健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科課件

1、健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科1健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科21.健美操的介紹2.全國普及健美操系列推廣活動管理辦法3.大眾健美操在全民健身運(yùn)動中的作用4.舉例健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科3簡介簡介起源起源本質(zhì)特征本質(zhì)特征動作內(nèi)容動作內(nèi)容 分類分類特殊特殊類別類別相關(guān)常識相關(guān)常識鍛煉鍛煉事項(xiàng)事項(xiàng)相關(guān)弊端相關(guān)弊端健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科4簡介簡介健健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞普及性極強(qiáng)，集體操、舞 蹈、音樂、蹈、音樂、健身、娛樂于一體的健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目體育項(xiàng)目。健美操是我國健美操是我國體育運(yùn)動項(xiàng)目體育運(yùn)動項(xiàng)目的一個(gè)的一個(gè)

2、新興項(xiàng)目。它新興項(xiàng)目。它起源于生活起源于生活，起源于起源于人類對于人體健與美的追求人類對于人體健與美的追求，以，以人體人體為對象，以為對象，以健美健美為目標(biāo)，以為目標(biāo)，以肢體鍛煉肢體鍛煉為內(nèi)容，以為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造藝術(shù)創(chuàng)造為手段為手段。健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科5起源起源 健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動項(xiàng)目，最早是美國健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動項(xiàng)目，最早是美國太空總署為太空人所設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。醫(yī)學(xué)博士太空總署為太空人所設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練內(nèi)容。醫(yī)學(xué)博士庫伯爾（庫伯爾（cooper）設(shè)計(jì)了一些動作并逐漸加上音樂）設(shè)計(jì)了一些動作并逐漸加上音樂伴奏和服裝，形成了具有獨(dú)特體系的運(yùn)動，并很快伴奏和服裝，形

3、成了具有獨(dú)特體系的運(yùn)動，并很快 風(fēng)靡世界風(fēng)靡世界。 健美操運(yùn)動自從健美操運(yùn)動自從20世界世界70年代末、年代末、80年代初興起以來，年代初興起以來，以它強(qiáng)大的生命力迅速在全世界以它強(qiáng)大的生命力迅速在全世界流行起來。許許多多的人選擇流行起來。許許多多的人選擇健美操作為自己主要的健身方式，健美操作為自己主要的健身方式，形成了世界范圍的形成了世界范圍的“健美操熱健美操熱”。 健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科6本質(zhì)特征本質(zhì)特征 現(xiàn)代健美操除具有體操常述的內(nèi)容豐富、形式多樣，現(xiàn)代健美操除具有體操常述的內(nèi)容豐富、形式多樣，易于普及；能全面地、有重點(diǎn)地練身；有一定的藝術(shù)性和易于普及；能全面地、有重點(diǎn)地練身；有

4、一定的藝術(shù)性和不斷創(chuàng)新等一般特點(diǎn)外，還有下述四個(gè)本質(zhì)特征。不斷創(chuàng)新等一般特點(diǎn)外，還有下述四個(gè)本質(zhì)特征。（1）健身、健美和健心的一體性特征）健身、健美和健心的一體性特征 （2）動作的多變和協(xié)調(diào)性特征）動作的多變和協(xié)調(diào)性特征 （3）運(yùn)動負(fù)荷大，有針對性特征）運(yùn)動負(fù)荷大，有針對性特征 （4）鮮明的節(jié)奏感和韻律性特征）鮮明的節(jié)奏感和韻律性特征 健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科7動作內(nèi)容動作內(nèi)容 （1）徒手體操動作：是現(xiàn)代）徒手體操動作：是現(xiàn)代健美操最基本的內(nèi)容，它是由頭頸、健美操最基本的內(nèi)容，它是由頭頸、上肢、胸部、下肢等部位的屈、伸、上肢、胸部、下肢等部位的屈、伸、轉(zhuǎn)、繞、舉、擺、振等動作構(gòu)成。轉(zhuǎn)、繞

5、、舉、擺、振等動作構(gòu)成。 （2）藝術(shù)體操徒手動作：身體）藝術(shù)體操徒手動作：身體波浪動作是藝術(shù)體操的典型練習(xí)。波浪動作是藝術(shù)體操的典型練習(xí)。（3）現(xiàn)代舞中的簡單動作）現(xiàn)代舞中的簡單動作健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科8分類分類（1）根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)分為大眾健美操和競技健美操。）根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)分為大眾健美操和競技健美操。（2）根據(jù)練習(xí)的）根據(jù)練習(xí)的 形式分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美操形式分為徒手健美操、持輕器械健美操和利用專門健美操進(jìn)行練習(xí)的健美操。進(jìn)行練習(xí)的健美操。（3）根據(jù)練習(xí)者的性別特征分為女子健美操和）根據(jù)練習(xí)者的性別特征分為女子健美操和男子健美操男子健美操

6、。（4）根據(jù)練習(xí)者的年齡階段特征分為幼兒健美操、）根據(jù)練習(xí)者的年齡階段特征分為幼兒健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、兒童健美操、少年健美操、青年健美操、中年人健美操和老年健美操。中年人健美操和老年健美操。（5）根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征，按身體部位常為）根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征，按身體部位常為頭頸健美練習(xí)、肩部健美練習(xí)、閉部健美練習(xí)、頭頸健美練習(xí)、肩部健美練習(xí)、閉部健美練習(xí)、胸部健美練習(xí)、腰腹健美練習(xí)、髖部健美練習(xí)、胸部健美練習(xí)、腰腹健美練習(xí)、髖部健美練習(xí)、 腿腿 部健美練習(xí)和足踝健美練習(xí)。部健美練習(xí)和足踝健美練習(xí)。 健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科9特殊類別拉丁健身操拉丁健身操街舞街舞搏擊操搏

7、擊操健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科10適合人群：適合人群：運(yùn)動量少而腰圍、運(yùn)動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族臀圍過大的白領(lǐng)一族； 最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動鞋；最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動鞋； 全情投入跟隨音樂全情投入跟隨音樂扭動髖部和腰部，扭動髖部和腰部，正常呼吸。正常呼吸。拉丁健身操拉丁健身操健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科11街舞街舞適合人群：適合人群：喜愛歐美流行音樂，喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎(chǔ)有一定健美操基礎(chǔ) ；運(yùn)動強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度可根據(jù)動作的掌握、對動作的掌握、對音樂的理解自行音樂的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂高協(xié)調(diào)性的減脂運(yùn)動，最重要的運(yùn)動，最重要的是調(diào)節(jié)心情

8、、是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求緩解壓力、追求與眾不同的感覺。與眾不同的感覺。健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科12適合人群：適合人群：脂肪堆積過多的年輕人脂肪堆積過多的年輕人搏擊操搏擊操搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大，搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大，如出現(xiàn)低血糖，請先如出現(xiàn)低血糖，請先休息片刻后再決定是休息片刻后再決定是否繼續(xù)。否繼續(xù)。 若發(fā)生以下情況，若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)：可停止練習(xí)：腿部疲勞、人體局部腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等。心率過快等。健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科13相關(guān)常識相關(guān)常識常用的手型常用的手型練習(xí)常識練習(xí)常識相關(guān)細(xì)節(jié)相關(guān)細(xì)節(jié)注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)健美操的普及計(jì)算

9、機(jī)11軟件本科14常用的手型常用的手型（1）并攏式：五指伸直，相互并攏。）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。 （2）分開式：五指用力伸直，充分張開。）分開式：五指用力伸直，充分張開。 （3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、）芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。 （4）拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，）拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。緊貼于食指和中指。 （5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。 （6）西班牙舞手式：五指用力，小指、）西班牙舞手式：五指用力，小

10、指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。拇指稍內(nèi)扣。 （7）花式：在（）花式：在（2）分開式）分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，回彎到最大限度，無名指會隨小指回彎。無名指會隨小指回彎。健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科15練習(xí)常識練習(xí)常識一、合理安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù)一、合理安排練習(xí)時(shí)間與次數(shù) 二、注意運(yùn)動衛(wèi)生二、注意運(yùn)動衛(wèi)生 健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科16相關(guān)細(xì)節(jié)相關(guān)細(xì)節(jié)從著裝上講，參加健美操鍛煉應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的 溫度適當(dāng)變化。跳健美操前的熱身運(yùn)動必須做 放松運(yùn)動是跳健美操一個(gè) 不可忽視的環(huán)節(jié) 飲食也會對跳健美操

11、效果產(chǎn)生重要影響。健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科17注意事項(xiàng)一：動作的規(guī)范性：動作的規(guī)范性建立在動作的標(biāo)準(zhǔn)性上，因此，練習(xí)時(shí)肢體的位置、方向及運(yùn)動的路線一定要準(zhǔn)確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達(dá)到動作的整體效果。 二：動作的彈性： 動作富有彈性是健美操特點(diǎn)之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習(xí)時(shí)要注意肌肉的收縮與放松要有控制，是動作富有彈性，節(jié)奏均勻，避免動作過分僵硬和關(guān)節(jié)的過度伸展。 三：動作的節(jié)奏感 ：掌握好動作節(jié)奏對健美操練習(xí)非常重要。練習(xí)者要想表演好較好的動作，必須具有 一定的肌肉控制能力、音樂節(jié)奏以及 動作的完成能力。健美操的普及計(jì)算機(jī)11

12、軟件本科18鍛煉事項(xiàng)鍛煉事項(xiàng)準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動, , 百拇醫(yī)藥百拇醫(yī)藥合理安排鍛煉計(jì)劃合理安排鍛煉計(jì)劃及時(shí)補(bǔ)充水分及時(shí)補(bǔ)充水分進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉空腹鍛煉不可取空腹鍛煉不可取鍛煉時(shí)服裝鍛煉時(shí)服裝舒適舒適健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科19相關(guān)弊端相關(guān)弊端警告之一警告之一 聽力減退聽力減退警告之二警告之二 男性化男性化警告之三警告之三 健身后遺癥健身后遺癥健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科202.全國普及健美操系列推廣活動管理辦法健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科21國家出臺文件健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科22喚醒人們的健康意識喚醒人們的健康意識提高人們的健康水平提高人們的健康水平豐富

13、人們的業(yè)余生活豐富人們的業(yè)余生活健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科23喚醒人們的健康意識喚醒人們的健康意識健美操既有運(yùn)動性又有藝術(shù)性這一特征，顯示出健美操既有運(yùn)動性又有藝術(shù)性這一特征，顯示出其在作為全民健身運(yùn)動內(nèi)容中的重要位置。健美操其在作為全民健身運(yùn)動內(nèi)容中的重要位置。健美操豐富的內(nèi)容和精神，可為不同年齡、不同層次的豐富的內(nèi)容和精神，可為不同年齡、不同層次的人們提供選擇人們提供選擇, ,其活動量可以自由掌握，展示他們其活動量可以自由掌握，展示他們成熟、穩(wěn)重和自信，大大改變了多年來千孔一面的成熟、穩(wěn)重和自信，大大改變了多年來千孔一面的健身模式。由于健美操的內(nèi)容種類多，風(fēng)格各異，健身模式。由于健美操

14、的內(nèi)容種類多，風(fēng)格各異，練習(xí)者可不失時(shí)機(jī)、靈活多樣地選擇健身內(nèi)容充實(shí)練習(xí)者可不失時(shí)機(jī)、靈活多樣地選擇健身內(nèi)容充實(shí)自我鍛煉，通過健美操練習(xí)不僅可以激發(fā)自身的自我鍛煉，通過健美操練習(xí)不僅可以激發(fā)自身的鍛煉熱情，消除疲勞、松弛緊張的情緒，而且在鍛煉熱情，消除疲勞、松弛緊張的情緒，而且在活躍群體鍛煉的氣氛及提高各自的審美情趣和欣賞活躍群體鍛煉的氣氛及提高各自的審美情趣和欣賞能力中的環(huán)境中，可改變各自的精神面貌，達(dá)到能力中的環(huán)境中，可改變各自的精神面貌，達(dá)到健康體魄和愉悅身心的目的。健康體魄和愉悅身心的目的。 健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科24提高人們的健康水平提高人們的健康水平健康是一切自由中首屈一指

15、的自由健康是一切自由中首屈一指的自由,終身體育運(yùn)動就是為了抵御健康終身體育運(yùn)動就是為了抵御健康危機(jī)。人們?yōu)榱私】?，為了長壽，就要終身從事體育運(yùn)動。健美操危機(jī)。人們?yōu)榱私】?，為了長壽，就要終身從事體育運(yùn)動。健美操是一項(xiàng)極具鍛煉價(jià)值的體育運(yùn)動，每人可根據(jù)愛好選擇不同舞種是一項(xiàng)極具鍛煉價(jià)值的體育運(yùn)動，每人可根據(jù)愛好選擇不同舞種進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)不同的音樂節(jié)奏，選擇動作頻率和動作的難易程度，進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)不同的音樂節(jié)奏，選擇動作頻率和動作的難易程度，通過改變練習(xí)時(shí)間的長短等因素，調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，能達(dá)到保持健美通過改變練習(xí)時(shí)間的長短等因素，調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，能達(dá)到保持健美形體提高健康水平的需求。據(jù)測試，在形體提高

16、健康水平的需求。據(jù)測試，在23min一組頻率較高的一組頻率較高的操練中，運(yùn)動量可達(dá)到中等以上強(qiáng)度。因此，健美操能夠消除多余操練中，運(yùn)動量可達(dá)到中等以上強(qiáng)度。因此，健美操能夠消除多余脂肪，代之以健壯肌肉組織，改善人體心血管循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)脂肪，代之以健壯肌肉組織，改善人體心血管循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)技能狀態(tài)，增強(qiáng)人體肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性，提高人體四肢與軀干技能狀態(tài)，增強(qiáng)人體肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性，提高人體四肢與軀干及全身的協(xié)調(diào)能力。把健美操作為終身體育運(yùn)動項(xiàng)目，能培養(yǎng)人的及全身的協(xié)調(diào)能力。把健美操作為終身體育運(yùn)動項(xiàng)目，能培養(yǎng)人的自覺鍛煉的習(xí)慣，擁有健美身材、健康的體魄，讓人懂得自我鍛煉、自覺鍛煉的習(xí)

17、慣，擁有健美身材、健康的體魄，讓人懂得自我鍛煉、自我監(jiān)督和評價(jià)鍛煉效果的方法，從而使鍛煉具有科學(xué)性、長期性，自我監(jiān)督和評價(jià)鍛煉效果的方法，從而使鍛煉具有科學(xué)性、長期性，達(dá)到祛病健身、延年益壽。達(dá)到祛病健身、延年益壽。 健美操的普及計(jì)算機(jī)11軟件本科25豐富人們的業(yè)余生活豐富人們的業(yè)余生活 健美操的群體形式鍛煉特征，能夠有效地促進(jìn)人與人之間的社會交往，增進(jìn)友誼和情感交流，豐富和充實(shí)人們的業(yè)余文化生活，促進(jìn)社會主義精神文明建設(shè)。因此，在終身體育和全民健身運(yùn)動中普及和開展健美操，使廣大民眾的業(yè)余文化生活變得更加豐富多彩。這樣不僅可以解決社會體育活動場地緊張和運(yùn)動器材不足的矛盾，吸引更多的人利用空暇時(shí)間參加體育鍛煉；同時(shí)還可以為一些沒有運(yùn)動專長和體質(zhì)較弱者提供了鍛煉的機(jī)會，使他們通過練習(xí)健美操，來增強(qiáng)體質(zhì)和