長江大學體育學院田徑課程(跳遠)教案

1、長江大學體育學院田徑課程(跳遠)教案 上課時間2005.10.11班 級體教05一組上課地點南校區(qū)田徑場課 次1人 數20任課教師朱常斌上 課內 容1簡介跳遠運動的種類和技術構成2測驗：初步了解和掌握學生的技術水平3學習跳的專門練習 4學習蹲距式跳遠的助跑和起跳技術5素質練習課 的 目 標1使學生初步掌握跳遠的基本知識2發(fā)展學生的彈跳素質教 具1沙坑 2.沙耙 3.皮尺 4.斜坡跳板 5.杠鈴教學內容與組織方法一、 開始部分：1 小組長集合整隊，報告人數 組織：2 師生問好，點名，宣布本課內容 （教師）（小組長）3 安排見習生 （學生） 二、 準備部分：1 熱身慢跑400米2 徒手體操6節(jié)1）

2、 上肢運動2）體轉運動3）踢腿運動4）腹背運動5）正側壓腿6）膝踝關節(jié)運動3正側踢腿30 X24高抬腿接加速跑30X25后蹬跑30X2三、基本部分：1簡介跳遠運動的種類和技術構成跳遠是人體通過助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿勢和動作，使身體騰越水平距離的運動項目。跳遠技術按騰空后不同姿勢為：蹲距式、挺身式、走步式三種。跳遠技術由助跑、起跳、騰空和落地四部分構成。2測驗：初步了解和掌握學生的技術水平充分的準備活動后，每位同學應用自己最擅長的方式跳遠兩次（全程助跑）步點要求基本準確，教師記錄成績。教學內容與組織方法3學習跳的專門練習1） 跨步跳：后腿用力蹬伸，前腿屈膝前頂、送髖，落地時小腿積極后

3、拉，腳掌扒地，手臂上提擺至肩高制動，有明顯的騰空時間。2） 單足跳：擺動腿屈膝收緊，跳躍腿用力蹬地后屈膝積極前上擺，落地時腳掌積極向后扒地，手臂在體側協(xié)調擺動。組織教法：（1） 教師示范講解 （2） 體會腳掌扒地動作 （3） 四人一組：30米跨步跳X4 30米單足跳X4（4） 學生練習，教師糾正動作（5） 組合練習：2單足+1跨步跳 X50mX34. 學習蹲距式跳遠技術1） 助跑：3545米，1824步有節(jié)奏、加速平穩(wěn)、高重心、有彈性、起跳前達到適宜的最高速度。組織教法：從起跳板開始反向助跑，最后踏跳腳的落點即為起點，反復練習校正。同學之間互相幫助測量。4-5次2）起跳：快速上板，雙臂積極上擺

4、，抬頭。組織教法：上一步起跳（斜坡板）體會上步起跳的銜接；X33-5步助跑起跳，要求最后一步控制在2米以內（短步）X55素質練習1)立定十級跨跳X32)負重深蹲(60-80)8-10次X2四、結束部分1 整理放松1） 下肢抖動放松2） 深呼吸放松2 本課小結3 整理場地、歸還器材本 課小 結學生基本掌握本課內容，學習效果較好！ 長江大學體育學院田徑課程(跳遠)教案 上課時間2005.10.13班 級體教05一組上課地點南校區(qū)田徑場課 次2人 數20任課教師朱常斌上 課內 容1復習跳的專門練習 學習騰空步2復習蹲距式跳遠的助跑和起跳技術3學習蹲距式跳遠的騰空與落地技術4素質練習課 的 目 標1使

5、學生掌握蹲距式跳遠的基本技術2發(fā)展學生的上肢力量素質教 具1沙坑 2.沙耙 3.皮尺 4.斜坡跳板教學內容與組織方法一、開始部分：3 小組長集合整隊，報告人數 組織：4 師生問好，點名，宣布本課內容 （教師）（小組長）5 安排見習生 （學生） 二、準備部分：1 熱身慢跑400米2 徒手體操6節(jié)1） 上肢運動2）體轉運動3）踢腿運動4）腹背運動5）正側壓腿6）膝踝關節(jié)運動3正側踢腿30 X24高抬腿接加速跑30X25后蹬跑30X2三、基本部分1復習跳的專門練習 學習騰空步組織教法：1) 30米跨步跳X32) 30米單足跳X33）學習騰空步 要領：起跳腿起跳后，擺動腿積極前上擺至水平位置制動，同側

6、手臂屈肘向側后方擺至與肩平，起跳腿同側手臂屈肘前上擺，前臂朝上掌心向后，上臂與地面平行，肘關節(jié)向前；在空中保持該姿勢，身體下降時擺動腿積極下壓著地。組織教法：（1）教師示范講解教學內容與組織方法（2）學習手臂分解動作 X3（3）起跳加手臂配合練習X5（4）學生練習，教師糾正動作（5）行進間練習，兩步一跳30X32復習蹲距式跳遠的助跑和起跳技術組織教法：1） 丈量步點：反復助跑確定助跑起點3-52） 5-7步助跑接起跳X3） 重點：助跑與起跳的銜接要連貫，上下肢的配合要協(xié)調3. 學習蹲距式跳遠的騰空與落地技術1)騰空：起跳后，擺動腿積極前上擺，起跳腿用力蹬地后與擺動腿并攏，雙臂上擺至肩的后上方再

7、快速向前下方擺動，與下肢作相向運動。2） 落地：抬大腿伸小腿，雙臂向下向后擺動，落地瞬間屈膝緩沖。組織教法：（1）教師示范講解 （2）立定跳遠，體會抬腿收腹和落地動作。（從高往低處跳）3-5 （3）3-5步助跑起跳接騰空步X5 （4）全程助跑蹲距式跳遠3-54上肢力量素質練習1)20kg小杠鈴快速推舉20X22)俯臥撐30、20、15 各一組四、結束部分：1 整理放松2 課后小結3 整理場地、歸還器材本 課小 結學生基本上掌握了蹲距式跳遠的技術，學會了跳遠的助跑節(jié)奏和丈量步點的方法。 長江大學體育學院田徑課程(跳遠)教案 上課時間2005.10.18班 級體教05一組上課地點南校區(qū)田徑場課 次

8、3人 數20任課教師朱常斌上 課內 容1簡介挺身式跳遠技術的特點2復習騰空步3復習蹲距式跳遠4學習挺身式跳遠的騰空動作 5速度素質練習課 的 目 標1使學生初步掌握挺身式跳遠的基本知識2發(fā)展學生的速度素質教 具1沙坑 2.沙耙 3.皮尺 4.斜坡跳板教學內容與組織方法一、開始部分：1 小組長集合整隊，報告人數 組織：2 師生問好，點名，宣布本課內容 （教師）（小組長）3 安排見習生 （學生） 二、準備部分：1 熱身慢跑400米2 徒手體操6節(jié)1） 上肢運動2）體轉運動3）踢腿運動4）腹背運動5）正側壓腿6）膝踝關節(jié)運動3正側踢腿30 X2430米跨步跳X3530米單足跳X3三、基本部分1復習騰

9、空步組織教法：騰空步30米X32復習蹲距式跳遠 組織教法：1）3-5步助跑起跳接騰空步X3教學內容與組織方法2)半程助跑蹲距式跳遠X33學習挺身式跳遠的騰空動作 組織教法：1)教師示范講解2)原地起跳挺身展體體會挺身反弓動作X53)騰空步接反弓挺身的分解練習X54)原地上步起跳接騰空步接挺身反弓動作X55) 5-7步助跑起跳接挺身展體練習X3-56) 學生練習，教師指導7)找出好的差的學生各一名示范，教師講評8)學生繼續(xù)練習X3-54速度素質練習1)起跑接加速跑30X22)50米計時跑X2四、結束部分1慢跑200米2腳尖腳跟腳尖踢放松4X83整理場地、歸還器材本 課小 結大部分學生基本掌握了挺

10、身式跳遠的空中挺身動作，但仍然有部分同學對展髖的理解和身體感覺不好。 長江大學體育學院田徑課程(跳遠)教案 上課時間2005.10.20班 級體教05一組上課地點南校區(qū)田徑場課 次4人 數20任課教師朱常斌上 課內 容1復習跳的專門練習 2復習挺身式跳遠的騰空動作3學習挺身式跳遠的落地動作4腰腹力量素質練習課 的 目 標1使學生初步掌握挺身式跳遠的技術2發(fā)展學生的腰腹力量素質教 具1沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱教學內容與組織方法一、開始部分：1小組長集合整隊，報告人數 組織：2師生問好，點名，宣布本課內容 （教師）（小組長）3安排見習生 （學生） 二、準備部分：3 熱身慢跑400米4

11、 徒手體操6節(jié)1） 上肢運動2）體轉運動3）踢腿運動4）腹背運動5）正側壓腿6）膝踝關節(jié)運動3正側踢腿30 X2430米跨步跳X3530米單足跳X3三、基本部分1復習騰空步組織教法：1）騰空步30米X32）連續(xù)騰空步30米X22復習挺身式跳遠的騰空動作組織教法：1） 騰空步接反弓挺身的分解練習X52) 原地上步起跳接騰空步接挺身反弓動作X5教學內容與組織方法3) 5-7步助跑起跳擺動腿上跳箱（70-90）X34) 從跳箱上往沙坑做挺身展體練習X55）學生練習，教師指導3學習挺身式跳遠的落地動作要領：落地前盡量向前伸出雙腿，以腳跟首先觸及沙面，然后前腳掌下壓，膝關節(jié)迅速彎曲前跪，上體迅速向前跟進

12、。兩膝同時彎曲前跪稱前倒落地法。一腿膝關節(jié)迅速彎曲，身體向屈膝一側腿方向側向倒地稱為側倒落地法。組織教法：1） 立定跳遠體會前倒落地法X32） 3-5步助跑體會側倒落地法X33） 5-7步助跑起跳接挺身落地技術X54） 學生示范、教師示范并講解5） 繼續(xù)練習X5-74腰腹力量素質練習1） 兩頭起30X22） 抱頭仰臥側起20X23） 抱頭俯臥起30X2四、結束部分：1 整理放松2 課后小結3 歸還器材本課 小 結騰空動作大部分同學能做到挺胸展體，部分同學的落地做得非常漂亮 長江大學體育學院田徑課程(跳遠)教案 上課時間2005.10.25班 級體教05一組上課地點南校區(qū)田徑場課 次5人 數20

13、任課教師朱常斌上 課內 容1復習跳的專門練習 2復習挺身式跳遠的騰空與落地動作3完整挺身式跳遠技術練習 4速度素質練習課 的 目 標1使學生鞏固挺身式跳遠的技術2發(fā)展學生的速度素質教 具1沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱一、開始部分：1小組長集合整隊，報告人數 組織：2師生問好，點名，宣布本課內容 （教師）（小組長）3安排見習生 （學生） 二、準備部分：1 熱身慢跑400米2 徒手體操6節(jié)1） 上肢運動2）體轉運動3）踢腿運動4）腹背運動5）正側壓腿6）膝踝關節(jié)運動3正側踢腿30 X1430米跨步跳X2530米單足跳X26騰空步30米X3三、基本部分：1復習挺身式跳遠的騰空與落地動作組織

14、教法：1） 原地上步起跳接騰空步接挺身反弓動作X52） 2) 5-7步助跑起跳擺動腿上跳箱（70-90）33) 從跳箱上往沙坑做挺身展體練習5教學內容與組織方法4）3-5步助跑起跳體會前倒落地和側倒落地5-75）學生練習，教師指導2完整挺身式跳遠技術練習 組織教法：1） 助跑要求節(jié)奏明晰，穩(wěn)定，后半程速度達到最高，最后一步要小，并與起跳連貫，不能脫節(jié)X52） 半程助跑挺身式跳遠，要求起跳時抬頭挺胸展體充分，落地時大腿高抬，小腿前伸X33） 找出1-3名學生示范3-5次，教師指出優(yōu)點與不足4） 學生全程助跑完整練習X3-53速度素質練習1）折返跑 10米X4X3組2）行進間計時跑 30米X5四、

15、結束部分：1放松慢跑200米2深呼吸放松3次3意念放松2分鐘4小結5整理場地、歸還器材本課小結初步掌握了挺身式跳遠的技術，特別是騰空和落地技術有很大的提高，步點也日趨準確。長江大學體育學院田徑課程(跳遠)教案 上課時間2005.10.27班 級體教05一組上課地點南校區(qū)田徑場課 次6人 數20任課教師朱常斌上 課內 容1復習跳的專門練習 2復習挺身式跳遠的騰空與落地動作3完整挺身式跳遠技術練習 4下肢力量素質練習課 的 目 標1鞏固挺身式跳遠的技術2發(fā)展學生的下肢力量素質教 具1沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱 5.皮尺一、開始部分：1小組長集合整隊，報告人數 組織：2師生問好，點名，宣

16、布本課內容 （教師）（小組長）3安排見習生 （學生） 二、準備部分：1.熱身慢跑400米2.徒手體操6節(jié)1） 肢運動2）踢腿運動3）體轉運動4）腹背運動5）正側壓腿6）膝踝關節(jié)運動3正側踢腿30 X1430米跨步跳X2530米單足跳X26騰空步30米X3三、基本部分：1復習挺身式跳遠的騰空與落地動作組織教法：1）5-7步助跑起跳擺動腿上跳箱（70-90）X32) 原地上步起跳接騰空步接挺身反弓動作（斜坡跳板）X53) 從跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展體練習X54）3-5步助跑起跳體會前倒落地和側倒落地X5-7教學內容與組織方法2完整挺身式跳遠技術練習 組織教法：1） 半程助跑挺身式跳

17、遠，要求起跳時抬頭挺胸展體充分，落地時大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡板)2） 丈量步點：要求在助跑中段找出加速點，一般在倒數7-8步的位置X103） 教師幫助學生調整、校正步點4） 學生全程助跑完整練習X3-53下肢力量素質練習1）負重半蹲跳（80-100kg）12-15x3組2）深蹲（70-90kg）6-8x2組三、 結束部分1 整理放松1） 慢跑200米2） 仰臥舉腿抖腿2 課后小結3 整理場地、歸還器材本 課小 結助跑與起跳的結合基本能銜接好，騰空挺身和收腹落地也完成 得不錯，但還有個別同學的挺身展體不充分。長江大學體育學院田徑課程(跳遠)教案 上課時間2005.111班 級體教05一組上

18、課地點南校區(qū)田徑場課 次7人 數20任課教師朱常斌上 課內 容1復習跳的專門練習 2. 復習完整挺身式跳遠技術練習3速度力量素質練習課 的 目 標1鞏固挺身式跳遠的技術2發(fā)展學生的速度力量素質教 具1沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱 5.皮尺一、開始部分：1小組長集合整隊，報告人數 組織：2師生問好，點名，宣布本課內容 （教師）（小組長）3安排見習生 （學生） 二、準備部分：1.熱身慢跑400米2.徒手體操6節(jié)1） 肢運動2）踢腿運動3）體轉運動4）腹背運動5）正側壓腿6）膝踝關節(jié)運動3正側踢腿30 X14跨步跳+單足跳組合練習（2個單足、一個跨跳）50米X35連續(xù)騰空步30米X3三、基

19、本部分1復習完整挺身式跳遠技術練習組織教法：1）5-7步助跑起跳擺動腿上跳箱（70-90）X32）原地上步起跳接騰空步接挺身反弓動作（斜坡跳板）X53) 從跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展體練習X54）5-7步助跑起跳體會前倒落地和側倒落地X5-75）半程助跑挺身式跳遠，要求起跳時抬頭挺胸展體充分，落地時大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡跳板)教學內容與組織方法6）丈量步點：要求在助跑與中段加速點吻合，最后兩步踩標記上板X107）教師幫助學生調整、校正步點8）學生全程助跑完整練習X5-72速度力量素質練習1）行進間30米計時跑X52）加速跑50X6四、結束部分1 整理放松2 集合小結3 歸還

20、器材課 后小 結步點基本能跑準確，騰空挺身動作更加到位，還要加強落地時的收腹舉腿動作。江長江大學體育學院田徑課程(跳遠)教案 上課時間2005.113班 級體教05一組上課地點南校區(qū)田徑場課 次8人 數20任課教師朱常斌上 課內 容1復習跳的專門練習 2復習完整挺身式跳遠技術練習3彈跳練習課 的 目 標1鞏固挺身式跳遠的技術2發(fā)展學生的彈跳能力教 具1沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.跳箱 5.皮尺一、開始部分：1小組長集合整隊，報告人數 組織：2師生問好，點名，宣布本課內容 （教師）（小組長）3安排見習生 （學生） 二、準備部分：1.熱身慢跑400米2.徒手體操6節(jié)1）肢運動2）踢腿運動3）

21、體轉運動4）腹背運動5）正側壓腿6）膝踝關節(jié)運動3正側踢腿30 X1430米跨步跳X25跨步跳+單足跳組合練習（2個單足、一個跨跳）50米X36連續(xù)騰空步30米X3三、基本部分：1復習完整挺身式跳遠技術練習組織教法：1）5-7步助跑起跳擺動腿上跳箱（70-90）X32) 原地上步起跳接騰空步接挺身反弓動作（斜坡跳板）X53) 從跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展體練習X54）5-7步助跑起跳體會前倒落地和側倒落地X5-75）半程助跑挺身式跳遠，要求起跳時抬頭挺胸展體充分，落地時大腿高抬，小腿前伸X3(斜坡跳板)教學內容與組織方法6）丈量步點：要求在助跑與中段加速點吻合，最后兩步踩標記上板

22、X107）教師幫助學生調整、校正步點8）學生全程助跑完整練習X5-72彈跳練習1）跳欄（80cm）10個X3組2）收腹分腿跳（沙坑中）20X2組四、 結束部分1 放松慢跑400米2 四肢抖動放松3 同學之間性后互相輕踩大腿后群肌肉放松4 集合小結5 歸還器材課 后小 結完整的挺身式跳遠技術已經基本定型，助跑的最后加速與起跳還應更加連貫、圓滑，在高速中提高步點的準確性。長江大學體育學院田徑課程(跳遠)教案 上課時間2005.118班 級體教05一組上課地點南校區(qū)田徑場課 次9人 數20任課教師朱常斌上 課內 容1復習跳的專門練習 2. 復習完整挺身式跳遠技術練習3腰腹力量練習復習2考試課 的 目 標1牢固掌握挺身式跳遠的技術2發(fā)展學生的腰腹力量教 具1沙坑 2.沙耙 3.斜坡跳板 4.皮尺一、開始部分：1小組長集合整隊，報告人數 組織：2師生問好，點名，宣布本課內容 （教師）（小組長）3安排見習生 （學生） 二、準備部分：1.熱身慢跑400米2.徒手體操6節(jié)1）肢運動2）踢腿運動3）體轉運動4）腹背運動5）正側壓腿6）膝踝關節(jié)運動3正側踢腿30 X1430米跨步跳X25跨步跳+單足跳組合練習（2個單足、一個跨跳）50米X36連續(xù)騰空步30米X3三、基本部