花式跳繩動作分解

1、 花式跳繩動作分解弓步跳1、動作名稱：弓步跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，兩腳分開成前后弓步動作，當(dāng)繩子打地快過腳時，雙腳并攏跳過繩。一拍一動，左右邊各四次，完成弓步跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部弓步跳，再接著單手帶繩搖與雙腳成弓步跳動。b、做弓步跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一弓一并。c、做弓步跳時，踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。勾腳點地跳1、動作名稱：勾腳點地跳2、動作描述：兩手臂向前

2、搖繩，其中一只腳勾腳同時向前點地，另外一只腳直立跳躍過繩，接著交換另外一只腳做同樣動作，一拍一動，左右各個次，完成勾腳點地跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部勾腳點地跳，再接著一起配合。b、做勾腳點地跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一勾點一并跳。c、做勾腳點地跳時，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。后吸腿跳1、動作名稱：后吸腿跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，一腳向后折疊后踢，另外一腳直立跳躍過

3、繩，反之為另外一腳折疊后踢，一腳直立跳躍過繩，一拍一動，左右邊各四次，完成后吸腿跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部后吸腿跳，再接著手腳一起配合。b、做后吸腿跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一吸一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。左右鐘擺跳1、動作名稱：左右鐘擺跳2、動作描述：兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳置于空中時，一腳向同一側(cè)擺動，另外一腳直立跳躍過繩，反之為另外一腳動作，一拍一動，左右邊各四次，完

4、成左右鐘擺跳。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。 4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部左右鐘擺跳，再接著手腳一起配合。b、做左右鐘擺跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左一右。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意蹦直擺動，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。手臂纏繞1、動作名稱：手臂纏繞2、動作描述：兩手持繩背繩預(yù)備姿勢，兩手向前搖繩至一邊，如左手邊順著向前方纏繞左手腕一圈，再擺至右邊反向打開所纏繞的繩子；反之為右手纏繞繩子，再擺至左邊打開所纏繞的繩子。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完

5、成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、學(xué)會此動作，先學(xué)會同一方向的纏繞，如一邊向前纏繞后接著向后打開，再接著左右手一起配合。b、做手臂纏繞時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，擺動的弧度，手的節(jié)奏做到一搖一繞，一搖一打地。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好繩子與身體節(jié)奏，膝關(guān)節(jié)富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。提膝側(cè)點跳1、動作名稱：提膝側(cè)點跳2、動作描述：完成此動作由四拍組成，兩手持繩向前搖，當(dāng)繩子過腳一拍時，其中一只腳扣腳提膝，當(dāng)繩子過第二拍時，提膝腳側(cè)點地，第三拍還原成提膝，第四拍為并腳跳躍過繩，反之這異側(cè)重復(fù)動作完成一遍，左右各一次，完成提膝側(cè)點跳。3、通級要求：按照動作

6、描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部提膝側(cè)點地跳，再接著手腳一起配合。b、做提膝側(cè)點地跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一提一點一跳。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)蹦直與膝關(guān)節(jié)垂地側(cè)點，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳1、動作名稱：雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳2、動作描述：完成此動作由兩拍組成，兩手持繩向前搖，第一拍為兩腳交叉跳躍過繩，第二拍為一腳側(cè)勾，支撐腳彎曲跳躍過繩，反之為另外一方動作，左右側(cè)勾點地各四次，完成雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳動作。3、通級要求

7、：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部搖繩，腳部交叉?zhèn)裙袋c地跳，再接著一起配合。b、做交叉?zhèn)裙袋c地跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一交叉一勾點跳動。c、做交叉?zhèn)裙袋c地跳時，下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，當(dāng)做側(cè)勾時，一邊直腿側(cè)點，一邊曲腿跳躍過繩，控制好節(jié)奏與時機(jī)，到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑?；旌辖徊鎲螕u跳1、動作名稱：混合交叉單搖跳（敬禮跳）、（前后手交叉單搖跳）、（側(cè)鳳單搖跳）2、動作描述：完成此動作需由兩拍完成，兩手持繩，第一拍為兩手向一側(cè)甩繩，第二拍為其中一只手位于身體的前方，另外一手

8、位于身體的背后，成交叉狀態(tài)搖繩，兩腳并攏跳躍過繩，完成此動作；反之為另外一側(cè)動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好混合交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做混合交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應(yīng)注意好手部的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。背后交叉單搖跳（單背鳳TS）1、動作名稱：背后交叉單搖跳（單背鳳TS）2、動作描述：做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩向前直搖，第二拍為兩手背后交叉

9、，兩腳跳躍過繩，一拍一動，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好背后交叉搖繩，再接著手腳一起配合。b、做背后交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，注意兩手于背后的位置，盡量做到交叉點向下，手與腳的節(jié)奏做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。異側(cè)跨下交叉1、動作名稱：異側(cè)跨下交叉2、動作描述：做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手向前搖繩時，一只腳提膝，異側(cè)手放于膝下，同側(cè)手放于膝上，兩手成交叉狀態(tài)搖繩，另外一只腳跳躍過繩；第二拍為

10、兩手搖繩向一側(cè)打開繩不過腳；反之為另外一側(cè)動作；一拍一動，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)異側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。b、做異側(cè)手腿交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應(yīng)迅速放于異側(cè)腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，同時控制好節(jié)奏與繩過腳的時機(jī)，做到前腳掌著地，富有彈性。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。后拋旋轉(zhuǎn)放繩1、動作名稱：后拋旋轉(zhuǎn)放繩（波浪放繩）2、動作描述：兩手持繩，當(dāng)繩子向后拋，

11、其中一只手持繩放開繩柄，另外一只手持繩做內(nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動繩子，接著做提拉繩子動作，放繩的那只手接回繩柄完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成兩次。4、教學(xué)提示：a、學(xué)此動作，主要是后拋放繩協(xié)調(diào)、提拉的力度、方向以及接繩的時機(jī)。b、做后拋時，繩子后搖，身體側(cè)身同時放一只手的繩柄，提拉的力度應(yīng)適中，方向為內(nèi)旋或外旋轉(zhuǎn)動，應(yīng)注意安全，在剛練習(xí)此動作是，就慢慢嘗試，防止受傷。c、接繩柄手應(yīng)虎口打開，準(zhǔn)備接繩動作，接繩時注意抓時機(jī)。d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。同側(cè)手腿交叉單搖跳（跨下A）1、動作名稱：同側(cè)手腿交叉單搖跳（跨下A）2、動作描述：兩手持繩向前搖繩時，其中的一只手放于同側(cè)方向的一條腿下，手與腿成交叉姿態(tài)，另外一側(cè)的一只腳跳躍過繩；反之為另外一側(cè)動作；一拍一動，完成此動作。3、通級要求：按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。4、教學(xué)提示：a、先做徒手動作練習(xí)，手部練