睡眠超8小時(shí)者死得早？！ 網(wǎng)友：凌亂了 專家：保證睡眠質(zhì)量更重要

1、原標(biāo)題：睡眠超8小時(shí)者死得早？！ 網(wǎng)友：凌亂了 專家：保證睡眠質(zhì)量更重要一提到睡眠時(shí)間問(wèn)題，一個(gè)普遍的認(rèn)識(shí)是，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，保證78個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間為最佳。而近日，一個(gè)題為每天睡覺(jué)超過(guò)8小時(shí)死得更快？的帖子在微博上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，這令許多嗜睡者和一直保持著8小時(shí)睡眠的人憂心忡忡。記者 邢進(jìn) 實(shí)習(xí)生 肖雅文每天睡覺(jué)8小時(shí)死得更快？這則引發(fā)“恐慌”的帖子稱，美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手，對(duì)100萬(wàn)名年齡介于30歲102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡六七個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超

2、過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。帖子寫(xiě)道：研究人員解釋說(shuō)，這是因?yàn)樗哌^(guò)久，縮短了接觸陽(yáng)光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)時(shí)間不活躍而變得過(guò)低，從而分泌大量促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓人在接下來(lái)的一天昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙晚上進(jìn)入深層睡眠。對(duì)于這一說(shuō)法，很多網(wǎng)友都表示“凌亂了”。睡多長(zhǎng)時(shí)間才好并無(wú)定論我們一直在堅(jiān)持執(zhí)行的8小時(shí)睡眠難道真的是一劑慢性毒藥？鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)主任楊改清解釋說(shuō)：“這個(gè)說(shuō)法過(guò)于絕對(duì)了。我們過(guò)去接觸到的說(shuō)法就是睡眠時(shí)間8小時(shí)最好。事實(shí)上，對(duì)于睡眠時(shí)間并沒(méi)有

3、嚴(yán)格的界定。不同的人，有的需要睡很長(zhǎng)時(shí)間，而有的前一天睡很少，起床的時(shí)候仍然精力充沛，這是由于本身的睡眠質(zhì)量好。”“睡眠時(shí)間的多少并沒(méi)有十分嚴(yán)格的界定，并不是說(shuō)我們必須要睡夠幾個(gè)小時(shí)才能正常工作，才能保持我們的身體健康。而是要根據(jù)我們?cè)谶@一天中所消耗的體力精力，合理地安排睡眠時(shí)間?！北ＷC睡眠質(zhì)量最重要楊改清說(shuō)，其實(shí)睡得比較多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L(zhǎng)時(shí)間睡眠，而是他們沒(méi)有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)不能高效地工作。當(dāng)感到白天缺乏活力的時(shí)候，人們通常會(huì)想：“我睡得太少了，要多睡會(huì)兒才行?！倍皇窍耄骸拔业乃哔|(zhì)量是不是不好？我要怎么改善？”睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到第二天的精神狀態(tài)，

4、一般情況下，能保證半小時(shí)內(nèi)入睡，夜間醒來(lái)的次數(shù)不超過(guò)12次，基本會(huì)有一個(gè)不錯(cuò)的睡眠質(zhì)量。相反，則達(dá)不到好的睡眠效果。如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響自身的新陳代謝，不過(guò)對(duì)于成長(zhǎng)發(fā)育期的兒童來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間應(yīng)比成人長(zhǎng)。對(duì)那些只睡了六七個(gè)小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，只要你覺(jué)得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就可以放心地起床活動(dòng)。對(duì)于怎么都睡不夠和睡眠時(shí)間總是不足的人來(lái)說(shuō)，要盡量控制自己的睡眠時(shí)間，上床睡覺(jué)和起床的時(shí)間盡量地規(guī)律一些。小時(shí)者死得早？！ 網(wǎng)友：凌亂了 專家：保證睡眠質(zhì)量更重要一提到睡眠時(shí)間問(wèn)題，一個(gè)普遍的認(rèn)識(shí)是，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，保證78個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間為最佳。而近日，一個(gè)題為每天睡覺(jué)超過(guò)8小時(shí)死得更快？的帖子在

5、微博上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，這令許多嗜睡者和一直保持著8小時(shí)睡眠的人憂心忡忡。記者 邢進(jìn) 實(shí)習(xí)生 肖雅文每天睡覺(jué)8小時(shí)死得更快？這則引發(fā)“恐慌”的帖子稱，美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手，對(duì)100萬(wàn)名年齡介于30歲102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡六七個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。帖子寫(xiě)道：研究人員解釋說(shuō)，這是因?yàn)樗哌^(guò)久，縮短了接觸陽(yáng)光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)?/p>

6、身體長(zhǎng)時(shí)間不活躍而變得過(guò)低，從而分泌大量促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓人在接下來(lái)的一天昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙晚上進(jìn)入深層睡眠。對(duì)于這一說(shuō)法，很多網(wǎng)友都表示“凌亂了”。睡多長(zhǎng)時(shí)間才好并無(wú)定論我們一直在堅(jiān)持執(zhí)行的8小時(shí)睡眠難道真的是一劑慢性毒藥？鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科一病區(qū)主任楊改清解釋說(shuō)：“這個(gè)說(shuō)法過(guò)于絕對(duì)了。我們過(guò)去接觸到的說(shuō)法就是睡眠時(shí)間8小時(shí)最好。事實(shí)上，對(duì)于睡眠時(shí)間并沒(méi)有嚴(yán)格的界定。不同的人，有的需要睡很長(zhǎng)時(shí)間，而有的前一天睡很少，起床的時(shí)候仍然精力充沛，這是由于本身的睡眠質(zhì)量好?！薄八邥r(shí)間的多少并沒(méi)有十分嚴(yán)格的界定，并不是說(shuō)我們必須要睡夠幾個(gè)小時(shí)才能正常工作，才能保持我們的

7、身體健康。而是要根據(jù)我們?cè)谶@一天中所消耗的體力精力，合理地安排睡眠時(shí)間?！北ＷC睡眠質(zhì)量最重要楊改清說(shuō)，其實(shí)睡得比較多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L(zhǎng)時(shí)間睡眠，而是他們沒(méi)有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)不能高效地工作。當(dāng)感到白天缺乏活力的時(shí)候，人們通常會(huì)想：“我睡得太少了，要多睡會(huì)兒才行?！倍皇窍耄骸拔业乃哔|(zhì)量是不是不好？我要怎么改善？”睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到第二天的精神狀態(tài)，一般情況下，能保證半小時(shí)內(nèi)入睡，夜間醒來(lái)的次數(shù)不超過(guò)12次，基本會(huì)有一個(gè)不錯(cuò)的睡眠質(zhì)量。相反，則達(dá)不到好的睡眠效果。如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響自身的新陳代謝，不過(guò)對(duì)于成長(zhǎng)發(fā)育期的兒童來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間應(yīng)比成人長(zhǎng)。對(duì)那

8、些只睡了六七個(gè)小時(shí)就自然醒來(lái)的人來(lái)說(shuō)，只要你覺(jué)得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就可以放心地起床活動(dòng)。對(duì)于怎么都睡不夠和睡眠時(shí)間總是不足的人來(lái)說(shuō)，要盡量控制自己的睡眠時(shí)間，上床睡覺(jué)和起床的時(shí)間盡量地規(guī)律一些。c29c91afe4ced1b6c8795ad9c91afe4ced1b6c8795ad91afe4ced1b6c8795ad9c91fe4ced1b6c8795ad29c91afedd1b6c87d1b6c8795ad9c91afe4ced1b6c8795ad91afe4ced1b6c8795ad9c91fe4ced1b6c8795ad29c91af95ad9c91afe4ced1b6c8795ad

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