24節(jié)氣養(yǎng)生健康教育

1、24 節(jié)氣養(yǎng)生 春季：一、包含節(jié)氣：立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨二、易引發(fā)軀體疾?。?肝病、冠心?。?4月份） 、風(fēng)濕性心臟病、 關(guān)節(jié)炎、 腎炎、花粉癥、 哮喘病三、易引發(fā)情志變化：1、抑郁：早春時節(jié)是易產(chǎn)生自殺年頭的高發(fā)季節(jié)。 自殺的高危人群：處于更年期的女性和應(yīng)對挫折的“心理抗壓能力”較低的青少年。2、睡眠障礙：易出現(xiàn)“春困”及失眠現(xiàn)象。3、其他情志變化：容易煩躁、易激怒、易焦慮、易于失控和極端化。四、春季各節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)：節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)立春雨水 飲食調(diào)護(hù)：多進(jìn)食辛甘發(fā)散之品， 不宜食酸收之味， 因酸味不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄， 可多食大棗、蔥、花生、香菜等食品。起居養(yǎng)生：衣著要“

2、下厚上薄”，不要急于脫掉厚重的冬衣?？捎脺厮菽_ 防病養(yǎng)生：主要注意保養(yǎng)肝臟、預(yù)防感冒、健脾溫腎，注意皮膚病的發(fā)生。 情志養(yǎng)生：易引起失眠，要按時就寢，每天保證7 小時的睡眠時間，防止睡眠障礙。戒怒，保持心境平和。運(yùn)動養(yǎng)生：可以選擇室外運(yùn)動，如慢跑、放風(fēng)箏、操類運(yùn)動。驚蟄春分 飲食調(diào)護(hù)：驚蟄主要進(jìn)行清腸排毒，多吃清淡的食物，如乳品、豆腐、魚、蔬菜、梨等。春 分主要平衡陰陽，著重“中和”指導(dǎo)，多吃益氣養(yǎng)陰食品，如紅棗、蜂蜜、胡蘿卜、豆腐、 銀耳等。起居養(yǎng)生：要保證睡眠，以 21 時睡眠為宜， 2123 點(diǎn)是亥時，三焦經(jīng)最旺。三焦通百脈， 此時睡眠可使百脈得以休養(yǎng)，滋陰潛陽， 為第二天的思維、行為

3、儲備能量。 同時要適當(dāng)曬曬 太陽。防病養(yǎng)生：主要的防病措施是調(diào)和陰陽，護(hù)好肝脾。情志養(yǎng)生：易引起失眠，要按時就寢，每天保證7 小時的睡眠時間，防止睡眠障礙。戒怒，保持心境平和。運(yùn)動養(yǎng)生：可以選擇室外運(yùn)動，如慢跑、放風(fēng)箏、操類運(yùn)動。清明谷雨 飲食調(diào)護(hù)：清明以“柔肝養(yǎng)肺”為主，多食薺菜、菠菜、山藥等，不宜食用發(fā)物，如羊肉、 蟹等，谷雨宜“滋陰養(yǎng)胃、少酸宜甜”可多食大棗、韭菜，少吃油膩、生冷、辛辣食物。另 外飲食要有度，避免暴飲暴食，以免引起胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎等。 起居養(yǎng)生：宜早起，進(jìn)行戶外活動。防病養(yǎng)生： 清明時期腫瘤患者要加強(qiáng)復(fù)查， 老年人要警防高血壓的發(fā)生或加重。 谷雨之后是 神經(jīng)痛的發(fā)病

4、期，如坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛，要做好預(yù)防。情志養(yǎng)生：清明時節(jié)是掃墓祭祀的季節(jié)， 容易引起人們的哀思， 要注意避免過度的情緒激動， 引發(fā)的疾病如腦出血、高血壓等。另外要忌動肝火，防止肝氣郁結(jié)。運(yùn)動養(yǎng)生：可以進(jìn)行一些戶外運(yùn)動如爬山、放風(fēng)箏、慢跑、健走，老年人可以選擇太極、五 禽戲、八段錦等氣功。夏季：一、包含節(jié)氣：立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑二、易引發(fā)軀體疾?。盒哪X血管疾病、肺心病、心肌梗死等發(fā)病率明顯增高、胃腸道感染疾 ?。毙晕改c炎、細(xì)菌性食物中毒、細(xì)菌性痢疾、霍亂、手足口?。⑾募鞠x媒傳染病、皮 膚?。ü飧蓄惼つw病、汗液障礙類皮膚病、微生物感染皮膚病、接觸性皮膚炎）、其他疾病 （感冒、

5、中暑、空調(diào)綜合癥）三、易引發(fā)情志變化：1、心煩：夏季天氣炎熱，暑氣入心，使人煩躁不安、疲倦乏力。2、精神萎靡：因盛夏睡眠質(zhì)量不好會引起精神萎靡，缺乏活力和熱情。3、其他情志變化：暴躁、易激怒、心情壓抑、情緒失控。四、夏季各節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)：節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)立夏小滿 飲食調(diào)護(hù)：立夏注意養(yǎng)心，飲食宜清淡，忌食油膩或辛辣之物，多吃易消化、富含維生素的 食物；可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等；小滿飲食應(yīng)當(dāng)以清淡素食為主，多吃具 有清利濕熱作用的食品，如赤小豆、綠豆、冬瓜、黃瓜、西紅柿、西瓜等。起居養(yǎng)生：在生活起居中不要貪涼，防風(fēng)、防濕，外出時做好防曬工作。宜晚睡早起，適當(dāng) 增加午睡，以消除疲勞、保持充

6、沛的精力。午睡時間因人而異，半小時到1 小時為宜。防病養(yǎng)生： 立夏時節(jié)防止紅眼病的發(fā)生， 同時注意避免貪涼嗜好冰寒的食物， 刺激腸胃引起 腹部疼痛及胃腸炎， 另外頸椎病、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、腰突癥、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病在夏 季進(jìn)行治療可以收到良好的遠(yuǎn)期效果。小滿季節(jié)要醒脾強(qiáng)胃，養(yǎng)心安神。情志養(yǎng)生： 在立夏之時要做好精神養(yǎng)生， 保持平和心態(tài)， 切忌狂喜大怒傷心；要多做一些偏 靜的事情，如繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，以調(diào)節(jié)緊張情緒、保持心情舒 暢。運(yùn)動養(yǎng)生：應(yīng)經(jīng)常戶外運(yùn)動，如慢跑等。芒種夏至 飲食調(diào)護(hù)：應(yīng)適度吃冷飲，以清淡為主，勿食過咸、過甜食品。多食綠色、紅色、紫色的蔬 菜和水果，

7、如：菠菜、西紅柿、菜花、草莓、橙子等。芒種時節(jié)，多雨潮濕， 天氣異常悶熱， 故易傷脾胃，因此，飲食要少油膩，以免影響消化功能。起居養(yǎng)生：要晚睡早起，適當(dāng)?shù)慕邮荜柟庹丈洌皂槕?yīng)陽氣的充盛，利于氣血運(yùn)行，振奮精 神。夏日晝長夜短，中午小憩可助消除疲勞，有利于健康。防病養(yǎng)生：注意增強(qiáng)體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生。如中暑、腮腺炎、水痘等，心 腦血管疾病患者要在這個節(jié)氣注意警惕“熱中風(fēng)”的發(fā)生。情志養(yǎng)生：易引起失眠，要按時就寢，每天保證 7 小時的睡眠時間，防止睡眠障礙。戒怒， 保持心境平和。運(yùn)動養(yǎng)生：注意多加運(yùn)動，以提高耐熱能力。如清晨早起，室外散步慢跑，做操、打太極拳 等最為適宜，應(yīng)避免劇烈的

8、運(yùn)動，舒展人體陽氣。小暑大暑飲食調(diào)護(hù)：要多吃清熱防暑的粥類；水果以西瓜為好，有清熱祛暑、利尿消腫作用。 起居養(yǎng)生：注意勞逸結(jié)合，防暑降溫。防病養(yǎng)生：小暑、大暑時節(jié)是“冬病夏治”的最佳治療時機(jī)，可根據(jù)中醫(yī)“冬病夏治”的原 理治療冬季好發(fā)之病，如支氣管炎、 支氣管哮喘等。同時也是心腦部位疾病的多發(fā)季節(jié)，要 做好防治工作。情志養(yǎng)生：有意識的調(diào)節(jié)情緒，保持平和心情，避免情緒劇烈波動。運(yùn)動養(yǎng)生： 要做好自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉， 如游泳能改善大腦及系統(tǒng)功能， 協(xié)調(diào)各系統(tǒng)器官正常活 動，促進(jìn)血液流通。大暑時節(jié)氣溫高、濕度大，可選擇旅游消夏避暑，玩健身球、釣魚等。秋季：一、包含節(jié)氣：立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降

9、二、易引發(fā)軀體疾病：急性胰腺炎、風(fēng)濕熱、哮喘、慢性肺炎、咽炎、扁桃體炎、感冒、栓 塞、中風(fēng)、心絞痛、消化不良等。三、易引發(fā)情志變化：1、抑郁：肺氣虛者對秋天氣候變化敏感，易產(chǎn)生抑郁情緒。2、失眠：秋季落葉繽紛，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，所以這時的失眠會因焦慮、抑郁等情緒 問題而多發(fā)。3、其他情志變化：容易乏力、不愉快、不想工作、頭痛、易激動。四、秋季各節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)：節(jié)氣 養(yǎng)生要點(diǎn)立秋處暑 飲食調(diào)護(hù)：多飲水、多吃蔬菜、水果、薯類飲食清淡易消化少食生冷寒涼食物，多食熟、溫 軟、易消化食物，少吃辛辣油膩食物，多以蒸、煮、燉、燜為主，忌油炸、燒烤、煎等烹調(diào) 方式，調(diào)養(yǎng)腸胃。起居養(yǎng)生： 應(yīng)早臥早起。 早睡

10、可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，早期則可使肺氣得以舒展，且防收斂之 大過。不要?dú)鉁厣杂邢陆稻土⒖淘鲆绿砻?。防病養(yǎng)生：由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時節(jié)。 常見的有支氣管炎、哮喘病復(fù)發(fā)，腸胃疾患增多、“熱傷風(fēng)”等。情志養(yǎng)生： 易引起失眠， 要學(xué)會進(jìn)行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進(jìn)行傾訴。不 宜自己使用鎮(zhèn)靜類藥物來控制失眠，適度增加體力活動，平衡人體內(nèi)環(huán)境，確保睡眠質(zhì)量， 是緩解失眠的捷徑。運(yùn)動養(yǎng)生：運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，跑步、爬山、羽毛球。白露秋分飲食調(diào)護(hù)： 應(yīng)當(dāng)以健脾潤燥為主，宜吃性平味甘或甘溫之物， 宜吃營養(yǎng)豐富、容易消化的平 補(bǔ)食品。忌吃性質(zhì)寒涼， 易

11、損傷脾氣的食品， 忌吃味厚滋膩， 容易阻礙脾氣運(yùn)化功能的食品， 忌吃利氣消積，容易耗傷脾氣的食品。起居養(yǎng)生：白露之后晝夜溫差很大。 此時白天雖然溫和， 但早晚氣候已轉(zhuǎn)涼。如果這時再赤膊露體，就容易受涼。秋季的外衣褲應(yīng)用純絲或純棉織品或混仿品為面料， 既可防秋涼，又 能防燥熱。防病養(yǎng)生：易被秋燥耗傷津液，引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥。因此應(yīng)飲食調(diào)和 潤肺防燥。情志養(yǎng)生：調(diào)和情志 遠(yuǎn)離悲秋。首先要培養(yǎng)樂觀的情緒，保持內(nèi)心寧靜，可減緩秋季肅殺 之氣對精神的影響。運(yùn)動養(yǎng)生：運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，跑步、爬山、羽毛球。寒露霜降飲食調(diào)護(hù)： 寒露飲食應(yīng)在平衡飲食五味基礎(chǔ)上， 根據(jù)個人的具體情況

12、， 適當(dāng)多食潤燥養(yǎng)肺的 食品，既可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。 水果有梨、柿、香蕉等。蔬菜 有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。起居養(yǎng)生：寒露、霜降時節(jié)，要注意保暖，尤其注意腹部保暖，同時要把收藏了一夏的被褥曬曬，出行時要謹(jǐn)防“毒霧”。防病養(yǎng)生： 寒露時節(jié)護(hù)肺保陰是重點(diǎn)，特別要預(yù)防肺結(jié)核、慢性支氣管炎、 哮喘等肺部疾病 的發(fā)生；霜降時節(jié)要注意鼻炎、便秘、失眠等疾病的發(fā)生。情志養(yǎng)生：由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現(xiàn)情 緒不穩(wěn)，易于傷感的憂郁心情。因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂 觀豁達(dá)之心也是養(yǎng)生保健不可缺少

13、的內(nèi)容之一。 如經(jīng)常登高遠(yuǎn)眺， 可使人心曠神怡， 所有的 憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散。運(yùn)動養(yǎng)生：秋涼之后，從事適宜的耐寒鍛煉對人體益處頗多如慢跑、騎單車、游泳、登山、 打球、練功等，最好選擇在清晨戶外進(jìn)行。冬季：一、包含節(jié)氣：立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒二、易引發(fā)軀體疾?。焊尾?、消化系統(tǒng)疾病、腎炎、腎功能不全者易加重、流行性感冒、兒 童腹瀉、心腦血管疾?。ǜ哐獕骸⒛X卒中、冠心病等）。三、易引發(fā)情志變化：1、抑郁：冬季是抑郁癥最嚴(yán)重的季節(jié)。2、季節(jié)性情感失調(diào)綜合癥：多發(fā)于 18-35 歲之間，女性發(fā)病率比男性高 4 倍。這是一種周 期性的情緒變化和生理功能失調(diào)，主要表現(xiàn)情緒低落、煩躁不安

14、、 精神抑郁、 睡眠欠佳等癥 狀。3、恐懼：老年人在寒冬之際會產(chǎn)生恐懼情緒。四、冬季各節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)：節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)立冬小雪 飲食調(diào)護(hù)：少食生冷，但不宜燥熱， 多食新鮮蔬菜以避免維生素缺乏。 冬季宜多食御寒食物， 如：含碘食物（海帶、紫菜、大白菜、菠菜等）；根莖類（藕、胡蘿卜、山芋等）；辛辣食 物（辣椒、生姜、胡椒等）；含鐵高食物；肉類等。起居養(yǎng)生： 要注意穿衣保暖，鞋帽的選擇上以溫暖舒適為主。 入冬后應(yīng)每天早睡晚起， 睡覺 前，應(yīng)養(yǎng)成熱水泡腳的習(xí)慣，然后用力搓揉足心。防病養(yǎng)生：立冬時節(jié)，天氣干燥且日漸寒冷，要注意預(yù)防口干癥、手腳干裂、“老寒腿”。 小雪時節(jié)應(yīng)預(yù)防感冒、凍瘡、腰腿痛。情志養(yǎng)生：易

15、引消沉情緒，應(yīng)以參加鍛煉、改善營養(yǎng)、走親訪友、奮發(fā)工作、外出旅游等來 克服消沉情緒。運(yùn)動養(yǎng)生：立冬、小雪時節(jié)，天氣雖然寒冷更要慎重選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目，跳繩簡單易行， 隨時可做，特別適合在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動。大雪冬至 飲食調(diào)護(hù)：進(jìn)入大雪、冬至，飲食應(yīng)強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)，食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔，最好喝一些養(yǎng)生粥， 如：胡蘿卜羊肉粥、小米牛奶冰糖粥。應(yīng)多吃堅(jiān)果，因堅(jiān)果大多補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)身健體，且有 御寒作用，可增強(qiáng)體質(zhì)。起居養(yǎng)生：大雪冬至日，天氣寒冷，應(yīng)注重日常保暖，既要注意腳的保暖，也要注意后背和 肚皮的保暖。入睡前用熱水泡腳，睡覺時可將腳抬高，以改善血液循環(huán)。防病養(yǎng)生：應(yīng)防中風(fēng)，防心臟病包括心絞痛、心肌梗塞等，防消化道潰瘍，防呼吸道疾病， 防燃?xì)庵卸荆捞撁?、防晨練病、防燙傷。情志養(yǎng)生： 人的情緒易受冬季的影響而產(chǎn)生悲觀情緒，應(yīng)保持樂觀心態(tài)，微笑面對生活，要 有一些有益的愛好來調(diào)節(jié)悲觀情緒。運(yùn)動養(yǎng)生：天氣寒冷，也要堅(jiān)持練習(xí)健身跑，如多覺得格外冷不愿出去的話，寫字、畫畫也 是很好的室內(nèi)鍛煉身體的方法。小寒大寒 飲食調(diào)護(hù)： 進(jìn)入小寒節(jié)氣， 飲食以進(jìn)補(bǔ)為主， 要補(bǔ)血、 補(bǔ)氣、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽。 宜多食御寒食物， 如：含碘食物（海帶、紫菜、大白菜、菠菜等）；根莖類（藕、胡蘿卜、山芋等）；辛辣食 物（辣椒、生姜、胡椒等）；含鐵高