立定跳遠(yuǎn)成績(jī)因素的分析

1、立定跳遠(yuǎn)成績(jī)因素的分析1、前言經(jīng)常練習(xí)跳躍，可以增強(qiáng)腿部力量，提高彈跳能力，發(fā)展速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，而立定跳遠(yuǎn)作為跳躍類的一個(gè)項(xiàng)目，由于它的技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單，所需場(chǎng)地不大，器材簡(jiǎn)易，因此把它作為身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)必不可少的項(xiàng)目之一。如小學(xué)的體育達(dá)標(biāo)測(cè)試之一；初中升高中的體育加試；高中考體育學(xué)院的素質(zhì)測(cè)試等。立定跳遠(yuǎn)是全民健身的重要項(xiàng)目，也是競(jìng)技體育中有代表性的素質(zhì)指標(biāo)。如今，各大中學(xué)校對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的遠(yuǎn)度越來越重視，從而對(duì)影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素進(jìn)行不斷的分析。下面是我對(duì)立定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的組成及影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)因素的分析。 2、立定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的組成立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度是從起跳點(diǎn)到落地點(diǎn)之間的距離，它的技術(shù)動(dòng)

2、作對(duì)遠(yuǎn)度有很大的影響，現(xiàn)在的中學(xué)體育教材上的動(dòng)作要求是這樣闡述的：兩腳自然開立同肩寬，膝微屈，上體前傾，兩臂留在身后，起跳時(shí)，兩腳用力蹬地，充分伸直膝、踝關(guān)節(jié)。同時(shí)，手臂向前上方擺臂，挺胸、展腹、展髖，使身體成自然挺身姿勢(shì)。然后，兩臂自前上向后下用力揮擺，收腹舉腿落地，身體重心很快移過兩腳著地點(diǎn)。  從以上的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)中我們不難發(fā)現(xiàn)，立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)（L）是由3部分組成，一是雙腳蹬地起跳離地時(shí)重心的投影點(diǎn)至起跳線的水平距離（L1）；二是騰空階段身體重心飛行的水平距離（L2）；三是重心從起跳水平線下落至著地點(diǎn)的水平距離（L3）。也就是說，立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度可由LL1L2L3來決定。3、決定

3、立定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的自身?xiàng)l件立定跳遠(yuǎn)的過程我們可以分解成緊密相連的三部分，那么每一部分的遠(yuǎn)度都會(huì)有一些自身?xiàng)l件的因素來決定。         第一部分（L1）是起跳離地時(shí)重心的投影點(diǎn)至起跳線的水平距離。因?yàn)槭窍蚯疤噪p腿起跳時(shí)肯定與地面有一定的夾角（小于°），那么當(dāng)練習(xí)者身高腿長(zhǎng)時(shí)，他的重心高度L1也大；同樣的身材，重心離地角（即雙腳向前跳起離地時(shí)的身體重心與地面之間的夾角）越小則L1越大；練習(xí)者的蹬地力量越大，動(dòng)作越規(guī)范則L1越大。第二部分（L2）是騰空過程中身體重心飛行的水平距離，決定它的自身?xiàng)l件因素是

4、飛行前的蹬地速度，即在空中的初速度，初速度越大則L2越大； 手臂向上擺的高度，擺至頭頂并使身體成一直線時(shí)，則L2越大 ；騰起角（即蹬地騰空時(shí)身體重心以上的軀干與地面的夾角）越接近45°，則L2越大。第三部分（L3）是重心從起跳水平線下落至著地點(diǎn)的水平距離。決定L3的因素與決定L1的因素是差不多的，也是由練習(xí)者的身高腿長(zhǎng)來決定。而且與落地技術(shù)有關(guān)。如果練習(xí)者能較好地收腹舉腿，雙臂后擺并使雙腿前伸較遠(yuǎn)又不后倒（重心點(diǎn)固定），那么L3也越大。4、影響立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)因素分析立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度主要由髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的快速蹬地及手臂的積極擺動(dòng)來決定，要想跳得遠(yuǎn)，必須選擇正確

5、的準(zhǔn)備姿勢(shì)。研究資料證明當(dāng)膝關(guān)節(jié)成120°140°時(shí)，它的作用力達(dá)到最大，而我們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí)，一般是從90°開始起跳。因?yàn)檫@樣做是為了使初速度從零開始，到120°140°時(shí)達(dá)到最大的速度，同時(shí)蹬地作用力也達(dá)到最大。在蹬離地面的剎那，髖膝踝三關(guān)節(jié)幾乎成一條直線，并且手臂擺到最高點(diǎn)時(shí)，跳出的成績(jī)是最理想的。三大關(guān)節(jié)的發(fā)力順序按照離人體重心點(diǎn)的水平距離依次為髖部肌肉伸髖，伸膝、伸踝。使起跳過程不斷地進(jìn)行加速。而手臂的擺動(dòng)與蹬地的合力是相配合的，只有兩者同時(shí)發(fā)力，它的合力才會(huì)達(dá)到最大值。本人在就讀于溫師院體育系時(shí)，我的田徑老師楊津森教授就曾對(duì)該校體育

6、系98級(jí)43名男生進(jìn)行了限制條件的對(duì)比實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)如下：每個(gè)人都進(jìn)行三種不同限制條件的立定跳遠(yuǎn)，每種都跳兩次，雙手叉腰，雙膝擺好自己最適宜的角度，跳時(shí)不預(yù)蹲不預(yù)擺；雙手后擺定位，雙膝要求同，跳時(shí)只擺臂（沒有預(yù)擺動(dòng)作），不預(yù)蹲；盡量發(fā)揮自己的擺臂和預(yù)蹲技術(shù)，跳出最好成績(jī)。結(jié)果對(duì)比如下表 第一種第二種第三種動(dòng)作要求雙手叉腰不預(yù)蹲只擺臂不預(yù)蹲有預(yù)擺、預(yù)蹲平均成績(jī)（cm）43人210.12±14524949±14126419±119可見，第二種比第一種增加的遠(yuǎn)度為39cm左右，第三種比第二種增加的遠(yuǎn)度為15cm左右。從以上的對(duì)比實(shí)驗(yàn)中可以看出：第二種擺臂與第一種不

7、擺臂的區(qū)別。第三種預(yù)蹲與第二種不預(yù)蹲的區(qū)別。也就是說，擺臂與預(yù)蹲的動(dòng)作可以提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，而且動(dòng)作越規(guī)范正確，提高的成績(jī)也自然越大。     另外，練習(xí)者的服裝鞋子對(duì)成績(jī)也有影響，當(dāng)練習(xí)者的體重增大或運(yùn)動(dòng)幅度減少時(shí)，最不利于髖膝踝三關(guān)節(jié)的充分用力，要想發(fā)揮好成績(jī)，必須減少體重，服裝最好穿輕柔的運(yùn)動(dòng)服，鞋子應(yīng)選擇輕柔的低邦鞋，而且鞋子的磨擦系數(shù)要大，這樣才有利于立定跳遠(yuǎn)。赤腳也顯有利。     在一年多的體育教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)有一些學(xué)生在起跳前多次揮動(dòng)手臂和做腿的屈伸，這在規(guī)則上并無不妥，但過多的擺動(dòng)屈伸，可能引起雙腳在起跳前（輕微）移

8、動(dòng)而被判犯規(guī)（即取消該次成績(jī)）。所以在起跳前無謂的動(dòng)作應(yīng)少做，最好的方法是采用默念法即（12跳），同時(shí)進(jìn)行起跳動(dòng)作 。當(dāng)你跳的時(shí)候，放松全身站在起跳線后，做好準(zhǔn)備，進(jìn)行一次深呼吸，然后是默念（1）腳尖蹬地，五指并攏，手臂上擺，全身成一直線，眼睛平視前下方；（2）手臂后擺的同時(shí)屈膝、收腹、挺胸、全腳掌落地，重心前移，做好起跳前的準(zhǔn)備；（3跳）兩腳盡力蹬離地面，手臂同時(shí)用力上擺，離地剎那成一直線。到落地時(shí)，兩腳盡量前伸，收膝至胸部，雙臂后擺。至此，整個(gè)動(dòng)作宣告完成。5、結(jié)論與建議本文闡述了立定跳遠(yuǎn)在體育項(xiàng)目中的特點(diǎn)及重要性。提出的論點(diǎn)是立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)可由LL1L2L3來表示，并對(duì)此論點(diǎn)作

9、了詳細(xì)的論證，在此論證過程中還順便插述了對(duì)比實(shí)驗(yàn)法。決定立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的自身?xiàng)l件：身高腿長(zhǎng)、起跳的蹬地速度、擺臂、騰空、落地緩沖等技術(shù)動(dòng)作及練習(xí)者所穿的服裝鞋子，其中最重要的還是蹬地速度。影響立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)因素主要是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及手臂的積極擺動(dòng)，起跳前是否采用預(yù)蹲與預(yù)擺。建議進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)方法：   采用正確的起跳前動(dòng)作，即預(yù)擺與預(yù)蹲；正確的起跳動(dòng)作，即蹬擺配合；正確的空中展體及落地的收腹屈膝壓體后擺臂技術(shù)。  在身體素質(zhì)上應(yīng)提高腿部的相對(duì)力量。可采用的輔助教學(xué)方法：      空中左右分腿，

10、落地時(shí)并腿；     空中挺髖屈膝，落地時(shí)屈髖；     并腿起跳，收膝至胸部；跳3-5級(jí)樓梯。還可采用肩負(fù)杠鈴蹲跳起，連續(xù)蹬跳離地及前后腿交換跳等負(fù)重練習(xí)來發(fā)展腿部的力量。如果經(jīng)常參加田徑、各種球類等練習(xí)，無形中也可以起到提高腿部及協(xié)調(diào)能力。而條件不足的學(xué)?？梢砸虻刂埔瞬捎酶鞣N不同的訓(xùn)練方法。只要是能提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的訓(xùn)練方法都可以采用。   參考文獻(xiàn)    1、義務(wù)教育中學(xué)體育教材  浙江教育出版社 1997年版    2、田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程      人民教育出版社  1994年版