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5)避免屏氣用力動(dòng)作（解大便）6)避免精神過(guò)度緊張和情緒激動(dòng)。 合理膳食合理膳食 控制體重控制體重 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 戒煙戒煙健康飲食戒煙限酒健康飲食 理想體重（公斤）=身高（厘米）-105 體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)的平方 BMI=Kg/m2 （正常值為25） 減肥應(yīng)逐步進(jìn)行，每周不要超過(guò)1公斤 精神過(guò)度緊張可使機(jī)體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致心跳加速，血壓增高，對(duì)機(jī)體造成不良影響。 緩解壓力的辦法： 合理安排一天的時(shí)間 適應(yīng)環(huán)境、保持樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài) 每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)、休息和娛樂(lè)

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