立定跳遠(yuǎn)成績(jī)因素的分析_第1頁(yè)
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1、立定跳遠(yuǎn)成績(jī)因素的分析1、前言經(jīng)常練習(xí)跳躍,可以增強(qiáng)腿部力量,提高彈跳能力,發(fā)展速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì),而立定跳遠(yuǎn)作為跳躍類的一個(gè)項(xiàng)目,由于它的技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單,所需場(chǎng)地不大,器材簡(jiǎn)易,因此把它作為身體素質(zhì)測(cè)驗(yàn)必不可少的項(xiàng)目之一。如小學(xué)的體育達(dá)標(biāo)測(cè)試之一;初中升高中的體育加試;高中考體育學(xué)院的素質(zhì)測(cè)試等。立定跳遠(yuǎn)是全民健身的重要項(xiàng)目,也是競(jìng)技體育中有代表性的素質(zhì)指標(biāo)。如今,各大中學(xué)校對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的遠(yuǎn)度越來越重視,從而對(duì)影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素進(jìn)行不斷的分析。下面是我對(duì)立定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的組成及影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)因素的分析。 2、立定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的組成立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度是從起跳點(diǎn)到落地點(diǎn)之間的距離,它的技術(shù)動(dòng)

2、作對(duì)遠(yuǎn)度有很大的影響,現(xiàn)在的中學(xué)體育教材上的動(dòng)作要求是這樣闡述的:兩腳自然開立同肩寬,膝微屈,上體前傾,兩臂留在身后,起跳時(shí),兩腳用力蹬地,充分伸直膝、踝關(guān)節(jié)。同時(shí),手臂向前上方擺臂,挺胸、展腹、展髖,使身體成自然挺身姿勢(shì)。然后,兩臂自前上向后下用力揮擺,收腹舉腿落地,身體重心很快移過兩腳著地點(diǎn)。  從以上的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)中我們不難發(fā)現(xiàn),立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)(L)是由3部分組成,一是雙腳蹬地起跳離地時(shí)重心的投影點(diǎn)至起跳線的水平距離(L1);二是騰空階段身體重心飛行的水平距離(L2);三是重心從起跳水平線下落至著地點(diǎn)的水平距離(L3)。也就是說,立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度可由LL1L2L3來決定。3、決定

3、立定跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度的自身?xiàng)l件立定跳遠(yuǎn)的過程我們可以分解成緊密相連的三部分,那么每一部分的遠(yuǎn)度都會(huì)有一些自身?xiàng)l件的因素來決定。         第一部分(L1)是起跳離地時(shí)重心的投影點(diǎn)至起跳線的水平距離。因?yàn)槭窍蚯疤噪p腿起跳時(shí)肯定與地面有一定的夾角(小于°),那么當(dāng)練習(xí)者身高腿長(zhǎng)時(shí),他的重心高度L1也大;同樣的身材,重心離地角(即雙腳向前跳起離地時(shí)的身體重心與地面之間的夾角)越小則L1越大;練習(xí)者的蹬地力量越大,動(dòng)作越規(guī)范則L1越大。第二部分(L2)是騰空過程中身體重心飛行的水平距離,決定它的自身?xiàng)l件因素是

4、飛行前的蹬地速度,即在空中的初速度,初速度越大則L2越大; 手臂向上擺的高度,擺至頭頂并使身體成一直線時(shí),則L2越大 ;騰起角(即蹬地騰空時(shí)身體重心以上的軀干與地面的夾角)越接近45°,則L2越大。第三部分(L3)是重心從起跳水平線下落至著地點(diǎn)的水平距離。決定L3的因素與決定L1的因素是差不多的,也是由練習(xí)者的身高腿長(zhǎng)來決定。而且與落地技術(shù)有關(guān)。如果練習(xí)者能較好地收腹舉腿,雙臂后擺并使雙腿前伸較遠(yuǎn)又不后倒(重心點(diǎn)固定),那么L3也越大。4、影響立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)因素分析立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度主要由髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的快速蹬地及手臂的積極擺動(dòng)來決定,要想跳得遠(yuǎn),必須選擇正確

5、的準(zhǔn)備姿勢(shì)。研究資料證明當(dāng)膝關(guān)節(jié)成120°140°時(shí),它的作用力達(dá)到最大,而我們進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)時(shí),一般是從90°開始起跳。因?yàn)檫@樣做是為了使初速度從零開始,到120°140°時(shí)達(dá)到最大的速度,同時(shí)蹬地作用力也達(dá)到最大。在蹬離地面的剎那,髖膝踝三關(guān)節(jié)幾乎成一條直線,并且手臂擺到最高點(diǎn)時(shí),跳出的成績(jī)是最理想的。三大關(guān)節(jié)的發(fā)力順序按照離人體重心點(diǎn)的水平距離依次為髖部肌肉伸髖,伸膝、伸踝。使起跳過程不斷地進(jìn)行加速。而手臂的擺動(dòng)與蹬地的合力是相配合的,只有兩者同時(shí)發(fā)力,它的合力才會(huì)達(dá)到最大值。本人在就讀于溫師院體育系時(shí),我的田徑老師楊津森教授就曾對(duì)該校體育

6、系98級(jí)43名男生進(jìn)行了限制條件的對(duì)比實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)如下:每個(gè)人都進(jìn)行三種不同限制條件的立定跳遠(yuǎn),每種都跳兩次,雙手叉腰,雙膝擺好自己最適宜的角度,跳時(shí)不預(yù)蹲不預(yù)擺;雙手后擺定位,雙膝要求同,跳時(shí)只擺臂(沒有預(yù)擺動(dòng)作),不預(yù)蹲;盡量發(fā)揮自己的擺臂和預(yù)蹲技術(shù),跳出最好成績(jī)。結(jié)果對(duì)比如下表 第一種第二種第三種動(dòng)作要求雙手叉腰不預(yù)蹲只擺臂不預(yù)蹲有預(yù)擺、預(yù)蹲平均成績(jī)(cm)43人210.12±14524949±14126419±119可見,第二種比第一種增加的遠(yuǎn)度為39cm左右,第三種比第二種增加的遠(yuǎn)度為15cm左右。從以上的對(duì)比實(shí)驗(yàn)中可以看出:第二種擺臂與第一種不

7、擺臂的區(qū)別。第三種預(yù)蹲與第二種不預(yù)蹲的區(qū)別。也就是說,擺臂與預(yù)蹲的動(dòng)作可以提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī),而且動(dòng)作越規(guī)范正確,提高的成績(jī)也自然越大。     另外,練習(xí)者的服裝鞋子對(duì)成績(jī)也有影響,當(dāng)練習(xí)者的體重增大或運(yùn)動(dòng)幅度減少時(shí),最不利于髖膝踝三關(guān)節(jié)的充分用力,要想發(fā)揮好成績(jī),必須減少體重,服裝最好穿輕柔的運(yùn)動(dòng)服,鞋子應(yīng)選擇輕柔的低邦鞋,而且鞋子的磨擦系數(shù)要大,這樣才有利于立定跳遠(yuǎn)。赤腳也顯有利。     在一年多的體育教學(xué)中,我發(fā)現(xiàn)有一些學(xué)生在起跳前多次揮動(dòng)手臂和做腿的屈伸,這在規(guī)則上并無不妥,但過多的擺動(dòng)屈伸,可能引起雙腳在起跳前(輕微)移

8、動(dòng)而被判犯規(guī)(即取消該次成績(jī))。所以在起跳前無謂的動(dòng)作應(yīng)少做,最好的方法是采用默念法即(12跳),同時(shí)進(jìn)行起跳動(dòng)作 。當(dāng)你跳的時(shí)候,放松全身站在起跳線后,做好準(zhǔn)備,進(jìn)行一次深呼吸,然后是默念(1)腳尖蹬地,五指并攏,手臂上擺,全身成一直線,眼睛平視前下方;(2)手臂后擺的同時(shí)屈膝、收腹、挺胸、全腳掌落地,重心前移,做好起跳前的準(zhǔn)備;(3跳)兩腳盡力蹬離地面,手臂同時(shí)用力上擺,離地剎那成一直線。到落地時(shí),兩腳盡量前伸,收膝至胸部,雙臂后擺。至此,整個(gè)動(dòng)作宣告完成。5、結(jié)論與建議本文闡述了立定跳遠(yuǎn)在體育項(xiàng)目中的特點(diǎn)及重要性。提出的論點(diǎn)是立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)可由LL1L2L3來表示,并對(duì)此論點(diǎn)作

9、了詳細(xì)的論證,在此論證過程中還順便插述了對(duì)比實(shí)驗(yàn)法。決定立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的自身?xiàng)l件:身高腿長(zhǎng)、起跳的蹬地速度、擺臂、騰空、落地緩沖等技術(shù)動(dòng)作及練習(xí)者所穿的服裝鞋子,其中最重要的還是蹬地速度。影響立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)因素主要是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及手臂的積極擺動(dòng),起跳前是否采用預(yù)蹲與預(yù)擺。建議進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)方法:   采用正確的起跳前動(dòng)作,即預(yù)擺與預(yù)蹲;正確的起跳動(dòng)作,即蹬擺配合;正確的空中展體及落地的收腹屈膝壓體后擺臂技術(shù)。  在身體素質(zhì)上應(yīng)提高腿部的相對(duì)力量。可采用的輔助教學(xué)方法:      空中左右分腿,

10、落地時(shí)并腿;     空中挺髖屈膝,落地時(shí)屈髖;     并腿起跳,收膝至胸部;跳3-5級(jí)樓梯。還可采用肩負(fù)杠鈴蹲跳起,連續(xù)蹬跳離地及前后腿交換跳等負(fù)重練習(xí)來發(fā)展腿部的力量。如果經(jīng)常參加田徑、各種球類等練習(xí),無形中也可以起到提高腿部及協(xié)調(diào)能力。而條件不足的學(xué)??梢砸虻刂埔瞬捎酶鞣N不同的訓(xùn)練方法。只要是能提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的訓(xùn)練方法都可以采用。   參考文獻(xiàn)    1、義務(wù)教育中學(xué)體育教材  浙江教育出版社 1997年版    2、田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程      人民教育出版社  1994年版  

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