八段錦動作講解實(shí)用教案

1、課 程 提 綱一、八段錦簡史二、八段錦功用三、八段錦功法特點(diǎn)四、八段錦口訣五、八段錦功法習(xí)練第1頁/共24頁第一頁，共25頁。課 程 提 綱一、八段錦簡史二、八段錦功用三、八段錦功法特點(diǎn)四、八段錦口訣五、八段錦功法習(xí)練第2頁/共24頁第二頁，共25頁。八段錦 簡 史它是一套獨(dú)立而完整的健身功它是一套獨(dú)立而完整的健身功法。法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據(jù)說是岳飛所傳。民喜愛，據(jù)說是岳飛所傳。早在北宋早在北宋(bi sn(bi sn) )時(shí)已有時(shí)已有記載，至今已有記載，至今已有800800余年歷史。余年歷史。 第3頁/共24頁第三頁，共25頁。 八段錦是古代上等絲

2、織品，八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。用多種不同顏色編織而成。古人把這套動作視為祛病保古人把這套動作視為祛病保健效果健效果(xiogu)(xiogu)極好而極好而又編排精練，動作完美的一又編排精練，動作完美的一套功法。套功法。此功法共分為八段，故日八此功法共分為八段，故日八段錦。段錦。 名字(mng zi) 由 來第4頁/共24頁第四頁，共25頁。課 程 提 綱一、八段錦簡史二、八段錦功用三、八段錦功法特點(diǎn)四、八段錦口訣五、八段錦功法習(xí)練第5頁/共24頁第五頁，共25頁。功用(gngyng)滋陰(z yn)助陽、培元補(bǔ)氣疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津強(qiáng)身健體、延年益壽第6頁/共24頁第六頁

3、，共25頁。課 程 提 綱一、八段錦簡史二、八段錦功用三、八段錦功法特點(diǎn)四、八段錦口訣五、八段錦功法習(xí)練第7頁/共24頁第七頁，共25頁。 功法特點(diǎn)(tdin) 徒手定步1節(jié)省時(shí)間23方便又靈活4動作簡單易學(xué)5鍛練全面、 內(nèi)外兼顧6瘦弱者可健壯，體胖者能減肥7效應(yīng)大且快第8頁/共24頁第八頁，共25頁。課 程 提 綱一、八段錦簡史二、八段錦功用三、八段錦功法特點(diǎn)四、八段錦口訣五、八段錦功法習(xí)練第9頁/共24頁第九頁，共25頁。站式八段錦口訣(kuju)雙手托天理雙手托天理(tinl)三焦，三焦，左右開弓似射雕。左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。五勞七傷向后瞧。攢拳

4、怒目增氣力，攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。兩手攀足固腎腰。搖頭擺尾去心火，搖頭擺尾去心火，背后七顛百病消。背后七顛百病消。第10頁/共24頁第十頁，共25頁。課 程 提 綱一、八段錦簡史二、八段錦功用三、八段錦功法特點(diǎn)四、八段錦口訣五、八段錦功法習(xí)練第11頁/共24頁第十一頁，共25頁。八段錦功法作用(zuyng)前四段：治病前四段：治病一式：雙手托天理三焦一式：雙手托天理三焦作用：調(diào)理三焦，按摩臟器，作用：調(diào)理三焦，按摩臟器，特別是對腸胃虛弱的人效果特別是對腸胃虛弱的人效果尤佳尤佳動作要點(diǎn)：兩手調(diào)直，掌心動作要點(diǎn)：兩手調(diào)直，掌心向上托，眼睛看著向上托，眼睛看著(kn zhe)手，腳跟要離地

5、手，腳跟要離地三焦：三焦：上焦心肺，中焦脾胃，下焦上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎肝腎第12頁/共24頁第十二頁，共25頁。八段錦功法作用(zuyng)前四段：治病前四段：治病二式：左右開弓似射雕二式：左右開弓似射雕作用：鍛煉肺氣，增加肺作用：鍛煉肺氣，增加肺活量，改善胸椎與頸部的活量，改善胸椎與頸部的血液循環(huán)血液循環(huán) 動作要點(diǎn)：向前推出的食動作要點(diǎn)：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做指向上，拇指斜向上，做法法(zuf)(zuf)正確會有麻脹的正確會有麻脹的感覺感覺第13頁/共24頁第十三頁，共25頁。八段錦功法作用(zuyng)前四段：治病前四段：治病三式：調(diào)理脾胃須單舉三式：調(diào)理脾胃須單舉作用

6、：調(diào)理脾胃，促進(jìn)胃腸作用：調(diào)理脾胃，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能蠕動，增強(qiáng)消化功能動作要點(diǎn)：手在上舉之時(shí)稍動作要點(diǎn)：手在上舉之時(shí)稍用力，脅部稍有拉升的感覺，用力，脅部稍有拉升的感覺，上舉吸氣，下落呼氣上舉吸氣，下落呼氣(h q) (h q) 脾胃：后天之本，脾主升清，脾胃：后天之本，脾主升清，胃主降濁胃主降濁第14頁/共24頁第十四頁，共25頁。八段錦功法作用(zuyng)前四段：治病前四段：治病四式：五勞七傷向后瞧四式：五勞七傷向后瞧作用：舒緩情志，調(diào)節(jié)氣血，作用：舒緩情志，調(diào)節(jié)氣血，改善頭頸部的血液循環(huán)，解除改善頭頸部的血液循環(huán)，解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，對于(duy)

7、(duy)防治頸椎病有良效防治頸椎病有良效動作要點(diǎn)：上半身可以轉(zhuǎn)動，動作要點(diǎn)：上半身可以轉(zhuǎn)動，下半身不動，眼睛盡量向后看下半身不動，眼睛盡量向后看五勞：指心、肝、脾、肺、腎，五勞：指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當(dāng)，活動失調(diào)而引起因勞逸不當(dāng)，活動失調(diào)而引起的五臟受損。的五臟受損。七傷：指喜七傷：指喜( (心心) )、怒（肝）、思、怒（肝）、思憂（脾）、悲（肺）、恐驚憂（脾）、悲（肺）、恐驚（腎）等情緒對內(nèi)臟的傷害。（腎）等情緒對內(nèi)臟的傷害。第15頁/共24頁第十五頁，共25頁。八段錦功法作用(zuyng)后四段：強(qiáng)身后四段：強(qiáng)身五式：攢拳怒目增氣力五式：攢拳怒目增氣力作用：補(bǔ)肝腎，壯腎腰，練內(nèi)氣

8、作用：補(bǔ)肝腎，壯腎腰，練內(nèi)氣動作要點(diǎn)：兩拳握緊，兩腳拇趾動作要點(diǎn)：兩拳握緊，兩腳拇趾用力用力(yng l)抓地，瞪眼怒目，抓地，瞪眼怒目，手臂要用力手臂要用力(yng l)，拳頭轉(zhuǎn)著，拳頭轉(zhuǎn)著出去，其余不用力出去，其余不用力(yng l)，收，收縮全身肌肉，以利于氣血運(yùn)行?？s全身肌肉，以利于氣血運(yùn)行。肝在竅為目，在體為筋，在志為肝在竅為目，在體為筋，在志為怒，在變動為握怒，在變動為握第16頁/共24頁第十六頁，共25頁。八段錦功法作用(zuyng)后四段：強(qiáng)身后四段：強(qiáng)身六式：兩手攀足固腎腰六式：兩手攀足固腎腰作用作用(zuyng)：強(qiáng)腰壯腎，：強(qiáng)腰壯腎，醒腦明目，有效防治腰椎間醒腦明目，有效

9、防治腰椎間盤突出盤突出動作要點(diǎn)：雙手盡量往下靠動作要點(diǎn)：雙手盡量往下靠腰為腎之府，腎為先天之本腰為腎之府，腎為先天之本第17頁/共24頁第十七頁，共25頁。八段錦功法作用(zuyng)后四段：強(qiáng)身后四段：強(qiáng)身七式：搖頭擺尾去心火七式：搖頭擺尾去心火作用：使心腎相交作用：使心腎相交 ，疏，疏泄心火，安神定志泄心火，安神定志動作動作(dngzu)(dngzu)要點(diǎn)：要點(diǎn)：動作動作(dngzu)(dngzu)要柔和，要柔和，向后看的時(shí)候一條腿彎向后看的時(shí)候一條腿彎曲，另一條腿伸直曲，另一條腿伸直心火：為虛火上炎，煩心火：為虛火上炎，煩躁不安的癥狀躁不安的癥狀第18頁/共24頁第十八頁，共25頁。八段

10、錦功法作用(zuyng)后四段：強(qiáng)身后四段：強(qiáng)身八式：背后七顛百病消八式：背后七顛百病消作用：震動脊柱和督脈，激蕩作用：震動脊柱和督脈，激蕩氣血?dú)庋?q xu)(q xu)，對各段椎骨的疾，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用病和扁平足有防治作用 動作要點(diǎn)：腳趾抓地，提肛動作要點(diǎn)：腳趾抓地，提肛督脈統(tǒng)攝諸陽，循達(dá)于體表則督脈統(tǒng)攝諸陽，循達(dá)于體表則可衛(wèi)外御邪；通達(dá)于內(nèi)，則可可衛(wèi)外御邪；通達(dá)于內(nèi)，則可溫通經(jīng)脈，溫煦臟腑。溫通經(jīng)脈，溫煦臟腑。第19頁/共24頁第十九頁，共25頁。知識(zh shi)問答1.1.怎樣才能掌握好健身氣功怎樣才能掌握好健身氣功(qgng)(qgng)八段錦鍛煉的運(yùn)八段錦鍛煉

11、的運(yùn)動量？動量？ 答：一般情況下，一周應(yīng)不少于答：一般情況下，一周應(yīng)不少于5 5次練習(xí)，每次練習(xí)可做次練習(xí)，每次練習(xí)可做1 1至至2 2遍，遍，每遍之間休息約每遍之間休息約2 2分鐘，加上準(zhǔn)備活動分鐘，加上準(zhǔn)備活動(hu dng)(hu dng)和結(jié)束時(shí)的和結(jié)束時(shí)的整理運(yùn)動，一次練習(xí)在整理運(yùn)動，一次練習(xí)在2020分鐘左右為宜。如時(shí)間或身體健康情分鐘左右為宜。如時(shí)間或身體健康情況不允許，可以在一天中安排況不允許，可以在一天中安排1 12 2次練習(xí)，每次練習(xí)次練習(xí)，每次練習(xí)15153030分分鐘，也可以將整套功法拆開，從中選擇適合自己的動作來練習(xí)。鐘，也可以將整套功法拆開，從中選擇適合自己的動作來

12、練習(xí)。 第20頁/共24頁第二十頁，共25頁。2 2、練習(xí)健身氣功八段錦對提高、練習(xí)健身氣功八段錦對提高(t go)(t go)人的身體健康水人的身體健康水平有什么作用？平有什么作用？ 答：答：1 1、長期有規(guī)律地進(jìn)行健身氣功八段錦鍛煉，可以降低、長期有規(guī)律地進(jìn)行健身氣功八段錦鍛煉，可以降低體脂百分比和血脂，降低血壓和心率，增強(qiáng)心肺功能；體脂百分比和血脂，降低血壓和心率，增強(qiáng)心肺功能；2 2、可以提高練習(xí)者運(yùn)動素質(zhì)，緩解焦慮，改善心境，提高、可以提高練習(xí)者運(yùn)動素質(zhì)，緩解焦慮，改善心境，提高人的生存質(zhì)量。人的生存質(zhì)量。3 3、可以改善性激素水平、可以改善性激素水平(shupng)(shupng)

13、，緩解生理年齡的衰，緩解生理年齡的衰退，具有一定的延緩衰老功效。退，具有一定的延緩衰老功效。因此，八段錦是中老年人養(yǎng)生保健、延年益壽的一種手段。因此，八段錦是中老年人養(yǎng)生保健、延年益壽的一種手段。 第21頁/共24頁第二十一頁，共25頁。3 3、健身氣功八段錦在練習(xí)中應(yīng)如何進(jìn)行、健身氣功八段錦在練習(xí)中應(yīng)如何進(jìn)行(jnxng)(jnxng)呼吸呼吸吐納？吐納？ 答：習(xí)練健身氣功八段錦時(shí)一般采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提答：習(xí)練健身氣功八段錦時(shí)一般采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸。具體操作是吸氣時(shí)提肛、收腹、膈肌上升；呼氣時(shí)膈肛呼吸。具體操作是吸氣時(shí)提肛、收腹、膈肌上升；呼氣時(shí)膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐納要與動作導(dǎo)引相互配合，起吸肌下降、松腹、松肛。呼吸吐納要與動作導(dǎo)引相互配合，起吸落呼落呼, ,開吸合呼，蓄吸發(fā)呼，在每一段主體動作的松緊與動靜開吸合呼，蓄吸發(fā)呼，在每一段主體動作的松緊與動靜(dng jing)(dng jing)變化的交替處，可適當(dāng)屏氣。變化的交替處，可適當(dāng)屏氣。第22頁/共24頁第二十二頁，共25頁。長期堅(jiān)持者，實(shí)為一種享受(xingshu)，其樂無窮！第23頁/共24頁第二十三頁，共25頁。感謝您的觀看(gunkn)！第24頁/共24頁第二十四頁，共25頁。NoImage內(nèi)容(nirng)總結(jié)課 程 提 綱。