教師的心理健康與自我維護

1、教師的心理健康與自我維護近年來，很流行的健康四大基石，不知各位是否清楚？一一合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。今天我們就一起來聊教師如何保持心理平衡這可話題。有一則笑話說：“你要是在大街上看見一群面色蒼白、顯得很累的人，那準是老師；其 中特別心事重重的幾個，準是班主任老師。”這說明超負荷的工作確實令不少教師身心疲憊。近年，世界衛(wèi)生組織提出了人的身心健康的八大標準，即“五快”、“三良”。所謂“五快”指的是食得快、便得快、睡得快、說得快、走得快。食得快，說明胃口很好，對食物不 挑剔，證明內臟功能正常；便得快，說明排泄輕松自如，證明胃腸功能良好；睡得快，說明 中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調，且內臟無病理

2、信息干擾；說得快，表明頭腦清楚，思維敏捷，心肺 功能正常；走得快，證明精力充沛、旺盛、無衰老之癥?！叭肌敝噶己玫膫€性、良好的處世能力、良好的人際關系。良好的個性，即性格溫和，意志堅強，經(jīng)常保持樂觀和幽默；良 好的人際關系，即待人接物以“和為貴”為準則，遇事不斤斤計較，助人為樂，與人為善。綜上可知，心理健康是良好心理素質的基本要求。一、教師心理健康的標準教師心理健康的標準至少應包括以下幾點：1 對教師角色認同，勤于教育工作，熱愛教育工作。能積極投入到工作中去，將自身 的才能在教育工作中表現(xiàn)出來并由此獲得成就感和滿足感，免除不必要的憂慮。2有良好和諧的人際關系。具體表現(xiàn)在： （1）與人交往時了解

3、彼此的權利和義務，將 關系建立在互惠的基礎上。其個人思想、目標、行為能與社會要求相互協(xié)調；（2 ）能客觀地了解和評價別人，不以貌取人，也不以偏概全；（3）與人相處時，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態(tài)度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等反面態(tài)度（4）積極與他人做真誠的溝通教師良好的人際關系在師生互動中則表現(xiàn)為師生關系融洽，教師能建立自己的威信， 善于領導學生，能夠理解并樂于幫助學生，不滿、懲戒、猶豫行為較少。3 能正確地了解自我、 體驗自我和控制自我。對現(xiàn)實環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實的關系。4具有教育獨創(chuàng)造性。在教學活動中不斷學習，不斷進步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學生的 生理、心理和社會性

4、特點富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學方法，設計教學環(huán)節(jié)，使用語言，布置作業(yè)等。5在教育活動和日常生活中均能真實地感受情緒并恰如其分地控制情緒。由于教師勞 動和服務的對象是人，因此情緒健康對于教師而言尤為重要。具體表現(xiàn)在：（1）保持樂觀積極的心態(tài)；（2）不將生活中不愉快的情緒帶入課堂，不遷怒于學生；（3）能冷靜地處理課題情境中的不良事件；（4）克制偏愛情緒，一視同仁地對待學生；（5）不將工作中的不良情緒帶入家庭。二、教師心理不健康的表現(xiàn)從整體上看，教師群體和其他群體一樣， 其心理健康狀況的不良表現(xiàn)主要有以下幾個 方面：1 軀體化。主要反映身體不適，包括心血管、胃腸道、呼吸和其他系統(tǒng)的主訴不適， 頭

5、痛、背痛、肌肉酸痛以及焦慮等其他軀體表現(xiàn)。2 抑郁。主要表現(xiàn)為心境苦悶、生活興趣減退，動力缺乏，活力喪失，失望，悲觀等 以及與抑郁有關的認知和軀體征象。3 .偏執(zhí)。主要表現(xiàn)為個體有偏執(zhí)性思維，如敵對、猜疑、妄想、夸大等。4 人際敏感。主要指某些個人不自在與自卑感，特別是與他人相比時更為突出。 在人際交往中表現(xiàn)出自卑感、 心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識過強，消極等 待等。5. 敵意。主要從思想、感情及行為三個方面來反映敵對的表現(xiàn)。具體的表現(xiàn)包括時常 有厭煩的感覺，摔物，喜歡與人爭論直到不可控制的脾氣爆發(fā)等。6. 強迫癥狀。主要指那些明知沒有必要，但又無法擺脫的無意義的思想、沖動和

6、行為。例如強迫性洗滌、強迫性儀式動作等。7 焦慮。一般指煩躁、坐立不安、神經(jīng)過敏、緊張等主觀焦慮體驗以及由此產(chǎn)生的軀 體表征，如氣促、出汗、尿頻、失眠、發(fā)抖、驚恐等。&恐怖?？謶值膶ο蟀ㄈ恕⑽?、事等方面及社交恐怖。9職業(yè)行為問題。教師的不健康心理在職業(yè)活動中的表現(xiàn)主要有：(1) 逐漸對學生失去愛心和耐心，并開始疏遠學生，備課不認真甚至不備課，教學活 動缺乏創(chuàng)造性，并過多運用權力關系(主要是獎、懲的方式)來影響學生，而不是以動之以情、曉之以理的心理引導方式幫助學生。時常將教學過程中遇到的正常阻力擴大化、嚴重化，情緒反應過度。如將一個小小的課堂問題看成是嚴重的冒犯，處理方法簡單粗暴，甚至

7、采用體罰等手段?；蛘哂行┙處熢趪L試各種方法失敗后，對教學過程中出現(xiàn)的問題置之不理，聽之任之。(2) 在教學過程中遇到挫折時拒絕領導和其他人的幫助和建議，將他們的關心看作是 一種侵犯，或者認為他們的建議和要求是不現(xiàn)實的或幼稚的。(3) 對學生和家長的期望降低，認為學生是”孺子不可教也”，家長也不懂得如何教育 孩子和配合教師，從而放棄努力，不再關心學生的進步。(4) 對教學完全失去熱情，甚至開始厭惡、恐懼教育工作，試圖離開教育崗位，另覓 職業(yè)。這種怨職情緒常常會在教師之間得到互相的強化，從而影響整個學校的士氣。10.教師的職業(yè)倦怠。三、教師心理健康的自我維護教師的心理健康從根本上說還得由教師自己維

8、護。一個優(yōu)秀的教師應該能夠處理好兩個方面的關系一一既關注學生的心理健康，同時也重視自己的心理健康。優(yōu)秀的教師在需要的時候能承受巨大的壓力，但他絕不應讓自己一直處于壓力之中以至于身心俱損，影響工作和生活的正常進行。教師如何維護自身的心理健康呢？(一) 端正認知1. 樹立正確的自我概念教師這一職業(yè)是如今最“開放”的職業(yè)。他的工作得接受許多人直接或間接的檢查和監(jiān) 督一一學生、校長、教研員、學生家長、教育局等等，以至整個社會。所有的這些人和社會 團體都認為自己對教師的工作有評價的權利。對于教師應該怎么做，應該是什么樣的人，他們都有自己不同的觀念和想法。僅僅是與以上提到的這些人相處就可能讓教師產(chǎn)生焦慮，

9、不管是正常的焦慮還是神經(jīng)過敏性焦慮。因此，教師應該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念。個體只有樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，才能正確認識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點和缺點 ，不給自己設定高不可攀的目標。2. 正確認識和對待失敗自我維護心理健康的能力包括很多，如角色調整的能力，從職業(yè)中獲得滿足和樂趣的能力，免于患上神經(jīng)過敏性焦慮的能力。而教師對失敗的看法是自我維護心理健康能力的中心因素。正因為教師是心理上“開放”的職業(yè)，失敗和過錯發(fā)生的機率就特別大。人無完人，金 無足赤，每個人都會有錯，每個人都會有失敗的經(jīng)歷， 關鍵是看怎么去認識和對待自己的失 敗。如果能從失敗中吸取教訓、總

10、結經(jīng)驗，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來源，更有利于自身的心理健康。我們總覺得活得很累， 我們總有排泄不完的痛苦， 這是為什么？原因很多， 但其原因之 一肯定是常犯一種錯誤一一放大痛苦。（二）調適情感1 .情緒控制情緒控制指個體對自身情緒狀態(tài)的主動影響。這里主要講教師在學生面前應控制自己的消極情緒，不把挫折感帶進教室，更不要發(fā)泄在學生身上。教師覺得在工作中受到了委屈， 很自然地容易把氣發(fā)泄在座在自己教室里的學生身上，因為學生常常就是讓他們受委屈的“罪魁禍首”之一。本來，適當?shù)卮碳ひ幌聯(lián)v蛋學生的自尊對矯正學生的問題行為可能是有 效的，然而教師在情緒激動的時候很難把握好這一尺度，常常就可

11、能傷害學生，也破壞了自己在學生心中的形象。 如果教師是因為自己遇到了挫折而煩躁，并且因此而斥責學生， 學生們是能夠意識到的。他們不僅不愿再尊重教師，聽教師的話，還可能會報復教師。2.合理宣泄卡耐基說過：“生活就像一面鏡子，你對它哭，它就對你哭，你對它笑，它就對你笑?！蓖瑫r，心理學研究也表明，如果自己的情緒長期得不到合理宣泄的話，日積月累形成了潛在的能量即“情感勢能”，這種能量一但超越個體所能承受的限度，就會出現(xiàn)零存整取”的 后果。而教師面對繁重的工作、 復雜多變的教育對象、迅速變化的世界，難免會產(chǎn)生各種各 樣的消極情緒，如不及時疏導，不僅影響自身，而且還會投射到學生身上。但教師角色要求我們不能

12、將煩躁、沖動的情緒帶人課堂，以免傳遞給學生，影響師生之間的正常交往。假如走出課堂，為什么不可以暫時去掉“教師”這個標簽，隨意揮灑一下自己的喜怒哀樂呢？我認為情緒的宣泄可以從“身”和“心”兩個方面著手?！靶摹钡姆矫嫒缭谶m當?shù)沫h(huán)境下找人傾訴。將心中的煩惱和委屈向親朋好友訴說后，會使人感到心里輕松多了?；蛘咴谶m當?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑、大喊?！吧怼钡姆矫嫒鐒×业捏w力勞動，縱情高歌，逛逛街買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，在大自然中使自己的情操得到陶冶。你會發(fā)現(xiàn)：生活中并不是缺少美，對于我們的眼睛，只是缺少發(fā)現(xiàn)。3從其它地方尋求滿足感如果教師覺得在學校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在

13、教室以外尋求成就感。培養(yǎng)一項有創(chuàng)造性的愛好，比如集郵、寫作等等，是一個好方法。個體能夠隨這些愛 好的深入而體驗到滿足。另外，教師應努力營建一個幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩解個體的心理壓力。（三）保持樂觀心態(tài)。俗話說：“笑一笑，十年少?！边@是有一定道理的?？茖W研究也表明，笑一分鐘，人全身 會放松47分鐘。面對工作的不順、家庭的不和、人際關系的緊張、領導或同事的誤解等問 題，教師應該保持樂觀心態(tài)，學會用微笑面對，以真誠對待，盡量避免正面沖突，改善不利 于心理健康的客觀環(huán)境。任何事物都有兩面性。如果從消極的角度看，可能引

14、起消極的情緒 體驗，陷入心理困境；從積極的角度看，則可以發(fā)現(xiàn)事物的積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。正所謂“橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同。”一件不好的事情，換個角度去思考，或許就會覺得并沒有那么糟糕，這也是排解煩惱的一劑良方。如：丟了東西的人說：“破財消災。”僥幸逃過一劫的人說：“大難不死，必有后福?！毙度喂賳T說：“無官一身輕。” 有了這些自我安慰的理由， 人們的生活就多了些彈性和韌性， 凡事也就不必鉆牛角尖了， 由 此減輕了生活的壓力。換個角度看問題，常能海闊天空。（四）投身教育教學改革，培養(yǎng)興趣愛好。1. 投身教育教學改革。社會要不斷進步，就要不斷改革，教育也如此。而改革必然會給教

15、師帶來新的情境，如 果不能正確理解這一情境的意義，就無法選擇、修正和控制。而面對不能控制的情境， 教師就會產(chǎn)生情緒問題。因此，控制情境的首要一點就是要認清教育改革的迫切性，了解改革的基本思路，做到“有備無患”，而非“措手不及”。其次是根據(jù)教育改革的要求，不斷學習， 更新教育觀念，調整教學行為，不斷提高自身的綜合素質，盡快適應素質教育的需求，從而在工作中能盡可能發(fā)揮自己的個性和聰明才智，從工作的成果中獲得滿足和激勵。 只有這樣，才能真正擁有心理上的安全感。2. 培養(yǎng)興趣愛好。興趣愛好與人的心理健康也有很密切的聯(lián)系。教師擁有良好的興趣愛好， 不僅可以在教學中發(fā)揮意想不到的作用，還能使教師獲得心理上

16、的成就感和滿足感。同時，它還可以陶冶教師的思想情操，消除教師的疲勞，解除教師的苦悶，可以減少消極情緒的產(chǎn)生，有利于良好情緒的保持和培養(yǎng)， 對教師的心理健康大有裨益。 教師可以利用雙休日、 假期及茶余飯后 走出家門、校門，走向社會，走向大自然，培養(yǎng)一項或幾項屬于自己的興趣愛好，使自己在 緊張的工作之余，身心得以鍛煉、娛樂，釋放心理負荷。（五）做到寬容待人。我們常說：寬容待人，忍讓當先，吃點虧顯風格，不生氣就是福。作為教師特別要注重 把學生視為自己的“同齡人”，放下架子，理解學生的難處，寬容學生的失誤，甚至容忍學 生的“無禮”，始終把學生當作學習的主人，還應敢于自嘲，敢于解剖自己，使自己與學生 之

17、間形成一種平等、和諧、相互尊重的氛圍。在對待其他事情上也一樣，退一步海闊天空， 不用斤斤計較，用尊重與寬容去贏得快樂、贏得健康。（六）具備奉獻意識，樂于幫助他人人生的真正價值在于對社會的奉獻，而教師的工作從本質上講是一種奉獻，教師一旦具有這種境界，就會無論何時何處都能享受因奉獻而產(chǎn)生的幸福感。你會為學生學會一種寫作方法而高興，會為學生解出一道難題而興奮，會為一位差生的成功轉化而歡呼，會為一位優(yōu)生在比賽中取得優(yōu)異成績而驕傲總之，你會為孩子在你的教育下無數(shù)點滴的進步而陶醉，這樣你的心理也得到了凈化與升華。（七）學會溝通與交往生活中人人都渴望得到真誠的友誼，當遇到困難自身無力解決時，渴望得到別人的幫

18、 助，渴望身邊的人能指點迷津。善于交往，樂于助人，尊重同事，尊敬師長，這是建立良好 人際關系的先決條件，而建立良好的人際關系是保持人們心理健康的重要因素。善待身邊人和事，能夠促進我們心理健康，促進良好的人際關系建立。（八）學會調整看問題的角度，將壓力轉化為動力心理健康與人的主觀態(tài)度有很大的關系。站在同樣的位置，一個人看到了陽光，另一個人看到了陰影。心理健康的人習慣以積極樂觀的心態(tài)對待周圍的一切，而心理不健康的人則相反。因此，教師不妨換一個角度對待工作壓力：“沒有狼群，鹿遲早是要滅絕的”，“人沒有壓力，成就不了事業(yè)”。有關研究發(fā)現(xiàn)，適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力，從而延長人 的壽命，只要我們能夠愉

19、快地接受壓力，承受壓力，壓力是有益無害的，它能夠挖掘出人的潛能，激發(fā)人的創(chuàng)造力。（九）運用有效的心理調節(jié)方法，緩解心理壓力1、美好想象解壓法。 近年來心理學研究表明， 美好事物想象法是治療心理障礙的一種 有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉煩惱，而且對心率、血壓、呼吸都會產(chǎn) 生良好的影響，對健康十分有利。2、運動解壓法。人的大腦分左右兩半球，憂郁等不良情緒通常發(fā)自左半球，而愉快情 緒則發(fā)自右半腦。人們在進行運動時，左半球會逐漸受到抑制，右半球則取得支配地位。因 此，通過參加一些勞動、體育鍛煉、娛樂活動可解除緊張郁悶等不良情緒，保持健康心態(tài)。3、談話聊天解壓法。教師應擴大人際交往范圍，

20、與家人、朋友保持良好的關系，當壓力過大、情緒緊張時，可以通過談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內心的壓力。4、走進大自然解壓法。法國作家莫羅阿認為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森 林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個人的狹隘渺小。教師應忙中偷閑，走進大自然， 盡情松弛，沖淡緊張的壓力。此外，教師還應培養(yǎng)多方面的興趣愛好，養(yǎng)成良好的生活習慣，創(chuàng)設一個和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助于保持心理的健康。我們每個人都生活在這個無比豐富而又充滿各種競爭壓力的社會中，大大小小的問題 總會不斷出現(xiàn)，它們就像趕不走的飛蛾一樣，不停地圍著你轉。實際上，這都不是什么可怕的事。最可怕的事是自己不能夠正確地面對它們，而讓自己亂了方寸。因此，