淺析青少年自行車速度能力訓練

1、    淺析青少年自行車速度能力訓練    陸毅摘要：自行車作為一項體育運動，專業(yè)的訓練是必不可少的，在研究中曾發(fā)現(xiàn)，這一項運動能夠在某種程度上減少心臟功能出現(xiàn)問題的概率，這項活動本身是一項有氧活動，能夠充分的鍛煉人體的肺部功能，在運動中保證供血充足。因此，恰當?shù)捏w育訓練不僅能夠獲得專業(yè)技能的進步，同時能夠積極鍛煉身體，改善個人的健康情況，調(diào)節(jié)四肢的平衡能力并減緩出現(xiàn)焦慮等不良情緒。關(guān)鍵詞：自行車運動;體能訓練;速度能力：g872.3：a：1672-9129（2020）13-0213-01引言：自行車項目主要包括團體競速賽、計時賽、爭先賽和凱林賽等，比賽

2、都需要依靠出色的騎行速度作為基礎(chǔ)，因此想要提高青少年自行車運動員的國際競爭力，騎行速度迫待需要提升。鑒于此，本文著重研究提升男子自行車訓練速度的方法，以便對相關(guān)人員有所幫助，從根本上推動我國自行車運動事業(yè)的興旺發(fā)展。1我國自行車速度能力訓練的現(xiàn)狀在我國，自行車運動項目的開展時間并不長，而且始終處于“松散”的訓練狀態(tài)之下，“無教材”“無參考用書”“無訓練大綱”的情況比比皆是。當今，幾乎沒有相關(guān)的自行車教材問世，而對自行車速度訓練的資料也十分罕見。隨著時代的進步，國際自行車訓練水平不斷提高，要想進步體育強國之列，每一項體育項目也不能落伍，自行車訓練必須迎頭趕上，不斷提升國內(nèi)自行車運動員的速度能力，

3、并在此基礎(chǔ)上盡快找到提速的有效手段。在體育全球化背景下，各國都重視體育運動，自行車訓練項目的體育強國將會越來越多，許多國家的比賽成績都遠遠高于我國。毫無疑問，要想從整體上提升我國的自行車運動水平，必然把運動員的速度訓練放在首位，大幅度提升自行車運動員的速度。2青少年自行車速度能力訓練策略2.1一般力量訓練。所謂“一般力量訓練”，主要指運動員經(jīng)過“非專項活動”的方式，達到“肌肉力量訓練”的目標。通常情況下，般力量訓練還細分為2種：一是負重訓練，二是徒手訓練，兩者都可以達到提升運動員體能的作用。對于“負重訓練”而言，它要求運動員采用快速深蹲、大強度半蹲、壺鈴蹲跳、負重臺階換足跳、負重提拉杠鈴等的方

4、式進行鍛煉;而“徒手訓練”則要求運動員通過跨步跳、仰臥大腿拉皮帶、單足跳、蛙跳等來達到預(yù)期的訓練目的。不管怎么講，“般力量訓練”有助于提升自行車運動員的體育素質(zhì).特別是可以大大提高其肌肉適應(yīng)訓練的能力，使其在正式的比賽中輕松地應(yīng)對訓練，不急不躁，確保運動員的身體各部位肌肉平衡發(fā)展，防止其在運動中出現(xiàn)損傷現(xiàn)象。2.2專項力量訓練。所謂“專項力量訓練”，就是對“運動員的力量”進行專門化訓練，同時要保持在一定的訓練規(guī)則范圍之內(nèi)，運動員必須接受一切比賽法則，受到的約束力較強，不可按照自己的方法隨意進行運動，否則被視為違則處理。在自行車運動員來說，其專項力量訓練對于提升其騎行速度具有重要作用，比如：這種

5、訓練可以使運動員的神經(jīng)系統(tǒng)指導(dǎo)其肌肉進行收縮，但是必須符合“專項動作”的特征，實現(xiàn)運動過程中運動員肌肉能力的最大化。進一步講，在自行車訓練中，只有擁有良好的專項力量訓練，運動員才有足夠的實力向前沖刺，以驚人的爬坡能力超越對手，同時可以從始至終保持相對穩(wěn)定的額定蹬踏功率，可以通過爬坡訓練、自行車器械訓練等來實現(xiàn)。2.3合理運用阻力風扇。受到自行車風洞實驗研究減阻式騎行頭盔與騎行服等裝備的啟發(fā)，我們也可以利用這種方式在日常的青少年運動員的訓練中，實際上，教練員可以合理地運動阻力風扇，模擬日常生活中運動員騎行中身體先遇迎風阻力的姿勢，再將之傳遞到腿部，増強腳踏的能力。所謂“阻力風扇”，它需要安裝到合

6、適位置，就是必須放置于自行車滾動臺或頻率訓練器的前端，主要由幾個部位連接，包括鏈條、齒輪、曲柄等，需要將它們依次相連接，最終產(chǎn)生一連串的迎風阻力，形成一種比賽中騎行的沖力，有助于増強青少年運動員的踏蹬阻力。值得注意的是，在正式訓練器時，一定要確保青少年運動員的動作結(jié)構(gòu)與實際騎行一模一樣，不可隨意改變騎行方式，專心致志地向前騎行，由此獲取的力量符合自行車運動的專項特點，有助于發(fā)揮男子運動員的真實騎行水平;其次，將頻率訓練和專項力量訓練進行有機融合，在同一個訓練方法中，改變了傳統(tǒng)自行車訓練的不足之處，實現(xiàn)了男子自行車踏蹬頻率和專項力量訓練之間的協(xié)調(diào)發(fā)展，可以大大提高青少年運動員的速度能力。2.4訓

7、練時補充營養(yǎng)品。運動需要能量，能量的獲得需要補充營養(yǎng)品，這樣才能確保運動員以足夠的體力維持正常訓練，同時還有助于延緩疲勞的發(fā)生，縮短運動后的體能恢復(fù)時長。首先，根據(jù)項目特點和訓練需要，在男子自行車訓練時，必須補足一定的cho，并在此基礎(chǔ)上結(jié)合其他營養(yǎng)品，合理搭配，采有各種各樣的營養(yǎng)成分，達到運動員在自行車訓練期的生理、生化指標。其次，在確保男子自行車運動員的生理、生化指標正常的情況下，可以適當?shù)匮a充fdp，以便讓運動員在訓練后的晨脈得到迅速恢復(fù)，避免體內(nèi)rbc、hb、hct的流失。當然，男子自行車訓練屬于專項訓練的范疇，一般持續(xù)時間較短，而是強度是非常大的，而且重復(fù)次數(shù)極其多，容易造成運動員的神經(jīng)肌肉、心、肺系統(tǒng)等處于高度應(yīng)激的狀態(tài)之中，只有及時補足營養(yǎng)，才能避免因疲勞積累而引起的過度訓練，反而可以鞏固騎行速度。結(jié)論：作為自行車教練員，更要幫好自己的本職工作，發(fā)揮個人的育人功能，科學地幫助運動員進行訓練，確保其在單位時間內(nèi)的訓練質(zhì)量，最大限度地提升青少年運動員的騎行速度和專項能力，讓我國男子自行車運動水平不斷向國自行車訓練高水平邁進。參考文獻：1王靜.分析自行車運動員的