【精選】政教處范文中考前心理輔導(dǎo)講稿提綱

1、政教處范文之中考前心理輔導(dǎo)講稿提綱 同學(xué)們！下午好！我是心理組的蘭教師，特別快樂以如此一個(gè)特別的方式與大家在校園廣播里見面，今天我們要在這里進(jìn)展的是考前心理減壓輔導(dǎo)，主要談?wù)勅绾螒?yīng)對考試的緊張、焦慮心理，希望我講的內(nèi)容對大家有協(xié)助。（在正式開場前，請先看看本人的課桌上是否預(yù)備好了一張紙和一支筆，有同學(xué)預(yù)備好了，還有同學(xué)還沒有預(yù)備，我給大家一分鐘的時(shí)間把這兩樣?xùn)|西預(yù)備好）好，如今我們正式開場。先請同學(xué)們聽一個(gè)小故事：后羿射日再聽一位考生的應(yīng)試故事：一位考生，在平時(shí)同學(xué)遇到難題向他請教時(shí)，都能夠沉著作答，思維敏捷，但是一到期中、期末考試時(shí)，那股沉著、敏捷勁全沒了，本來不成咨詢題的咨詢題，卻如何也解

2、不出來或者答題破綻百出；解題時(shí)經(jīng)常會計(jì)算馬虎、標(biāo)題看錯(cuò)等?；?dòng)：“緊張?bào)w驗(yàn)”啟示：一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就特別難正常發(fā)揮本人的才能和本領(lǐng)。在學(xué)習(xí)中，本人有一定實(shí)力，心理狀態(tài)正常一般都能考出好成績。而缺乏決心、緊張或太過擔(dān)憂結(jié)果往往會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。如今我們一起來看一下妨礙考試的要素是什么?首先是根底知識的掌握及運(yùn)用根底知識處理咨詢題的才能其次是考試前和考試中的心態(tài)                在這里，根底知識的部分我沒方法

3、幫大家，想提高根底知識的水平請平時(shí)多與各科教師交流。在這里我能幫大家的是調(diào)整考前和考試中的心態(tài)。如今請大家想想本人的期末考試，為馬上面臨的考試時(shí)的緊張狀態(tài)打分，假如把緊張分成10個(gè)等級，從1分到10分，請?jiān)u價(jià)本人的緊張水平能夠到達(dá)多少分，把這個(gè)分?jǐn)?shù)寫在你預(yù)備的紙上（我給大家30秒的時(shí)間），我們來統(tǒng)計(jì)一下大家的得分，請12分的同學(xué)舉手，請37分的同學(xué)舉手，請8分級以上的同學(xué)舉手，一般來說37分的緊張程度是最好的，由于適度的心理壓力和適度的緊張有助于我們復(fù)習(xí)和考試時(shí)正常發(fā)揮，只有1到2分的同學(xué)假如你是由于心態(tài)特別好或者預(yù)備特別充分因此不緊張的話，特別好，恭喜你。但假如是由于自暴自棄或完全不把考試當(dāng)

4、回事請調(diào)整你的狀態(tài)，由于在沒有壓力的情況下你特別容易犯粗心的缺點(diǎn)或者還沒開場戰(zhàn)斗就先輸了，為什么要輕易認(rèn)輸呢，我們不比誰差。假如你的分?jǐn)?shù)在8分以上的，可能緊張水平就過高了，不過也沒有關(guān)系，請認(rèn)真聽完今天的講座，相信會有所緩解。我們一起來找一找，是什么導(dǎo)致的考試緊張1、自我期望過高2、知識預(yù)備和應(yīng)試技能缺乏，3、自決心缺乏 4、錯(cuò)誤的觀念，所以還有一些其他要素，比方父母教師的壓力，和同學(xué)的競爭等等。但是別人的要素我們是不容易改變的，我們能改變的只有本人。那怎么樣調(diào)整考前過度焦慮a、坦然面對，順其自然。b、有一個(gè)精確的定位，并確立恰當(dāng)?shù)钠谕?。我們要對本人有一個(gè)精確的定位，關(guān)于本人的學(xué)習(xí)水平及情況

5、要能有一個(gè)客觀的分析，有一個(gè)實(shí)事求是的自我評價(jià)，千萬不能過高地可能本人的實(shí)力，也可臨時(shí)不去可能，努力去提高本身的水平。我們要靜下心來做好教師要求做的每一件事，做好每一次作業(yè)，上好每一堂課，訂正好每一道錯(cuò)題。這有利于大家在考試過程中，有一個(gè)良好的心態(tài)，有利于大家沉著平復(fù)地面對每一場考試。c、要有決心。決心有時(shí)是無窮的力量，會把本人往前推進(jìn)。有時(shí)不會做的題，內(nèi)心要如此想，我能做出來的，只是慢點(diǎn)罷了，實(shí)在做不出來，內(nèi)心要如此想，別人確信也做不出。確實(shí)是做出來也不多。能做好根底題我也一樣的。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于加強(qiáng)決心，要相信本人的力量。d、要學(xué)會放松，學(xué)會宣泄。e、合理運(yùn)用心理暗

6、示。心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好”。他讓病人不斷重復(fù)這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復(fù)。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，到達(dá)了治病的目的。事實(shí)上，暗示心理療法并不神奇，實(shí)際上確實(shí)是病人要有一個(gè)好的心情，要有樂觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的決心，如此就能調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在要素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。古人說：“情極百病增，情舒百病除”。說的確實(shí)是這個(gè)道理。消極的心理暗示：有的人總認(rèn)為在關(guān)健時(shí)候發(fā)生一些事，就會驗(yàn)證什么。我們平時(shí)叫迷信。心理學(xué)認(rèn)為這叫心理暗示。這次考好了，下次確信不好，如此會產(chǎn)生壓力；科學(xué)是我的弱項(xiàng)，我怕科學(xué)，我

7、確信考不好。積極的心理暗示：“我已做好充分預(yù)備，我會成功”；“我自信,我能行”；“我努力了,我咨詢心無愧”；“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，考試的內(nèi)容無非是這些復(fù)習(xí)過的東西?！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競爭中我已經(jīng)走在前面了，既然如此，我又何必緊張呢？”每次考試前放同一首歌，或者吃什么東西等等，讓本人產(chǎn)生一個(gè)良性的心理暗示。f 、深呼吸法：考前找一個(gè)比擬安靜的地點(diǎn)，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 如此能夠使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。如今我們一起來體驗(yàn)兩種深呼吸的方法以上確實(shí)是今天來是要交給大家的調(diào)整心態(tài)和緊張情緒的方法。

8、此外考前還要留意一些咨詢題1、復(fù)習(xí)要有計(jì)劃。每個(gè)人的經(jīng)歷適應(yīng)不一樣，有的人一邊看書一邊經(jīng)歷，有的則與別人一起復(fù)習(xí)效率高。因此考生一定要明白本人的長項(xiàng)，安排復(fù)習(xí)計(jì)劃。有計(jì)劃進(jìn)展復(fù)習(xí)，能夠使本人充實(shí)，有事可做可使人不記得壓力，也能夠使本人缺乏的部分得到加強(qiáng)。抓住最正確經(jīng)歷時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)經(jīng)歷效果最好。建議同學(xué)們在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。（前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對識記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾做用;倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用.。簡單點(diǎn)說能夠如此比喻：當(dāng)我們英語單詞時(shí)，我們往常學(xué)習(xí)過的漢語拼

9、音對我們的經(jīng)歷有干擾，這確實(shí)是前攝抑制，前面學(xué)習(xí)過的材料對經(jīng)歷的妨礙；當(dāng)我們能純熟使用英語單詞時(shí)，英語單詞又對我們回憶漢語拼音會有干擾，這確實(shí)是倒攝抑制。） 2、生活適應(yīng)的維持和調(diào)整。已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活適應(yīng)不能打破，不太好的生活適應(yīng)在一個(gè)星期前也要調(diào)整。3、考前不要追求多做太難的標(biāo)題?？荚囍?，難題的比例不多，難題做多了，只會對你增加壓力，減少?zèng)Q心。而且天下有做不完的難題。4、留意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食適應(yīng)吃飯就能夠，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，妨礙情緒安定，不利于考試。5、不想考試后的事，不與人爭論咨詢題，心平氣和地對待考前的一些事情。考試當(dāng)天，去考場的路上遇到教師或熟悉的人我們微笑咨詢好，帶著笑容進(jìn)考場，然后大聲對監(jiān)考教師說教師好，找到本人座位坐好后，對本人說三遍“我能夠，我一定會考好” 考試時(shí)先做簡單的題，后做難題，遇到想不出的題用鉛筆做個(gè)標(biāo)記跳過先做其他，把會做的都做了再回頭考慮?？纪瓯M量不去與人討論已經(jīng)考完的科