十四式簡(jiǎn)化太極拳圖解

1、十四式簡(jiǎn)化太極拳圖解太極拳，是我國(guó)民族文化遺產(chǎn)之一，是一種武術(shù)項(xiàng)目，也是體育運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目，在中國(guó)有著悠久的歷史。1956年國(guó)家體委組織部分專家，在傳統(tǒng)太極拳的基礎(chǔ)上，按由簡(jiǎn)入繁、循序漸進(jìn)、易學(xué)易記的原則，去其繁難和重復(fù)動(dòng)作，選取了二十四式，編成簡(jiǎn)化太極拳，也稱“二十四式太極拳”或“三段太極拳”，是初段位中最高一段的考評(píng)內(nèi)容之一。太極始于無(wú)極，分兩儀。由兩儀分三才，由三才顯四象，演變八卦。依據(jù)“易經(jīng)”陰陽(yáng)之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)、道家導(dǎo)引、吐納綜合地創(chuàng)造一套有陰陽(yáng)性質(zhì)、符合人體結(jié)構(gòu)、大自然運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律的一種拳術(shù)，古人稱為“太極”。太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求避實(shí)就虛，借力發(fā)力，以靜制動(dòng)，以柔克

2、剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對(duì)方來(lái)勢(shì)，以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語(yǔ)稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練太極拳和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。 太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。技擊中，由聽勁

3、感知對(duì)方來(lái)力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。太極拳理論，直接來(lái)源于道教思想，道教繼承和發(fā)展老莊道家思想，在重生貴生、尊道貴德宗旨指導(dǎo)下，有一系列養(yǎng)生修身煉己、以求長(zhǎng)生久視的鍛煉功法，集中且精當(dāng)?shù)伢w現(xiàn)在太極拳功法拳理上。在太極拳中，借力打力，四兩撥千斤，以柔克剛、以靜制動(dòng)，柔弱勝剛強(qiáng)，都來(lái)源于老莊哲學(xué)，故太極拳被稱為“國(guó)粹” 。 太極拳具有較好的健身和醫(yī)療價(jià)值。打太極拳除增強(qiáng)體質(zhì)外，也是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結(jié)核等疾病的好方法。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：中正安舒、輕靈圓活、松柔慢勻、開合有序、剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)如“行云流水，連綿不斷”這種運(yùn)動(dòng)即自然又高雅，可親身

4、體會(huì)到音樂的韻律，哲學(xué)的內(nèi)涵，美的造型，詩(shī)的意境。在高級(jí)的享受中，使疾病消失，使身心健康。二十四式太極拳示范圖解（黑白示圖版）1起勢(shì)2野馬分鬃3白鶴亮翅4摟膝拗步5手揮琵琶6倒卷肱7左攬雀尾8右攬雀尾9單鞭10云手11單鞭12高探馬13右蹬腳14雙峰貫耳15轉(zhuǎn)身左蹬腳16左下勢(shì)獨(dú)立17右下勢(shì)獨(dú)立18左右穿梭19海底針20閃通臂21轉(zhuǎn)身搬攔錘22如封似閉23十字手24收勢(shì)起勢(shì)（圖 1）（圖 2）（圖 3）（圖 4）（圖 5）野馬分鬃（圖 6）（圖 7）（圖 8）（圖 9）（圖 10）（圖 11）（圖 12）（圖 13）（圖 14）（圖 15）（圖 16）（圖 17）（圖 18）（圖 19）（圖

5、20）白鶴亮翅（圖 21）（圖 22）（圖 23）摟膝拗步（圖 24）（圖 25）（圖 26）（圖 27）（圖 28）（圖 29）（圖 30）（圖 31）（圖 32）（圖 33）（圖 34）（圖 35）（圖 36）（圖 37）（圖 38）手揮琵琶（圖 39）（圖 40）（圖 41）倒卷肱（圖 42）（圖 43）（圖 44）（圖 45）（圖 46）（圖 47）（圖 48）（圖 49）（圖 50）（圖 51）（圖 52）（圖 53）（圖 54）（圖 55）（圖 56）（圖 57）左攬雀尾（圖 58）（圖 59）（圖 60）（圖 61）（圖 62）（圖 63）（圖 64）（圖 65）（圖 66）（圖

6、 67）（圖 68）（圖 69）（圖 70）右攬雀尾（圖 71）（圖 72）（圖 73）（圖 74）（圖 75）（圖 76）（圖 77）（圖 78）（圖 79）（圖 80）（圖 81）（圖 82）（圖 83）（圖 84）單鞭（圖 85）（圖 86）（圖 87）（圖 88）（圖 89）（圖 90）云手（圖 91）（圖 92）（圖 93）（圖 94）（圖 95）（圖 96）（圖 97）（圖 98）（圖 99）（圖 100）（圖 101）（圖 102）（圖 103）（圖 104）（圖 105）單鞭（圖 106）（圖 107）（圖 108）（圖 109）（圖 110）高探馬（圖 111）（圖 112）

7、右蹬腳（圖 113）（圖 114）（圖 115）（圖 116）（圖 117）（圖 118）雙峰貫耳（圖 119）（圖 120）（圖 121）（圖 122）轉(zhuǎn)身左踢腳（圖 123）（圖 124）（圖 125）（圖 126）（圖 127）（圖 128）左下勢(shì)獨(dú)立（圖 129）（圖 130）（圖 131）（圖 132）（圖 133）（圖 134）（圖 135）右下勢(shì)獨(dú)立（圖 136）（圖 137）（圖 138）（圖 139）（圖 140）（圖 141）（圖 142）左右穿梭（圖 143）（圖 144）（圖 145）（圖 146）（圖 147）（圖 148）（圖 149）（圖 150）（圖 151）（

8、圖 152）（圖 153）海底針（圖 154）（圖 155）閃通臂（圖 156）（圖 157）（圖 158）轉(zhuǎn)身搬攔錘（圖 159）（圖 160）（圖 161）（圖 162）（圖 163）（圖 164）（圖 165）如封似閉（圖 166）（圖 167）（圖 168）（圖 169）（圖 170）（圖 171）十字手（圖 172）（圖 173）（圖 174）（圖 175）收勢(shì)（圖 176）（圖 177）（圖 178）（圖 179） 簡(jiǎn)化太極拳(二十四式太極拳)簡(jiǎn)化太極拳是國(guó)家體育運(yùn)動(dòng)委員會(huì)對(duì)已在群眾中流行的太極拳進(jìn)行改編、整理出來(lái)的。集中了原套路的主要結(jié)構(gòu)和技術(shù)內(nèi)容，共分八個(gè)組，二十四個(gè)

9、姿勢(shì)動(dòng)作。練習(xí)者可連貫演練，也可以選擇單式或分組練習(xí)。第一組 起勢(shì) 野馬分鬃 白鶴亮翅第二組 摟膝拗步 手揮琵琶 倒卷肱即倒攆猴第三組 左攬雀尾 右攬雀尾第四組 單鞭 云手 單鞭第五組 高探馬 右蹬腳 雙峰貫耳 轉(zhuǎn)身左蹬腳第六組 左下勢(shì)獨(dú)立 右下勢(shì)獨(dú)立第七組 左右穿梭即玉女穿梭 海底針 閃通臂第八組 轉(zhuǎn)身搬攔捶 如封似閉 十字手 收勢(shì)第一組(一)起勢(shì)1兩腳開立 2兩臂前舉 3屈腿按掌1、兩腳并攏，身體自然直立，頭頸正直；兩臂自然下垂兩手指尖輕貼大腿側(cè)；眼向前平視(圖1)2、左腳向左慢慢開步，與肩同寬，腳尖向前(圖2

10、)。3、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下（圖3、4）。4、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時(shí)兩掌輕輕下按至腹前，兩肘下垂與膝相對(duì)；眼平視前方(圖5)。要點(diǎn)：頭頸端正，下頦要微向后收，頭頂用意向上虛虛領(lǐng)頸頸部不要松弛，不可仰頭或低頭。身體直立或下蹲時(shí)，要斂臀收腹，軀干正直，不可挺胸凸肚突臀前俯后仰；左腳開步時(shí)，重心先移向右腿，左腳跟先離地，隨之前腳掌再離地，輕輕提起全腳，高不過(guò)右踝；向左開步落腳時(shí)，前腳掌先著地，隨之全腳掌逐漸踏實(shí)。這種重心轉(zhuǎn)換的做法，體現(xiàn)了太極拳運(yùn)動(dòng)“輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落”的這一重要步法規(guī)律。兩手臂前平舉時(shí)，手起肘隨將臂舉起，肘關(guān)節(jié)微屈，保持沉肩垂肘的要領(lǐng)，不要掀

11、肘聳肩；屈蹲下按掌時(shí)，兩掌要隨屈膝主動(dòng)下按，協(xié)調(diào)一致，掌心下按到終點(diǎn)(腹前)定勢(shì)時(shí)，須舒指展掌，不要坐腕向上翅指。 教法提示：并腳直立開步站立兩臂前舉屈膝下按：(二)左右野馬分鬃 左野馬分鬃1抱手收腳2轉(zhuǎn)體上步3弓步分手 右野馬分鬃1轉(zhuǎn)體撇腳2抱手收腳3轉(zhuǎn)體上步4弓步分手 左野馬分鬃1轉(zhuǎn)體撇腳2抱手收腳3轉(zhuǎn)體上步4弓步分手1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀；左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼目視右手(圖6、7)。 2、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，

12、同時(shí)左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下錯(cuò)開；眼視左手(圖8、9)。 3、上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；左右手隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)向左上、右下分開，左手高與眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼視左手(圖10)。4、上體慢慢后坐身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45° 60°），同時(shí)兩手準(zhǔn)備抱球(圖11)；5、左腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿；同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀；右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼視左手（圖12、13）。6、上體

13、微右轉(zhuǎn)，右腿向右前方邁出，同時(shí)左右于隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左下、右上錯(cuò)開；眼視右手(圖14)、 7、左腿自然伸直成右弓步：同時(shí)上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左右手繼續(xù)隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下，右上分開，右手高與眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼視右手(圖15)。8、與4解同，惟左右相反(圖16） 9、與5解同，惟左右相反(圖17、18)10、與6解同，惟左右相反(圖19)11、與7解同，惟左右相反(圖20)。 要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，腳部必須寬松舒展。兩臂分開時(shí)要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸。弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先是腳

14、跟著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)，腳尖向前膝蓋不要超過(guò)腳尖；后腿自然伸直；前后腳夾角約成45°60°：(需要時(shí)后腳腳跟可以后蹬調(diào))；野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線的兩側(cè)，它們之間的橫向距離(即以動(dòng)作行進(jìn)的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向)應(yīng)保持在10-30厘米。教法提示：1）抱球收腳，2）上步錯(cuò)手，3）弓步分手，4）輕體撤腳，5）抱球收腳，6）上步錯(cuò)手，7)弓步分手,8)轉(zhuǎn)體撇腳,9)抱球收腳,10)上步錯(cuò)手,11)弓步分手。 (三)白鶴亮翅1跟步抱手 2后坐轉(zhuǎn)體 3虛步分手1、上體微向左轉(zhuǎn)，左于翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手相對(duì)

15、成抱球狀；眼視左手(圖21)。2、右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿；上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方眼視右手；然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向左下、右上分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平視前方(圖22、23) 要點(diǎn)：完成姿勢(shì)胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈；身體重心后移和右手上提，左手下按要協(xié)調(diào)一致。教法提示：轉(zhuǎn)體抱手虛步分掌第二組(四)左右摟膝拗步 左摟膝拗步 1轉(zhuǎn)體擺臂 2擺臂收腳 3上步屈肘 4弓步摟推 右摟膝拗步 1轉(zhuǎn)體撇腳 2擺臂收腳 3上步屈肘 4弓

16、步摟推 左摟膝拗步 1轉(zhuǎn)體擺臂 2擺臂收腳 3上步屈肘 4弓步摟推1、右手從體前下落，由下向后上方劃孤舉至右肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；左手由左下向上：向右下方劃孤至右胸前，手心斜向下；同時(shí)上體先微向左再向右轉(zhuǎn)：左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼視右手(圖24、25、26) 2、上體左轉(zhuǎn)，左腳向前(偏左)邁出成左弓步；同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過(guò)落于左胯旁，指尖向前；眼視右手（圖27、28）。3、右腿慢慢屈膝，上體后坐，重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿前弓，身體左轉(zhuǎn)重心移至左腿，右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)左手向外翻

17、掌由左后向上劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉(zhuǎn)體向上、向左下劃弧落于左腳前，手心斜向下眼視左手(圖29、30、31） 4、與2解同，惟左右相反(圖32，33)。5、與3解同，惟左右相反(圖34、35、36)。6、與1解同(圖37、38)。要點(diǎn)：前手推出時(shí)身體不可前俯后仰要松腰松胯，推掌時(shí)要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同時(shí)須與松腰、弓腿上下協(xié)調(diào)一致；摟膝拗步成弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離約30厘米左右。教法提示：舉手收腳弓步摟推舉手收腳弓步摟推舉手收腳弓步摟推。 (五)手揮琵琶 1跟步展臂 2后坐引手 3虛手合手 1、右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，上體

18、后坐，重心移至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)(圖39)。2、左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時(shí)左手由左下向上挑，高與鼻尖平，掌心向有，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心向左；兩手成側(cè)立掌合于體前；眼視左手食指(圖40、41)。要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進(jìn)時(shí)，腳掌先著地，再全腳踏實(shí)。身體重心后移和左手上起、右手回收要協(xié)調(diào)一致。教法提示：跟步展臂后坐引手虛手合手。(六)左右倒卷肱 1轉(zhuǎn)體撒手2退步卷肱 3虛步推掌 左倒卷肱 1轉(zhuǎn)體撒手2退步卷肱 3虛步推掌 右倒卷肱 1轉(zhuǎn)體撒手2退步卷肱

19、 3虛步推掌 左倒卷肱 1轉(zhuǎn)體撒手 2退步卷肱 3虛步推掌 1、上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先右視，再轉(zhuǎn)向前方視左手(圖42、43)。 2、右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)，向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè)；同時(shí)左腿輕輕提起向后(偏左)退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正；眼視右手(圖47、48)。3、上體微向左轉(zhuǎn)：同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉(zhuǎn)體先左視，再轉(zhuǎn)向前方視右手(圖49)。4

20、、與2解同，惟左有相反(圖50、51)。 5、與3解同，惟左右相反(圖52)，6、與1解同(圖53、54)。7、與3解同(圖55)8、與2解同，惟左右相反（圖56、57）要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，隨轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時(shí)要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬；退步時(shí)，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實(shí)，同時(shí)前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正，退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜，避免使兩腳落在一條直線上：后退時(shí)，眼神隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作先向左(右)視，然后再轉(zhuǎn)視前手：最后退右腳時(shí)，腳尖外撇的角度略大些，便于接做“左攬雀尾”的動(dòng)作。教法提示：轉(zhuǎn)體舉手退步卷肱轉(zhuǎn)體舉手退步卷肱轉(zhuǎn)體舉手退步卷眩轉(zhuǎn)體舉手退步卷肱第

21、三組(七)左攬雀尾1轉(zhuǎn)體撒手2抱手收腳 3轉(zhuǎn)體上步 4弓步棚臂 5轉(zhuǎn)體擺臂 6轉(zhuǎn)體后捋7轉(zhuǎn)體搭手 8弓步前擠 9后坐引手 10弓步前按 1、上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右用隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向下；眼視左手(圖58)，2、身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落，逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至有肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下收至右胸前兩手相對(duì)成抱球狀；同時(shí)身體重心落在右腿上，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼視右手（圖59、60）3、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝成左弓步；同時(shí)左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高與

22、肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下指尖向前；眼視左前臂（圖61、62）。 4、身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后兩手下捋，即上體向右轉(zhuǎn)兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手心向上，高與肩平，左臂平屈于胸前，手心向后；同時(shí)身體重心移至右腿；眼視右手(圖63、64)。5、上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)（相距約1厘米），上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圓；同時(shí)身體重心逐漸前移變成左弓步；眼視左手腕部(圖65、66)。6、左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前，向右伸出，高

23、與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然后右；腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起；同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平視(圖67、68)。7、上式不停，身體重心慢慢前移，同時(shí)兩手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼于視前方(圖69、70)；要點(diǎn)：掤出時(shí)，兩臂前后均保持弧形。分子、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。攬雀尾弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離不超過(guò)10厘米。下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸山，兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左腳全腳掌著地向前擠時(shí)，上體要正直擠的動(dòng)作要與松腰弓腿相致向前按時(shí)，兩手須走曲線，手腕部高與肩平，兩肘微屈。 教法提示：轉(zhuǎn)體舉

24、手收腳抱球弓步掤臀轉(zhuǎn)體下捋弓步前擠后坐收手弓步前按。(八)右攬雀尾 1轉(zhuǎn)體分手 2抱手收腳3轉(zhuǎn)體上步 4弓步棚臂 5轉(zhuǎn)體擺臂6轉(zhuǎn)體后捋 7轉(zhuǎn)體搭手 8弓步前擠 9后坐引手 10弓步前按1、上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右用向右平行劃孤至右側(cè)，然后由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下與右手成抱球狀；同時(shí)身體重心再移到左腿上，右腳收到左腳內(nèi)惻，腳尖點(diǎn)地；眼視左手(圖71、72、73、74)2、同“左攬雀尾”3解，惟左右相反(圖75、76)3、同“左攬雀尾”4解，惟左右相反(圖77、78)4、同“左攬雀尾”5解，惟左右相反(圖79、80)：5

25、、同“左攬雀尾”6解，惟左右相反(圖81、82)6、同“左攬雀尾”7解，惟左右相反(圖83、84)， 要點(diǎn)：與“左攬雀尾”相同，惟左右相反， 教法提示：收腳抱球弓步掤臂轉(zhuǎn)身下捋弓步前擠后坐收手弓步前按，第四組(九)單鞭 1轉(zhuǎn)體運(yùn)臂 2勾手收腳 3轉(zhuǎn)體上步 4弓步推掌1、上體后坐，重心逐漸移至左腿，右腳尖里扣；同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，兩手(左高右低)向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，直至右臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前運(yùn)至左肋前，手心向后上方；眼視左手(圖85、86)。2、重心再漸漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏腳尖點(diǎn)地；同時(shí)右手向右上方劃弧(手心由里轉(zhuǎn)向外)，至右側(cè)方時(shí)變勾手

26、，臂與肩平；左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向里；眼視左手(圖87、88)。3、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時(shí)，左掌隨上體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼視右手(圖89、90)。要點(diǎn)：上體保持正直，松腰，完成式時(shí)，右臂肘部稍下垂，左肘與左膝上下相對(duì)，兩肩下垂；左手向外翻轉(zhuǎn)掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻轉(zhuǎn)態(tài)快或最后突然翻掌。全部過(guò)渡上下要協(xié)調(diào)一致，如面向南起勢(shì)，單鞭的方向(左腳尖)動(dòng)作，應(yīng)向東偏北(大約為15度)。 教法提示：轉(zhuǎn)體運(yùn)臂勾手收腳弓步推掌。(十)云手1轉(zhuǎn)體松勾 2云手收步 3云手開步

27、 4云手收步5云手開步 6云手收步 1、重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后同時(shí)右手松勾變掌，手心向右前；眼視左手(圖91、92、93)。2、上體慢慢左轉(zhuǎn)，重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩前，手心斜向后；同時(shí)右腳靠近左腳，成小開立步(兩腳距離約1020厘)：眼視右手(圖94、95)。3、上體再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼視左手(圖96、97、98)。4、同2解(圖99，100)。5、同3解(圖101，1

28、02、103)6、同2解(圖104、105)。要點(diǎn)：身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，松腰松胯，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻：下肢移動(dòng)時(shí)，身體重心穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實(shí)，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動(dòng)。第三個(gè)“云手”，右腳最后跟步時(shí)腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動(dòng)作，教法提示：轉(zhuǎn)體松勾云手收腳云手開步云手收腳云手開步云手收腳。(十一)單鞭 1轉(zhuǎn)體勾手2轉(zhuǎn)體上步 3弓步推掌 1、上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右運(yùn)轉(zhuǎn)，至右側(cè)方時(shí)變成勾手；左手經(jīng)腹前向右劃弧至右肩前，手心向內(nèi)；重心落在右腿上，左腳尖點(diǎn)地；眼視左手(圖106、107、108)。2、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳

29、向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時(shí)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式(圖109、110)。 要點(diǎn)：與前”單鞭”式相同。教法提示：轉(zhuǎn)體勾手弓步推舉第五組(十二)高探馬 1后腳跟步 2后坐翻手 3虛步推掌 1、右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐淅后移至右腿上；右勾手變成掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈；同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地；眼視左前方(圖111)。 2、上體微向左轉(zhuǎn)，面向左前方，右掌經(jīng)右身旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側(cè)腰前，手心向上；同時(shí)左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；眼視右手(圖112)。要點(diǎn)：

30、上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時(shí)，身體不要有起伏。 教法提示：跟步翻掌虛步推掌：(十三)右蹬腳 1穿手提腳 2上步翻手 3分手弓腿 4抱收手腳 5翻手提腿 6分手蹬腳 1、左手手心向上前伸至打手腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下劃弧，手心斜向下，同時(shí)左腳提起向左前側(cè)方進(jìn)步(腳尖稍外撇)；身體重心前移；右腿自然蹬直，成左弓步；眼視前方(圖113、114、115)。2、兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交又合抱于胸前，右手在外手心均向后；同時(shí)右腳向左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；眼平視右前方(圖114)。3、兩手臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時(shí)右

31、腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼視右手(圖116、117、118)。要點(diǎn)：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩手分開時(shí)，腕部與肩齊平；蹬腳時(shí)，左腿微屈，右腳尖回勾，力點(diǎn)在腳跟，分手與 蹬腳須協(xié)調(diào)致，右臂和腿上下相對(duì)。如面向南起勢(shì)蹬腳方向應(yīng)為正東偏南約90度。教法提示：弓步分手抱子收腳分手蹬腳。 (十四)雙峰貫耳 1屈膝并手 2上步落手 3弓步貫拳1、右腿收回，屈膝平舉；左手由后向上、向前下落至體前，兩手心均翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時(shí)向下劃弧，分落于右膝蓋兩側(cè)，眼視前方(圖119、120)。2、右腳向右前方落下，重心漸漸前移，成右弓步，面向右前方，同時(shí)兩手下落慢慢變?nèi)?，分別從兩

32、側(cè)向上、向前劃弧貫拳至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對(duì)，高與耳齊，拳跟都斜向內(nèi)下(兩拳中間距離約1020厘米)；眼視右拳(圖121、122)。要點(diǎn)：完成式時(shí)，頭頂正直松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離約1020厘米。 教法提示：屈膝落手弓步貫拳。(十五)轉(zhuǎn)身左踢腳1轉(zhuǎn)體分手 2收腳合抱3提膝翻手 4分手蹬腳1、左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌，由上向左右劃弧分開平舉，手心向前；眼視左手(圖123、124)。2、身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手由外圈向里圈劃

33、弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后，眼平視左方(圖125、126)。3、兩手臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外：同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼視左手(圖127，128)。要點(diǎn)：與“右蹬腳”式相同，惟左右相反。左蹬腳方向與在蹬腳方向成180度(即正西偏北約30度)。教法提示：轉(zhuǎn)身分掌收腳抱手分手蹬腳。 第六組(十六)左下勢(shì)獨(dú)立1收腿勾手 2屈蹲開步 3仆步穿掌 4弓腿起身 5獨(dú)立挑掌1、左腿收回平屈，上體右轉(zhuǎn)；右掌變成勾手，左掌向上、向右打弧下落，立于右肩前，掌心斜向后。眼視右于(圖129、130)。2、右腿慢慢屈膝下蹲，左髓由內(nèi)向左側(cè)(偏后)伸出，成左仆步；左手下落

34、(掌心向外)向左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出；眼視左手(圖131、132)。3、身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身；同時(shí)左臂繼續(xù)向前伸出(立掌)，掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼視左手(圖133)。4、右腿慢慢提起平屈，成左獨(dú)立式；同時(shí)右勾手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形上挑，屈臂立于右腿上方，肘與膝相對(duì)，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼視右手(圖134、135)。要點(diǎn)：右腿全蹲時(shí)，上體不要過(guò)于前傾；左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地；左腳尖與右腳跟踏在中軸線上體要立直，獨(dú)立的腿要微屈，右腿提起時(shí)腳尖自然下垂。

35、 教法提示：收腿勾手仆步穿掌弓腿起身獨(dú)立挑掌。 (十七)右下勢(shì)獨(dú)立 1落腳勾手 2屈蹲開步 3仆步穿掌 4弓腿起身 5獨(dú)立挑掌1、右腳下落，左腳前，腳尖著地，然后左腳前掌為軸腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)，身體隨之左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)劃弧，立于左肩前，掌心斜向后；眼視左手(圖136、137)。2、同“左下勢(shì)獨(dú)立”2解，惟左右相反(圖138、139)，3、 同“左下勢(shì)獨(dú)立”3解，惟左右相反(圖140)。4、同“左下勢(shì)獨(dú)立”4解，惟左右相反(圖141、142)要點(diǎn)：右腳觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿。其他均與“左下勢(shì)獨(dú)立”相同惟左右相反。 教法提

36、示：落腳勾手仆步穿掌弓腿起身獨(dú)立挑掌第七組(十八)左右穿梭 右穿梭 1落腳轉(zhuǎn)體 2抱手收腳 3上步錯(cuò)手 4弓步架推 左穿梭 1轉(zhuǎn)體撇腳 2抱手收腳 3上步錯(cuò)手4弓步架推1、身體微向左轉(zhuǎn)，左腿向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地， 兩腿屈膝半坐成半坐盤式；同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然后右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼視左前臂(圖143、144、145)。2、身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿成右弓步；同時(shí)右手由臉前向上舉并翻掌停架在右額前，手心斜向下；左手先向左下，再經(jīng)體前向前推出高與鼻尖子；手心向前；眼視左手(圖146147、148)。3、身體重心略向后移，右腳尖稍向

37、外撇，隨即身體重心再移到右腿，左腳跟進(jìn)停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手在胸前成抱球狀(右上左下)；眼視右前臂(圖149、150)。4、同2解，惟左右相反(圖151、152、153)。要點(diǎn)：完成姿勢(shì)面向斜前方(如面向南起勢(shì)，左右穿梭方向分別為正西偏北和正西偏南，均約30度)。手推出后，上體不可前俯，手向上舉時(shí)，防止引肩上聳。一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié)凋一致。做弓步時(shí)，兩腳跟的橫向距離在30厘米左右。 教法提示：落腳抱球弓步架推跟步抱球弓步架推。 (十九)海底針 1后腳跟步 2后坐提手 3虛步插掌1、右腳向前跟進(jìn)，身體重心移至右腿，左腳稍向前移舉步；右手下落經(jīng)

38、體前向后、向上提抽至肩上耳旁，左手下落至體前側(cè)(圖154)。2、左腳尖點(diǎn)地成左虛點(diǎn)；同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)；右手再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時(shí)，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼視前下方(圖155)。要點(diǎn)：身體要先向右轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。完成姿勢(shì)，面向正西。上體不可太前幀。不要低頭和臀部凸出。左腿要微屈。 教法提示：后腳跟步虛步插掌。 (二十)閃通臂 1提手收腳 2上步分手 3弓步推掌1、上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳微回收舉步。同時(shí)兩手上提。眼視前方(圖156)。2、左腳向前邁出，腳跟著地；左右兩手分別向左前、右后分開；左手心向前，右手心向外。眼視前方(圖157)。3、重心前移，左腿屈膝弓成左弓步；同時(shí)右手屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下；左手由胸前隨重心前移慢慢向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼視左手（圖158)。要點(diǎn)：完成姿勢(shì)上體自然正直，松腰松胯；左臂不要完全伸直，背肌要伸展開；推掌、舉手和弓腿的動(dòng)作要協(xié)作致。弓步時(shí)，兩腳跟橫間距離不超過(guò)10厘米。 教法提示：提手收腳上步分手弓步架推。