13種食物治療”年底疲勞綜合癥”

1、13種食物治療”年底疲勞綜合癥"春節(jié)即將到來(lái)，很多人的年底疲勞綜合征又犯了 ：各種各樣的應(yīng)酬和依然繁忙的工作讓他們渾身酸痛、胃腸失調(diào),白天沒(méi)精神、晚上睡不好。怎么保持 飲食營(yíng)養(yǎng)不亂的飲食智慧。對(duì)加班有益的食物:1. 豆類鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重 要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能 起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。2、菠菜菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)一美。女性每日攝入的鎂如果少 于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的

2、作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。香蕉被稱為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還 富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存 很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。硏究表明，鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌 肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。4.草莓草莓含有豐富的維生素c ,而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋 養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。5.金槍魚(yú)在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中，金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生 產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。6.麥片有人發(fā)現(xiàn)z早餐中纖維含量高的話z就不會(huì)有饑

3、腸轆轆的感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為 此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人 體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡, 可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。先把燕麥煮爛，出鍋后加入2-3勺積安堂皂化蜂蜜就好。7.脫脂酸奶許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛 奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕”因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含

4、 的高量維生素cz不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在制造 多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素c是重要成分之一。9、大蒜德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的硏究從病人回答的問(wèn)卷發(fā)現(xiàn) 他彳門吃了大 蒜丸之后,感覺(jué)不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。10.南瓜南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素b6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的快樂(lè)燃料。11全麥面包麻省理工學(xué)院的朱蒂絲渥特曼博士表示，吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面 包、蘇打餅干,它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑,最好 是配上深色的蜂蜜，有抗氧化的功效。12.雞肉英國(guó)心理學(xué)家班頓和庫(kù)克給受試者

5、吃了 100微克的硒之后z受試者普遍反映覺(jué)得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來(lái)源有雞肉、海鮮、全谷類食品等。13.蜂蜜檸檬水蜂蜜檸檬水可以為人體提供即時(shí)能量彳艮多運(yùn)動(dòng)員在比賽前會(huì)喝一杯蜂蜜檸檬水來(lái)供能。水可以幫助補(bǔ)充血液容量，充足的新鮮血液可以給大腦和身體帶來(lái)更多營(yíng)養(yǎng);國(guó)外科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，導(dǎo)致人體經(jīng)常消化不良的原因是由于胃部帶正電 荷的消化酶較多，而檸檬酸可以迅速激活帶負(fù)電荷的酶，可以有效緩解脾胃失調(diào) 的癥狀。檸檬的香味幫助人體自然放松,增加快樂(lè)的情緒。蜂蜜檸檬水對(duì)皮膚的好處多多,蜂蜜檸檬的清理胃腸、凈化人體功能有助于 凈化血液,科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,蜂蜜檸檬水還可以幫助身體生產(chǎn)新的白細(xì)胞，增強(qiáng)皮 膚抵御自然因素侵害的能力。檸檬一個(gè)，蜂蜜400ml。蜂蜜檸檬水的做法：1、檸檬用水打濕，表面抹上一層食鹽,輕輕摩擦片刻,用水沖洗干凈,并切去檸檬兩頭。2、檸檬切成兩半，再切成薄片，以一層檸檬，一層洋槐花蜂蜜的方式放入干凈的玻璃瓶或者是密封瓶中o3、擰緊瓶蓋，放入冰箱中冷藏57天即可沖調(diào)。