調(diào)節(jié)控制好自己的情緒

1、調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒調(diào)節(jié)和控制好自己的情緒唉！我小兒子的衣唉！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！服到哪里去曬呀！唉！哪兒還有人來唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！買我大兒子的傘呀！ 老奶奶憂愁：老奶奶憂愁： 雨天小兒子的雨天小兒子的 洗洗 染染 店店 晴天大兒子的晴天大兒子的 雨雨 傘傘 店店 老奶奶樂呵呵：老奶奶樂呵呵： 雨天大兒子的雨天大兒子的雨傘店雨傘店 晴天小兒子的晴天小兒子的洗染店洗染店對同一件事情，老奶奶為什么對同一件事情，老奶奶為什么會有不同的情緒表現(xiàn)？你得會有不同的情緒表現(xiàn)？你得到怎樣的啟示？到怎樣的啟示？ 要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己的觀念

2、，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。思考問題。 月有陰晴圓缺，人有月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任著我們是情緒的奴隸，任他支配自己的行為。如果他支配自己的行為。如果說情緒是奔騰的說情緒是奔騰的“洪水洪水”，那么那么理智理智就是一道堅(jiān)固就是一道堅(jiān)固的的“閘門閘門”。所以，我們更應(yīng)該所以，我們更應(yīng)該對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。 不能專心做事；不能專心做事； 影響精神狀態(tài)和影響人際交往。影響精神狀態(tài)和影響人際交往。 甚至一時(shí)沖動(dòng)，做出違紀(jì)、違法的事情。甚至一時(shí)沖動(dòng)，做出違紀(jì)、違法的事情。煩惱大本營煩

3、惱大本營 小凡的煩惱（一）小凡的煩惱（一）： 上學(xué)期上學(xué)期, ,由于剛進(jìn)入初中，在期末數(shù)學(xué)由于剛進(jìn)入初中，在期末數(shù)學(xué)考試時(shí)，小凡同學(xué)由于心情過于緊張而導(dǎo)考試時(shí)，小凡同學(xué)由于心情過于緊張而導(dǎo)致焦慮，使許多原本會做的題目也做不出致焦慮，使許多原本會做的題目也做不出來了，他一氣之下把試卷撕了，哭著離開來了，他一氣之下把試卷撕了，哭著離開了考場。了考場。 想一想：想一想：如果自己是小凡，會怎如果自己是小凡，會怎么做呢？請說出理由。么做呢？請說出理由。煩惱大本營煩惱大本營 小凡的煩惱（二）小凡的煩惱（二）： 小凡回到家后，他父親知道他撕試卷后，小凡回到家后，他父親知道他撕試卷后，狠狠地打了他一頓。為此他

4、非常痛苦，新學(xué)狠狠地打了他一頓。為此他非常痛苦，新學(xué)期開始了，他總是焦慮不安，精力不集中。期開始了，他總是焦慮不安，精力不集中。 議一議議一議: : 小凡應(yīng)采取什么方法調(diào)控自己的情小凡應(yīng)采取什么方法調(diào)控自己的情緒呢？緒呢？ 調(diào)節(jié)情緒的方法調(diào)節(jié)情緒的方法1.理智調(diào)控法理智調(diào)控法2.注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法3.幽默化解法幽默化解法4、積極的自我暗示、積極的自我暗示理智控制法理智控制法1.自我解嘲，自我安慰自我解嘲，自我安慰2.自我暗示自我暗示3.自我激勵(lì)自我激勵(lì)4.心理換位心理換位5.學(xué)會升華學(xué)會升華 注意力轉(zhuǎn)移法注意力轉(zhuǎn)移法1.改變注意焦點(diǎn)改變注意焦點(diǎn)2.做自己感興趣的事做自己感興趣的事3.改變

5、環(huán)境改變環(huán)境 50年代，一次周恩來總理和一位美國記者年代，一次周恩來總理和一位美國記者談話時(shí)，記者看到總理辦公室里有一支派談話時(shí)，記者看到總理辦公室里有一支派克鋼筆，便帶著幾分諷刺，得意地問克鋼筆，便帶著幾分諷刺，得意地問:“總總理閣下，也迷信我國的鋼筆嗎？理閣下，也迷信我國的鋼筆嗎？”聽到美聽到美國記者挑釁的話語，在場的中國來賓都非國記者挑釁的話語，在場的中國來賓都非常氣憤，周總理聽了也非常生氣，這不僅常氣憤，周總理聽了也非常生氣，這不僅是對自己的侮辱，更是對國家尊嚴(yán)的蔑是對自己的侮辱，更是對國家尊嚴(yán)的蔑視但他隨即風(fēng)趣地說了一段話，美國記視但他隨即風(fēng)趣地說了一段話，美國記者聽了，臉一直紅到了

6、耳根。者聽了，臉一直紅到了耳根。 如果自己在場會怎么辦？請猜想周總理說如果自己在場會怎么辦？請猜想周總理說了什么？了什么？幽默化解法 “這是一位朝鮮朋友送給我的。這位朋友對我說：“這是美軍在板門店投降儀式上用過的，你留下作個(gè)紀(jì)念吧！”我覺得這支鋼筆的來歷很有意義，就留下了貴國的這支鋼筆?！?（1 1）全班分為兩大組，每個(gè)同學(xué)寫出最）全班分為兩大組，每個(gè)同學(xué)寫出最近最煩惱的一件事（不用署名），收集起來，近最煩惱的一件事（不用署名），收集起來，分別放到兩個(gè)袋子里。分別放到兩個(gè)袋子里。 （2 2）兩組同學(xué)分別派幾名代表到對方的）兩組同學(xué)分別派幾名代表到對方的袋子里抽簽，并念出紙上的內(nèi)容，應(yīng)用本課袋子

7、里抽簽，并念出紙上的內(nèi)容，應(yīng)用本課所學(xué)知識，提供調(diào)節(jié)消極情緒的方法，給出所學(xué)知識，提供調(diào)節(jié)消極情緒的方法，給出解決問題的方案。解決問題的方案。煩惱大本營煩惱大本營 小凡的煩惱（三）小凡的煩惱（三）： 小凡前天真倒霉。早晨上學(xué)路上自行車輪胎被小凡前天真倒霉。早晨上學(xué)路上自行車輪胎被扎破了，結(jié)果上課遲到，被班主任批評一頓，他很扎破了，結(jié)果上課遲到，被班主任批評一頓，他很不高興。第一節(jié)上英語課，老師告訴他：由于初賽不高興。第一節(jié)上英語課，老師告訴他：由于初賽發(fā)揮不好，他失去了參加自己向往已久的英語奧林發(fā)揮不好，他失去了參加自己向往已久的英語奧林匹克復(fù)賽資格，這讓他更加懊惱。放學(xué)后，他騎車匹克復(fù)賽資格

8、，這讓他更加懊惱。放學(xué)后，他騎車心不在焉，一不留神摔倒了，剛買的運(yùn)動(dòng)褲也被刮心不在焉，一不留神摔倒了，剛買的運(yùn)動(dòng)褲也被刮破了破了 。回顧一天的倒霉事，他的心情簡直壞透了。回顧一天的倒霉事，他的心情簡直壞透了。 探究：小凡怎樣才能盡快讓自己的心情好起來呢？探究：小凡怎樣才能盡快讓自己的心情好起來呢？ 故事續(xù)集 倒霉的小凡在學(xué)校強(qiáng)壓怒火倒霉的小凡在學(xué)校強(qiáng)壓怒火, ,回到家中，回到家中，他再也憋不住了他再也憋不住了, ,對著父母大喊大叫，對著父母大喊大叫，用力撕扯破損的運(yùn)動(dòng)褲，摔打自己房用力撕扯破損的運(yùn)動(dòng)褲，摔打自己房間中的物品間中的物品。 討論：你是怎樣認(rèn)識小凡的行為的？討論：你是怎樣認(rèn)識小凡的行

9、為的？合理發(fā)泄法合理發(fā)泄法 哭泣宣泄哭泣宣泄 傾訴宣泄傾訴宣泄 運(yùn)動(dòng)宣泄運(yùn)動(dòng)宣泄 書寫宣泄書寫宣泄合理宣泄消極情緒：合理宣泄消極情緒：思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？ 當(dāng)我不開心時(shí)，會找朋友去打球或看電影。當(dāng)我不開心時(shí)，會找朋友去打球或看電影。轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意 當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會選擇去郊游。當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會選擇去郊游。轉(zhuǎn)移注意轉(zhuǎn)移注意 當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會找人訴說。當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會找人訴說。合理發(fā)泄合理發(fā)泄 當(dāng)我受到委屈時(shí)，會痛快地哭一場。當(dāng)我受到委屈時(shí)，會痛快地哭一場。合理發(fā)泄合理發(fā)泄 當(dāng)遇到困難時(shí)，我會告誡自己當(dāng)遇到困難時(shí)，我會

10、告誡自己“世世界上沒有什么不可克服的困難界上沒有什么不可克服的困難”。自勵(lì)自勵(lì) 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會從對方當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會從對方的角度去考慮問題。的角度去考慮問題。換位換位 司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書的故事。的故事。升華升華 1.當(dāng)你面對他人批評時(shí)當(dāng)你面對他人批評時(shí)2.當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)當(dāng)你和同學(xué)有矛盾時(shí)3.當(dāng)你與家人有誤會時(shí)當(dāng)你與家人有誤會時(shí)4.當(dāng)別人對你不滿時(shí)當(dāng)別人對你不滿時(shí)5.當(dāng)你對他人表現(xiàn)不滿時(shí)當(dāng)你對他人表現(xiàn)不滿時(shí)6當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)當(dāng)你做錯(cuò)事時(shí)7當(dāng)你對新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)當(dāng)你對新環(huán)境不適應(yīng)時(shí)a.不要傷心，要懂得不要傷心，要懂得“矛盾無時(shí)不有矛盾無時(shí)不有”

11、b.不要難過，要理解父母的苦心不要難過，要理解父母的苦心c.不要委屈，要提醒自己不要委屈，要提醒自己“聞過則喜聞過則喜”d.不要憤怒，要選擇不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人得饒人處且饒人”e.不要生氣，要自勉不要生氣，要自勉“走自己的路走自己的路”f.不要焦慮，要相信不要焦慮，要相信“人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境人最終會戰(zhàn)勝環(huán)境”g.不要內(nèi)疚，要記取不要內(nèi)疚，要記取“吃一塹長一智吃一塹長一智”課堂小結(jié)課堂小結(jié)調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)和控和控制好制好自己自己的情的情緒緒情緒是可情緒是可以調(diào)控的以調(diào)控的 合理宣泄合理宣泄情緒情緒情緒需要調(diào)控情緒需要調(diào)控排解不良情緒排解不良情緒的方法的方法哭泣、傾訴哭泣、傾訴運(yùn)動(dòng)、書寫運(yùn)動(dòng)、書寫深情寄語： 我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂?我要學(xué)會這個(gè)千古秘訣：弱者任情緒控制行為，強(qiáng)者讓行為控制情緒。每天醒來當(dāng)我被悲傷、失敗