自由式滑雪空中技巧項目青少年運動員年度體能訓練特點與方法研究

1、    自由式滑雪空中技巧項目青少年運動員年度體能訓練特點與方法研究    黃夢楠 蔡可心摘  要：本文通過整理近5年吉林省自由式滑雪空中技巧項目青少年體校隊全年體能訓練的訓練計劃，總結分析該項目青少年訓練階段體能訓練的特點與規(guī)律，結合全年訓練與比賽特征，分析專項體能訓練安排的重點，突出力量訓練在專項體能訓練中的合理比例，把握自由式滑雪空中技巧青少年運動員全年體能訓練的關鍵時期，依據運動員個體性差異，調整專項體能訓練的具體實施方法，希望本研究結果能夠為青少年自由式滑雪空中技巧項目的專項體能訓練計劃的制定提供科學理論依據。關鍵詞：自由式滑雪

2、60; 空中技巧  專項體能訓練：g863.1                                ：a                        ：2095-2813（2019）10（c）-0040-02專項體能訓練安排的科學性對于項目整體競技水平的發(fā)展起到了有力的推動作用，如何在青少年訓練階

3、段安排好體能訓練，為成年專項能力打好堅實基礎，成為訓練研究的重點課題，本文通過整理近5年吉林省自由式滑雪空中技巧項目青少年體校隊全年體能訓練的訓練計劃，總結分析該項目青少年訓練階段體能訓練的特點與規(guī)律，結合全年訓練與比賽特征，分析專項體能訓練安排的重點時期，希望本研究結果能夠為青少年自由式滑雪空中技巧項目專項體能訓練計劃的制定提供科學理論依據。1  自由式滑雪空中技巧項目的競賽特征自自由式滑雪空中技巧項目是冬奧會正式比賽項目，與越野滑雪相比較而言，該項目屬于技巧類項目，我國運動員在該項目上具有國際水平，男子曾獲得冠軍，女子曾獲得亞軍，在比賽過程中，運動員需借助專門的場地與雪具，起跳后

4、在空中完成具有一定難度系數(shù)及不同軸向的翻騰與轉體，平穩(wěn)落地后才算完成整套動作。該比賽項目包括兩跳，分別要采取不同的動作，依據比賽規(guī)則通過空中技術得分與落地得分相加后進行排名。因得分高低與動作難度系數(shù)成正比，空中技術準確、優(yōu)美、流暢，落地動作平穩(wěn)是取得優(yōu)異成績的關鍵所在。因運動員在空中的技術動作觀賞性較高，越來越多的觀眾開始關注比賽。從該項目的競技比賽特點來看，自由式滑雪空中技巧項目特征為“穩(wěn)、準、難、美”?！胺€(wěn)”的含義不僅包括技術動作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且特別包括落地動作的平穩(wěn);“準”的含義是比賽技術整套動作的準確與連貫;“難”的含義包括動作的難度系數(shù)的高低與取得的得分成正比;“美”的含義是指空中姿

5、態(tài)的優(yōu)美程度及藝術感染力等。自由式滑雪空中技巧項目的4個競技特征相互聯(lián)系，相互影響。2  青少年自由式滑雪空中技巧全年訓練周期安排規(guī)律目前自由式滑雪空中技巧項目受到雪期（12月至次年3月）的影響，全年訓練安排大體可分6個階段：分別為陸地訓練期（5月至6月中旬）、基本技術準備期（6月下旬至8月）、專項準備期（9月至11月中旬）、競賽準備期（11月下旬至12月上旬）、比賽期（12月中旬至次年3月）及調整期（4月）。陸地訓練期作為全年的開始，以一般體能訓練為主，目的是恢復身體機能，包括一般體能訓練與蹦床訓練，通過蹦床訓練改進技術動作，如練習壓臂與空中睜眼能力，二者周訓練課時為6次與4次?；?/p>

6、本技術準備期是發(fā)展專項體能為主，專項準備期以專項體能與技術配合為主，二者的訓練場所都以水池為主，專項體能訓練周課時在23次逐漸增加到6次左右，關鍵技術訓練要以分解動作練習為主，并逐步提高技術難度，訓練量與強度控制在較小的范圍內;競賽準備期是全年訓練強度最大而訓練量最小的時期，將陸上訓練體能與技術向雪上轉化，雪上訓練為主（周訓練課時為68次），體能訓練為輔（周訓練課時為4次左右）;競賽期的訓練安排以少量多次為主，以技術與戰(zhàn)術練習為主，提高高難度動作的成功率，調整競技狀態(tài)，有利于取得好成績;調整期的全年訓練量與負荷最小的時期，以有氧耐力及恢復性訓練為主。3  青少年自由式滑雪空中技巧項目

7、體能訓練特點與方法3.1 青少年自由式滑雪空中技巧專項體能分類及一般體能訓練方法自由式滑雪空中技巧項目的比賽期集中在冬季，在比賽中易受到傷病的困繞。因此，在陸地訓練期與專項準備期的體能訓練尤為重要。專項體能訓練的方法多與專項技術相結合，有利于防止運動損傷的發(fā)生。青少年時期自由式滑雪空中技巧項目的專項體能訓練分為一般體能訓練與專項體能訓練，二者比例為32。一般體能訓練占全年體能訓練量的60%左右，包括有氧耐力訓練、速度耐力訓練、力量訓練、平衡訓練、靈敏訓練、柔韌性訓練。其中，力量訓練是重點，包括以上肢、下肢及腰腹核心力量訓練為主。為保證起跳后的壓臂與轉體，對于肩與上肢的力量訓練較多，包括拉力訓練

8、如直臂上抬、后拉、側壓與下壓等，負重訓練如臥推、俯臥上抬及上臂屈伸等;為提高轉體過程中的轉速，對于腰腹核心力量的力量訓練也是重點內容，如仰臥兩頭起、肋木舉腿等;以各種跳與器械相結合的下肢訓練（如蹲跳、硬拉、提踵等）也是專項力量訓練中不可缺少的內容。上下肢與腰腹核心力量訓練的練習通?？梢圆捎瞄g歇或重復訓練方式進行，每次訓練課包括6個以上的訓練動作，要注意的是，隨負荷重量的增加，練習次數(shù)要相應減少;專項力量訓練也可以組合成循環(huán)訓練法，可由56個訓練動作組成，每個動作練習次數(shù)為10次，間歇時間為5min。此外，還包括以平衡墊為主的平衡訓練，以繩梯訓練為主的協(xié)調性訓練，以12min有氧耐力跑為主的耐力

9、訓練及以拉伸練習為主的柔韌性訓練。3.2 青少年自由式滑雪空中技巧專項體能訓練的比例與方法自由式滑雪空中技巧項目青少年專項體能訓練占全年體能訓練量的40%左右，包括：小肌肉群訓練、旋轉能力訓練、彈網訓練及翻跟頭訓練等。在重心不穩(wěn)定狀態(tài)下，通過小肌肉群的練習可以發(fā)展軀干深層與關節(jié)周圍小肌肉群的力量，有利于提高關節(jié)穩(wěn)定性;借助踏板與彈網起跳進行騰空翻轉動作練習，能夠幫助青少年運動員提高空中旋轉的能力;通過體操墊上動作練習能夠幫助青少年運動員建立提升基本動作練習、空翻及著陸時的本體感覺;利用彈網練習，有利于幫助青少年運動員進行空中技術動作質量的提高，提高空中轉體動作時的時空感覺;夏季水池訓練是模擬冬

10、季雪期訓練的最主要訓練手段，能夠幫助青少年運動員提高起跳技術、改善空中動作質量、強化落地意識。4  結語青少年自由式滑雪空中技巧項目的體能訓練包括一般體能訓練與專項體能訓練，二者比例為32，在陸地訓練期與基本準備階段負荷較小，在專項準備期負荷較大，專項力量訓練是專項體能訓練的重點，要依據運動員個體性差異，調整專項體能訓練的具體實施方法。參考文獻1 歐曉濤，劉仁輝，孫佳劍.中國自由式滑雪空中技巧項目的體能訓練特點j.沈陽體育學院學報，2011，30（3）：14-16.2 劉春穎，戈炳珠.對自由式滑雪空中技巧國家集訓女運動員專項技術訓練研究j.中國體育科技，2004，40（4）：38-41.3 龍春生.體能訓練法m.沈陽：遼寧大學出版社，2009.4 冀方新.蹦床運動員體能訓練方法探討j.南京體育學院學報：自然科學版，2006，5（4）：71-73.5 紀冬，王鵬程.自由式滑雪運動員損傷恢復期的專項訓練j.冰雪運動，2