十二、營(yíng)養(yǎng)身

1、健身知識(shí)主要內(nèi)容 飲食與排毒 飲食與健美 痤瘡人體毒物來源工業(yè)污染食品工業(yè)污染煙草自由基營(yíng)養(yǎng)失衡飲食帶來了代謝毒物“毒素”人體防御系統(tǒng)肝臟解毒呼吸排出大腸內(nèi)細(xì)菌分解糞便排出尿排汗排1、要把住入口關(guān) 合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)、選食無污染或污染少的食物，食物要衛(wèi)生、要戒煙、戒毒、少飲酒。 下列食品盡量少吃：腌菜、臭豆腐、羊肉串、松花蛋、油條、飲食排毒2、要常吃解毒食物 動(dòng)物血 經(jīng)消化后能產(chǎn)生一種解毒和滑腸物質(zhì)。 豆類湯 綠豆最佳 海藻類 其膠質(zhì)成分能阻止放射性物質(zhì)吸收。 菌類植物 黑木耳最佳，有軟化、溶解異物的作用。 鮮果汁、菜汁、胡蘿卜、無花果、茶葉3、要多吃富含食物纖維、硒的食物 食物纖維是“體內(nèi)清

2、潔劑” 硒能解除體內(nèi)鉛、隔、汞等的毒性，同時(shí)有保護(hù)肝臟的作用。硒是谷胱肝肽過氧化物酶的組成成分。4、要保護(hù)和凈化血液 血液為生命的源泉。 補(bǔ)充蛋白質(zhì)、攝入維生素和礦物質(zhì)、每天飲溫開水。 多吃降血脂、抗血栓、抗過氧化脂質(zhì)的食物。如：魚、海藻、核桃、芝麻、黑木耳、生姜、大蒜、洋蔥、茄子、山楂、西紅柿、紅棗等。5、要多吃抗氧化食物 抗氧化物有含硒的谷胱肝肽過氧化物酶，含銅鋅的超氧化物歧化酶（sod）。 食物中抗氧化劑 維生素a 、c、e，植物色素。 合理飲食保持健美的體型 合理飲食保持皮膚健美 合理飲食保持烏黑的秀發(fā)中國(guó)古代醫(yī)書黃帝內(nèi)經(jīng)心者，其華在面；肺者，其華在皮；腎臟，其華在發(fā)；肝臟，其華在爪；

3、脾胃大小腸者，其華在唇。 美的表現(xiàn)健美健壯的骨骼豐滿的肌肉細(xì)嫩光潔的肌膚烏黑亮麗的秀發(fā)不同年齡階段容顏的變化 1525歲 2530歲 3040歲 4050歲與美容有關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素維生素類：a、b2、b6、e、c、生物素 礦物質(zhì)：鋅、銅 蛋白質(zhì)脂肪水合理飲食保持健美的體型 堅(jiān)持鍛煉 合理飲食皮膚類型特點(diǎn)正常皮膚（中性）健康、組織致密、皮脂和汗腺分泌通暢，且光滑細(xì)膩，但受季節(jié)影響較大，夏天趨向油性，冬天趨向干性。干性皮膚（缺油）皮脂分泌減少，使皮膚干燥、缺油。受季節(jié)影響較大。往往與健康、營(yíng)養(yǎng)及護(hù)膚等有關(guān)系。干性皮膚（缺水）皮膚組織不堅(jiān)實(shí)，毛孔不明顯，表皮較厚，水分不易蒸發(fā)；皮膚比較白而且細(xì)膩，但易生皺

4、紋，對(duì)環(huán)境和情緒變化影響敏感，容易過早衰老。油性皮膚毛孔粗大明顯，皮脂分泌旺盛，易生粉刺和小疙瘩。臉上象涂了油一樣，尤其在額頭、鼻梁、下巴處。皮膚色澤為淡褐色或褐色，有的為紅銅色。皮膚的ph酸堿度不穩(wěn)定，當(dāng)堿性過強(qiáng)時(shí)，皮膚容易出現(xiàn)斑點(diǎn)?；旌闲云つw為干、油性皮膚的混合。油性部位在前額、鼻梁及面頰兩側(cè)，而眼周及頸部則為干性。有統(tǒng)計(jì)認(rèn)為，女性大約有80屬于混合性皮膚。合理飲食保持皮膚細(xì)嫩光潔 增加膠原蛋白和彈性蛋白的攝入量，如豬蹄、肉皮、動(dòng)物筋、腱等。 保證足夠的飲水量。 常吃富含維生素a、b、c、e的食物，可從蔬菜、水果、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、雞蛋、牛奶、玉米等中獲得。 多吃核酸食物。延緩衰老、袪斑防皺的

5、作用，食物有魚、蝦、牡蠣、肝、蘑菇、木耳、花粉等。合理飲食保持皮膚細(xì)嫩光潔 注意堿性食物的攝取，日常生活中動(dòng)物性食品及糧食均為酸性食品，蔬菜水果為堿性。 注意含鋅食物的攝入，魚貝類、肝腎、瘦肉、蛋、奶等含鋅高。 適時(shí)吃含硫酸軟骨素的食品，雞皮、魚翅、魚頭、雞和鯊魚的軟骨，可以延緩皺紋的產(chǎn)生。 人種不同膚色不同，主要取決于遺傳，但也與飲食有關(guān)。常用美容護(hù)膚食品 1、新鮮黃瓜新鮮黃瓜：搗碎取汁，涂在臉上，涼爽、滋潤(rùn)、防止皮膚干燥。 2、牛奶牛奶+黃瓜黃瓜：牛奶1015ml，黃瓜汁3060ml混合涂臉頸，1530min洗去，有防止皮膚干燥、增白、祛斑功效。 3、新鮮草莓新鮮草莓：草莓汁涂臉，510m

6、in洗去，有潤(rùn)膚祛斑功效。 4、西瓜皮西瓜皮：用西瓜皮按摩面部，有促進(jìn)皮膚新陳代謝作用。 5、美容液美容液：新鮮雞蛋一個(gè)、蜂蜜半湯匙、橄欖油或杏仁油1湯匙，檸檬汁34滴，攪拌均勻。用時(shí)洗凈面，用熱毛巾敷面，使毛孔張開，涂美容液，1520min洗去，適用于干性皮膚的人。 6、早晨洗臉?biāo)屑影状自绯肯茨標(biāo)屑影状?；晚上洗臉后，用杏仁粉、雞蛋清、幾滴白醋攪成糊狀敷臉，30min后洗凈。 7、葡萄酒葡萄酒：睡前洗臉后用葡萄酒涂臉，第二天早上洗去，有健膚美容作用。去除黑眼圈和浮腫的眼袋 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和充足的睡眠， 減少食鹽的攝入量， 枕頭墊高些， 茶葉用布包好，用涼開水泡濕，合上雙眼，將茶包放在眼

7、瞼上，保持1020分鐘，可去除黑眼圈和眼袋。合理飲食保持烏黑的秀發(fā) 人的頭發(fā)是否秀美與遺傳有關(guān)，但與飲食也有關(guān)系，在日常飲食中1、缺鐵和蛋白質(zhì)，頭發(fā)發(fā)黃、分叉2、少植物油、蛋白質(zhì)、維生素a和碘，無光澤易折斷。3、缺乏b族維生素，易受損和脂溢性脫發(fā)。4、缺乏銅，頭發(fā)變白甚至出現(xiàn)少白頭（遺傳除外） 。5、維生素不足或精神緊張，脫發(fā)6、營(yíng)養(yǎng)過剩如過多吃糖，頭發(fā)易發(fā)黃。合理飲食 多吃含鈣、鐵、碘、鎂、銅、磷、鉬豐富的食物。如：海產(chǎn)品、豆制品、蔬菜、水果、花生、紅棗、核桃、黑芝麻、瓜子等。 多食含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物。如瘦肉、禽蛋、海鮮、牛奶等 頭發(fā)變黃：減少脂肪和糖的攝取量，多食含蛋白質(zhì)、碘、鈣、

8、鐵的蔬菜、豆類等食物。如芹菜、油菜、胡蘿卜、紅莧菜等。 頭發(fā)干枯：適量選食瘦肉、禽蛋、海鮮、河蝦、羊奶等。 頭發(fā)分叉、開花頭發(fā)、毛發(fā)縱裂癥：宜選食芝麻、雞蛋、核桃等。 頭發(fā)早白：宜選食土豆、菠菜、番茄、柿子、豆類、黑芝麻、核桃、葵花籽、動(dòng)物肝等 頭發(fā)稀少：選食牛奶、魚皮、豬皮、豬蹄、芝麻、花生、核桃等。 脫發(fā)：選食花生、黃豆、玉米、海帶、雞蛋、奶類、芝麻、萵苣、卷心菜等。三、痤瘡病因內(nèi)分泌因素，雄性激素分泌過高，皮脂腺分泌旺盛細(xì)菌感染，胃腸功能障礙、便泌中醫(yī)認(rèn)為：痤瘡是肺氣不清，外受風(fēng)熱，過食油膩、辛辣使胃腸濕熱而產(chǎn)生。 精神因素，不適當(dāng)過用化妝品種類 丘疹性痤瘡痤瘡 前額和太陽穴前額和太陽穴

9、 膿皰性痤瘡痤瘡 鼻翼兩側(cè)，雙眼下方，顴骨鼻翼兩側(cè)，雙眼下方，顴骨 結(jié)節(jié)性痤瘡痤瘡 兩腮和嘴角兩側(cè)兩腮和嘴角兩側(cè) 囊腫性痤瘡痤瘡 兩嘴角外側(cè)和兩耳朵根前側(cè)兩嘴角外側(cè)和兩耳朵根前側(cè) 萎縮性痤瘡痤瘡 采用不正確的治療方法和藥物造成的 聚合性痤瘡痤瘡 嚴(yán)重的患者嚴(yán)重的患者 惡病質(zhì)性痤瘡痤瘡 長(zhǎng)期久治不愈的患者長(zhǎng)期久治不愈的患者 人工痤瘡痤瘡 擠壓、推摸擠壓、推摸 黑頭粉刺粉刺 飲食營(yíng)養(yǎng)防制 1、注意補(bǔ)充富含維生素a、b、礦物質(zhì)食物。如新鮮的蔬菜、水果、豆類、谷類、魚類、動(dòng)物肝臟等， 2、飲食清淡易消化 3、每日大量飲水，如綠茶水。 4、避免刺激性食物、油膩食物和甜食等 5、其它：保持皮膚清潔，減少使用化妝品，忌用手?jǐn)D壓捏疙瘩，保持生活規(guī)律，睡眠充足，精神愉快。 食療小偏方 淘米水治痤瘡 用料淘米水。 制作每天早晚用淘米水（大米、小米均可）洗臉，堅(jiān)持半年。 功效此水含多種維生素及養(yǎng)料，洗后面部油脂減少，不再過分光亮，粉刺也就逐漸消失 食療 白果粥 配方白果30 克，大米100 克，白糖30 克。 制作將白果去殼、取心，洗干凈；大米淘洗干凈，去泥