形意拳九歌八法釋意

1、形意拳九歌八法釋意黃 鑫筆者恩師肖學(xué)海先生,追隨武術(shù)家王之和先生數(shù)十載，二老常沽酒論拳，于內(nèi)家拳修練上彼具心得。恩師每談及形意拳練功訣竅，唯于九歌八法贊不絕口。按其法習(xí)拳解病，拳藝大進(jìn)，功力大增，不失練拳習(xí)藝之法寶。今錄于后并加簡釋，以饗同好。九歌者：身、肩、臂、手、指、股、足、舌、臀。八法者：三頂、三扣、三圓、三敏、三抱、三垂、三曲、三挺。九歌釋義一、身形歌：前俯后仰其勢不勁。左側(cè)右傾，皆身之病。正而似斜，斜而似正。釋義：習(xí)形意拳須保持身形正直，不偏不斜，不俯不仰。如有前俯后仰之病，則其拳勢松散疏乏無整力。如有左右歪斜之病，則其拳無形，身無定根。但是，拳式中也有雖正實斜的情況，如運動中前腳離

2、地重心前移時，身體微向前傾。此時看起來斜，其實在拳勢中為正。如果此時身體仍垂直于地面，看起來正，實則身體已經(jīng)向后仰倒了。因此，正和斜也是辯證的關(guān)系，并不是常人所理解的身體垂直于地面，而是隨拳順勢之正。二、肩形歌：頭宜上頂，肩宜下垂，左肩成拗，右肩自隨，身力到手，肩之所為。釋義：習(xí)練三體式等定式樁時，頭要向上拔頂，肩要向下沉，這樣有利于背部撐圓，使督脈暢通，陽氣上升，精神飽滿。在習(xí)練右式拳樁中，左肩要向內(nèi)扣，也有利于脊背撐圓，右肩要沉并順勁力，自然而然隨前伸之手，力才通暢?？傊韯帕δ軌蜻\到手臂上，是沉肩接通經(jīng)脈的結(jié)果。三、臂形歌：左臂前伸，右臂在肋，似曲不曲，似直不直，過曲不遠(yuǎn)，過直少力。

3、釋義：習(xí)練三體式及劈拳等拳樁時，左臂前伸，高與胸齊，右臂下按前伸于左肋處，雙臂微屈墜肘撐圓?？雌饋硭魄磺?，似直不直，如果過曲離體太近，起不到護(hù)身作用，擊發(fā)時往往因距離估計不準(zhǔn)確打不到敵身。而過直則力不整，內(nèi)勁不能透發(fā)，這樣，形意拳中的寸勁便發(fā)不出來，勁力就少了許多。四、手形歌，右手在脅，左手齊胸。后者微塌，前者力伸。兩手皆覆，用力宜勻。釋義： 在習(xí)練三體式及及劈拳等左式拳樁，右手置于左肋部，左手前伸高與胸齊，右手微塌腕，左臂撐圓，手掌向前推頂，雙手背向后上方，手心向前下方，與身形、肩形、臂形用力配合均勻（即不用僵力），形成一個整勁，使全身渾然一體。五、指形歌：五指各分，其形似鉤?；⒖趫A滿，似

4、剛似柔。力順到指，不可強(qiáng)求。釋義：在習(xí)練三體式及劈拳等拳式時，雙手五指要自然分開，手心空含，手指不屈不直，形似弧形?；⒖谝獡螆A，即大指與其余四指盡力分開，不可用僵力，要用剛中含柔之力撐圓，與身、肩、臂、手形相合，力自然會順到十指上，力如順不到手指，則是五形沒做全，應(yīng)繼續(xù)習(xí)練，是強(qiáng)求不來的。六、股形歌、左股在前，右股后撐。似直不直，似弓不弓。雖有直曲，每見雞形。七、足形歌：左足前直，斜側(cè)皆病。右足勢斜前踵對脛。隨人距離，足趾扣空。釋義： 在左式拳中， 左腳在前， 腳尖正對前方， 不可向左右斜指，否則拳式不正， 力也不順。右腳在后， 腳尖斜向外指，使前腳跟正對后小腿脛骨，才能保持自身的穩(wěn)固。兩腳間

5、的距離要因人而異，可根據(jù)自身高、矮調(diào)節(jié)遠(yuǎn)近；還要保持十趾抓地，足心空含。八、舌形歌：舌為肉梢，卷則氣降。目張發(fā)聳，丹田愈沉。肌肉如鐵，內(nèi)堅腑臟。釋義：中醫(yī)認(rèn)為“須發(fā)為血稍，指甲為筋稍，牙為骨梢，舌為肉梢。即須發(fā)為人體中血液末端，指甲為人體筋節(jié)末端，牙為人體骨骼末端，舌為人體肉的末端。行拳練功時，須舌頂上腭，可接通人體任督兩脈，真氣運行于丹田。氣滿則行， 百脈暢通， 肌肉堅實， 內(nèi)臟亦強(qiáng)健。九、臀形歌：卷起臀部，力達(dá)四梢。兩腿繚繞，臀部內(nèi)交。低則勢散，故宜稍高。釋義：內(nèi)家拳講究臀部收斂（提肛），不后翹。提肛，則任脈由下部接通督脈，就能河車運轉(zhuǎn)，氣行滾滾，涌遍全身。兩腿內(nèi)夾，扣膝圓襠，下身成一整體

6、。臀部不宜過低，低則不易斂臀圓襠，勢必松散。因此在樁式中臀部宜稍高。八法釋義一、三頂法：頭向上頂，有沖天之雄。手掌外頂，有推山之功。舌向上頂，有吼獅吞象之容。釋義：習(xí)拳時，頭頸向上挺拔，下額回收，督脈暢通。利于陽氣上升，則身輕體健，似有沖天之勢。習(xí)練三體式及劈拳等樁式，手臂要向前撐頂，但不可伸直，而是意念中向前用剛?cè)嵯酀?jì)之勁撐頂，發(fā)掌才有勁力。習(xí)拳時舌頂上腭，任脈可接通督脈，真氣沉入丹田。二、三扣法：兩肩要扣，氣力到肘。手足背扣，樁步力厚。牙齒要扣，筋骨緊縮。釋義： 習(xí)拳時，兩肩要內(nèi)扣，可使胸內(nèi)含，兩肋升舉；肋舉則氣升丹田過兩肩到肘，力隨氣走，順達(dá)手臂。習(xí)拳時， 肘要內(nèi)扣， 肘尖正對地面， 不

7、可外斜。 兩膝內(nèi)扣， 不可敞襠。 背部拔扣與含胸配合，才能使全身渾然一體，不松不散， 樁架穩(wěn)沉， 勁力厚實。 上下牙輕叩， 津液自生， 利于行氣，發(fā)力時筋骨緊縮，可增大爆發(fā)力。三、三圓法：脊背要圓，其力催身。前胸要圓，兩肋力全?；⒖谝獔A，勇猛外宣。釋義： 習(xí)拳時，脊背要撐圓如弓，不能塌腰，也不能駝背。這樣，軀干不松散，合身進(jìn)擊，力大透心。習(xí)拳要含胸，與拔背相合，則兩肋升舉，氣、力方可過兩肩到兩臂。成掌時虎口要撐圓，可使手掌飽滿，肌肉堅實似鐵，擊敵則擋者必退。四、三敏法：心須敏，如怒貍擢鼠。眼須敏，能預(yù)察機(jī)宜。手須敏，能先發(fā)制人。釋義：習(xí)拳擊敵時，心敏可使思維、反應(yīng)快捷不遲鈍，如貓撲老鼠，聞風(fēng)而

8、動。對敵時，眼敏，可觀六路，敵人的一舉一動皆能判斷。對敵時，手敏快，能夠抓住有利戰(zhàn)機(jī)而制敵。五、三抱法：丹田要抱，則氣不外散。心氣要抱，則臨驚不變。兩肋要抱，則出入不亂。釋義： 習(xí)拳時意守丹田，氣凝聚而不散亂。這樣氣就不會泄于脈絡(luò)之外而難以調(diào)度。心氣即意念要集中，不可散亂，不可分神 ，應(yīng)敵時即使出現(xiàn)大的變故也不會手忙腳亂。兩肋之中有五臟， 兩肋內(nèi)抱則五臟一體，就不會因呼吸急促而使五臟升降不一、就可凝神聚氣，臨敵不亂。六、三垂法：氣向下垂，身穩(wěn)如山。肩向下垂，力催肘前。肘向下垂，兩肱自圓。釋義：習(xí)拳時，周身之氣通過任督二脈的運行沉入丹田，丹田氣足則通百脈，一體渾然，身沉穩(wěn)健， 不動如山。 兩肩垂沉， 氣力順肩到肘， 不受任何阻滯。 兩肘下垂， 即手臂不可僵直，手臂自然撐圓，不曲不直，氣力順肱部達(dá)于手掌。七、三曲法：兩肱宜曲，則力富。兩膝宜曲，則力厚。手腕宜曲，則力湊。釋義：習(xí)拳時，須沉肩、垂肘、塌腕、力則順肩達(dá)肘，順肘達(dá)腕，順腕至手，可使發(fā)出的力緊湊，擊敵難擋。兩膝微屈，腳步穩(wěn)沉，進(jìn)身擊敵，發(fā)力渾厚。八、三挺法：頸項挺，則精氣貫頂。脊腰挺，則力達(dá)四梢。膝蓋挺，則氣神怡。釋義：習(xí)拳時脖頸要挺直，配