平時怎樣進(jìn)行保養(yǎng)自己的頸椎

1、平時怎樣進(jìn)行保養(yǎng)自己的頸椎頸椎，這七塊骨頭似乎正越來越脆弱， 因?yàn)轭i椎病從來沒有像現(xiàn)在這樣在都市里肆虐。在都市的高樓大廈中，嚷嚷著脖子酸痛的人越來越多，慢性頸椎炎、頸椎錯位人群年輕化趨勢明顯。人的頸椎由七塊骨頭構(gòu)成，是頭部的支架。而人的頭部有七八斤重，需要運(yùn)動，可以前后、左右旋轉(zhuǎn)活動。 這么多功能和壓力都要這區(qū)區(qū)七塊骨頭來承受， 頸椎就像是一段彈簧，如果承受的壓力過重， 或者是長期處于緊張狀態(tài)， 就容易疲勞，失去彈性。在頸椎中間的空腔里， 脊髓在這里穿過。 大腦發(fā)出的種種神經(jīng)支配信息，是從這里輸送到全身各軀干， 全身也通過這里向大腦發(fā)送神經(jīng)信息。 在頸椎前部，還有血管、呼吸道、食管等復(fù)雜的生理

2、器官?？梢哉f頸椎是全身的交通樞紐，牽一發(fā)而動全身。慢性勞損是造成頸椎病的最常見問題。 如果一個人長期保持低頭的狀態(tài)， 令頸部后面的肌肉疲勞過度， 就會將重力全部壓在頸椎的骨頭上。 時間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發(fā)頸椎病。一些職業(yè)，因長期低頭或仰頭，很容易造成慢性勞損。當(dāng)然，是否得病，還與各人的體質(zhì)和耐受程度有關(guān)。和頸椎有關(guān)的疾病頸椎在勞損和受到外傷時，哪怕是輕微的損傷，都會在椎體邊緣出現(xiàn)出血、水腫，這些小血腫會逐漸骨化， 形成骨刺。 如突出的骨刺正好發(fā)生在神經(jīng)根出口的部位，導(dǎo)致脊髓或神經(jīng)根受壓， 就會產(chǎn)生一系列癥狀。 因此患者出現(xiàn)的一系列看似與頸椎無關(guān)的癥狀，實(shí)質(zhì)卻是頸椎病變使相應(yīng)的神

3、經(jīng)受到刺激引起的。吞咽不暢劉先生近來感覺自己在進(jìn)食時有阻塞感， 胸骨后還有燒灼樣的刺痛。 在妻子的催促下，他去醫(yī)院作纖維胃鏡檢查。 檢查發(fā)現(xiàn)劉先生患有食管炎癥和水腫。 醫(yī)生讓他服用消炎藥和制酸藥。但服藥一段時間后，效果并不顯著。醫(yī)生仔細(xì)詢問了劉先生的工作情況，知道他每天要埋頭操作電腦七八個小時，且常有頸痛、肩痛的癥狀，于是便提議他去拍頸椎 X 片。 X 片顯示，他的第六頸椎有增生。遂按頸椎病進(jìn)行治療。不久，頸痛、肩痛癥狀減輕了，劉先生吞咽不暢的感覺也消失了。醫(yī)生觀點(diǎn)：食管的上端和第六頸椎相鄰， 第六頸椎出現(xiàn)增生， 就會壓迫和刺激食管，甚至造成食管周圍炎癥、水腫，從而在進(jìn)食時產(chǎn)生異物感。血壓升高

4、兩個月前，林小姐發(fā)現(xiàn)自己血壓升高，吃了降壓藥，血壓仍控制不好，又找不到原因。正在她感到心煩意亂的時候，林小姐又發(fā)生 “落枕 ”了，頭頸痛得不能動，朋友推薦她去醫(yī)院進(jìn)行治療。醫(yī)生聽說林小姐經(jīng)常會 “落枕 ”，提議她去拍頸部 X 光片。結(jié)果證實(shí)，林小姐的 “落枕 ”是因頸椎病引起的，遂進(jìn)行針對性治療。一段時間以后，林小姐的頸椎病好轉(zhuǎn)了，一直升高的血壓也恢復(fù)正常了。醫(yī)生觀點(diǎn)：當(dāng)頸椎有錯位或增生時， 會壓迫刺激鄰近的椎動脈或頸交感神經(jīng)節(jié)，導(dǎo)致椎動脈痙攣， 基底動脈供血不足， 反射性地引起血管運(yùn)動中樞興奮性增高，引起血壓升高。腹脹便秘楊先生經(jīng)常便秘， 有時四五天才能排便一次， 靠口服通便藥也只能解一時之

5、急。雖經(jīng)多種檢查，頑固性便秘還是找不到原因。一次，楊先生的一位醫(yī)生朋友來訪， 聽說他經(jīng)常會有手臂麻痛， 便約他去醫(yī)院作檢查，并針對他頸椎周圍肌肉痙攣的癥狀，給他作了頸部松解術(shù)，結(jié)果，不但手臂麻痛癥狀改善，而且那頑固的便秘也治好了。醫(yī)生觀點(diǎn)：一些頸椎病人因鄰近的頸交感神經(jīng)受到刺激和損傷， 感受會傳到大腦，有關(guān)的神經(jīng)興奮性增強(qiáng)， 受其支配的內(nèi)臟器官胃腸道蠕動減慢， 因而導(dǎo)致腹脹便秘。心動過速張先生近來干什么事都是小心翼翼的。 這不，有次別人在后面叫他， 他猛一回頭，心臟就忽然快速跳動起來。前天，他一覺醒來，剛扭轉(zhuǎn)脖子就出現(xiàn)了心絞痛癥狀。到醫(yī)院去作了一系列心臟檢查， 沒發(fā)現(xiàn)什么問題。 醫(yī)生仔細(xì)詢問了

6、他每次心臟不適發(fā)作的細(xì)節(jié)，懷疑他患有頸椎病，遂去拍片檢查，結(jié)果被證實(shí)。醫(yī)生觀點(diǎn)：頸椎病引發(fā)心臟不適， 主要是第四神經(jīng)根受到頸椎骨質(zhì)增生的刺激而產(chǎn)生。這與頸部位置的突然改變有關(guān)。預(yù)防慢性頸椎損傷的方法在頸椎病的產(chǎn)生原因中， 慢性損傷是引起頸椎病的一大原因， 但因?yàn)槠浒l(fā)作較慢，也是最不受關(guān)注的原因。因此，要預(yù)防頸椎病，一定要養(yǎng)成良好的生活和工作習(xí)慣，從日常的生活細(xì)節(jié)入手， 避免頸部長期處于疲勞狀態(tài)， 從而保護(hù)頸椎。工作 45 分鐘休息一下人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期， 一般來說是每45 分鐘為一個周期，因此，如果職業(yè)上要求頸部長時間低頭、 仰頭或進(jìn)行其他動作時， 要注意在每 45 分鐘休息一下，放

7、松頸部，以避免頸部的超負(fù)荷工作。提醒：休息時，眼望遠(yuǎn)方，讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài)，并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。休息時間不一定很長，但可令頸部從原來的狀態(tài)釋放出來，不至于過度疲勞。注意職業(yè)保護(hù)如果工作上需要長時間面對電腦或伏案寫稿的財(cái)會、寫作、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，易發(fā)生頸椎病。提醒：首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位， 保持正常生理曲線。 通過升高或降低桌面與椅子的高度比例， 調(diào)整最適合自己的體位。 如果有條件， 不妨設(shè)一塊與水平線呈 10 至 30 度的斜面工作板， 如同畫板一般， 在這塊斜

8、板上進(jìn)行寫字工作，同樣有利于保護(hù)頸部。枕頭高度適中睡覺時的枕頭高低也會影響頸椎。 枕頭過低， 頭頸勢必過度后仰， 使頸椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時間長了會出現(xiàn)疲勞，甚至引起慢性損傷。相反，如果枕頭太高， 睡一個晚上就相當(dāng)于整晚都在低頭， 當(dāng)然容易引起頸部肌肉、 韌帶等部位的變形，造成頸椎后方的肌群與韌帶勞損。提醒：枕頭不宜過高或過低， 要以個人的生理位為佳， 一般來說枕頭要求厚度適中，不宜過高，寬度應(yīng)達(dá)肩部，使頸椎受到承擔(dān)，得到充分休息。一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的， 以中間低， 兩端高的元寶形為佳。 因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度， 也可以對頭頸部起到相對

9、制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒?。睡什么樣的床預(yù)防頸椎病，除了要選好枕頭之外，還應(yīng)選好床鋪。一般來說，合格的席夢思床墊可以根據(jù)人體各部位負(fù)荷大小的不同和人體曲線的特點(diǎn)， 維持人體生理曲線的作用。常見的木板床，也可維持脊柱的平衡狀態(tài)。 還有棕繃床，它透氣性好、柔軟、富有彈性，也適合頸椎病患者的使用。但要注意的是隨著使用時間延長，編織的棕繩逐漸松弛，它的彈性就逐漸減弱。提醒：使用棕繃床要定期更換棕繩，以增強(qiáng)彈性。如果床鋪過于柔軟，可造成由于人體重量壓迫而形成中央低、 四邊高的狀態(tài)。 這樣，不僅增加了腰背部臥側(cè)肌肉的張力， 而且也勢必導(dǎo)致頭頸部的體位相對升高。 常年如此，將直接影響頸椎

10、本身的生理曲線。注意睡眠體位一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應(yīng)使人感到舒適，方可達(dá)到使全身肌肉松弛，調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。提醒：睡眠良好體位要求胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。多做放松頸部的動作如果頸部感到疲勞， 可以用簡單的動作來令其回復(fù)放松狀態(tài)。 最簡單的動作是兩手的手指互相交叉， 放在頸部后方， 來回摩擦頸部， 令頸部的皮膚有發(fā)熱的感覺。提醒：一般來說可以連續(xù)摩擦 36 至 81 次，頸部發(fā)熱后， 會有很放松和舒適的感覺。這種動作很簡單， 花費(fèi)的時間也很短， 假如在辦公室或其他工作場合里感到頸部疲勞，也不妨

11、按這種動作放松一下。另外要強(qiáng)調(diào)的是，治療頸椎病，一定要在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。1、注意改善不良的睡眠習(xí)慣：正常人仰臥位枕高應(yīng)在12 厘米左右，側(cè)臥與肩等高、枕頭的高低因人而異， 約與個人拳頭等高為好。 頸椎病患者與正常人大致相同，椎體后緣增生明顯者，枕頭可相應(yīng)偏高些；黃韌帶肥厚、鈣化者應(yīng)偏低些。枕芯內(nèi)容要求細(xì)碎、柔軟。常用谷皮、芥麥皮、綠豆殼草屑等充填，而海綿、棉絮、木棉等均不適應(yīng)。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對制動與固定作用。2、固定姿勢工作習(xí)慣的改善： 對于低頭工作或頭頸部固定在一姿勢下工作的人，首先要使案臺與坐椅高度相稱，適于自身盡量避免過度低頭屈頸桌臺可適當(dāng)高些，勿過低，半坡式的斜面辦公桌較平面桌更為有利。除改善工作條件外，另一個必須注意的方面是應(yīng)有工間操， 包括頸椎保健操。 在長時間工作中， 做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動。以改善頸肌疲勞，恢復(fù)最佳應(yīng)力狀態(tài)。另外每日早晚堅(jiān)持必要的鍛煉可達(dá)到預(yù)防及治療頸椎病的作用。 對于專業(yè)化程度高的工作，適當(dāng)改變工種，或定期輪換工作， 對預(yù)防頸椎病均可起到良好的作用。從事低頭工作的人易患頸椎病，但若長時間地保持挺胸、抬頭、收頜?？墒诡i部肌肉緊張，頸椎曲度