運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的制定與實(shí)施

1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的制定、實(shí)施與思考主要內(nèi)容：主要內(nèi)容： 1.1.制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的意義制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的意義 2.2.不同的訓(xùn)練計(jì)劃制定及其結(jié)構(gòu)不同的訓(xùn)練計(jì)劃制定及其結(jié)構(gòu) 3.3.制定周期訓(xùn)練的主要根據(jù)制定周期訓(xùn)練的主要根據(jù) 4.4.對(duì)運(yùn)動(dòng)周期的思考對(duì)運(yùn)動(dòng)周期的思考 5.5.板塊理論板塊理論 6.6.團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期 7.7.力量訓(xùn)練分期理論力量訓(xùn)練分期理論 8.8.國(guó)際周期訓(xùn)練理論的新發(fā)展國(guó)際周期訓(xùn)練理論的新發(fā)展前言 現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的高度發(fā)展和日益激烈的角逐要求運(yùn)動(dòng)員必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，才能在比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)。正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基本規(guī)律、合理科學(xué)的組織訓(xùn)練計(jì)

2、劃的實(shí)施，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的成敗起著重要作用。 訓(xùn)練計(jì)劃是指在未來(lái)訓(xùn)練過(guò)程中，有目的、有組織、有步驟的進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行科學(xué)的規(guī)劃。訓(xùn)練計(jì)劃（訓(xùn)練計(jì)劃（sport training plan）的概念）的概念 訓(xùn)練計(jì)劃是訓(xùn)練計(jì)劃是對(duì)未來(lái)訓(xùn)練過(guò)程預(yù)先做出的理論設(shè)計(jì)。對(duì)未來(lái)訓(xùn)練過(guò)程預(yù)先做出的理論設(shè)計(jì)。其主要作用是規(guī)劃實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)轉(zhuǎn)移的通路，把其主要作用是規(guī)劃實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)轉(zhuǎn)移的通路，把訓(xùn)練過(guò)程具體化，統(tǒng)一訓(xùn)練活動(dòng)參加者的認(rèn)識(shí)和行訓(xùn)練過(guò)程具體化，統(tǒng)一訓(xùn)練活動(dòng)參加者的認(rèn)識(shí)和行動(dòng)。動(dòng)。運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)\斷運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)\斷運(yùn)動(dòng)能力診斷運(yùn)動(dòng)能力診斷訓(xùn)練負(fù)荷診斷訓(xùn)練負(fù)荷診斷運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)運(yùn)動(dòng)能力指標(biāo)運(yùn)

3、動(dòng)能力指標(biāo)訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)起始狀態(tài)診斷起始狀態(tài)診斷目標(biāo)狀態(tài)建立目標(biāo)狀態(tài)建立訓(xùn)練起始狀態(tài)與目標(biāo)狀態(tài)構(gòu)成的完整體系訓(xùn)練起始狀態(tài)與目標(biāo)狀態(tài)構(gòu)成的完整體系訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容及流程訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容及流程一.制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的意義1.運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力形成的長(zhǎng)期性 理論研究與實(shí)踐訓(xùn)練都表明，不經(jīng)過(guò)多年系統(tǒng)的訓(xùn)練是不可能培養(yǎng)出高水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。為了保證多年訓(xùn)練取得理想效果，就需要對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行合理的和整體的規(guī)劃。調(diào)查表明，我國(guó)奧運(yùn)選手培養(yǎng)的時(shí)間區(qū)間在7.611.2年之間，其中格斗對(duì)抗性項(xiàng)目時(shí)間相對(duì)較短，技巧類項(xiàng)目相對(duì)較長(zhǎng)。 5 10 15 20 25 30歲歲心理能力心理能力技能技能體能體能全

4、面發(fā)育成熟期運(yùn)動(dòng)員各種競(jìng)技能力在多年訓(xùn)練過(guò)程中的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員各種競(jìng)技能力在多年訓(xùn)練過(guò)程中的發(fā)展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要素系運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要素系統(tǒng)統(tǒng)altitudeheatfocusconfidencetraining &performanceopenskillpsychologyphysiologytactics emotioncharacterenvironmentcoldhealthnutritioncommittmentclosedcomplexoffensivedefensivespecialpassionselfcontrolenergizedintegrityrespectcaringfitne

5、ss 2.我國(guó)特有的訓(xùn)練管理體制決定了制定系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃必要性。 在傳統(tǒng)的金字塔三級(jí)人才培養(yǎng)體制在備戰(zhàn)北京奧運(yùn)會(huì)周期受到一定程度的破壞?？偩旨南Ｍㄟ^(guò)大學(xué)競(jìng)技體育完善我國(guó)競(jìng)技體育后備人才培養(yǎng)體制。目前新舊體制并存，原有體制內(nèi)部以及新舊體制之間存在人才流動(dòng)的情況，這要求對(duì)競(jìng)技體育人才實(shí)行系統(tǒng)的多年訓(xùn)練計(jì)劃，以實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員完整運(yùn)動(dòng)生涯的無(wú)縫銜接。 3.運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)轉(zhuǎn)移階段性的要求 運(yùn)動(dòng)員機(jī)能變化的周期性特點(diǎn)，以及構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理等因素內(nèi)部結(jié)構(gòu)的層次性，決定了運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的完整過(guò)程是由若干個(gè)彼此相聯(lián)的不同階段組成的。各階段有著自己特有的訓(xùn)練任務(wù)和內(nèi)容，有

6、不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求。 身體機(jī)能變化的周期性；競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的層次性；不同素質(zhì)敏感期非同步性雅雅典奧運(yùn)會(huì)美、俄、中運(yùn)動(dòng)員年齡及更新率情況表典奧運(yùn)會(huì)美、俄、中運(yùn)動(dòng)員年齡及更新率情況表4.動(dòng)員先天遺傳和后天獲得性能力整合的要求 運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力是由先天遺傳能力和后天獲得的競(jìng)技能力在競(jìng)技訓(xùn)練的積極干預(yù)下實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)融合發(fā)展。 先天遺傳能力是適合專項(xiàng)競(jìng)技需要的遺傳素質(zhì)，主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)選材對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的選拔來(lái)獲得的。 后天獲得素質(zhì)主要是伴隨著運(yùn)動(dòng)員正常的生長(zhǎng)發(fā)育通過(guò)持續(xù)的競(jìng)技訓(xùn)練來(lái)獲得。二.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的類型及其制定1. 全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃的制定不同國(guó)家全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃的階段劃分不同國(guó)家全程性多年訓(xùn)練計(jì)劃的

7、階段劃分全全過(guò)過(guò)程程多多年年訓(xùn)訓(xùn)練練計(jì)計(jì)劃劃的的階階段段劃劃分分 階階段段 主主要要任任務(wù)務(wù) 年年限限 訓(xùn)訓(xùn)練練的的重重點(diǎn)點(diǎn)內(nèi)內(nèi)容容及及順順序序 基基礎(chǔ)礎(chǔ)訓(xùn)訓(xùn)練練階階段段 發(fā)發(fā)展展一一般般 運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)能能力力 3 3- -5 5 1 1. . 協(xié)協(xié)調(diào)調(diào)能能力力，基基本本運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)能能力力 2 2. . 多多項(xiàng)項(xiàng)基基本本技技術(shù)術(shù) 3 3. . 一一般般心心理理品品質(zhì)質(zhì) 4 4. . 基基本本運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)素素質(zhì)質(zhì) 體體能能為為主主的的項(xiàng)項(xiàng)目目 技技能能為為主主的的項(xiàng)項(xiàng)目目 專專項(xiàng)項(xiàng)提提高高階階段段 提提高高專專項(xiàng)項(xiàng)競(jìng)競(jìng)技技能能力力 4 4- -6 6 最最佳佳競(jìng)競(jìng)技技階階段段 創(chuàng)創(chuàng)造造專專項(xiàng)項(xiàng)優(yōu)優(yōu)異異成成

8、績(jī)績(jī) 4 4- -8 8 1 1. . 專專項(xiàng)項(xiàng)運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)素素質(zhì)質(zhì) 2 2. . 專專項(xiàng)項(xiàng)技技、戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)術(shù) 3 3. . 專專項(xiàng)項(xiàng)心心理理品品質(zhì)質(zhì) 4 4. . 訓(xùn)訓(xùn)練練理理論論知知識(shí)識(shí) 1 1. . 專專項(xiàng)項(xiàng)技技、戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)術(shù) 2 2. . 專專項(xiàng)項(xiàng)運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)素素質(zhì)質(zhì) 3 3. . 專專項(xiàng)項(xiàng)心心理理品品質(zhì)質(zhì) 4 4. . 訓(xùn)訓(xùn)練練理理論論知知識(shí)識(shí) 競(jìng)競(jìng)技技保保持持階階段段 努努力力保保持持專專項(xiàng)項(xiàng)競(jìng)競(jìng)技技水水平平 2 2- -5 5 1 1. . 訓(xùn)訓(xùn)練練、比比賽賽中中的的心心理理穩(wěn)穩(wěn)定定性性 2 2. . 專專項(xiàng)項(xiàng)運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)素素質(zhì)質(zhì)( (體體) )或或?qū)ｍ?xiàng)項(xiàng)技技戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)術(shù)( (技技) ) 3 3. .

9、 專專項(xiàng)項(xiàng)技技戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)術(shù)( (體體) )或或?qū)ｍ?xiàng)項(xiàng)運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)素素質(zhì)質(zhì)( (技技) ) 全程性多年訓(xùn)練的年齡特征 運(yùn)動(dòng)員生理、心理機(jī)能發(fā)育的自然規(guī)律，以及在訓(xùn)練負(fù)荷影響下生物適應(yīng)狀態(tài)發(fā)展變化的規(guī)律，決定了大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員完整的多年訓(xùn)練過(guò)程具有明顯的年齡特征。 據(jù)田麥久等人對(duì)我國(guó)23屆、24屆奧運(yùn)會(huì)參賽中國(guó)隊(duì)員的研究表明：我國(guó)奧運(yùn)級(jí)男運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練全過(guò)程平均年齡為13.8，誤差1.7年；女運(yùn)動(dòng)員平均為13.5，誤差1.1年； 隨著科技更多介入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，目前有不少項(xiàng)目?jī)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技年齡呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。優(yōu)優(yōu)秀秀長(zhǎng)長(zhǎng)跑跑運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)員員多多年年訓(xùn)訓(xùn)練練過(guò)過(guò)程程的的階階段段（潘潘炎炎民民） 階階 段段 年年齡

10、齡( (歲歲) ) 基基礎(chǔ)礎(chǔ)訓(xùn)訓(xùn)練練階階段段 9 9- -1 16 6 過(guò)過(guò)渡渡階階段段 1 17 7- -2 20 0 專專項(xiàng)項(xiàng)訓(xùn)訓(xùn)練練階階段段 強(qiáng)強(qiáng)化化階階段段 2 21 1- -2 22 2 提提高高競(jìng)競(jìng)技技階階段段 2 23 3- -2 25 5 競(jìng)競(jìng)技技訓(xùn)訓(xùn)練練階階段段 最最佳佳競(jìng)競(jìng)技技階階段段 2 26 6- -3 30 0 結(jié)結(jié)束束階階段段 3 31 1- -3 34 4 我國(guó)第我國(guó)第2323屆、屆、2424屆奧運(yùn)會(huì)參賽選手訓(xùn)練成才年限屆奧運(yùn)會(huì)參賽選手訓(xùn)練成才年限 全程性多年訓(xùn)練過(guò)程的負(fù)荷特征 一般認(rèn)為由基礎(chǔ)訓(xùn)練階段到專項(xiàng)提高階段，訓(xùn)練量會(huì)顯著增加。從競(jìng)技提高階段到競(jìng)技保持階段，

11、運(yùn)動(dòng)量則會(huì)顯著下降。 那巴特尼科瓦等人的研究認(rèn)為：在競(jìng)技專項(xiàng)提高階段和競(jìng)技深化階段，負(fù)荷量應(yīng)分別控制在45-50%和70%-80%之間。這樣安排有助于保持各階段之間的良好銜接。全全程性多年訓(xùn)練過(guò)程的負(fù)荷特點(diǎn)程性多年訓(xùn)練過(guò)程的負(fù)荷特點(diǎn)階段階段主要任務(wù)主要任務(wù)負(fù)荷特點(diǎn)負(fù)荷特點(diǎn)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段基礎(chǔ)訓(xùn)練階段發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力循序漸進(jìn)循序漸進(jìn)留有余地留有余地專項(xiàng)提高階段專項(xiàng)提高階段提高專項(xiàng)競(jìng)技能力提高專項(xiàng)競(jìng)技能力逐漸增加逐漸增加逼近極限逼近極限最佳競(jìng)技階段最佳競(jìng)技階段創(chuàng)造專項(xiàng)優(yōu)異成績(jī)創(chuàng)造專項(xiàng)優(yōu)異成績(jī)保持高水平保持高水平競(jìng)技保持階段競(jìng)技保持階段保持專項(xiàng)競(jìng)技水平保持專項(xiàng)競(jìng)技水平保持強(qiáng)度保持強(qiáng)度明顯

12、減量明顯減量 全程性多年訓(xùn)練通常包括基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)提高階段、最佳競(jìng)技階段以及競(jìng)技保持階段。各個(gè)階段有不同的訓(xùn)練任何和訓(xùn)練內(nèi)容、并對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排提出不同的要求。其中最佳競(jìng)技保持階段是核心階段。在這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來(lái)的競(jìng)技水平的高低，可以看做是對(duì)運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練成果的主要評(píng)價(jià)；基礎(chǔ)訓(xùn)練階段和專項(xiàng)提高階段都要服從于最佳競(jìng)技階段訓(xùn)練任務(wù)的完成；競(jìng)技保持階段則視作為最佳競(jìng)技階段盡可能的延續(xù)。1.1基礎(chǔ)訓(xùn)練階段 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段應(yīng)強(qiáng)調(diào)身體素質(zhì)的全面發(fā)展，特別注意身體素質(zhì)敏感期訓(xùn)練。 重視一般基本技術(shù)，培養(yǎng)多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本技術(shù)。 安排訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則，同時(shí)堅(jiān)持適宜負(fù)荷原則。 蘇聯(lián)學(xué)者分

13、析優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練初期呈現(xiàn)出的特點(diǎn)時(shí)認(rèn)為：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的平均訓(xùn)練量少于大多數(shù)少體校學(xué)生，同時(shí)還認(rèn)為，初期訓(xùn)練量過(guò)大是阻礙而后達(dá)到運(yùn)動(dòng)技術(shù)高峰的重要原因。1.2專項(xiàng)提高和最佳競(jìng)技階段 a.運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)3-5年的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，便進(jìn)入了專項(xiàng)提高階段，致力于專項(xiàng)競(jìng)技能力的提高。專項(xiàng)提高階段后，運(yùn)動(dòng)員的體能得到較為充分的發(fā)展，熟練的掌握了專項(xiàng)技術(shù)，并培養(yǎng)出參加艱苦訓(xùn)練和激烈比賽所需要的心理品質(zhì)，競(jìng)技能力接近高峰，此后進(jìn)入最佳競(jìng)技階段。 在這兩個(gè)階段，應(yīng)在發(fā)展全面、專項(xiàng)化體能素質(zhì)的同時(shí)磨練技術(shù)，完善戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理能力和運(yùn)動(dòng)智商。 運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入專項(xiàng)提高階段后明顯的可以承受更大訓(xùn)練負(fù)荷。但是在訓(xùn)練過(guò)

14、程中應(yīng)根據(jù)個(gè)人差異進(jìn)行負(fù)荷控制，做到張弛有度，保持一定節(jié)奏。在保持負(fù)荷整體遞增的趨勢(shì)時(shí)，把負(fù)荷控制在適度的范圍之內(nèi)。波浪式的增加負(fù)荷是一般的選擇。 b.優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中的“高原現(xiàn)象”。其本質(zhì)原因在于競(jìng)技能力缺陷，關(guān)鍵在于體能素質(zhì)。此外，運(yùn)動(dòng)員心理積極健康、社會(huì)影響、個(gè)人職業(yè)選擇以及運(yùn)動(dòng)傷病也是重要的影響因素。 相關(guān)研究表明：我國(guó)體能類項(xiàng)目中出現(xiàn)高原現(xiàn)象的幾率接近70%。一般在高原現(xiàn)象過(guò)后的一年至三年創(chuàng)造出個(gè)人最好專項(xiàng)成績(jī)。 高原現(xiàn)象應(yīng)對(duì)之策： 1 改變訓(xùn)練負(fù)荷；2 改變訓(xùn)練內(nèi)容、方法及手段；3 激發(fā)訓(xùn)練動(dòng)機(jī)；4 調(diào)整訓(xùn)練目標(biāo)及負(fù)荷要求。 c.集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)隊(duì)構(gòu)成結(jié)構(gòu)與集團(tuán)競(jìng)技能力的保持和提高

15、。由于集體項(xiàng)目中的運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平發(fā)展不平衡的狀況，部分調(diào)整是需要經(jīng)常進(jìn)行的，以保持團(tuán)隊(duì)的活力。這種調(diào)整一般在重大比賽間歇進(jìn)行，做到及時(shí)調(diào)增，完善團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力。應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：1）為了保持球隊(duì)作風(fēng)、技戰(zhàn)術(shù)、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)等方面的連續(xù)性，應(yīng)使最佳競(jìng)技能力階段、專項(xiàng)提高階段以及競(jìng)技能力保持階段隊(duì)員保持一定比例。一般以最佳競(jìng)技能力階段運(yùn)動(dòng)員為主體，處于其他兩個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)員也保持一定比例。1976年-1990年中國(guó)女排陣容中三個(gè)階段運(yùn)動(dòng)員比例分別為：6:3:1；2）保持適宜的平均累積配合訓(xùn)練年限。全盛時(shí)期中國(guó)女排保持在3.2正負(fù)1.9年，高于籃球、足球和男排。1.3競(jìng)技能力保持階段 長(zhǎng)時(shí)間的職業(yè)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致傷病

16、增加、體能素質(zhì)下降、心理倦怠、運(yùn)動(dòng)激情和榮譽(yù)感下降，以及面臨家庭和社會(huì)的多重壓力等不利方面，但是擁有嫻熟的技術(shù)、相對(duì)成熟的心理、豐富的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)以及對(duì)專項(xiàng)深刻的理解。 以瓦爾德內(nèi)爾、張寧、默托穆博、王義夫等 任務(wù)：首先要努力保持和提高運(yùn)動(dòng)員的心理穩(wěn)定性，激勵(lì)他們繼續(xù)參加訓(xùn)練、比賽和力求創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的進(jìn)取動(dòng)機(jī)，并應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)競(jìng)技的需要，安排相應(yīng)的素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，延緩運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的消退，并力求獲得局部的提高。同時(shí)還應(yīng)該加強(qiáng)訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)，充分利用自己豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和所學(xué)的理論知識(shí)，有效地參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽，延長(zhǎng)自己的競(jìng)技?jí)勖?在競(jìng)技保持階段，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的負(fù)荷通常低于專項(xiàng)提高階段和最佳競(jìng)技階段，

17、適當(dāng)減量，保持強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員更多地按照自我感覺(jué)掌握、控制訓(xùn)練過(guò)程。多年訓(xùn)練計(jì)劃中要特別注意身體素質(zhì)敏感期訓(xùn)練： 據(jù)相關(guān)研究可知：青少年運(yùn)動(dòng)員9-15歲是發(fā)展速度素質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期。在6-12歲年齡段，反應(yīng)速度大幅度提高，尤其是9-11歲期間增長(zhǎng)明顯加快，到12歲時(shí)，增長(zhǎng)達(dá)到高峰。從訓(xùn)練的角度看，9-12歲時(shí)發(fā)展反應(yīng)速度和動(dòng)作頻率的最佳時(shí)期；13-14歲時(shí)有效發(fā)展動(dòng)作速度的年齡階段；13歲以后，在保持已經(jīng)獲得單個(gè)動(dòng)作速度和跑的頻率的基礎(chǔ)上，采用提高速度和肌肉最大力量的方法來(lái)增大步幅，從而提高移動(dòng)速度。 德國(guó)學(xué)者認(rèn)為：兒童從5-6歲就可以有效的發(fā)展節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性，繼而應(yīng)安排發(fā)展靈活性、反應(yīng)以及空間感知覺(jué)

18、能力，9歲可著力提高其平衡與準(zhǔn)確能力。 普遍認(rèn)為6-12歲是青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感時(shí)期 青少年運(yùn)動(dòng)員發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的順序是：柔韌、有氧耐力及反應(yīng)速度、最大速度及速度力量、最大力量、無(wú)氧耐力以及力量耐力的順序安排。專門運(yùn)動(dòng)素質(zhì)專門運(yùn)動(dòng)素質(zhì)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)高難技術(shù)高難技術(shù)高難技術(shù)高難技術(shù)協(xié)調(diào)能力協(xié)調(diào)能力(一般一般)協(xié)調(diào)能力協(xié)調(diào)能力(專門專門)6789101112131415161718192021發(fā)展不同運(yùn)動(dòng)能力的適宜年齡區(qū)間發(fā)展不同運(yùn)動(dòng)能力的適宜年齡區(qū)間 平衡、準(zhǔn)確平衡、準(zhǔn)確靈活性、反應(yīng)、空間定位靈活性、反應(yīng)、空間定位節(jié)奏感節(jié)奏感67891011121314發(fā)展各種特殊能力的適宜能力區(qū)間

19、發(fā)展各種特殊能力的適宜能力區(qū)間（以女子為例，男子年齡大（以女子為例，男子年齡大12歲）歲） 2.2.年度訓(xùn)練計(jì)劃年度訓(xùn)練計(jì)劃年度訓(xùn)練計(jì)劃 年度訓(xùn)練計(jì)劃是組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行年度的重要依據(jù)。 年度訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)以多年訓(xùn)練計(jì)劃為基礎(chǔ)，對(duì)年度的訓(xùn)練過(guò)程做出科學(xué)的規(guī)劃。 按照年度主要參賽計(jì)劃將年度訓(xùn)練分為單周期、雙周期和三周期。 按照周期訓(xùn)練競(jìng)技狀態(tài)形成、保持和消失三個(gè)階段，將每個(gè)周期又分為準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和過(guò)渡期。 其中常規(guī)大周期一般不短于14周的時(shí)間，要求運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練完整的強(qiáng)化和提高完整的競(jìng)技能力。微縮大周期則是指在2月左右的時(shí)間準(zhǔn)備參加重要比賽。2.1大周期訓(xùn)練計(jì)劃的基本構(gòu)成模式準(zhǔn)備期準(zhǔn)備期比賽周比賽周主

20、要比賽階段主要比賽階段比賽期比賽期恢復(fù)期恢復(fù)期| | 2-42-4周周| 1| 1周周 | | （1）時(shí)）時(shí)間確定間確定| 6-12周周 | |4-6周周 |6-14周周 |1.1.準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃 1 1）任務(wù)與時(shí)間）任務(wù)與時(shí)間 任務(wù)：提高競(jìng)技能力；形成競(jìng)技狀態(tài)。任務(wù)：提高競(jìng)技能力；形成競(jìng)技狀態(tài)。 時(shí)間：分為兩個(gè)階段。時(shí)間：分為兩個(gè)階段。 2 2）方法、手段與負(fù)荷特點(diǎn)）方法、手段與負(fù)荷特點(diǎn) 方法：持續(xù)方法：持續(xù)- -間歇、分解；間歇間歇、分解；間歇- -重復(fù)、完整重復(fù)、完整 手段：多樣；專項(xiàng)。手段：多樣；專項(xiàng)。 負(fù)荷：中（量大，強(qiáng)度?。?；大負(fù)荷：中（量大，強(qiáng)度小）；大。

21、（2）大）大周期訓(xùn)練計(jì)劃要點(diǎn)周期訓(xùn)練計(jì)劃要點(diǎn)1 1）任務(wù)與時(shí)間）任務(wù)與時(shí)間任務(wù)：提高專項(xiàng)競(jìng)技能力；并表現(xiàn)出來(lái)。任務(wù)：提高專項(xiàng)競(jìng)技能力；并表現(xiàn)出來(lái)。時(shí)間：時(shí)間：1.51.5個(gè)月。個(gè)月。2 2）方法、手段與負(fù)荷特點(diǎn)）方法、手段與負(fù)荷特點(diǎn)方法：重復(fù)方法：重復(fù)- -間歇、完整（比賽）。間歇、完整（比賽）。手段：專項(xiàng)手段：專項(xiàng)( (有訓(xùn)練因素有訓(xùn)練因素) )比賽比賽( (恢復(fù)為主恢復(fù)為主) )。負(fù)荷：量中到??；強(qiáng)度大。負(fù)荷：量中到??；強(qiáng)度大。 2 2、比賽時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃、比賽時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃3 3、恢復(fù)時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃、恢復(fù)時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃 1 1）任務(wù)與時(shí)間）任務(wù)與時(shí)間 任務(wù)：心理、生理恢復(fù)；總結(jié)。任務(wù)：心

22、理、生理恢復(fù)；總結(jié)。 時(shí)間：時(shí)間：1-1.51-1.5月或兩個(gè)月或兩個(gè)2-32-3周。周。 2 2）方法、手段與負(fù)荷特點(diǎn)）方法、手段與負(fù)荷特點(diǎn) 方法：游戲、持續(xù)、變換。方法：游戲、持續(xù)、變換。 手段：環(huán)境。手段：環(huán)境。 負(fù)荷：量保持在中等以上；強(qiáng)度小。負(fù)荷：量保持在中等以上；強(qiáng)度小。 1 1、任務(wù)：、任務(wù)： （1 1）全面競(jìng)技能力的提高；比賽中表現(xiàn)。）全面競(jìng)技能力的提高；比賽中表現(xiàn)。 （2 2）重點(diǎn)競(jìng)技能力的改善；比賽中表現(xiàn)。）重點(diǎn)競(jìng)技能力的改善；比賽中表現(xiàn)。 2 2、時(shí)間（、時(shí)間（1 1）14143232周；（周；（2 2）8 81212周。周。 3 3、內(nèi)容：一般到專項(xiàng)。、內(nèi)容：一般到專項(xiàng)

23、。 4 4、負(fù)荷：、負(fù)荷： （1 1）量，大）量，大- -中中- -??；強(qiáng)度，中??；強(qiáng)度，中- -小小- -大。大。 （2 2）量，中）量，中- -??；強(qiáng)度：中小；強(qiáng)度：中- -大。大。 5 5、專項(xiàng)化程度、專項(xiàng)化程度（1 1）較高）較高- -高。高。 （3）常）常規(guī)大周期（規(guī)大周期（1）與微縮大周期（）與微縮大周期（2）2.1 2.1 年度訓(xùn)練計(jì)劃比賽安排與負(fù)荷變化年度訓(xùn)練計(jì)劃比賽安排與負(fù)荷變化（一）比賽系列的安排（一）比賽系列的安排1 1、比賽次數(shù)：增多的趨勢(shì)；項(xiàng)目不同，參賽次數(shù)差異較、比賽次數(shù)：增多的趨勢(shì)；項(xiàng)目不同，參賽次數(shù)差異較大大 劉翔：劉翔：20032003年，年，2020場(chǎng)比賽跑

24、了場(chǎng)比賽跑了3535槍；槍； 0505年年1818場(chǎng)場(chǎng) 周春秀，每年周春秀，每年3 35 5場(chǎng)比賽場(chǎng)比賽時(shí)時(shí)間間 地地點(diǎn)點(diǎn) 成成績(jī)績(jī) 名名次次 5 5. .6 6 日日本本大大阪阪 1 13 3. .2 22 2 冠冠軍軍 5 5. .2 29 9 美美國(guó)國(guó) 1 13 3. .2 21 1 冠冠軍軍 7 7. .8 8 巴巴黎黎 1 13 3. .1 19 9 第第四四 7 7. .1 11 1 瑞瑞士士洛洛桑桑 1 12 2. .8 88 8 冠冠軍軍 8 8. .7 7 石石家家莊莊 1 13 3. .3 30 0 冠冠軍軍 9 9. .9 9 斯斯圖圖加加特特 1 12 2. .9 93

25、 3 冠冠軍軍 9 9. .1 17 7 雅雅典典 1 13 3. .0 03 3 亞亞軍軍 9 9. .2 23 3 上上海海 1 13 3. .0 07 7 冠冠軍軍 9 9. .2 28 8 韓韓國(guó)國(guó)大大邱邱 1 13 3. .1 14 4 冠冠軍軍 1 12 2. .1 12 2 多多哈哈 1 13 3. .1 15 5 冠冠軍軍 劉翔劉翔20062006年參賽歷程一覽表年參賽歷程一覽表劉翔劉翔20072007年比賽計(jì)劃表年比賽計(jì)劃表時(shí)時(shí)間間 比比賽賽 地地點(diǎn)點(diǎn) 0 02 2- -0 03 3 斯斯圖圖加加特特國(guó)國(guó)際際室室內(nèi)內(nèi)賽賽 德德國(guó)國(guó)斯斯圖圖加加特特 0 02 2- -0 06

26、6 國(guó)國(guó)際際室室內(nèi)內(nèi)賽賽 歐歐洲洲 0 02 2- -1 11 1 國(guó)國(guó)際際室室內(nèi)內(nèi)賽賽 歐歐洲洲 0 05 5- -0 05 5 大大阪阪國(guó)國(guó)際際田田聯(lián)聯(lián)大大獎(jiǎng)獎(jiǎng)賽賽 日日本本大大阪阪 0 06 6- -0 02 2 紐紐約約銳銳步步大大獎(jiǎng)獎(jiǎng)賽賽1 11 10 0 米米欄欄 美美國(guó)國(guó)銳銳步步 0 06 6- -1 10 0 尤尤金金國(guó)國(guó)際際田田聯(lián)聯(lián)大大獎(jiǎng)獎(jiǎng)賽賽 美美國(guó)國(guó)尤尤金金 0 07 7- -0 06 6 巴巴黎黎國(guó)國(guó)際際田田聯(lián)聯(lián)黃黃金金聯(lián)聯(lián)賽賽 法法國(guó)國(guó)巴巴黎黎 0 07 7- -1 10 0 洛洛桑桑國(guó)國(guó)際際田田聯(lián)聯(lián)超超級(jí)級(jí)大大獎(jiǎng)獎(jiǎng)賽賽 瑞瑞士士洛洛桑桑 0 07 7- -1 13

27、3 羅羅馬馬國(guó)國(guó)際際田田聯(lián)聯(lián)黃黃金金聯(lián)聯(lián)賽賽 意意大大利利羅羅馬馬 8 8. .2 25 5- -9 9. .0 02 2 世世界界田田徑徑錦錦標(biāo)標(biāo)賽賽 日日本本大大阪阪 0 09 9 國(guó)國(guó)際際田田聯(lián)聯(lián)黃黃金金聯(lián)聯(lián)賽賽 未未定定 0 09 9- -2 22 2 國(guó)國(guó)際際田田聯(lián)聯(lián)總總決決賽賽 德德國(guó)國(guó)斯斯圖圖加加特特 0 09 9 上上海海國(guó)國(guó)際際田田聯(lián)聯(lián)黃黃金金大大獎(jiǎng)獎(jiǎng)賽賽 中中國(guó)國(guó)上上海海 競(jìng)技性比賽、訓(xùn)練性比賽、檢查性比賽和適應(yīng)性比賽競(jìng)技性比賽、訓(xùn)練性比賽、檢查性比賽和適應(yīng)性比賽四種。四種。 要點(diǎn)：檢查、熟練、提高狀態(tài)。要點(diǎn)：檢查、熟練、提高狀態(tài)。2 2、分類及安排、分類及安排計(jì)計(jì)劃參加的

28、全部比賽，不應(yīng)該平均分布在整個(gè)比賽時(shí)期中，而劃參加的全部比賽，不應(yīng)該平均分布在整個(gè)比賽時(shí)期中，而應(yīng)該在一個(gè)比賽時(shí)期中安排個(gè)比賽階段。每個(gè)階段的持應(yīng)該在一個(gè)比賽時(shí)期中安排個(gè)比賽階段。每個(gè)階段的持續(xù)時(shí)間以周為限，各個(gè)比賽階段之間應(yīng)有一定的時(shí)間間續(xù)時(shí)間以周為限，各個(gè)比賽階段之間應(yīng)有一定的時(shí)間間隔。近年來(lái)，國(guó)際體育組織紛紛舉辦系列大獎(jiǎng)賽，大獎(jiǎng)賽的日隔。近年來(lái)，國(guó)際體育組織紛紛舉辦系列大獎(jiǎng)賽，大獎(jiǎng)賽的日程安排同樣考慮到這一特點(diǎn)分成幾個(gè)階段組織實(shí)施。程安排同樣考慮到這一特點(diǎn)分成幾個(gè)階段組織實(shí)施。3 3、比賽階段的劃分、比賽階段的劃分 比比 賽賽 時(shí)時(shí) 間間 比比 賽賽 地地 點(diǎn)點(diǎn) 第第 一一 站站 0 0

29、6 6 1 15 5 奧奧 斯斯 陸陸 第第 二二 站站 0 07 7 0 06 6 巴巴 黎黎 第第 三三 站站 0 07 7 1 13 3 羅羅 馬馬 第第 四四 站站 0 09 9 0 07 7 蘇蘇 黎黎 世世 第第 五五 站站 0 09 9 1 14 4 布布 魯魯 塞塞 爾爾 第第 六六 站站 0 09 9 1 16 6 柏柏 林林 國(guó)國(guó) 際際 田田 聯(lián)聯(lián) 總總 決決 賽賽 0 09 9 2 22 2 斯斯 圖圖 加加 特特 20072007年國(guó)際田聯(lián)黃金聯(lián)賽賽程表年國(guó)際田聯(lián)黃金聯(lián)賽賽程表4 4、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽次數(shù)的控制、優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽次數(shù)的控制 必必要數(shù)量的比賽，是運(yùn)動(dòng)員充分表現(xiàn)

30、其競(jìng)技水平，創(chuàng)造要數(shù)量的比賽，是運(yùn)動(dòng)員充分表現(xiàn)其競(jìng)技水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)必不可少的重要條件。但過(guò)多的比賽也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)優(yōu)異成績(jī)必不可少的重要條件。但過(guò)多的比賽也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理上和生理上過(guò)于疲勞。優(yōu)秀選手在安排比賽時(shí)應(yīng)動(dòng)員心理上和生理上過(guò)于疲勞。優(yōu)秀選手在安排比賽時(shí)應(yīng)注意有所選擇、有所取舍，既保證必要的比賽次數(shù)，更要注意有所選擇、有所取舍，既保證必要的比賽次數(shù)，更要確保在重大比賽中處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。確保在重大比賽中處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)。 案例分析：2007年度中國(guó)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練安排 在一個(gè)4年一度的奧運(yùn)周期中，除奧運(yùn)會(huì)以外，最重要的賽事為世界錦標(biāo)賽，在每個(gè)奧運(yùn)周期中有兩屆世界錦標(biāo)賽舉行，每一屆世界錦標(biāo)

31、賽分兩年組織進(jìn)行，在奇數(shù)年舉行單項(xiàng)比賽，在偶數(shù)年舉行團(tuán)體比賽，即每年都有一次世界錦標(biāo)賽的參賽任務(wù)，分別構(gòu)成獨(dú)立的訓(xùn)練周期。 2007年，除了主客場(chǎng)賽制的俱樂(lè)部超級(jí)聯(lián)賽以外，共有28項(xiàng)賽會(huì)制賽事，我國(guó)世界級(jí)乒乓球運(yùn)動(dòng)員選擇參加了其中的22項(xiàng)，其中除了全國(guó)錦標(biāo)賽為其他全部為國(guó)際賽事，平均一個(gè)月有2-3項(xiàng)國(guó)際賽事，參賽安排比較頻繁。在上半年，圍繞世界錦標(biāo)賽，留出了足夠的時(shí)間完成備戰(zhàn)的大周期訓(xùn)練。 國(guó)內(nèi)聯(lián)賽主要采用雙周小循環(huán)。 后期國(guó)際比賽主要采用多賽小周期訓(xùn)練。案例：2008年度中國(guó)乒乓球隊(duì)訓(xùn)練安排 2008年，先后要備戰(zhàn)世界乒賽和奧運(yùn)會(huì)，對(duì)此專門進(jìn)行兩次封閉式訓(xùn)練。時(shí)間分別為10周左右，為微縮大周

32、期。從參賽安排和訓(xùn)練來(lái)看，兩次微縮大周期和2007年的大周期相比主要區(qū)別在于：微縮大周期減少了才賽安排，在備戰(zhàn)世界錦標(biāo)賽的微縮大周期只參加了斯洛文尼亞公開(kāi)賽，而在備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)的微縮大周期中沒(méi)有參加任何國(guó)際賽事，以保證系統(tǒng)訓(xùn)練。3.周訓(xùn)練計(jì)劃的分類周訓(xùn)練計(jì)劃的分類周周訓(xùn)練計(jì)劃的分類訓(xùn)練計(jì)劃的分類l 鮑艾爾斯費(fèi)爾特和施勒特劃分為準(zhǔn)備小周期、基礎(chǔ)負(fù)荷小鮑艾爾斯費(fèi)爾特和施勒特劃分為準(zhǔn)備小周期、基礎(chǔ)負(fù)荷小周期、提高成績(jī)小周期和積極性休息小周期；周期、提高成績(jī)小周期和積極性休息小周期；l 安東諾夫和阿羅賽耶夫劃分成基礎(chǔ)小周期和調(diào)整小周期；安東諾夫和阿羅賽耶夫劃分成基礎(chǔ)小周期和調(diào)整小周期；l 馬特維也夫劃分成

33、基礎(chǔ)小周期和補(bǔ)充小周期，然后進(jìn)一步馬特維也夫劃分成基礎(chǔ)小周期和補(bǔ)充小周期，然后進(jìn)一步把前者又分為訓(xùn)練小周期和競(jìng)賽小周期，把后者分為競(jìng)賽把前者又分為訓(xùn)練小周期和競(jìng)賽小周期，把后者分為競(jìng)賽準(zhǔn)備小周期和恢復(fù)小周期準(zhǔn)備小周期和恢復(fù)小周期 3.1基基本訓(xùn)練周訓(xùn)練的計(jì)劃與組織本訓(xùn)練周訓(xùn)練的計(jì)劃與組織任任務(wù)務(wù) 基本訓(xùn)練周的任務(wù)，是通過(guò)特定的程序和反復(fù)練習(xí)使運(yùn)基本訓(xùn)練周的任務(wù)，是通過(guò)特定的程序和反復(fù)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員掌握和熟練動(dòng)員掌握和熟練專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)，以及通過(guò)負(fù)荷的改變引起新的，以及通過(guò)負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)生物適應(yīng)現(xiàn)象，以獲得現(xiàn)象，以獲得多種競(jìng)技能力多種競(jìng)技能力的提高。的提高。 體能主導(dǎo)類項(xiàng)目基本訓(xùn)

34、練周又分為體能主導(dǎo)類項(xiàng)目基本訓(xùn)練周又分為加量周加量周和和加強(qiáng)度周加強(qiáng)度周。技能主導(dǎo)類項(xiàng)目基本訓(xùn)練周則又分為技能主導(dǎo)類項(xiàng)目基本訓(xùn)練周則又分為基本技術(shù)訓(xùn)練周基本技術(shù)訓(xùn)練周和和完整完整技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練周技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練周。在需要給運(yùn)動(dòng)員機(jī)體以強(qiáng)烈刺激時(shí)，還可。在需要給運(yùn)動(dòng)員機(jī)體以強(qiáng)烈刺激時(shí)，還可組織實(shí)施不同特點(diǎn)的強(qiáng)化訓(xùn)練周。組織實(shí)施不同特點(diǎn)的強(qiáng)化訓(xùn)練周。 在全年訓(xùn)練中，基本訓(xùn)練周被采用得最多。在準(zhǔn)備時(shí)期，在全年訓(xùn)練中，基本訓(xùn)練周被采用得最多。在準(zhǔn)備時(shí)期，基本訓(xùn)練周是最主要的周型。在比賽時(shí)期中的賽前階段和賽基本訓(xùn)練周是最主要的周型。在比賽時(shí)期中的賽前階段和賽間階段也主要按基本訓(xùn)練周的模式組織訓(xùn)練。間階段也主要

35、按基本訓(xùn)練周的模式組織訓(xùn)練。中中短期集訓(xùn)的計(jì)劃結(jié)構(gòu)與負(fù)荷特點(diǎn)短期集訓(xùn)的計(jì)劃結(jié)構(gòu)與負(fù)荷特點(diǎn)| | | | | 大大 中中 小小| | | | | 大大 中中 小小| | | | | 大大 中中 小小| | | | | 大大 中中 小小acbd不同內(nèi)容交替安排的項(xiàng)群特點(diǎn)不同內(nèi)容交替安排的項(xiàng)群特點(diǎn)體能主導(dǎo)類項(xiàng)群不同內(nèi)容的交替，主要體現(xiàn)在各體能主導(dǎo)類項(xiàng)群不同內(nèi)容的交替，主要體現(xiàn)在各種素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練的安排中種素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練的安排中技能主導(dǎo)類中對(duì)抗性項(xiàng)群的教練員則將技術(shù)、戰(zhàn)技能主導(dǎo)類中對(duì)抗性項(xiàng)群的教練員則將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的不同內(nèi)容交替安排在一周的訓(xùn)練之中。術(shù)訓(xùn)練的不同內(nèi)容交替安排在一周的訓(xùn)練之中。在技能主

36、導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，技術(shù)在技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，技術(shù)訓(xùn)練占有突出的地位，幾乎每天要安排技術(shù)訓(xùn)練。訓(xùn)練占有突出的地位，幾乎每天要安排技術(shù)訓(xùn)練。 3.2賽賽前訓(xùn)練周訓(xùn)練的計(jì)劃與組織前訓(xùn)練周訓(xùn)練的計(jì)劃與組織（1 1）賽賽前訓(xùn)練周訓(xùn)練的主要任務(wù)前訓(xùn)練周訓(xùn)練的主要任務(wù) 賽賽前訓(xùn)練周的任務(wù)是力求使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求前訓(xùn)練周的任務(wù)是力求使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中所獲得的各個(gè)方面的競(jìng)技能力，和條件，把長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中所獲得的各個(gè)方面的競(jìng)技能力，集中到專項(xiàng)競(jìng)技所需要的方向中去。集中到專項(xiàng)競(jìng)技所需要的方向中去。 在在比賽期的比賽周前安排幾個(gè)這樣的訓(xùn)練周。比賽

37、期的比賽周前安排幾個(gè)這樣的訓(xùn)練周。（2 2）賽）賽前訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特前訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)點(diǎn) 內(nèi)容：更加專項(xiàng)化（項(xiàng)群特征）內(nèi)容：更加專項(xiàng)化（項(xiàng)群特征） 負(fù)荷：強(qiáng)度逐漸加大，適當(dāng)減量；訓(xùn)練課次減少，而恢復(fù)負(fù)荷：強(qiáng)度逐漸加大，適當(dāng)減量；訓(xùn)練課次減少，而恢復(fù)課的次數(shù)適當(dāng)增加。課的次數(shù)適當(dāng)增加。3.3比比賽周訓(xùn)練的計(jì)劃與組織賽周訓(xùn)練的計(jì)劃與組織（1 1）比）比賽周訓(xùn)練的主要任務(wù)賽周訓(xùn)練的主要任務(wù) 比賽周的任務(wù)是為運(yùn)動(dòng)員在各方面培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài)做直比賽周的任務(wù)是為運(yùn)動(dòng)員在各方面培養(yǎng)最佳競(jìng)技狀態(tài)做直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，

38、力求創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。 比賽周一般是以比賽日為最后一天，倒計(jì)一個(gè)星期予以計(jì)比賽周一般是以比賽日為最后一天，倒計(jì)一個(gè)星期予以計(jì)算的。算的。(2)(2)連續(xù)比賽周安排的特點(diǎn)連續(xù)比賽周安排的特點(diǎn) cbacba球隊(duì)連續(xù)比賽周的訓(xùn)練安排表球隊(duì)連續(xù)比賽周的訓(xùn)練安排表 星星期期一一 星星期期二二 星星期期三三 星星期期四四 星星期期五五 星星期期六六 星星期期日日 上上午午 小小結(jié)結(jié) 力力量量訓(xùn)訓(xùn)練練 投投籃籃訓(xùn)訓(xùn)練練 小小結(jié)結(jié) 投投籃籃訓(xùn)訓(xùn)練練 小小結(jié)結(jié) 投投籃籃訓(xùn)訓(xùn)練練 調(diào)調(diào)整整 針針對(duì)對(duì)訓(xùn)訓(xùn)練練 調(diào)調(diào)整整 針針對(duì)對(duì)訓(xùn)訓(xùn)練練 調(diào)調(diào)整整 針針對(duì)對(duì)訓(xùn)訓(xùn)練練 下下午午 技技戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)術(shù) 技技戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)術(shù) 技技戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)術(shù)訓(xùn)訓(xùn)

39、練練 力力量量訓(xùn)訓(xùn)練練 或或途途中中 或或休休息息 或或途途中中 或或途途中中 晚晚上上 比比賽賽 比比賽賽 比比賽賽 基本特征：總體負(fù)荷水平不高，保持一定的量和強(qiáng)度基本特征：總體負(fù)荷水平不高，保持一定的量和強(qiáng)度3.4恢恢復(fù)周訓(xùn)練的計(jì)劃與組織復(fù)周訓(xùn)練的計(jì)劃與組織（1 1）恢）恢復(fù)周訓(xùn)練的主要任務(wù)復(fù)周訓(xùn)練的主要任務(wù) 恢復(fù)周的任務(wù)是通過(guò)降低訓(xùn)練負(fù)荷以及采取各種恢復(fù)措施，恢復(fù)周的任務(wù)是通過(guò)降低訓(xùn)練負(fù)荷以及采取各種恢復(fù)措施，消除運(yùn)動(dòng)員生理上和心理上的疲勞，以求盡快地實(shí)現(xiàn)能量消除運(yùn)動(dòng)員生理上和心理上的疲勞，以求盡快地實(shí)現(xiàn)能量物質(zhì)的再生，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)；物質(zhì)的再生，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)； 在大負(fù)荷訓(xùn)練或

40、連續(xù)比賽后安排（練二調(diào)一）。在大負(fù)荷訓(xùn)練或連續(xù)比賽后安排（練二調(diào)一）。（2 2）恢）恢復(fù)周訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)復(fù)周訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)l 為了實(shí)現(xiàn)恢復(fù)周訓(xùn)練的主要目標(biāo)，要求其訓(xùn)練內(nèi)容廣泛而為了實(shí)現(xiàn)恢復(fù)周訓(xùn)練的主要目標(biāo)，要求其訓(xùn)練內(nèi)容廣泛而靈活。應(yīng)多選擇以下內(nèi)容：靈活。應(yīng)多選擇以下內(nèi)容：l 一般性的身體練習(xí)。如非專項(xiàng)的球類活動(dòng)、游泳、各種非一般性的身體練習(xí)。如非專項(xiàng)的球類活動(dòng)、游泳、各種非競(jìng)技性的健身體操等等；競(jìng)技性的健身體操等等；l 帶有游戲性的練習(xí)等等。帶有游戲性的練習(xí)等等。l 恢復(fù)周通常大大降低負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量，或者大幅度地減恢復(fù)周通常大大降低負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量，或者大幅度地減少，或

41、者適當(dāng)保持一定的水平。如果比賽周負(fù)荷量很小，少，或者適當(dāng)保持一定的水平。如果比賽周負(fù)荷量很小，也可以在恢復(fù)周中適當(dāng)?shù)卦黾迂?fù)荷量也可以在恢復(fù)周中適當(dāng)?shù)卦黾迂?fù)荷量 。4.4.訓(xùn)練課的計(jì)劃與組織訓(xùn)練課的計(jì)劃與組織（1 1）體）體能訓(xùn)練課能訓(xùn)練課（2）技技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課（3）綜綜合訓(xùn)練課合訓(xùn)練課（4）測(cè)測(cè)驗(yàn)、檢查和比賽課驗(yàn)、檢查和比賽課訓(xùn)訓(xùn)練課的計(jì)劃與組織練課的計(jì)劃與組織 內(nèi)容：一次課中常常會(huì)安排內(nèi)容：一次課中常常會(huì)安排兩種以上兩種以上運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。 順序：一般來(lái)說(shuō)，快速力量練習(xí)、速度練習(xí)應(yīng)安排在課的順序：一般來(lái)說(shuō)，快速力量練習(xí)、速度練習(xí)應(yīng)安排在課的前半部分進(jìn)行，以保證練習(xí)的質(zhì)

42、量，保證取得理想的效果，前半部分進(jìn)行，以保證練習(xí)的質(zhì)量，保證取得理想的效果，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練課的主要任務(wù)是發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練課的主要任務(wù)是發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員體能。要注意安排好不同素質(zhì)訓(xùn)練的先后順序及高運(yùn)動(dòng)員體能。要注意安排好不同素質(zhì)訓(xùn)練的先后順序及訓(xùn)練的負(fù)荷。訓(xùn)練的負(fù)荷。 感到有些疲勞時(shí)，可安排發(fā)展耐力素質(zhì)或力量耐力素質(zhì)的感到有些疲勞時(shí)，可安排發(fā)展耐力素質(zhì)或力量耐力素質(zhì)的練習(xí)。練習(xí)。 負(fù)荷量度：逐步加大訓(xùn)練的負(fù)荷；要注意把握好負(fù)荷的負(fù)荷量度：逐步加大訓(xùn)練的負(fù)荷；要注意把握好負(fù)荷的“度度”，安排好不同課次訓(xùn)練負(fù)荷的節(jié)奏。，安排好不同課次訓(xùn)練負(fù)荷的節(jié)奏。（1 1）身）身

43、體訓(xùn)練課體訓(xùn)練課(2)(2)技技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課 技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的基本任務(wù)是學(xué)習(xí)、掌握和熟練專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的基本任務(wù)是學(xué)習(xí)、掌握和熟練專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高技戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量，及時(shí)糾正技戰(zhàn)術(shù)錯(cuò)誤，二技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高技戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量，及時(shí)糾正技戰(zhàn)術(shù)錯(cuò)誤，二人及集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)協(xié)調(diào)配合，提高集團(tuán)競(jìng)技能力。人及集體項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)協(xié)調(diào)配合，提高集團(tuán)競(jìng)技能力。要注意安排好技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練程序，選擇有效的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手要注意安排好技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練程序，選擇有效的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段。段。 方法手段要多樣方法手段要多樣(3)(3)綜綜合訓(xùn)練課的要求合訓(xùn)練課的要求綜合訓(xùn)練課的任務(wù)是全面地或綜合地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員綜合訓(xùn)練課的任務(wù)是

44、全面地或綜合地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需要的專項(xiàng)競(jìng)技能力。安排時(shí)特點(diǎn)要注意不同所需要的專項(xiàng)競(jìng)技能力。安排時(shí)特點(diǎn)要注意不同訓(xùn)練內(nèi)容的合理組合。通常在一次訓(xùn)練課中，先訓(xùn)練內(nèi)容的合理組合。通常在一次訓(xùn)練課中，先進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，后安排運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，后安排運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練。還要注意負(fù)荷的合理分配，以便運(yùn)動(dòng)員能依次完還要注意負(fù)荷的合理分配，以便運(yùn)動(dòng)員能依次完成全部訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。成全部訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。(4)(4)測(cè)測(cè)驗(yàn)、檢查和比賽課的要求驗(yàn)、檢查和比賽課的要求訓(xùn)練過(guò)程中的測(cè)驗(yàn)、檢查和比賽是檢查訓(xùn)練成果訓(xùn)練過(guò)程中的測(cè)驗(yàn)、檢查和比賽是檢查訓(xùn)練成果的手段。要注意采用符合計(jì)劃要求的

45、測(cè)驗(yàn)、檢查的手段。要注意采用符合計(jì)劃要求的測(cè)驗(yàn)、檢查的練習(xí)、手段及方式、方法，以便準(zhǔn)確、客觀地的練習(xí)、手段及方式、方法，以便準(zhǔn)確、客觀地反映運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)。反映運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)。5.訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)訓(xùn)訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)練課的結(jié)構(gòu)準(zhǔn)備部分準(zhǔn)備部分基本部分基本部分結(jié)束部分結(jié)束部分一般性準(zhǔn)備活動(dòng)一般性準(zhǔn)備活動(dòng)專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)基本部分基本部分單一訓(xùn)練課單一訓(xùn)練課身體課：刺激深刻，效果明顯身體課：刺激深刻，效果明顯技戰(zhàn)術(shù)課：多種技術(shù)結(jié)合，形式多樣技戰(zhàn)術(shù)課：多種技術(shù)結(jié)合，形式多樣 沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有訓(xùn)練，恢復(fù)從課上開(kāi)始沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有訓(xùn)練，恢復(fù)從課上開(kāi)始 各種訓(xùn)練課結(jié)束部分的任務(wù)主要是解除訓(xùn)

46、練課基本部分所造各種訓(xùn)練課結(jié)束部分的任務(wù)主要是解除訓(xùn)練課基本部分所造成的心理、生理上的緊張狀態(tài)成的心理、生理上的緊張狀態(tài) 現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練把恢復(fù)作為訓(xùn)練的組成成分。當(dāng)然，作為訓(xùn)練現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練把恢復(fù)作為訓(xùn)練的組成成分。當(dāng)然，作為訓(xùn)練課的結(jié)束部分并不可能完全消除因緊張訓(xùn)練工作所帶來(lái)的疲課的結(jié)束部分并不可能完全消除因緊張訓(xùn)練工作所帶來(lái)的疲勞，訓(xùn)練課的結(jié)束也就意味著運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體全面恢復(fù)過(guò)程的勞，訓(xùn)練課的結(jié)束也就意味著運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體全面恢復(fù)過(guò)程的開(kāi)始。因此，有組織地進(jìn)行課的結(jié)束部分對(duì)恢復(fù)過(guò)程的積極開(kāi)始。因此，有組織地進(jìn)行課的結(jié)束部分對(duì)恢復(fù)過(guò)程的積極進(jìn)行有著重要的作用進(jìn)行有著重要的作用結(jié)束部分結(jié)束部分三.制定運(yùn)

47、動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的主要理論依據(jù)：周期訓(xùn)練理論 馬特維耶夫（matwejew）的“訓(xùn)練周期”理論在我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和實(shí)踐中有重要的影響。自 20 世紀(jì) 60 年代中期這一理論提出以來(lái)，我國(guó)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，尤其是體能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練主要是在它的指導(dǎo)下進(jìn)行設(shè)計(jì)、安排和實(shí)施。該理論已廣泛被我國(guó)教練員和運(yùn)動(dòng)員所接受，并成為對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最具影響的訓(xùn)練理論之一。 馬特維耶夫根據(jù)人體競(jìng)技狀態(tài)具有周期階段性形成的規(guī)律，即運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的形成需經(jīng)過(guò)“獲得”、“保持”和“消失”階段，把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程分為準(zhǔn)備期、比賽期和過(guò)渡期等 3 個(gè)時(shí)期。同時(shí)，他又針對(duì)不同時(shí)期的特點(diǎn)提出了一整套在訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練內(nèi)容上各異的訓(xùn)練理論

48、。比較典型的有：不同訓(xùn)練時(shí)期負(fù)荷量與強(qiáng)度的不同比例關(guān)系和一般身體訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的不同安排等理論。 事實(shí)上，前蘇聯(lián)的萊圖諾夫（letunov）和普洛考普（prokop）分別在 1950 年和 1959 年就從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度對(duì)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行了階段劃分，首次提出，運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的形成具有“訓(xùn)練水平上升階段、競(jìng)技狀態(tài)階段和訓(xùn)練水平下降階段”并循環(huán)往復(fù)的周期性特點(diǎn)，馬特維耶夫顯然是借鑒了他們的研究成果。馬特維耶夫?qū)χ芷谟?xùn)練理論的主要貢獻(xiàn)是從訓(xùn)練學(xué)的角度對(duì)不同訓(xùn)練階段賦予了實(shí)際的內(nèi)容，設(shè)定了各階段的宏觀訓(xùn)練目標(biāo)、任務(wù)和內(nèi)容，形成了訓(xùn)練周期的特定“模式”訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容及流程訓(xùn)練計(jì)劃的基本內(nèi)容及流程四.對(duì)周

49、期訓(xùn)練的思考1 訓(xùn)練周期理論缺乏基礎(chǔ)理論和實(shí)驗(yàn)的支持 馬特維耶夫“訓(xùn)練周期”理論提出的依據(jù)主要來(lái)自對(duì)部分體能項(xiàng)目教練員訓(xùn)練計(jì)劃的分析與總結(jié)。但是，他對(duì)一些在該理論中起關(guān)鍵支撐作用的研究方法和實(shí)驗(yàn)條件上，例如原始數(shù)據(jù)的采集條件、歸類原則以及統(tǒng)計(jì)處理方法等等，沒(méi)有給出詳盡的解釋。這源于當(dāng)時(shí)的體育科研水平較低，一些學(xué)科（如統(tǒng)計(jì)學(xué)）尚未大規(guī)模地運(yùn)用于體育研究。但是，該理論多年來(lái)一直沒(méi)有在這些方面進(jìn)行補(bǔ)充和改進(jìn)，目前流行于世界的訓(xùn)練周期理論仍然是以 50 年代的研究為基礎(chǔ)，這就使我們不得不對(duì)該理論的科學(xué)基礎(chǔ)提出疑問(wèn)。 訓(xùn)練周期理論缺乏基礎(chǔ)理論的強(qiáng)大支持，尤其是缺乏運(yùn)動(dòng)生理、生化理論的支持。馬特維耶夫在架

50、構(gòu)“訓(xùn)練周期”理論的期間以及在該理論形成之后多年的運(yùn)用過(guò)程中，只是從教育學(xué)和方法論的角度對(duì)競(jìng)技訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行解釋和歸納，而較少考慮機(jī)體在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的生理、生化反應(yīng)，尤其是沒(méi)有深入分析研究不同運(yùn)動(dòng)器官和系統(tǒng)對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生的不同應(yīng)激反應(yīng)及其相互作用關(guān)系。因此，周期訓(xùn)練理論的核心“一般與專項(xiàng)訓(xùn)練”和“負(fù)荷量與強(qiáng)度”在不同訓(xùn)練時(shí)期的宏觀定位以及它們之間簡(jiǎn)單的負(fù)相關(guān)對(duì)應(yīng)關(guān)系缺乏堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)理論支持，容易造成訓(xùn)練的失誤。 筆者認(rèn)為，在多年訓(xùn)練過(guò)程中，一般與專項(xiàng)訓(xùn)練的比例應(yīng)是隨著年齡和運(yùn)動(dòng)水平的變化而改變，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段一般訓(xùn)練的比例相對(duì)較大，而到了高水平訓(xùn)練階段則以專項(xiàng)能力的訓(xùn)練為主。在一個(gè)訓(xùn)練區(qū)間，如一周或

51、幾周的訓(xùn)練，“量”與“強(qiáng)度”則并不一定一直保持負(fù)相關(guān)的關(guān)系，它們有可能同時(shí)增長(zhǎng)。機(jī)體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的刺激具有選擇性應(yīng)答，以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度或快速力量為重點(diǎn)的訓(xùn)練，即使是在準(zhǔn)備期，也應(yīng)該強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的“強(qiáng)度”，因?yàn)椤傲俊贝蠖皬?qiáng)度”低的訓(xùn)練只能夠?qū)β‘a(chǎn)生刺激，而那些對(duì)速度力量性項(xiàng)目具有決定作用的快肌得不到有效發(fā)展。而以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員有氧能力為主的耐力性訓(xùn)練，即使是在比賽期，還是應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練的“量”，以確保有氧能力的優(yōu)先發(fā)展。 2.馬氏“訓(xùn)練周期”理論和新賽制傳統(tǒng)的馬特維耶夫的訓(xùn)練周期模式已不能適應(yīng)目前賽制的變化。比賽數(shù)量的增加使運(yùn)動(dòng)員無(wú)法像原來(lái)那樣從容地進(jìn)行準(zhǔn)備，而只能加快體能的恢復(fù)，將傳統(tǒng)的被動(dòng)恢復(fù)為主

52、動(dòng)恢復(fù)，同時(shí)改變訓(xùn)練的方法，提高訓(xùn)練的質(zhì)量，迫使機(jī)體適應(yīng)頻繁的比賽。因此，單周期的訓(xùn)練模式基本已不為人們所用，雙周期和多周期被越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所接受，賽后的恢復(fù)期也相應(yīng)發(fā)生了變化。運(yùn)動(dòng)員已不再對(duì)每一次比賽進(jìn)行專門的準(zhǔn)備，而將一部分比賽作為提高訓(xùn)練強(qiáng)度的一種手段。比賽與訓(xùn)練的高度融合使體能類項(xiàng)目的傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念受到了沖擊，人們?cè)谝酝臏?zhǔn)備期（如田徑項(xiàng)目的冬訓(xùn)階段）增加了專項(xiàng)訓(xùn)練的比例，以便參加冬季室內(nèi)的比賽，而在競(jìng)賽期卻增加了低強(qiáng)度的一般訓(xùn)練的內(nèi)容（如耐力項(xiàng)目的有氧訓(xùn)練），目的是對(duì)機(jī)體進(jìn)行賽間的積極性調(diào)整，保持良好的有氧能力，為即將來(lái)臨的比賽做準(zhǔn)備。 一些典型的周期性耐力項(xiàng)目，如賽艇、自行車、游

53、泳、滑雪和速滑等項(xiàng)目，近年來(lái)加大了有氧訓(xùn)練的比例。在這些項(xiàng)目的訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練不僅在數(shù)量上明顯增加，而且分布在全年訓(xùn)練的各個(gè)階段。相比之下，近年來(lái)我國(guó)體能類項(xiàng)目的訓(xùn)練并沒(méi)有發(fā)生大的變化，馬特維耶夫的訓(xùn)練周期理論仍然在主導(dǎo)著我們的訓(xùn)練，許多教練員對(duì)比賽、訓(xùn)練以及它們之間的關(guān)系缺乏新的認(rèn)識(shí)。我們經(jīng)?？吹?，一方面，我國(guó)教練員在抱怨連續(xù)的比賽降低了運(yùn)動(dòng)員的體能，使運(yùn)動(dòng)員在重要的賽事上不能表現(xiàn)優(yōu)異的水平。另一方面，卻在增加賽量的問(wèn)題上長(zhǎng)期徘徊不前，簡(jiǎn)單地拒絕賽事的增加，使運(yùn)動(dòng)員無(wú)法獲得連續(xù)比賽的“適應(yīng)”。這種狀況導(dǎo)致了我國(guó)運(yùn)動(dòng)員比賽能力，尤其是連續(xù)比賽能力的低下，我國(guó)選手在一些長(zhǎng)時(shí)間精心準(zhǔn)備的賽事中往往

54、戰(zhàn)勝不了那些由于比賽量多而沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備的國(guó)外運(yùn)動(dòng)員。由此可見(jiàn)，我國(guó)許多體能類項(xiàng)目至今還沒(méi)有找到適應(yīng)于新賽制的賽、訓(xùn)結(jié)合的訓(xùn)練途徑，沒(méi)有順應(yīng)以賽促練、賽訓(xùn)結(jié)合的現(xiàn)代訓(xùn)練趨勢(shì)，這種現(xiàn)象極大阻礙了運(yùn)動(dòng)水平的提高。 3.高水平運(yùn)動(dòng)員的特異性高水平運(yùn)動(dòng)員與青少年后備力量的訓(xùn)練存在顯著差異，隨著年齡和運(yùn)動(dòng)水平的提高，運(yùn)動(dòng)員的生理和心理狀態(tài)發(fā)生了很大變化，這種變化不僅體現(xiàn)在自身的素質(zhì)方面，而且還反映在對(duì)訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷的要求方面，它們構(gòu)成了高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)。首先，機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能以及它們之間的協(xié)作已達(dá)到相當(dāng)高的水平，競(jìng)技能力的“可塑空間”逐漸縮小。其二，身體素質(zhì)的組合發(fā)生了變化，對(duì)專項(xiàng)能

55、力的需求顯著增加。“專項(xiàng)能力”成為高水平運(yùn)動(dòng)員，尤其是世界頂尖級(jí)選手之間競(jìng)爭(zhēng)的主要表現(xiàn)形式。科學(xué)地選擇對(duì)專項(xiàng)最具影響的素質(zhì)或能力，并對(duì)其進(jìn)行專門訓(xùn)練和優(yōu)先發(fā)展，是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)突出特點(diǎn)。其三，高水平運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練方法和負(fù)荷的要求提高，長(zhǎng)期的訓(xùn)練使他們已經(jīng)對(duì)那些一般的訓(xùn)練方法和負(fù)荷產(chǎn)生了適應(yīng)，只有那些針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練手段和科學(xué)的負(fù)荷才能進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 如果在高水平訓(xùn)練階段仍然遵循傳統(tǒng)的馬特維耶夫的周期理論，在占訓(xùn)練時(shí)間最長(zhǎng)的準(zhǔn)備期以低強(qiáng)度和一般的訓(xùn)練內(nèi)容為主，則不可能使機(jī)體受到適宜的刺激，也不會(huì)獲得良好的機(jī)能儲(chǔ)備。另一方面，長(zhǎng)期脫離專項(xiàng)的訓(xùn)練手段和負(fù)荷不僅不會(huì)有效地提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而且會(huì)

56、使機(jī)體在形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能上朝非專項(xiàng)的方向發(fā)展，導(dǎo)致專項(xiàng)能力的下降。五五.板塊理論板塊理論 維爾霍山斯基(verchoschanskij)沒(méi)有從“一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練”和“訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度”的角度概括訓(xùn)練的過(guò)程，而是分別對(duì)不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目從具體的素質(zhì)和能力方面對(duì)訓(xùn)練安排進(jìn)行了解釋，同時(shí)。他又根據(jù)高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)提出了“集中負(fù)荷效應(yīng)”的訓(xùn)練方法，即將一些對(duì)專項(xiàng)成績(jī)具有關(guān)鍵影響和運(yùn)動(dòng)員相對(duì)薄弱的素質(zhì)以“板塊”(block)的形式集中插入訓(xùn)練當(dāng)中，在總負(fù)荷不變的情況下，增加該素質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷。通過(guò)對(duì)它的集中訓(xùn)練和優(yōu)先的發(fā)展，實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)成績(jī)的突破。 板塊理論分為專項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練以及專項(xiàng)比賽階段三

57、個(gè)階段。 傳統(tǒng)的周期訓(xùn)練和板塊理論模式的比較 “板塊”(block)訓(xùn)練理論的立意在于使周期訓(xùn)練理論在高水平元?jiǎng)訂T訓(xùn)練中所規(guī)定多種素質(zhì)平行的發(fā)展的重點(diǎn)不突出、甚至有負(fù)面影響減少到最低限度，通過(guò)一個(gè)個(gè)的“板塊”結(jié)構(gòu)的有機(jī)組合，集中地發(fā)展了專項(xiàng)能力，解決了在一個(gè)“板塊”結(jié)構(gòu)中、“板塊”與“板塊”間不同負(fù)荷性質(zhì)和負(fù)荷大小不同的素質(zhì)和能力有機(jī)地恢復(fù)與銜接問(wèn)題。由于“板塊”訓(xùn)練模式始終強(qiáng)調(diào)的是專項(xiàng)訓(xùn)練，因此。“板塊”(block)訓(xùn)練理論對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的保持高水平運(yùn)動(dòng)員連續(xù)比賽的能力就成為部分項(xiàng)目重要的理論支撐。六六. .團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期運(yùn)動(dòng)分期的積極效應(yīng)：訓(xùn)練分期為有計(jì)劃、系統(tǒng)的組

58、織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供了宏觀方法論指導(dǎo)，通過(guò)分期訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同的訓(xùn)練目的產(chǎn)生不同的身體適應(yīng)。大量的研究表明：在試驗(yàn)期內(nèi)，采用訓(xùn)練分期的方式設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃、組織訓(xùn)練比單純的采用恒定負(fù)荷和無(wú)規(guī)律的訓(xùn)練組織效果更好。研究者一致認(rèn)為：采用訓(xùn)練分析的方式可以最大程度的提高運(yùn)動(dòng)員的力量、爆發(fā)力、身體成分和其他運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)變量。（paulgamble） 世界上很多為不同水平的集體球類項(xiàng)目有工作的體能訓(xùn)練專家都采用訓(xùn)練分期的方式安排、組織訓(xùn)練計(jì)劃。研究表明：90%的nba教練員、91.3%的nhl教練員、83.4%的mlb教練以及69%的nfl教練員都采用訓(xùn)練分期策略來(lái)安排組織訓(xùn)練。 運(yùn)動(dòng)傷病、運(yùn)動(dòng)疲勞是影響訓(xùn)練分期

59、的負(fù)面因素。教練員需要組織進(jìn)行大量的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、整體訓(xùn)練、檢查性比賽等的同時(shí)還需要兼顧這類人群的身體康復(fù)訓(xùn)練、身體代謝訓(xùn)練等。 團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期的影響因素及其應(yīng)對(duì)： 1.1.漫長(zhǎng)的競(jìng)賽期漫長(zhǎng)的競(jìng)賽期 按照傳統(tǒng)的分期訓(xùn)練，在競(jìng)賽期減少訓(xùn)練負(fù)荷，則極易導(dǎo)致頻繁的比賽和漫長(zhǎng)的競(jìng)賽期導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員喪失額外的瘦體重，造成最大力量和爆發(fā)力下降，間接影響運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和健康的身體狀態(tài)。nba整個(gè)賽季持續(xù)近半年時(shí)間。美式橄欖球競(jìng)賽期則超過(guò)35個(gè)星期。 應(yīng)對(duì)之策：保持競(jìng)賽期的力量訓(xùn)練，防止最大力量、爆發(fā)力和瘦體重的減少而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷和對(duì)抗能力下降 2 2多重訓(xùn)練目標(biāo)的影響多重訓(xùn)練目標(biāo)的影響 增加肌肉維度、提高

60、最大力量、發(fā)展爆發(fā)力、提高代謝水平、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。專項(xiàng)一般技術(shù)、位置技術(shù)、特長(zhǎng)技術(shù)等。 應(yīng)對(duì)之策：在訓(xùn)練過(guò)程中保持對(duì)多種訓(xùn)練目標(biāo)的循環(huán)和變化。使并不沖突的訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的配對(duì)，比如對(duì)訓(xùn)練a和b兩個(gè)目標(biāo)。在整個(gè)競(jìng)賽期都要保持對(duì)其循環(huán)訓(xùn)練，在對(duì)a進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練時(shí)，需對(duì)b進(jìn)行小負(fù)荷的訓(xùn)練，反之依然。這是一種高級(jí)形式的分期訓(xùn)練。當(dāng)然，團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)的多樣性決定了這種高級(jí)分期訓(xùn)練的復(fù)雜性，這正是考察教練員團(tuán)隊(duì)水平所在。其目標(biāo)是保持神經(jīng)肌肉能力和代謝能力。 3力量訓(xùn)練和身體代謝訓(xùn)練 應(yīng)對(duì)之策：先安排力量訓(xùn)練、再安排代謝訓(xùn)練，將影響降到最低。 4 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的矛盾：時(shí)間分配 應(yīng)對(duì)之策：提高訓(xùn)練的效率是關(guān)鍵。可將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練