，長期攝入過多，“淀粉樣蛋白物淀粉樣蛋白物”，誘發(fā)異常，誘發(fā)異常細(xì)胞生成增加患癌的風(fēng)險。細(xì)胞生成增加患癌的風(fēng)險。第22頁/共78頁2323維生素，微量元素是現(xiàn)代白領(lǐng)最容易缺乏的營養(yǎng)素，人人需要額外補充。 4 4、維生素、微量元素第23頁/共78頁2424 維生素 1.1.維生素維生素A A ：掌管視力、皮膚、骨骼、及抵

16、抗力。：掌管視力、皮膚、骨骼、及抵抗力。2.2.維生素維生素B B族：可以促進(jìn)肝臟的代謝和保護(hù)飲酒者的肝臟族：可以促進(jìn)肝臟的代謝和保護(hù)飲酒者的肝臟。是把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的。是把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。物質(zhì)。 3.3.維生素維生素C C ：能抗氧化，調(diào)節(jié)生理機能，促進(jìn)鐵的吸收：能抗氧化，調(diào)節(jié)生理機能，促進(jìn)鐵的吸收，提高對傳染病及其他疾病的抵抗力。，提高對傳染病及其他疾病的抵抗力。 4.4.維生素維生素D D：和維生素：和維生素A A是不可或缺的好搭檔、骨骼、牙是不可或缺的好搭檔、骨骼、牙齒的必需物質(zhì)。齒的必需物質(zhì)。 5.5.維生素維生素E E：能夠清除

17、體內(nèi)的氧自由基，具有抗癌、防衰：能夠清除體內(nèi)的氧自由基，具有抗癌、防衰老、增強機體抵抗能力、改善血液循環(huán)。老、增強機體抵抗能力、改善血液循環(huán)。 第24頁/共78頁2525 微量元素（礦物質(zhì)） 鈣鈣 ：是保證人體：是保證人體 健康長壽所必不可少的。可防止骨質(zhì)疏松健康長壽所必不可少的?？煞乐构琴|(zhì)疏松癥。癥。 越來越多的證據(jù)表明，鈣還有防止高血壓和結(jié)腸癌越來越多的證據(jù)表明，鈣還有防止高血壓和結(jié)腸癌能力。能力。鐵鐵 ：是人體需要量最多的微量元素，：是人體需要量最多的微量元素，27%27%的鐵組成血紅蛋白的鐵組成血紅蛋白， 將氧氣送至全身組織。將氧氣送至全身組織。鋅鋅 ：是：是200200多種含鋅酶的組

18、成成分多種含鋅酶的組成成分, ,也是酶的激活劑，在核酸也是酶的激活劑，在核酸 代謝和蛋白質(zhì)合成中發(fā)揮重要作用。有研究報告證實，代謝和蛋白質(zhì)合成中發(fā)揮重要作用。有研究報告證實，對對 食道癌，肺癌有桔抗作用。食道癌，肺癌有桔抗作用。硒硒 ：抗癌物質(zhì)中效用最明顯，抗癌力最強的元素。對乳腺癌：抗癌物質(zhì)中效用最明顯，抗癌力最強的元素。對乳腺癌， 結(jié)腸癌，前列腺癌有桔抗作用。而且又是結(jié)腸癌，前列腺癌有桔抗作用。而且又是 很好的抗很好的抗氧化劑。氧化劑。第25頁/共78頁2626 早餐早餐 不要逃避早餐，只要準(zhǔn)備好一大杯牛奶、一份水果、不要逃避早餐，只要準(zhǔn)備好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了

19、。這份早餐只需要幾分一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，因為蛋白質(zhì)能鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，因為蛋白質(zhì)能補充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強大腦皮補充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃得飽，才能擁有充足的層的興奮和抑制作用。早餐吃得飽，才能擁有充足的體力和腦力，應(yīng)付一天的工作。體力和腦力，應(yīng)付一天的工作。 一日三餐第26頁/共78頁2727 午餐 萬一午餐時間忙，沒有時間進(jìn)食或不能準(zhǔn)時吃飯，最好預(yù)先在辦公室準(zhǔn)備一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，加上盒裝豆奶和純果汁。假如和客戶一

20、起用餐，你有點菜的權(quán)利，最好為自己點些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。 多吃蔬菜、水果，可以保證機體充分?jǐn)z入維生素和無機鹽。就算不能自己點菜，也該控制飲食，遠(yuǎn)離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐。此外，最好遠(yuǎn)離大分量的豬肉菜肴，因為其中脂肪含量太高。吃西式快餐時，把乳酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，這些都是明智之舉。 第27頁/共78頁2828晚餐晚餐 遇到晚宴或聚餐，更要注意飲食。由于晚上吃飽遇到晚宴或聚餐，更要注意飲食。由于晚上吃飽之后，大部分時間是在床上度過的，機體的熱能之后，大部分時間是在床上度過的，機體的熱能消耗并不大，所以應(yīng)該少吃那些富含熱量的食品消耗并不大，所以應(yīng)該少吃那些富含熱

21、量的食品，如米飯、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、，如米飯、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機水果，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持身材苗條、頭腦清醒、思考敏鹽的攝入，對保持身材苗條、頭腦清醒、思考敏捷都有幫助。捷都有幫助。 第28頁/共78頁2929 八大營養(yǎng)據(jù)調(diào)查，盡管人們越來越注意飲食均衡，還是有許多白據(jù)調(diào)查，盡管人們越來越注意飲食均衡，還是有許多白領(lǐng)無法從日常飲食中獲得全部必須的營養(yǎng)。以下列出白領(lǐng)領(lǐng)無法從日常飲食中獲得全部必須的營養(yǎng)。以下列出白領(lǐng)最需要的八大營養(yǎng)素、每日最佳用量和最佳來源：最需要的八大營養(yǎng)素、每日最佳用量和最佳

22、來源： 1 1、葉酸、葉酸 攝入量攝入量400400微克。最佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。微克。最佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。 2 2、維生素、維生素B6 B6 攝入量毫克。最佳來源：金槍魚、瘦牛排、攝入量毫克。最佳來源：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。雞胸肉、香蕉、花生。 3 3、維生素、維生素C C 攝入量攝入量7575毫克。最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡毫克。最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。萄汁、橙汁、草莓、青椒。 4 4、維生素、維生素E E 攝入量攝入量1515毫克。最佳來源：花生醬、葵花油、毫克。最佳來源：花生醬、葵花油、榛子、葵花子。榛子、葵花子。 第29頁/共78頁

23、30305 5、鈣、鈣 攝入量攝入量10001000毫克。毫克。5050歲以上歲以上12001200毫克。最佳來源：甘毫克。最佳來源：甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。 6 6、鐵、鐵 攝入量攝入量1515毫克。毫克。5050歲以上歲以上1010毫克。最佳來源：瘦牛排毫克。最佳來源：瘦牛排、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。、蝦、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。 7 7、鎂、鎂 攝入量攝入量320320毫克。最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花毫克。最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子。子。 8 8、鋅、鋅 攝入量攝入量1212毫克。最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆毫克。最

24、佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。腐、牡蠣。 第30頁/共78頁3131四、加班族的飲食四、加班族的飲食第31頁/共78頁3232 上夜班的人，有時會出現(xiàn)食欲下降、頭昏、乏力等癥上夜班的人，有時會出現(xiàn)食欲下降、頭昏、乏力等癥狀，他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應(yīng)外，狀，他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應(yīng)外，白天在家亦難以安睡。為此，有不少人對上夜班顧慮白天在家亦難以安睡。為此，有不少人對上夜班顧慮頗大。其實這些擔(dān)心是多余的，只要合理安排營養(yǎng)飲頗大。其實這些擔(dān)心是多余的，只要合理安排營養(yǎng)飲食和自我調(diào)節(jié)，頭昏體乏、精神不振等不適表現(xiàn)就會食和自我調(diào)節(jié)，頭昏體乏、精神不振等不適表現(xiàn)就會有

25、緩解。有緩解。 發(fā)生夜班反應(yīng)的原因，是因為體內(nèi)的生物節(jié)奏難以與發(fā)生夜班反應(yīng)的原因，是因為體內(nèi)的生物節(jié)奏難以與外界自然環(huán)境同步變化。外界自然環(huán)境同步變化。夜班族第32頁/共78頁3333 加班族的飲食 上夜班者首先要盡量休息好，保證有上夜班者首先要盡量休息好，保證有8 8小時的睡眠時間小時的睡眠時間，下班后最好先躺一會兒。，下班后最好先躺一會兒。 在飲食上要注意調(diào)劑花樣在飲食上要注意調(diào)劑花樣，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調(diào)味品，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調(diào)味品，以促進(jìn)食欲。進(jìn)食時間要有規(guī)律，不可吃飽一頓沉，以促進(jìn)食欲。進(jìn)食時間要有規(guī)律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，

26、倒頭就睡。大夜班者，中睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以補充所消耗的能量。另外，為了維途要加餐一次，以補充所消耗的能量。另外，為了維持正常視覺，可多吃些含維生素持正常視覺，可多吃些含維生素A A的食物，如動物肝臟的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。維生素、奶類、蛋類等。維生素A A是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的原料，缺乏時，會使暗視能力減退。的原料，缺乏時，會使暗視能力減退。第33頁/共78頁3434 在夜班餐飲中，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，上夜班后在夜班餐飲中，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，上夜班后應(yīng)以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物食物為主，如豆應(yīng)以易消化

27、的流質(zhì)食物和碳水化合物食物為主，如豆?jié){、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進(jìn)食脂肪、蛋白過多熱能和體液代謝之需，又不會因進(jìn)食脂肪、蛋白過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。當(dāng)然，無論怎么說，人，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。當(dāng)然，無論怎么說，人的正常生活習(xí)慣被改變后，必然要帶來不適感。然而的正常生活習(xí)慣被改變后，必然要帶來不適感。然而，人適應(yīng)環(huán)境變化的潛力又是相當(dāng)大的，發(fā)揮這種潛，人適應(yīng)環(huán)境變化的潛力又是相當(dāng)大的，發(fā)揮這種潛力，除了飲食等方面精心調(diào)理外，還要依靠精神狀態(tài)力，除了飲食等方面精心調(diào)理外，還要依靠精神狀態(tài)的自我調(diào)整的

28、自我調(diào)整。第34頁/共78頁3535 早餐早餐 A A型：新鮮酸奶一杯，全麥面包兩片，西紅柿一個型：新鮮酸奶一杯，全麥面包兩片，西紅柿一個 酸奶和西紅柿的維他命酸奶和西紅柿的維他命A A含量都非常高。維含量都非常高。維A A是明目的是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng)；同時維注意眼睛的保養(yǎng)；同時維A A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，加強細(xì)胞間的胞新生，提高皮膚深層細(xì)胞更新速度，加強細(xì)胞間的連接力，促進(jìn)發(fā)育，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞連接力，促進(jìn)發(fā)育，使皮膚富有彈性

29、，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程。簡單地說，維角質(zhì)化的過程。簡單地說，維A A能改善肌膚粗糙、老化能改善肌膚粗糙、老化、皺紋等現(xiàn)象而沒有副作用；科學(xué)家最新的研究結(jié)果、皺紋等現(xiàn)象而沒有副作用；科學(xué)家最新的研究結(jié)果顯示，維顯示，維A A還有增強免疫力和抗癌的作用。還有增強免疫力和抗癌的作用。 富含維富含維A A的食物有：動物的肝臟、奶制品、魚、西紅柿的食物有：動物的肝臟、奶制品、魚、西紅柿、杏、甜瓜等。、杏、甜瓜等。 加班族的一日三餐第35頁/共78頁3636B B型：鮮豆?jié){一杯，面包夾花生醬，香蕉一支型：鮮豆?jié){一杯，面包夾花生醬，香蕉一支 大豆、花生和香蕉都是富含維他命大豆、花生和香蕉都是富含維他命B

30、 B的食物。魚、肉、的食物。魚、肉、蛋、奶等食品的蛋白質(zhì)進(jìn)入人體后，需要一系列的生蛋、奶等食品的蛋白質(zhì)進(jìn)入人體后，需要一系列的生物化學(xué)反應(yīng)才能被人體真正吸收，維物化學(xué)反應(yīng)才能被人體真正吸收，維B B就是這一系列反就是這一系列反應(yīng)中最活躍的一員，缺乏它，會導(dǎo)致新陳代謝紊亂、應(yīng)中最活躍的一員，缺乏它，會導(dǎo)致新陳代謝紊亂、發(fā)育遲緩、貧血、皮炎等癥狀，可以說維發(fā)育遲緩、貧血、皮炎等癥狀，可以說維B B直接影響女直接影響女性的外在體態(tài)。性的外在體態(tài)。 富含富含B B的食物有：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花的食物有：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。生。 第36頁/共78頁3737C C型：紅棗粟米粥

31、一碗，火腿三明治型：紅棗粟米粥一碗，火腿三明治 粟米里的胡蘿卜素和各種維他命含量都很高；紅棗里粟米里的胡蘿卜素和各種維他命含量都很高；紅棗里含有大量維他命含有大量維他命C C，補血補氣，又能有效地增強免疫力，補血補氣，又能有效地增強免疫力；再加一份火腿三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力；再加一份火腿三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，徹底充沛起來，足以應(yīng)付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業(yè)女性之首選方案。是高強度工作量的職業(yè)女性之首選方案。 富含維富含維C C的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草的食物有：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、燈

32、籠椒。莓、燈籠椒。 第37頁/共78頁3838 午餐午餐 A A型：米飯、木須肉、蠔油平菇、鹽水花生型：米飯、木須肉、蠔油平菇、鹽水花生 維他命維他命E E是職業(yè)女性必須堅持補充的元素，具有撫平肌是職業(yè)女性必須堅持補充的元素，具有撫平肌膚、減少皺紋、增加皮膚彈性、保持肌膚光澤的重要膚、減少皺紋、增加皮膚彈性、保持肌膚光澤的重要作用；維作用；維E E還是抗氧化劑，可以減少自由基的存在和過還是抗氧化劑，可以減少自由基的存在和過氧化酯質(zhì)的增多，防止腦細(xì)胞老化，促進(jìn)腦細(xì)胞活力氧化酯質(zhì)的增多，防止腦細(xì)胞老化，促進(jìn)腦細(xì)胞活力，預(yù)防記憶力衰退和身體各部分機能的老化現(xiàn)象。將，預(yù)防記憶力衰退和身體各部分機能的老

33、化現(xiàn)象。將維維E E直接涂抹在肌膚上，也可以防止外部環(huán)境因子傷害直接涂抹在肌膚上，也可以防止外部環(huán)境因子傷害肌膚，導(dǎo)致肌膚因氧化而使老化現(xiàn)象提早發(fā)生。維肌膚，導(dǎo)致肌膚因氧化而使老化現(xiàn)象提早發(fā)生。維E E通通常和維常和維A A一起使用，前者防止老化，后者促進(jìn)新生，兩一起使用，前者防止老化，后者促進(jìn)新生，兩者搭配相得益彰。者搭配相得益彰。 富含維富含維E E的食物有：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、的食物有：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花籽。葵花籽。 第38頁/共78頁3939B B型：玉米餅或南瓜餅、黑米粥、藕炒肉片、涼拌竹筍型：玉米餅或南瓜餅、黑米粥、藕炒肉片、涼拌竹筍 這一餐主打的是纖維素

34、。纖維素是多糖化合物，有助這一餐主打的是纖維素。纖維素是多糖化合物，有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種維他命；而且纖維素比重小于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種維他命；而且纖維素比重小，體積大，在胃腸中占據(jù)空間較大，使人有飽食感，體積大，在胃腸中占據(jù)空間較大，使人有飽食感，有利于減肥；由于纖維素體積大，進(jìn)食后可刺激胃腸有利于減肥；由于纖維素體積大，進(jìn)食后可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強，還可防治道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強，還可防治糖尿病和便秘。所有這些效用對職業(yè)女性而言都是不糖尿病和便秘。所有這些效用對職業(yè)女性而言都是不可或缺的，因而應(yīng)該注意進(jìn)食。可或缺的，因而應(yīng)該注意進(jìn)食。 富含纖維素的

35、食物有：米糠、麩皮、麥糟、甜萊屑、富含纖維素的食物有：米糠、麩皮、麥糟、甜萊屑、南瓜、玉米、海藻類植物、各種豆類和谷類、卷心菜南瓜、玉米、海藻類植物、各種豆類和谷類、卷心菜和韭菜等和韭菜等第39頁/共78頁4040C C型：大米綠豆飯、栗子鴨、醬豬肝、油菜香菇型：大米綠豆飯、栗子鴨、醬豬肝、油菜香菇 這樣的搭配是專為女性這樣的搭配是專為女性“三期三期”準(zhǔn)備的。準(zhǔn)備的?！叭谌凇敝钢赴最I(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。一般女性每次月白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。一般女性每次月經(jīng)期失血為經(jīng)期失血為30-10030-100毫升，每毫升含鐵毫克，即每次月毫升，每毫升含鐵毫克，即每次月經(jīng)要損失鐵經(jīng)要損失

36、鐵15-3015-30毫克。毫克。 鐵是人體必需要的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋鐵是人體必需要的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白白( (血色素血色素) )及很多重要酶的合成，而且對免疫、智力及很多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等都發(fā)揮著重要作用，所以在特殊、衰老、能量代謝等都發(fā)揮著重要作用，所以在特殊生理期間及時補充鐵尤為重要。生理期間及時補充鐵尤為重要。 富含鐵元素的食物有：栗子、豌豆、綠豆、紅豆、藥富含鐵元素的食物有：栗子、豌豆、綠豆、紅豆、藥芹芹( (葉葉) )、香椿、胡蘿卜、豬肝、鴨蛋黃、鴨肉、黑木、香椿、胡蘿卜、豬肝、鴨蛋黃、鴨肉、黑木耳、蘑菇、油菜、腐竹、黃花菜。

37、耳、蘑菇、油菜、腐竹、黃花菜。 第40頁/共78頁4141 晚餐晚餐 A A型：饅頭、小米粥、清蒸魚、冬瓜豬骨湯、素炒甘藍(lán)型：饅頭、小米粥、清蒸魚、冬瓜豬骨湯、素炒甘藍(lán) 補鈣是每一位職業(yè)女性不可忽視的事情。鈣能增強骨補鈣是每一位職業(yè)女性不可忽視的事情。鈣能增強骨質(zhì)的硬度，降低毛細(xì)血管的通透性，增強毛細(xì)血管壁質(zhì)的硬度，降低毛細(xì)血管的通透性，增強毛細(xì)血管壁的致密性，有消炎、消腫及抗過敏作用；鈣還能夠維的致密性，有消炎、消腫及抗過敏作用；鈣還能夠維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，防止因長時間坐在辦公室而持神經(jīng)、肌肉的興奮性，防止因長時間坐在辦公室而易導(dǎo)致的腰酸背痛，手足麻木等不良癥狀。易導(dǎo)致的腰酸背痛，手足麻

38、木等不良癥狀。 富含鈣元素的食物有：芝麻、小米、綠豆、魚類、骨富含鈣元素的食物有：芝麻、小米、綠豆、魚類、骨頭湯、甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪。頭湯、甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪。 第41頁/共78頁4242B B型：蕎麥蒸餃、綠豆粥、麻婆豆腐、魚番苦瓜型：蕎麥蒸餃、綠豆粥、麻婆豆腐、魚番苦瓜 作為職業(yè)女性，每天要承擔(dān)大量的辦公室業(yè)務(wù)，各種作為職業(yè)女性，每天要承擔(dān)大量的辦公室業(yè)務(wù)，各種會議、撰寫報告、查閱資料，勞心勞神，因此有一顆會議、撰寫報告、查閱資料，勞心勞神，因此有一顆健康的心臟尤為重要。科學(xué)家研究表明，鎂的攝入量健康的心臟尤為重要?？茖W(xué)家研究表明，鎂的攝入量正常完全可以減少心臟病，降低血脂。正常完

39、全可以減少心臟病，降低血脂。 富含鎂的食物有：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽、綠豆富含鎂的食物有：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽、綠豆、芝麻、蠶豆、豌豆、苦瓜、綠葉蔬菜、海產(chǎn)品。、芝麻、蠶豆、豌豆、苦瓜、綠葉蔬菜、海產(chǎn)品。 第42頁/共78頁4343C C型：米飯、牛肉燉西紅柿、清蒸胡蘿卜、涼拌菠菜型：米飯、牛肉燉西紅柿、清蒸胡蘿卜、涼拌菠菜 鋅具有顯著的保持性功能作用。完成一天繁重的工作鋅具有顯著的保持性功能作用。完成一天繁重的工作和家務(wù)之后，常常倒在床上蒙頭大睡，長此以往會不和家務(wù)之后，常常倒在床上蒙頭大睡，長此以往會不會冷落了他？要知道，正常的性生活對兩個人的身心會冷落了他？要知道，正常的性生活對兩

40、個人的身心健康和情感交流都大有裨益，因此絕對不要忽視這方健康和情感交流都大有裨益，因此絕對不要忽視這方面。注重鋅元素的攝入，可以使性功能和生殖能力保面。注重鋅元素的攝入，可以使性功能和生殖能力保持健康正常；鋅還有加速人體傷口的愈合、抵御疾病持健康正常；鋅還有加速人體傷口的愈合、抵御疾病的功效，尤其在劇烈運動時，鋅會隨汗水大量流失，的功效，尤其在劇烈運動時，鋅會隨汗水大量流失，這時更要及時補充。這時更要及時補充。 富含鋅的食物有：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣富含鋅的食物有：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣、谷類、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、谷類、葵花籽、花生、核桃、菠菜、藥芥、韭菜、蔥

41、、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、鴨蛋黃、鯽魚、蔥、萵苣、胡蘿卜、豬肝、鮮瘦肉、鴨蛋黃、鯽魚、河蝦等。河蝦等。第43頁/共78頁4444五、情緒管理和職場壓力管理第44頁/共78頁4545 直面壓力 職場壓力心理分析調(diào)適1 1、過度追求完美易形成孤僻、抑郁的性格。 “工作狂”：逃避現(xiàn)實的異常心理防衛(wèi)機制2 2、認(rèn)識職場中的心理釋放葷段子3 3、職場易激怒、強迫傾向、偏執(zhí)、憂郁孤獨4 4、職場危機職業(yè)規(guī)劃危機、健康危機、5、心理的慢性疲勞和心理衰老的征兆第45頁/共78頁4646診察心理衰老 自卑沉默寡言、性格孤僻、缺乏生活熱情，更無創(chuàng)造力和事業(yè)心可言。 多疑固執(zhí)刻板、因循守舊、疑慮纏身，常將普通疾

42、病疑為癌腫等。 敏感、心胸狹隘，嫉妒心重。常因小事與人爭吵，或因看不慣人和事而耿耿于懷。唯我獨尊。第46頁/共78頁4747 幸福不是客觀存在幸福不是客觀存在 而是一種感知而是一種感知 如果你找不到幸福，那不是與幸福無緣，而是對幸福缺乏感知。 人們以不同的方式靠近誘惑，到后來卻發(fā)現(xiàn)，還是最平淡的生活最有誘惑力。 要找到幸福，首先要學(xué)會知足。 第47頁/共78頁4848壓力與人的性格緊密相關(guān) A型性格傾向：競爭性、慎重謙讓、感情豐富、進(jìn)攻性、自信、完美主義、愛操心. B型性格傾向；平靜、有耐心、放松、容易滿足、落后、喜歡循規(guī)蹈矩、整潔。 O型性格傾向：進(jìn)攻性、實干性、意志堅強、自信、精力充沛、性

43、情固執(zhí)、禮貌不周、不夠隨和。 AB型性格傾向：思想敏銳、觀察仔細(xì)、熱心、認(rèn)真、性情急躁、反復(fù)無常、憂郁、愛發(fā)牢騷。第48頁/共78頁4949情緒對健康的影響 美生理學(xué)家艾爾瑪將玻璃管插在攝氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情緒呼出的“氣水”。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)：悲痛時呼出的水汽冷凝后則有白色沉淀；心平氣和時呼出的氣，凝成的水澄清透明、無色、無雜質(zhì)。如果生氣，則會出現(xiàn)紫色的沉淀。 將“生氣水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。 由此可見，生氣對健康的危害非同一般。 第49頁/共78頁5050 情緒不良對人體的八大損害情緒不良對人體的八大損害 1、長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出

44、現(xiàn)色斑。 2、腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對腦細(xì)胞成為“毒藥”。 3、胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。 4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心機缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。第50頁/共78頁5151情緒不良對人體的八大損害情緒不良對人體的八大損害 5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。 6、引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。 7、傷肺：情緒沖動時呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣，肺泡擴(kuò)張，長時間不能放松，危害肺健康。 8、損傷免疫系

45、統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運作，身體抵抗力下降。第51頁/共78頁5252 安慰自己的6種情緒 作家拉勞士吉：我們永遠(yuǎn)不會像自己想象的這么幸 福，也不會像自己想的這么不幸。當(dāng)覺得沒有自信，總覺得不如人 （1）停止批評自己。把注意力放在已做好的部份。 （2）學(xué)習(xí)積極正面的自我對話。寫一張履歷表，把 優(yōu)點都列上去每周瀏覽，做為自我對話。 （3）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。 第52頁/共78頁5353當(dāng)覺得 挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心 林肯：一個人成天想什么就會變成那個樣子1.多看看壞事的光明面。一個人的態(tài)度或想法會決定他的命運。 相信事情會否極泰來 。2.用建設(shè)性方法解決問題

46、。發(fā)揮創(chuàng)意，列出解決選項，與人進(jìn)行腦力激蕩，專心解決問題。 第53頁/共78頁5454當(dāng)覺得 傷心難過時，如何為自己打氣？哲學(xué)家威廉：我們不是因為快樂而唱歌，而是唱歌使 我們快樂。1.開懷大笑。改善郁悶心情。即使強迫也同樣有效.2.快走或跳個有氧舞蹈 。能紓緩郁悶改善心情3.聽音樂，大聲唱，用力搖擺。刺激腦部分泌腦內(nèi)啡。活化內(nèi)耳球囊，連接與愉快感覺有關(guān)的腦部組織。第54頁/共78頁5555當(dāng)覺得 容易擔(dān)心憂慮西藏諺語：能解決的事，不必?fù)?dān)心；不能解決的事， 擔(dān)心也沒有用。1. 1. 用或然率來排除心中憂慮。研究發(fā)現(xiàn)9292所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自想象而非現(xiàn)實。 2.2.接受不可避免的

47、事實。使自己放松，心中平靜。3.3.為憂慮訂下“停損點”。所付出的煩惱是否已超值？第55頁/共78頁5656從認(rèn)知心理看 92%的壓力是不必要承受的 在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情 可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%； 已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%； 不可預(yù)知的，占總數(shù)的22% 必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%第56頁/共78頁5757當(dāng)覺得 憤怒生氣 不可含怒到日落。圣經(jīng)1.先深呼吸。吸-呼 吸-呼，把氣吐出也把氣緩下來。 2.區(qū)別輕重緩急。紓緩后問自己：我需要生氣嗎？3.培養(yǎng)同理心 。從對方角度看事情，培養(yǎng)同理心。4.原諒對方。了解人生無常，別太計較，原諒對方。 第57頁/共78頁5858當(dāng)覺

48、得 壓力大，喘不過氣來 壓力管理大師戴維森：你不必是每天48小時的超人。 去做個指壓按摩吧。1.1. 善用“策略性暫?！?。做幾個深呼吸、喝杯水、安靜坐，甚至發(fā)呆，讓腦袋空白。 2 2、想象愉快場景或事情。重新調(diào)整內(nèi)部生理時鐘。 3 3. 不必做48小時超人，找出事情優(yōu)先級，簡化事情。 第58頁/共78頁5959 緩解壓力的心態(tài)調(diào)整改變不合理認(rèn)知模式 設(shè)置現(xiàn)實的目標(biāo)和重點認(rèn)清自己的價值，知道自己并不總是正確或完美的不做超出控制范圍的事情立即處理有壓力的事情人只要奮斗，就會犯錯誤預(yù)期壓力事件，并作好準(zhǔn)備。第59頁/共78頁6060釋放壓力能量 1、一吐為快。取得解脫、支持和指正。 2、音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。 3、閱讀書報。緩解壓力，增加知識樂趣。 4、泡熱水澡，水溫37到39，放松肌肉神經(jīng)。 5、大喊大叫大哭大笑，使情緒發(fā)泄，減輕壓力。6、與人為善。懷恨于心的代價是自己情緒緊張。 7、嗅嗅香油，有助于舒緩緊張壓力。第60頁/共78頁6161 8 8、光線減壓：黃色為主，舒緩眼部壓力和室內(nèi)氣氛。 9 9、食物減壓。含有的魚油，維生素家族。 1010、寫作減壓，壓力體驗，生理、心理上的煩惱。 1111、睡眠減壓。旺盛精力才能抵制壓力。1212、免當(dāng)超人。心理預(yù)期低，淡泊為懷知足常樂。1313、做些讓步即使你完全正確，讓步不會降低身份。1414、將腿抬高，腳下墊枕