淺論足球運動員體能訓(xùn)練方法探討

1、    淺論足球運動員體能訓(xùn)練方法探討    周寶山摘要：該文運用文獻資料和綜述等方法對足球運動的供能特點進行了分析，并對足球運動員體能水平構(gòu)成因素分析，探討符合足球運動的體能訓(xùn)練方法。關(guān)鍵詞：足球；體能訓(xùn)練；有氧耐力訓(xùn)練；無氧耐力訓(xùn)練對足球運動員訓(xùn)練包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等方面的訓(xùn)練。其中，體能訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。要對運動員進行有針對性的體能訓(xùn)練首先要了解項目的特點和運動特征。足球比賽具有對抗激烈，攻守轉(zhuǎn)換快速，持續(xù)時間長的特點，而足球運動員的運動可分為走動、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑等6種基本形式。而這6種運動形式的交替出現(xiàn)則產(chǎn)

2、生了不同強度的運動時間和間歇時間的出現(xiàn)，而且還要在不同的運動距離上完成各種足球技術(shù)動作。一、足球運動的供能特點據(jù)統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為870614274m，快速沖刺跑200次左右，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由atp- cp系統(tǒng)

3、提供的，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強度運動的需要，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內(nèi)的沖刺，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同，糖酵解供能強度是較低的，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時能量供應(yīng)較集中于有氧和非乳酸無氧供能，無氧糖酵解能力則相對較低，運動員無需很強的耐乳酸能力。二、當(dāng)前足球運動員的體能訓(xùn)練方法運動員的體能訓(xùn)練要與專項訓(xùn)練相結(jié)合，在平時訓(xùn)練中，并不需要一味地去強調(diào)體能測試要求，而要合理有效地安排運動員的訓(xùn)練，解決好一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及身體訓(xùn)練與比賽等關(guān)系，一般把身體素質(zhì)

4、訓(xùn)練作為準(zhǔn)備期，恢復(fù)和促進運動員身體狀態(tài)的手段或為比賽需要，來保持運動員身體處于最佳生理狀態(tài)而采取的一種練習(xí)手段，并要求運動員自覺的、長期的、不間斷地進行一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，不是將一般身體素質(zhì)訓(xùn)練作為課的主要內(nèi)容來進行訓(xùn)練，而是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中，將體能訓(xùn)練的要求貫穿于整個訓(xùn)練過程，“這樣可使運動員不會感到訓(xùn)練的枯燥與乏味，且能達到進行體能訓(xùn)練的目的”，具體做法是：在安排技術(shù)訓(xùn)練的過程中，采用循環(huán)練習(xí)法手段，在單位時間內(nèi)，強調(diào)運動員練習(xí)的數(shù)量及質(zhì)量，減少練習(xí)組與組之間的休息時間，采取不等時的間歇方法或在模擬比賽對抗的情況下，完成一定數(shù)量的技戰(zhàn)術(shù)組織配合“采用非同等情況下的對抗等方法“延長練習(xí)的時間

5、，控制練習(xí)質(zhì)量，因此，在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，同樣達到了體能訓(xùn)練的目的，最終達到訓(xùn)練為比賽服務(wù)的目的”。隨著現(xiàn)代足球運動的發(fā)展，足球運動員一般和專項耐力的強度控制主要有四種方法，分為持續(xù)法、間歇法、重復(fù)法、比賽法?，F(xiàn)代足球運動員的能量代謝特征是糖與脂肪交替供能，快肌、慢肌纖維交替活動，研究證明，目前足球運動員體能的決定性限制因素并非球員的心肺功能，而是球員的肌肉耐力水平，特別是肌肉無氧耐力水平“所以重點發(fā)展足球運動員肌肉無氧耐力水平對提高運動員的體能是特別重要的。1、有氧耐力訓(xùn)練。在有氧耐力訓(xùn)練中應(yīng)注意適宜的強度，目前運動生化學(xué)以無氧閾為標(biāo)準(zhǔn)，即由有氧供能開始大量動用無氧供能的臨界點為強度指標(biāo)

6、，這種有氧與無氧的混合代謝區(qū)域是指把有氧代謝和無氧代謝結(jié)合起來進行訓(xùn)練的有效區(qū)分“每分鐘心率以不低于150次作為基本強度標(biāo)準(zhǔn)”，這種訓(xùn)練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。持續(xù)負荷法：“持續(xù)負荷法是發(fā)展有氧耐力的主要方法，沒有間歇”每次負荷時間不應(yīng)少于30min“對有一定訓(xùn)練水平的運動員負荷時間可達到60- 100min”。重復(fù)訓(xùn)練法：“它是在發(fā)展有氧耐力的同時，還能發(fā)展專項或比賽能力，負荷強度比較大，每次練習(xí)應(yīng)得到完全恢復(fù)以后，在重復(fù)進行”。高原訓(xùn)練：“高原訓(xùn)練就是在缺氧條件下進行訓(xùn)練，由于身體在缺氧條件下的應(yīng)激作用，能促進紅血球和血紅素的提高，血乳酸可達到平原訓(xùn)練達不到的水平從而提高

7、了機體無氧糖酵解和抵抗酸性物質(zhì)的能力”。交替跑訓(xùn)練：“由三組運動員在同樣的距離內(nèi)進行往返交替跑，如a、b兩組在一邊，c組在另一邊，練習(xí)由a組運動員開始跑向c組一邊，當(dāng)a組跑至c組一邊時，c組跑向b組所在的一邊，然后，當(dāng)c組達到時，b組在迅速跑向a組的一邊，依次往返進行交替跑，距離可定在30- 60m之間；練習(xí)時間可控制在20- 30min，通過交替跑的練習(xí)可以提高運動員的最大攝氧量”。2、無氧耐力訓(xùn)練。足球運動員在比賽中由于攻防戰(zhàn)術(shù)的需要，往往在很短的時間里進行反復(fù)沖刺跑，對無氧耐力水平的要求較高，無氧耐力訓(xùn)練也需注意以下幾點：間歇訓(xùn)練法是當(dāng)今足壇普遍用以發(fā)展無氧耐力的有效方法。在運用這一方法

8、時，掌握合理的間歇時間，是訓(xùn)練效益的決定因素。當(dāng)間歇時間過長時，血乳酸值會隨休息時間長而減少，形成主要發(fā)展速度素質(zhì)。因此，根據(jù)運動員訓(xùn)練水平狀況安排適當(dāng)?shù)拈g歇，保證機體始終處于高乳酸值狀態(tài)，是無氧耐力訓(xùn)練目的實現(xiàn)的根本保證。隨運動員無氧耐力素質(zhì)的改善，為不斷提高訓(xùn)練水平，教練員應(yīng)及時地調(diào)整訓(xùn)練方法，如不變間歇時間、加長練習(xí)時間、或不變練習(xí)時間、縮短間歇時間等。無氧耐力訓(xùn)練是一種大強度活動，運動員需要在練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動，在間歇期應(yīng)采用積極性休息方式，以免因突然停止大強度活動后造成血液回流困難，頭腦發(fā)生昏厥現(xiàn)象。間歇訓(xùn)練法用于無氧耐力訓(xùn)練，是以產(chǎn)生乳酸值為基本準(zhǔn)則的，任何一種間歇訓(xùn)練方式，只要能滿足這一基本準(zhǔn)則的要求，都可在實踐中采用。參考文獻1 秦志輝.足球運動員耐力訓(xùn)練若干問題的探討.北京體育大學(xué)學(xué).2002.25：136-138.2 耿建華.現(xiàn)階段我國足球運動員體能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的分析與訓(xùn)練對策.武漢體育學(xué)院學(xué).