騎山地車的小技巧

1、現(xiàn)在騎自行車太流行了（其實(shí)也不是流行，是環(huán)保，還可以鍛煉身體），發(fā)現(xiàn)身邊的好多朋友有車都不開，都改騎車了，其實(shí)我騎山地自行車幾年了，每到周末我都會和同事、朋友騎山地自行車到郊外去玩，一來可以鍛煉身體，二來可以感受大自然帶給我們的美麗，呼吸新鮮空氣，放松自己。但是我發(fā)現(xiàn)我和同事、朋友一起騎車出去玩的時(shí)候，他們都騎不過我，我的體質(zhì)并不是最好的，哪原因是什么呢？其實(shí)騎自行車也是講技巧方法的。下面我就把我的幾年的騎行經(jīng)驗(yàn)寫出來和有同樣愛好的朋友們分享，希望能幫到大家，如果我有什么說的不對的地方，也講大家諒解：自行車基本騎行技巧1. 姿勢正確的騎車姿勢是:上體較低,頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈,便于腰部

2、弓屈,降低身體重心,同時(shí)防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把,臀部坐穩(wěn)車座。2. 踏蹬自行車運(yùn)動(dòng)的踏蹬方法有自由式、腳尖朝下和腳跟朝下式三種。1、自由式踏蹬方法:目前,一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大都采用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法,就是腳在旋轉(zhuǎn)一周的過程中,根據(jù)部位不同,踝關(guān)節(jié)角度也隨著發(fā)生變化。自由式踏蹬,符合力學(xué)原理,用力的方向與腳蹬旋轉(zhuǎn)時(shí)所形成的圓周切線相一致,減少了膝關(guān)節(jié)和大腿動(dòng)作幅度,有利于提高踏蹬頻率,自然地通過臨界區(qū),減少死點(diǎn)。大腿肌肉也能得到相對的放松。但這種踏蹬方法較難掌握。2、腳尖朝下踏蹬法:其踏蹬特點(diǎn)是,在整個(gè)踏蹬旋轉(zhuǎn)過程中腳尖始終是向下,這種方法踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍

3、較小,有利于提高頻率,容易掌握,但腿部肌肉始終處于緊張狀態(tài),不利于自然通過臨界區(qū)。3、腳跟朝下式踏蹬法:腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上,腳跟向下815度,這種方法在正常騎行中很少使用,只是少數(shù)人在騎行過程中作過度性調(diào)劑用力時(shí)才使用腳跟朝下式踏蹬方法。它的特點(diǎn)是肌肉在短時(shí)間內(nèi)改變用力狀態(tài),得到暫短休息,達(dá)到恢復(fù)肌肉疲勞的目的。轉(zhuǎn)彎技巧1. 傾斜法:車體為一線,往彎內(nèi)傾斜。1、身體重心基于車上往彎內(nèi)傾斜,人車保持同樣的傾斜角度。2、伸直外側(cè)的膝蓋并且下意識的加點(diǎn)力度,就好象你要把腳踏踩下來似的(不過如果你真地把它踩下來的話可別找我們)。3、用內(nèi)側(cè)的膝蓋頂著橫梁,這是一個(gè)調(diào)節(jié)你的軌跡的好方法,減少壓

4、力就可以縮小彎度。4、外側(cè)的手稍稍拉起車把。2. 運(yùn)用傾斜的兩個(gè)好時(shí)機(jī):可以利用不太急的轉(zhuǎn)彎處(少于45度)加速可以清楚看到前方但不熟悉的彎處濕瀝青路上,傾斜的兩個(gè)缺陷:在雨天,盡管這種轉(zhuǎn)彎技巧能給你一個(gè)很好的牽引力,但是它的角度和重量的分配、安排不太利于濕滑路面;傾斜技巧沒有相應(yīng)的扭轉(zhuǎn)來得靈敏。3. 把向法:車子保持直立些,身體往彎內(nèi)傾斜。1、向前挪動(dòng),直至鼻子和剎車把成一行。2、保持車子直立,身體往彎內(nèi)傾斜(足以讓外側(cè)的手臂伸直)3、把車把往彎內(nèi)一側(cè)歪。4、彎曲內(nèi)側(cè)手臂的手肘把車把拉回,同時(shí)外側(cè)手臂把車把推出以轉(zhuǎn)動(dòng)車把方向。5、保持兩邊膝蓋內(nèi)扣,繼續(xù)蹬踏。自行車上下坡騎行技術(shù)1. 上坡騎行

5、技術(shù)上坡騎行要保持正常的踏蹬動(dòng)作,不可突然用力,一般情況下,不宜采用站立式騎行或提拉式騎行方法,否則會過多地消耗體力。遇到短距離坡路,應(yīng)充分利用物體運(yùn)動(dòng)的慣性原理,輕松地踏蹬,快到坡頂時(shí)可采用站立式騎行,把速度盡可能提高,給下坡加速創(chuàng)造有利條件。遇到漫長的上坡,要根據(jù)自己的體力狀況及時(shí)調(diào)整傳動(dòng)比,不要等到騎不動(dòng)和速度完全降下來時(shí)才改變傳動(dòng)比,要堅(jiān)決避免重新起動(dòng)的現(xiàn)象出現(xiàn)。坡路較長或有陡坡時(shí),可交替使用站立式騎行方法,調(diào)劑用力部位,讓部分肌肉得到休息。上坡時(shí)跟車不要太近。由于上坡用力的原因,行車常常左右擺動(dòng),跟車過近,可能發(fā)生碰撞。再者,上坡時(shí)速度顯著下降,跟車反而會使自己的騎行方法受到限制。2

6、. 下坡騎行技術(shù)下坡騎行要達(dá)到理想效果,就要勇敢機(jī)智,膽大心細(xì),精力集中,兩眼密切注視前方路面,隨時(shí)準(zhǔn)備果斷處理路面上出現(xiàn)的任何情況;不僅要充分利用車子運(yùn)動(dòng)慣性滑行,而且要敢于主動(dòng)踏蹬,加大速度。轉(zhuǎn)彎時(shí),身體和車子要保持一致,向里傾斜,上體和車子保持一條直線,以克服離心力。傾斜角度根據(jù)速度和彎道大小而定,但一般不得超過28度,否則就有滑倒的危險(xiǎn)。轉(zhuǎn)彎前要控制車速。用點(diǎn)閘的方法逐漸減速,剎車時(shí),盡可能前后閘同時(shí)使用,前閘可稍稍提前,使用前閘,要求前輪的方向和車子前進(jìn)的方向相一致,否則,會因騎行者的體重和車子慣性受到限制而導(dǎo)致摔跤。進(jìn)入彎道后將閘放開,以免造成不必要的減速。彎道上使用后閘不要過猛。

7、否則車子可能掉頭或滑倒。剎車的技巧· 前剎車能提供你非常好的制動(dòng)力,但是也可以讓你變成空中飛人,下面我們告訴你如何剎車。· (一)使用前剎車的時(shí)候?qū)⒅匦耐笠?#183; 當(dāng)你使用前剎的時(shí)候,你的重心會因?yàn)閼T性而自然前移,你必須練習(xí)當(dāng)你開始剎車時(shí),有意識地將你的重心向后移動(dòng)(身體放低,屁股往后移)。重心往后移的越多,你就可以使用更多的剎車力量。· 你可以在沙地或有點(diǎn)濕滑的平地上練習(xí),加快速度使用不同的力道壓下你的前、后剎車,了解如何控制你的剎車。或在騎行的時(shí)候詢問高手他是怎么使用剎車的。· (二)轉(zhuǎn)彎時(shí)減低前剎的力量· 和駕駛汽車一樣,在轉(zhuǎn)彎的

8、時(shí)候你必須要降低速度。如果你在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候使勁地壓下你的剎車,你將會產(chǎn)生側(cè)滑而失去控制。在轉(zhuǎn)彎的時(shí)候同時(shí)使用你的前、后剎車來降低你的速度。當(dāng)剎車的時(shí)候你前輪的反應(yīng)會降低,所以減少前剎車力你的轉(zhuǎn)彎將會更完美。· 如果你在一個(gè)下坡的急轉(zhuǎn)彎,需要使用到剎車時(shí),盡量使用后剎車的力量。如在平地上,在最后一刻剎車時(shí)將重心往后降低以前面 30% 后面 70% 的剎車力量,來作剎車的動(dòng)作。· (三)不要過度的壓下前剎· "慣性是你的朋友",你需要速度去通過巖石及障礙。不然輪子將會停止轉(zhuǎn)動(dòng),將你拋過把手。過度的壓下前剎會使你的重心前移,導(dǎo)至車頭下傾。·

9、如果你在險(xiǎn)峻下坡的轉(zhuǎn)彎中使用前剎,這時(shí)你必須同時(shí)控制你的前后剎車,不可過度地用力一直的按著,這時(shí)你可將剎車作一放一按的動(dòng)作,以防止剎車鎖死的現(xiàn)象發(fā)生。小技巧使你更像專業(yè)騎手1. 1、口干嗎?假如可能的話,先找一條平坦的,或者是稍稍下坡的道路,不要停止踩踏板,而且保持向前看,而不是看著你的手,一只手肘微彎,握住把手。手肘微彎能夠吸收石塊路面帶來的震動(dòng),同時(shí)能夠穩(wěn)定你在喝水時(shí)任何影響山地車方向的動(dòng)作,另一只手伸下去拿水壺,這時(shí),也不可以看下方而是保持直視正前方,這樣不停地反復(fù)練習(xí),直到很熟練為止。 如果你的水壺是小號的,伸手下去時(shí),要抓它的瓶蓋部份,如果是大號的水壺,便握住瓶身凹下去的地方,在喝水

10、的時(shí)候,水壺要向嘴角側(cè)面,以免遮住視線。用牙齒拔開瓶蓋,喝完水后,用你的身體來壓住關(guān)上瓶蓋,然后將水壺滑順地放回架上,這時(shí)仍然不可往下看,保持直視前方。  2. 2、往后看的時(shí)候,你的手不能離開把手,同時(shí)要注意前方路面,當(dāng)你從左肩扭頭往后看時(shí),將你的右手放松,手肘處微彎,這樣雖然你的上身扭轉(zhuǎn)了,卻仍能保持山地車筆直的方向,假如你騎得非常快的時(shí)候,你也可以很快地從你的左臂下方低頭很快地查看后方一下。如果你需要比較長時(shí)間去查看后方,那你就必須坐正上身,右手抓住靠近豎管處的龍頭,然后放開左手,身體在座墊上稍稍扭轉(zhuǎn)向后看。3. 3、如果你打算乘騎山地車超過一個(gè)小時(shí)以上,那么就有必要在衣褲口袋中準(zhǔn)備一些由天然食品制成可以增強(qiáng)體力的塊狀食品,當(dāng)然你不可能用雙手來吃一頓午餐,你只能夠吃這種簡單包裝的食物。在行前,你就應(yīng)當(dāng)將包裝的塑料紙撕開一些,這樣當(dāng)你取食的時(shí)候便不必要大費(fèi)周折。同時(shí)放置這些食物的地方,最好是很輕易可拿到的口袋而不是與地圖等混雜一起的深口袋,取起來極不方便。當(dāng)你準(zhǔn)備進(jìn)餐的時(shí)候,將身體坐正,并將一只手握著豎管旁的龍頭部份,手肘微彎來減少震動(dòng),然后再掏出食物,順著你早些時(shí)撕開的部份往下撕去,然后便可以吃了。4. 4、搖擺不定的騎手在團(tuán)體的乘騎中是