情緒管理及思維導圖

1、情緒管理引言：情緒沒有好壞之分，它只是人們對環(huán)境的一種反應。一、我們需要情緒管理1、現(xiàn)狀a、變化大（疑心重，警覺性高）b易發(fā)脾氣（覺得對自己不公平，警覺性高，自尊心強，自尊心過強的人，不能清楚地認識 到自己的長處和缺點，害怕失敗，害怕比別人差，總想得到稱贊，會十分“要面子”）c生氣時不講理2、情緒是一種反應a主觀感十分明顯日生理變化復雜c表情動作容易看出 （一個人內心有什么想法，馬上表現(xiàn)出來，其實對自己是相當不好的）d行為沖動訴諸暴力（一個人既要表現(xiàn)，又要不表現(xiàn)，只有適當?shù)谋憩F(xiàn)才是比較合理的）3、警訊a、情緒沒有好壞之分，只是讓我們去更好地因應環(huán)境。任何一種情緒反應，我們都要學會認為它是在提醒

2、我們要怎么做才比較正確。日我們不能很隨意地就讓我們的情緒從動作上表現(xiàn)出來，因為結果有時是好的，有時是壞的，有時是對的，有時是錯的，而最后的結果都要我們自己來承受）4、分理性和非理性a、非理性：夸大和不符合實際。天下的事情大都是不一定的，凡是我們認為一定的都是經過夸大的。以后學習的時候，一定要記得隨時將其記錄下來，不要想著下次，因為人生中不會有那么多下次機會給你的） 日 受不了也是非理性的。受不了其實也是夸大，以小見大是挺好的，但是從微細的地方就去判斷一個人一定是什么樣的，也是不科學的。c糟糕透了也是非理性的。天下本無事，庸人自擾之，一個人只要每天過正常的生活，就 不會有那么多問題。老子“中庸之

3、道”即“差不多”同時不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全滿。沒有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢？精益求精?d理性并非沒有感情。自律 應該和必須只是期望，人可以期望高一點，但并不一定要求一定要達到目的。人應該有期望，但不一定要強求。e、千金難買回頭一望。二、情緒負債一一毒性教條1、情緒負債是我們自己造成的a、情緒的最高境界即做到自由自在。日我們從小就背負了太多的情緒負債，使得我們不得不壓抑和偽裝自己。2、三來源 依耐型，競爭型，控制型3、人們獲得很多毒性教條a、家庭（不合理的家庭規(guī)則，如不準哭家人貌合神離有隔閡家和萬事興，人們時常追求形式上的和氣，但有問題要說出來，大家相互了解

4、，才能真正的和。日學校c社會（有些人怕掉廁所，不怕家里著火，全部的財產都在自己身上，很多人都是為了這么一個虛偽的外表而生活著）d心理上（競爭社會，優(yōu)勝劣汰只能贏不能輸我們很喜歡要求別人，其實沒必要4、如何解除情緒負債a、生活的意義在于有理想，并一步步去實現(xiàn)理想日改變自己：首先學會自我調整，把不必要的還清，拿掉，這樣人就會越來越輕松，越來越自由，越來越成熟。其次，每一種情緒都是有價值的再次，從自己做起，把自己的情緒農行，少管別人。三、慎重選擇我們的情緒1、選擇力大。a、選擇力大，也造成破壞力大。用理智來指導情緒，反復思考再做出反應。人應該學會慎始善終 反復思考，不要立即反應。2、無意識選擇（我們

5、時常做出無意識的選擇，a、最好有意識地選擇（新的選擇能力很重要：通過學習，要加以選擇地應用重新審視原有的人生觀和價值觀人類正在有意識地演化四、改善自己，改善情緒（人們應該堅信自己是情緒上的主宰，只有無條件地接納自己， 肯定自己，才會進一步改善自己，改變情緒）1、人們經常把責任推給外界a、認為情緒不好都是由外界引起日我們擁有太多的“一定”。世上的一切都是不確定的，環(huán)境時時刻刻在變化，一定都是 不一定的，而且都是相對的。c我們提出了太多的條件。（對不美好的事情受不了，世上沒有一個地方的環(huán)境能夠讓每個人都能滿意，所以，到哪里都要適應哪里的環(huán)境。別人一定要公平客觀地對待自己。每個人的立場、標準和處境都

6、不一樣，沒有理由要求別人一定要公平地對待自己。d我們最可靠的就是改變自己2、怨天尤人并無實際意義a兒時留下的禍根b、利用語言來保護自己一一理由專家c培養(yǎng)合理的思考能力找人出氣，不如自尋合理3、人們最好無條件接納自己a、接納。 接受與別人不一樣。每一個人獨一無二，不能取代。一個人既然長成這樣，就一定有長成那樣的道理。能力不高，被人瞧不起，也沒啥的可計較的。不必計較世俗的評論。 日無條件快樂。c堅定一個信念：人可以改變一切d接納結果。笑納所有結果。結果是我們不可能控制的，過程是可以調整的，要盡量去挑戰(zhàn)過程而不必太計較結果了。e、確保自己的權力一一自主性。允許不同的觀點存在，但不要迷失了自己4、人都

7、是獨一無二的a、人與人都是不一樣的，不全好也不全壞。5、改變別人不如改變自己a改變自己較具主動性日改變自己可以改變別人c自己要有意識地去演化d人人都要發(fā)揮參考力就是一個人很自然地去學別人，而不是強制自己要和別人一樣。五、情緒管理的方法1、常見的治標方法（心情變好不簡單，人要看開而不看破，調整自己心態(tài)2、如何覺察自己的情緒a、不要過分地向外看。注意練習體會內在的感覺 日不要把焦點都注意在那些不可控制的部分，做任何事情都有一定的風險性，風險性是不 可控制的，我們要先把可控制的部分控制好，再去處理那些不可控制的部分。c注意情緒的“中間層”即對事物的看法3、情緒abc理論a b為關鍵，可以調整和覺察日

8、abcd（反省，對自己的行為做一個反省）e （如果反省后發(fā)現(xiàn)行為不好，就趕快調整，調整后重新出發(fā)）c中國人是含蓄緩慢的。六、幾種常見的情緒管理的方法1、憤怒和憂郁a、憤怒二原因（心理壓力大，權益受傷害）日三真相（拿別人的錯誤懲罰自己，為了自我保護，后悔的前奏）c人活在這個世上誰都有憂，誰有慮，不要把他們太放在心上。d、克服憂慮（找出真正的憂慮，挖掘事情的正面意義，把注意的焦點轉向內在心靈一一好 和壞合起來思考，有和沒有合起來思考）精品資料2、難過和哀傷a、難過時一種普遍情緒，表示人有責任感難過不必負責人，同時要學會適可而止3、焦慮和害怕一切事情都是自己想出來的，都是自己做出的選擇a、想事情都有適可而止，不能不想也不必多想。一個人如果顧慮太多，他會一事無成，- 個人如果完全不顧慮，那他是魯莽。日 盲目地害怕是錯誤的，適當?shù)暮ε率菚馨踩?，過分的害怕會傷害人的生理和心靈。 為生命害怕，為安全害怕是正常的。4、無助感和無力感a、無力感沮喪的表現(xiàn)（日有所進，不必強求，也不必苛求）力不能及可訴諸能人日無助感是環(huán)境造成的c無力感最好方式是預防。 對自己不要太多要求， 也不要太苛刻。一旦發(fā)現(xiàn)自己有無力感時應提高警覺。5、羞愧感和罪惡感a、羞