2022年教案跑步齊步

1、學習必備歡迎下載第一節(jié)跑步、齊步綜合行進間教學目標 ：1、通過訓練，使同學們掌握跑步行進與立定的動作要領，樹立良好的形象。2、內容： (1)、跑步行進(2)、跑步立定3、方法：講解示范，組織練習，小結講評4、要求： ( 1). 精神飽滿，姿態(tài)端正，樹立良好的形象;( 2). 服從命令，聽從指揮，令行禁止；(3). 積極開動腦筋，大膽摸索動作要領，做到不懂就問。教學重難點：（1）腳著地時前腳掌先著地， 不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。（2）步幅、步速的準確。教學過程：1. 整隊，清點人數(shù)，整理著裝，報告2. 宣布教學提要3. 提示有關理論作業(yè)實施一：講解示范

2、1. 動作示范2. 動作要領講解跑步一般用于快速行進， 其口令為：跑步走，立定要領：聽到“跑步”的預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 1 頁，共 9 頁 - - - - - - - - -學習必備歡迎下載指貼在食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)上）， 提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內， 肘部稍里合。 聽到“走”的動令，上體稍向前傾， 兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85 厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際小臂略平， 稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5

3、厘米。 行進速度每分鐘170180 步。 聽到“立定”的口令，再跑2 步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。二：組織練習1. 組織練習的方法（1） 個人體會（2） 隊伍練習（ 3） 分組練習（4） 典型引路（5） 集體練習 （6） 評比競賽2. 常犯毛病和糾正方法（1） 聽到預令彎膝，上體前傾過大。糾正方法：強調聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。（3） 擺臂時，前后不到位。糾正方法：強調向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。（4） 行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。糾正方法：強調行進時身體重心前移，腳腕適當

4、放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。（5） 行進時，上體后仰或臀部下坐。糾正方法：強調收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。（6） 立定時臂腿不協(xié)調。糾正方法：用五步一靠練習反復訓練糾正。精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 2 頁，共 9 頁 - - - - - - - - -學習必備歡迎下載注意聽到“立定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。三、訓練步驟1、擺臂練習?？诹睿簲[臂練習，準備，一、二、停。要領：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到

5、“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復練習。聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下，恢復立正姿勢。 主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然，。小臂內側輕擦身體前后擺動，肘部適當內合不要外張。做到前不露肘，后不露手。2、第一步躍出練習?？诹睿阂徊杰S出練習，跑步一走、停。要領：聽到“一步躍出練習，跑步走”的口令，左腳按要領躍出并著地，聽到“?！钡目诹?，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾后依次反復練習，主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑

6、，聽到動令時上體不后仰， 腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準。四：小結講評同學們，今天對單個學生隊列動作中的跑步行進與立定進行訓練。目的是使大家學會跑步的要領，培養(yǎng)良好的作風。訓練中我們采用了體會練習，分解細訓，檢查驗收等方法進行。從訓練情況看，大家基本上掌握了其動作要領，達到了本課的訓練目的。當聽精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 3 頁，共 9 頁 - - - - - - - - -學習必備歡迎下載到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出 75 厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上

7、體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線， 并高于春秋常服最下放衣扣約5 厘米（著夏常服、 水兵服時，高于內腰帶扣中央約5 厘米；著作訓服時， 與外腰帶扣中央同高） ，離身體約 30 厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約 30 厘米。行進速度每分鐘116-122 步。行進中需停止時可下達“立定”的口令。其預令在左腳，動令在右腳。聽到動令后左腳再向前大半步。此時，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳的同時，兩臂迅速放下，恢復立定姿勢。第二節(jié)跑步、齊步綜合行進間精品學習資料 可選擇p d f

8、 - - - - - - - - - - - - - - 第 4 頁，共 9 頁 - - - - - - - - -學習必備歡迎下載教學目標 ：1、通過訓練，使同學們再次掌握跑步行進與立定的動作要領，樹立良好的形象。2、內容： (1)、齊步行進(2)、齊步立定3、方法：講解示范，組織練習，小結講評4、要求： (1). 精神飽滿，姿態(tài)端正，樹立良好的形象; (2). 服從命令，聽從指揮，令行禁止；(3). 積極開動腦筋， 大膽摸索動作要領， 做到不懂就問。教學重難點：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，教學過程：一、課前準備1、整隊，清點人數(shù)，整理著裝，報告2.

9、宣布教學提要3. 提示有關理論二、作業(yè)實施1. 動作示范2. 動作要領講解：當聽到“齊步走”的口令，左腳向正前方邁出約 75 厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 5 頁，共 9 頁 - - - - - - - - -學習必備歡迎下載里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并高于春秋常服最下放衣扣約 5 厘米（著夏常服、水兵服時，高于內腰帶扣中央約5 厘米；著作訓服時，

10、與外腰帶扣中央同高），離身體約 30 厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30 厘米。行進速度每分鐘116-122 步。行進中需停止時可下達“立定”的口令。其預令在左腳，動令在右腳。聽到動令后左腳再向前大半步。此時，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳的同時，兩臂迅速放下，恢復立定姿勢。3、五步一靠練習。 口令：五步一靠練習， 跑步走，停。 要領：聽到“五步一靠練習，跑步走”的口令，按要領向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“?！钡目诹?，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復立正姿勢。主要解決的問題：臂腿的協(xié)調和立定動作的準確。練習時，要求做到聽到預令抱拳快，聽到動令，

11、躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中結合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領前進，兩臂按跑步要領擺動 )，而后進行跑步的五步一靠練習。4、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。糾正方法：強調肩關節(jié)放松、肘部適當用力稍向里合，擺臂時小臂內側輕擦身體前后運動?？衫?用擺臂線反復練習。三、練習鞏固采用小組結合的方式，由各組長負責，要求嚴格執(zhí)行命令，復習并鞏固本節(jié)課的學習內容。精品學習資料 可選擇p d f - - - - - - - - - - - - - - 第 6 頁，共 9 頁 - - - - - - - - -學習必備歡迎下載四、激發(fā)興趣采用小組比賽的

12、模式，充分調動學生的積極性，使其能掌握本節(jié)課的動作要領。第三節(jié)跑步、齊步綜合行進間教學目標 ：1、通過訓練，使同學們掌握跑步、齊步綜合行進間的動作要領。2、方法：教師講解示范，學生組織練習。3、要求： ( 1). 服從命令，聽從指揮，令行禁止；( 2). 精神飽滿，姿態(tài)端正，樹立良好的形象; （3）培養(yǎng)學生吃苦耐勞的精神。教學重難點：熟練掌握跑步、齊步綜合行進間的要領。教學過程：一、課前準備1. 整隊，清點人數(shù)，整理著裝，報告2. 宣布教學要點3. 提示有關要領二、教學內容1、動作要求齊步、跑步行進時，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的精品學習資料 可選擇p d f - - - - - -

13、- - - - - - - - 第 7 頁，共 9 頁 - - - - - - - - -學習必備歡迎下載彈力前進；擺臂時，肘部不得外張，兩臂不要上下擺動或圍繞腹部擺動；立定時，不得墊步或左右跨步。跑步時要做到：一快、一躍、一平、一合、兩不露。一快：兩手迅速握拳提到腰際要快。一躍：后腳利用前腳掌的蹬力（躍出）前進。一平：擺臂時，小臂略平。一合：肘部稍向里合。兩不露：向前擺臂時，大臂略直（前不露肘），肘部貼于腰際；向后擺臂時，拳貼于腰際（后不露手） 。2、動作要點（1）掌握好齊步、跑步時腳著地的方法。腳著地時，前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先于腳掌；行進中，身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進

14、。（2）掌握齊步、跑步時擺臂的要領。擺臂時，要自然，不使皺動，使小臂輕擦身體前后擺動，做到臂定位要準。（3） 要注意掌握跑步立定時臂腿的協(xié)調方法。聽到立定的口令后（動令落在右腳）， 再跑兩步，兩 避隨腿自然擺動， 當左腳向前大半步時，兩拳收于腰際（左拳向后，右拳稍向前） ，停止擺動，在右腳靠攏左腳的同時將兩手放下，成立正姿勢。3、綜合練習。主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調自然和步幅、步速的準確。 練習時，可結合步幅線、秒表進行訓練，以達到步幅、步速的準確，同時強調行進時動作要協(xié)調自然。三、小結講評剛才我們進行了個人體會，在體會過程中，同學們都比較認真，能大膽地摸索動作要領，掌握動作比較快，但經我和體育委員檢查，精品學習資