預(yù)防運動損傷

1、預(yù)防運動損傷授課教師：官美端授課對象：高三學生講座重點：了解運動損傷的原因及處理方法講座目標：1、解運動損傷的原因2、通過講座使學生掌握幾種簡單的處理方法中學生由于身體的特點，正處于一個活動的高峰期，因此受傷的可能性也相應(yīng) 的增加了，如何正確的預(yù)防和處理在平時的教學中上是值得注意的.關(guān)鍵字:高中生運動性損傷 治療中學生尤其是高中生正處于身體發(fā)育的第二高峰期，在這一特殊時期，積極 參加體育鍛煉不僅能促進身體的生長發(fā)育，增強身體素質(zhì)，還能改善大腦皮層及 神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)指揮能力，提高 學習效率。但由于這一時期關(guān)節(jié)和肌肉的生長速 度較快，骨化過程尚未完成，因此抗外界沖撞能力較差，如果準備活動不當或采

2、用不正確的鍛煉方法，在練習和活動中容易造成運動創(chuàng)傷和運動性疾病。一旦發(fā) 生傷病，將影響正常的學習和活動，同時也防礙運動練習和成績的提高。傷病發(fā) 生后，不論運動者本人或其他人容易造成對體育運動的畏懼心理，影響體育運動 的普及和提高。各種運動創(chuàng)傷有其基本原因，而這些原因都是可能消除的，因而 絕大多數(shù)的運動創(chuàng)傷是可以防治的。一、運動性損傷的預(yù)防1、要想減少和避免運動性傷病的發(fā)生，先要從創(chuàng)傷的部位、程度、原因等方 面進行必要的了 解。只有正確的認識事物，才能解決問題。 、運動性傷病的部位最常見的運動創(chuàng)傷是韌帶和肌腱的急慢性扭傷與撕裂、肌肉的拉傷和軟組織挫 傷。開放性創(chuàng)傷和骨折、脫位還是比較少見的。根據(jù)

3、運動創(chuàng)傷的分析，以下肢傷 為最多共 580例，占53.2%。上肢傷此之， 271例，占 24.8% 。頭頸部和軀干部 則分別占 0.9%和21.1% 。其中 88%以上的創(chuàng)傷發(fā)生在四肢部位，腕、膝、踝、腰 部位最為多見。 、運動性傷病的程度運動性傷病的程度一般分為三級：輕傷 指基本上不影響學習和練習，在三 天內(nèi)恢復(fù)。中等傷 指傷后需部分或完全不能參加練習，到醫(yī)院治療，在一個月 內(nèi)能基本痊愈者。重傷 指受傷情況嚴重，需要住院治療或較長期停止練習者。 、運動性傷病的原因運動創(chuàng)傷的原因又分為外在原因和內(nèi)在原因：外在原因?qū)儆诃h(huán)境條件的大多是場地或器械設(shè)備上的缺點，如跑道不平，地 質(zhì)太硬、器械設(shè)備陳舊、

4、服裝鞋子不合適、缺乏應(yīng)有的防護設(shè)備，以及場地光線 不良、刮風下雨、過冷過熱等。運動組織安排上的缺點如缺乏正確的輔導，缺乏 保護，運動量太大，場地太擁擠，未經(jīng)很好準備或健康情況不良就參加練習活動 等。 內(nèi)在原因指屬于運動者本生所存在的問題，如技術(shù)基礎(chǔ)不好，體力不佳、情緒不 好等以致在運動中失手；也有的學生，在病后體力還未恢復(fù)，受傷肢體不靈活， 或較長時期沒有參加鍛煉，運動技術(shù)生疏，都可引起創(chuàng)傷，還有一部分是由于練 習前沒有做好充分的準備活動而發(fā)生創(chuàng)傷。2 、我們通過對創(chuàng)傷的認識，針對以上的情況，提出下列預(yù)防措施： 、遵守體育鍛煉的基本原則和合理的鍛煉方法身體的基本素質(zhì)如力量、速度、耐力等，都是通

5、過反復(fù)鍛煉而逐步提高的。參加 體育鍛煉的人都希望收效快，這種愿望是好的，但是鍛煉身體有它的規(guī)律性，一 旦超越這個規(guī)律，就得不到應(yīng)有的效果，還會產(chǎn)生過度疲勞或運動創(chuàng)傷。運動量 應(yīng)由小到大，逐步增加。如果練練停停，停停練練，會使鍛煉所得的良好成果消 退。 、經(jīng)常檢查和維修運動場地和設(shè)備，服裝和運動鞋要適合不同項目和運動者 的需要。 、在患病、練習過渡或因其他原因較長時間沒有參加鍛煉而重新運動時，要 循序漸進地參加鍛煉，最好做到事前準備，事后整理。 準備活動的目的，是使人體能從安靜狀態(tài)逐步過渡到緊張的活動狀態(tài)。由于內(nèi)臟 器官和植物神經(jīng)系統(tǒng)的惰性，在進行劇烈運動時，相當長的時間內(nèi)，內(nèi)臟活動還 處于很低

6、的水平，不能滿足身體運動的高度需要，突然開始劇烈運動，更容易導 致植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂，甚至出現(xiàn)面色蒼白、惡心、嘔吐等現(xiàn)象。也容易造 成肌肉、韌帶等運動器官的損傷。而準備活動能增加肌肉的供血，提高肌肉的彈 性、靈活性和力量。同時也能提高關(guān)節(jié)韌帶的功能，防止肌肉韌帶的損傷。整理活動的目的是為了使肢體和內(nèi)臟的協(xié)調(diào)逐步恢復(fù)平靜，一般采用慢跑、 行走、深呼吸和凡是體操來達到這一目的。 、在環(huán)境不良的情況下鍛煉，要有一定的防護措施，必要時停止練習和運 動。 、集體活動時要防止一切粗暴行為，避免受傷。二、運動性創(chuàng)傷的一些初步治療通過對 運動性傷病部位的了解，我們可以主要從最常見的以下幾個部位的創(chuàng) 傷進行

7、初步處理和建議做恢復(fù)性的練習。1、腕關(guān)節(jié)附近的損傷 處理：韌帶拉傷后早期如出現(xiàn)紅、腫、熱、痛等癥狀時多采用用冰袋冷敷或用云 南白藥氣霧劑噴射外敷，可達到消腫、治痛和減輕炎癥的效果?；謴?fù)練習：、握捏小球。、手持重物做腕屈、伸、旋轉(zhuǎn)。、斜俯撐和俯臥 撐。、在臺上按壓手背做腕伸練習。、腕關(guān)節(jié)牽引做掌屈，背屈。2、膝關(guān)節(jié)附近的損傷處理：傷后早期出現(xiàn)血腫、局部壓痛或小腿異常的外展活動可根據(jù)傷情選用白藥 氣霧劑外敷、在傷部周圍按摩和熱療，韌帶完全斷裂的情況，應(yīng)在臨時固定后送 醫(yī)院作進一步的處理，以爭取早期手術(shù) ?；謴?fù)練習：、蹲下或跪坐練習。、上下樓梯。、負重牽引膝關(guān)節(jié)伸屈 、擱腿或壓腿牽伸膝關(guān)節(jié)。3、踝關(guān)

8、節(jié)附近的損傷處理：傷后踝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，迅速腫脹，行走時腳不敢著地時可立即做強迫內(nèi)翻 實驗，檢查是否韌帶斷裂。如果不是可用白藥氣霧劑噴射或用濕毛巾壓敷，使受 傷組織處于松弛狀態(tài)，然后再做進一步處理?；謴?fù)練習：、自己用手扳踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)和趾屈伸。、腳底搓動木棍。、扶桿下蹲，腳跟不離地。、腳背負重作抗阻力翹腳練習。三、建議和結(jié)論1、練習時要遵循運動量由小到大，循序漸進的體育鍛煉原則，減少過度疲勞, 在身體不適的情況下盡量停止參加強度大的練習。2、發(fā)生損傷后應(yīng)在第一時間內(nèi)采取處理措施，再根據(jù)情況最好到醫(yī)院做進一 步檢查和確定。3、損傷后自己和家長要正確認識，不能只是相互埋怨和推卸責任，應(yīng)該以平 和的心情來

9、對待所發(fā)生的問題，積極進行后期治療和恢復(fù)性的練習，早日投入到正常的學習中去在校園內(nèi)不管發(fā)生何種程度的損傷，對于學校和學生的家庭都是不希望出現(xiàn)的， 但我們不可能過多的限制學 生活動的自由和權(quán)利，同時堅決反對借防止傷害事故 為借口，回避或放棄那些可能存在危險的運動項目的教學現(xiàn)象。那樣不僅使學生 失去了一些身體鍛煉和品質(zhì)培養(yǎng)的機會，也違背了我們所倡導的教育要面向?qū)W生身心全面發(fā)展的理念。只有怎樣做好事前的防范和發(fā)生損傷后正確的對待才是最 重要的，這就要求學校的管理者和體育教育的指導者要更多的了解和認識運動造 成傷害的本質(zhì)，對在練習和運動中出現(xiàn)的損傷及時處理，并與學生家長溝通，消 除損傷對心理上的影響，

10、防止走入對體育鍛煉理解的誤區(qū)。中學生的運動營養(yǎng)授課教師：官美端授課對象：高三學生講座重點：體育 運動需要什么 營養(yǎng)講座目標： 1、了解營養(yǎng)對體育 運動有什么作用2、學生通過了解，在體育 運動后人體需要補充什么樣的營養(yǎng)新課改提倡以人為本， 培養(yǎng)學生的健康意識和終身體育的意識， 在此基礎(chǔ)上， 學生們的營養(yǎng)問題也不容忽視。處于青春發(fā)育期的青少年，有著特殊的營養(yǎng)要求。 青春期是人體生長發(fā)育的旺盛時期，當然需要額外營養(yǎng)。青春期又是不斷加大身 心活動量的高峰時期，其熱量的需要比成人高出 25% 至 50% 。而營養(yǎng)素的功能就 在于構(gòu)成軀體，修補組織，供給熱量，補償消耗及調(diào)節(jié)生理功能等在果在青春發(fā) 育期營養(yǎng)

11、不足，不僅會影響身體發(fā)育，還會導致容易疲勞、消瘦、抵抗力降低， 甚至形成某些疾病。如營養(yǎng)不良是產(chǎn)生結(jié)核病、肝炎的重要因素之一。食物中所具有的營養(yǎng)相當豐富，其中主要有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機 鹽、維生素、水、膳食纖維這就是人體所需要七大營養(yǎng)要素。1，蛋白質(zhì)：飲食中的蛋白質(zhì)，葷、素食中均有。蛋類、魚類、瘦肉類、乳類、 豆類食物中都有著比較豐富的蛋白質(zhì)。他的作用一是滿足人體組織生長、更新和 修復(fù)的需要，這是蛋白質(zhì)的主要功能。另一項作用是供給熱量。不過，人體中所 需要的熱量由碳水化合和脂肪來提供比較經(jīng)濟。所以，早晨最好先吃點碳水化合 物類的食物，然后再喝牛奶或豆?jié){，以免蛋白質(zhì)和熱量被很快消耗掉。

12、2、脂肪在人體內(nèi)的作用有三個，一是供給熱量，二是保護內(nèi)臟。三是保 溫，脂肪導熱差，皮下脂肪可以保護體內(nèi)熱量，減少散失。所以青少年適當?shù)脑?加脂肪還是很有必要的。3、碳水化合物的主要責任是供給人熱量，它的主要來源就是米飯和面食。 所以，青少年一進人發(fā)育階段，往往會突然增加飯量。對于青少年來說，注意吃 好每日三餐，確實能保證青春期身心活動高消耗的需要。4、無機鹽主要包括鈣、磷、鐵、鋅、鉀、鎂。鈣和磷是造骨成齒的主要 原料。鐵構(gòu)成紅細胞，是血液的主要成份，缺少了就會造成貧血。含鈣豐富的食 物有：芥菜、雪里蕻腌菜、香菜、油菜、金花菜、莧菜、豆類、蛋類、牛奶等。 含磷豐富的食物有：豆類、馬鈴薯、谷類等。

13、含鐵豐富的食物有：菠菜、胡蘿卜、 雞毛菜、芹菜、姜、韭菜、芥菜、豌豆苗、油菜、豆類等。5、對于維生素的需要，青少年也較成年人更為迫切。維生素有利于青少年 身體發(fā)育，增強抵抗力，促進新陳代謝，幫助消化與吸收人體所需要的各種營養(yǎng)。 人體所需要的維生素絕大部分來自于蔬菜和水果。6、水也是人體不可缺少的營養(yǎng)。用足夠的水，有益于消化，調(diào)節(jié)體溫，滋 潤皮膚，排出廢物，促進身體健康成長。飲水要盡可能定時、定量，不要不渴就 不喝，渴急了猛喝一通，這樣對身體是有害的。運動時會出現(xiàn)口渴現(xiàn)象，這是運 動中口腔暫時干燥的表現(xiàn)并不一定表示身體缺水。這時可以少喝一點，潤潤喉嚨， 待運動過后再適當補充水份。在運動中可以建議學生們自己配制含糖鹽的運動飲 料，這樣更加有利于運動與鍛煉。7、一是具有吸水的特性，尤其是水溶性纖維能在胃腸中形成一種粘膜，使 食物營養(yǎng)素的消化吸收過程減慢，尤其是糖類（碳水化合物），可以增加人們的 飽腹感，從而適當減少進食量，特別是脂類食物，防止暴飲暴食，減少熱量的攝 取。預(yù)防肥胖。二是具有調(diào)節(jié)血糖的作用。此外，還能改善腸道的生理功能