小學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防精編版

1、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理概述概述運(yùn)動(dòng)損傷的原因運(yùn)動(dòng)損傷的原因常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷如何預(yù)防如何預(yù)防小結(jié)小結(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)急救運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)急救 概述方法，忽視循序漸進(jìn)和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目地或冒失地進(jìn)行鍛煉。在練習(xí)中對(duì)難度較大或不熟練的動(dòng)作，產(chǎn)生畏懼和害怕心理，動(dòng)作猶豫，過(guò)分緊張?jiān)斐蓳p傷；或在熟悉的動(dòng)作時(shí)，疏忽大意，也容易發(fā)生損傷。準(zhǔn)準(zhǔn)備備活活身身體體心心性差，關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性不夠，反應(yīng)遲鈍，都可成為損傷的原因。心情不好情緒不高，對(duì)訓(xùn)練或比賽缺乏自覺(jué)性和積極性，思想不集中，急噪、膽怯、猶豫等，都容易導(dǎo)致動(dòng)作失常而引起損傷。技技術(shù)術(shù)動(dòng)動(dòng)作作的的在患病或傷病初

2、愈在患病或傷病初愈階段或睡眠不足、休息階段或睡眠不足、休息不好及過(guò)度疲勞的情況不好及過(guò)度疲勞的情況下，生理功能和運(yùn)動(dòng)能下，生理功能和運(yùn)動(dòng)能力力相對(duì)相對(duì)下降，這時(shí)若參下降，這時(shí)若參加劇烈運(yùn)動(dòng)可因肌肉力加劇烈運(yùn)動(dòng)可因肌肉力量弱、反應(yīng)遲鈍、身體量弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。協(xié)調(diào)性差而導(dǎo)致?lián)p傷。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷n脛腓骨疲勞性骨膜脛腓骨疲勞性骨膜炎炎 n骨折骨折 n腰損傷腰損傷 n肌肉痙攣肌肉痙攣 n韌帶拉傷韌帶拉傷 n肌肉拉傷肌肉拉傷 n踝關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)扭傷 n網(wǎng)球肘網(wǎng)球肘 網(wǎng)球肘 多發(fā)生在網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、投擲等項(xiàng)目中。打球時(shí)由于用力過(guò)猛，球的沖擊力作用于腕伸肌或被動(dòng)牽扯造成的。 表現(xiàn)：

3、肘關(guān)節(jié)外側(cè)劇烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂時(shí)加劇。 發(fā)生后采取措施：停止運(yùn)動(dòng)，休息，熱敷按摩。 踝關(guān)節(jié)扭傷 是體育運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運(yùn)動(dòng)中。 發(fā)生原因：踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)未充分做好，跑跳時(shí)用力過(guò)猛，落地的姿勢(shì)不當(dāng)，地面不平等。 發(fā)生后措施：停止鍛煉，高抬傷肢，12小時(shí)內(nèi)冷敷,24-36小時(shí)候需熱敷。恢復(fù)性練習(xí)。 肌肉拉傷 n 機(jī)理：1、 由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮，其力 量超過(guò)了肌肉本身所能承受的能力。 2、 肌肉用力牽伸時(shí)超過(guò)了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉傷。 n 預(yù)防：1、 準(zhǔn)備活動(dòng)-量力而行，不用力過(guò)猛。 2 、注意練習(xí)場(chǎng)所的溫

4、度。 3、運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)韌帶損傷n 易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié). n 治療方法：主要是止痛和加快消腫，局部冷敷，加壓包扎，抬高傷肢。 n 如何預(yù)防:支持保護(hù)帶；減少?zèng)_撞；多做關(guān)節(jié)練習(xí)；平整的場(chǎng)地。骨 折n 表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。 n 預(yù)防：避免劇烈運(yùn)動(dòng)中的碰撞。 n 治療：停止活動(dòng)，進(jìn)行急救。固定包扎。肌肉痙攣n 抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。 n 常見(jiàn)小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 n 原因：1 大量的排汗。 2 肌肉快速連續(xù)收縮。 3 寒冷的刺激。 n 預(yù)防：1 準(zhǔn)備活動(dòng)-量力而行，不用力過(guò)猛。 2 注意練習(xí)場(chǎng)所

5、的溫度。 3 拉傷后重新鍛煉思想重視思想重視 做好準(zhǔn)備活動(dòng)做好準(zhǔn)備活動(dòng) 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀科學(xué)訓(xùn)練，防止疲勞狀加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) 思想重視 體育鍛煉的目的時(shí)促進(jìn)身體的生長(zhǎng)和發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，參加者要明確體育運(yùn)動(dòng)的目的，在思想上重視對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和懂得如何進(jìn)行預(yù)防。做好準(zhǔn)備活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，有針對(duì)性既要做一般準(zhǔn)備活動(dòng)，也要做專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容于量應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個(gè)人機(jī)體狀況、氣象條件等等而定。 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練 有針對(duì)性的加強(qiáng)容易受傷和相對(duì)較薄弱部位的肌肉力量和伸展性練習(xí)，提高它們的功能，是積極預(yù)防運(yùn)

6、動(dòng)損傷的一種有效手段。加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù) 參加體育鍛煉時(shí)要學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法，防止損傷的出現(xiàn)。例如：當(dāng)重心不穩(wěn)而快摔到的一瞬間，要立即低頭、屈肘團(tuán)身，以肩背部著地，順勢(shì)滾翻，決不可用手直臂撐地，以免發(fā)生腕部或前臂骨關(guān)節(jié)脫位。在進(jìn)行力量器械練習(xí)時(shí)，應(yīng)有懂得保護(hù)方法的人和教練進(jìn)行保護(hù)。以防止意外事故的發(fā)生。 運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)急救 出血的急救辦法（一切有出血的傷員） 急救包扎的方法（對(duì)于損傷較嚴(yán)重，呼吸困難者） 人口呼吸及胸腔外擠壓法（對(duì)于損傷較嚴(yán)重，呼吸困難者） 骨折急救固定的方法 出血和止血出血的分類 根據(jù)損傷血管的種類，出血可分為：動(dòng)脈出血 、靜脈出血 、毛細(xì)血管出血 。 根據(jù)受傷出血的流向可分

7、為：外出血 、內(nèi)出血 。由于內(nèi)出血不易發(fā)現(xiàn)，容易發(fā)展成大出血，故危險(xiǎn)性很大。止血法 1.冷敷法： 2.加壓包扎止血法： 3.抬高傷肢法： 4.屈肢加壓止血法： 5.指壓止血法： 6.止血帶止血法出血的急救辦法止血帶法止血帶止血法 在四肢較大的動(dòng)脈出血時(shí)，通常用止血帶止血。目前常用的止血帶有充氣止血帶，橡皮帶止血帶，橡皮管止血帶?，F(xiàn)場(chǎng)急救中常用攜帶方便的橡皮管止血帶，缺點(diǎn)是施壓面狹窄易造成神經(jīng)損傷。如果無(wú)橡皮止血帶，現(xiàn)場(chǎng)可用寬布帶或撕下一條衣服以應(yīng)急需。 上止血帶的時(shí)間要注明，如果長(zhǎng)時(shí)間轉(zhuǎn)運(yùn)，途中上肢每半小時(shí)，下肢每1小時(shí)應(yīng)放松25分鐘，以使傷肢間斷地恢復(fù)血循環(huán)。放松時(shí)應(yīng)以手指在出血處近端壓迫主

8、要出血的血管，以免每放松一次丟失大量血液。 急救包扎的方法（一）繃帶包扎的作用 繃帶包扎可固定敷料和夾板，也有保護(hù)傷口，壓迫止血和支持傷肢的作用。 （二）繃帶包扎的注意事項(xiàng) 1、包扎動(dòng)作應(yīng)熟練柔和，盡可能不要改變傷肢位置，以免增加傷員痛苦。 2、包扎松緊度要合適，過(guò)緊會(huì)影響血液循環(huán)，過(guò)松將失去包扎的作用。一般在包扎四肢時(shí)，應(yīng)露出手指或足趾，以便觀察其包扎的松緊度。 3、卷帶包扎一般應(yīng)從傷處遠(yuǎn)心端開(kāi)始，近心端結(jié)束，末端用粘膏或別針固定，如需縛結(jié)固定，縛結(jié)處應(yīng)避開(kāi)傷口。包扎方法繃帶包扎法 （1）環(huán)形包扎法 （2）螺旋形包扎法 （3）反折螺旋形包扎法 （4）“8”字形包扎法 三角巾包扎法 （1）手部

9、包扎法 （2）足部包扎法 （3）頭部包扎法前臂懸掛法 （1）大懸臂帶 （2）小懸臂帶 骨折的急救（二）原因 1、直接暴力 2、間接暴力 3、肌肉強(qiáng)烈收縮 4、積累性暴力：（三）骨折的急救處理 1、急救原則：對(duì)骨折病人的急救原則是防治休克，保護(hù)傷口，固定骨折。 2、骨折的臨時(shí)固定 骨折時(shí)，用夾板、繃帶將折斷的部位固定包扎起來(lái)，使傷部不再活動(dòng)，稱為臨時(shí)固定。其目的是減輕疼痛，避免再傷和便于轉(zhuǎn)送。 臨時(shí)固定的注意事項(xiàng)： 骨折固定時(shí)不要無(wú)故移動(dòng)傷肢。 固定時(shí)不要試圖整復(fù)。開(kāi)放性骨折斷端外露時(shí)，一般不宜還納，以免引起深部污染。 固定用夾板或托板的長(zhǎng)度、寬度，應(yīng)與骨折的肢體相稱，其長(zhǎng)度必須超過(guò)骨折部的上、

10、下兩個(gè)關(guān)節(jié)。 固定的松緊要合適、牢靠，過(guò)松則失去固定的作用，過(guò)緊會(huì)壓迫神經(jīng)和血管。危重傷病員的搬運(yùn) a脊柱損傷：硬擔(dān)架，34人同時(shí)搬運(yùn)，固定頸部不能前屈、后伸、扭曲。 b顱腦損傷：半臥位或側(cè)臥位。 c胸部傷：半臥位或坐位。 d腹部傷：仰臥位、屈曲下肢，宜用擔(dān)架或木板。 e呼吸困難病人：坐位。最好用折疊擔(dān)架（或椅）搬運(yùn)。 f昏迷病人：平臥，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)或側(cè)臥位。 g休克病人：平臥位，不用枕頭，腳抬高。擦 傷 小面積擦傷，可以用紅藥水涂抹傷口即可。大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈，再涂抹紅藥水，再用消毒布覆蓋，最后用紗布包扎。面部擦傷最好不用龍膽紫等染色劑涂抹。 關(guān)節(jié)處皮膚擦傷，先要洗凈，然后用消炎油膏涂抹，蓋上無(wú)菌紗布，粘膏固定，必要時(shí)