怎樣瘦手臂最快最有效

1、怎樣瘦手臂最快最有效肥胖是每個女生的天敵，每個人都希望擁有一副窈窈窕窕的身 軀，但是肥肥的手臂總是讓人失望，下面給大家介紹幾個簡單快速瘦 手臂的方法，一起來看下吧。對于99%的妹子而言，減肥堪比清宮戲里慎刑司的酷刑。每天 都得過著啃樹皮的日子，跟體重秤上來來回回的數(shù)字較勁。所幸地是, 咬牙堅持的親故們小肚脯漸消，小粗腿漸瘦。只是這兩條粗壯的手臂 依舊指然不動。盡管你性格溫婉恬靜，但只要你有兩條粗壯有力的手臂，那對不 起，你多半會被自動貼上“女漢子”的標簽。上半身結(jié)實敦厚，大夏 天從未接觸過無袖抹胸，一衣柜深色系的短袖，說多了都是淚。不能 再繼續(xù)沒有自信啦！作為紅領(lǐng)巾的，必須傾囊相授 5大人氣“

2、瘦肉” 法，這可都是瘦掉上手臂拜拜肉的大招。1:手臂操做起來！前后左右瘦。其實到夏天，很多妹子都開始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走，都有每周堅持，為何手臂還是沒有細呢 ？那是因為這些我們平時堅持 的運動多半沒有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆積。 而且像大部分上班族，長時間保持駝背久坐姿勢，使得肩部和手臂肌 肉群經(jīng)常處于松弛狀態(tài)，于是乎，脂肪就拼命堆積在這些位置，傳說中的“虎背熊腰”大概就是這個原因造成的所以，專門針對手臂拜拜肉的5組運動做起來。道具很簡單，只 需一塊瑜伽墊。每組動作堅持 10-20次，每天練一遍，不信手臂還 不細！雙手撐在瑜伽墊上，兩腿自然打開，身體呈拱形。雙臂用力，

3、有 點做俯臥撐的感覺。當雙臂壓下時，腳尖用力。側(cè)躺在瑜伽墊上，將 左手環(huán)抱于右肩處，右手支撐用力，與地面呈45°。單側(cè)堅持10-20次之后，反向同理操作練習左手臂。接下來雙手撐住瑜伽墊， 當手臂完全伸直時，起身活動雙腿。然后就是難度有點略高的平板俯 對撐，對于初練者來說單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持， 只是要盡量保持手臂姿勢的標準。 終于到了最后一組動作，雙臂反向 指尖朝內(nèi)，單腿支撐地面時，另一只腳抬起，然后同時下壓。這組動 作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦。2:辦公室里也能做的拜拜肉線條拉伸操礙于部分“懶癌”妹子不樂意天天堅持爬起跌倒的運動方式，所 以這種

4、可以站著不動就能練練手臂的簡易運動操就抓緊收入囊中。這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為出發(fā)點， 非常容易上手，只要有一塊 空地就能隨時操練起來。那咱們就一起來看看有啥練習要點吧。既然是上半身的運動，那精氣神兒必須是好的，所以拉伸之前先 把腰板挺起來。準備動作時，肩膀放平，雙臂垂直放松狀。手心向后 方內(nèi)扣握球狀，稍稍用力，然后一邊吐氣一邊將手臂慢慢向后抬起。 當手臂感受到沉重感時，慢慢吸氣復原。每次堅持 8-10個來回，堅 持一輪下來手臂也會明顯感到酸酸的呢。3:拿條毛巾來甩肉說到咱們每天用的毛巾，那可是鍛煉手臂的黃金搭檔。一條干毛 巾就能帶動手臂來一套簡易輕松的毛巾操， 尤其適合手臂內(nèi)側(cè)肉肉的 小

5、伙伴。操作簡單易上手！Stepl :站直或者坐正，雙臂緊抓毛巾兩端，伸直置于胸前。Step2 :雙手伸直向上抬起。Step3 :接著慢慢向右移動，手肘 彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。Step3 :將雙手在向左側(cè)移動，重復第二個動作。每天堅持 20 分鐘收工?？蓜e小瞧了毛巾操，這樣的輪圈可是能夠充分運動到手臂 肌肉。那些還在抱怨沒有器械，沒有場地的盆友，這下你沒話說了吧。4:給胳肢窩來一套淋巴按摩不要忽略了，胳肢窩來一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我們這些平時不注意上手臂鍛煉的人，手臂的肌肉量就會不斷下降。這就直接導致咱們的手臂代謝力下降！最顯而易見的結(jié)果就是：水腫、 松弛和廢物堆積。而打通這“任督二脈”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。當然 大家不要把淋巴穴位這種想的過于復雜。 來來來，調(diào)整呼吸舉起手就 能做。吸氣，此時另一只手用大概 20秒的時間按壓腋下淋巴穴位。 重復畫圈按壓，每次堅持1分半鐘左右。5:吃貨哪能不聊點吃的作為肉肉一族，大家自然也是心知肚明，這渾身上下的贅肉啊都是自己一口一口吃出來的。在拜拜肉減肥的血淚史里，除了運動排水 腫，咱能聊點吃的嗎？答案是：這個可以有！配合運動的過程中，吃貨 們也可以及時補充點可以瘦手臂的食物。富含果膠、纖維素、維生素 C等的蘋果就是減肥圣品，有非常 好的降脂作用，又