人體脂肪率標(biāo)準(zhǔn)

1、醴脂肪率判自己是不是肥胖，不再只是看醴重，現(xiàn)在上最新的健康指櫬是醴脂肪率。醴脂肪率是指身醴成份中,脂肪鮑*就所估的比率。遏高的醴脂肪率是造成各椒慢性疾病的主要辱火要控制醴脂肪率在正常簸闡，是照法藉由目測(cè)或一般醴重言十渡得數(shù)值， 方便 筒易的醴脂肪言十便因雁而生了。醴脂肪言H系透阻原理，利用低tSM®流，測(cè)出雷阻的罩位，因舄人醴鮑*就中的醴脂肪是不辱雷的，而其他非醴脂肪部分有 70%舄水分是可以通ft的，如果ft阻越大，H 脂肪就越局0看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相肥， 他仍的醴脂肪率可都 控制在30%以內(nèi)，主要是isss之故；相反的，一侗外型瘦小的人若不a®,是畬

2、囤稹很多脂肪，脂肪率富然偏高，即所滑隧藏性肥胖者。一醴脂肪率超遏正常簸闡怎麼瓣呢？建I!您：一旦畿?I脂肪率偏高，就必自己的血摩、血糖、肝功能等情沉，是否潛藏危 害健康因子。找出肥胖原因彳爰，再哉言十出遒合自己亞可持芻之的欺食控制、iSSS及改建生活方 式。« Top醴重的算方法醴重有算方法：行政院彳莆生署修言丁公式：男性：62+（身高一X） >0.6=重（公斤）女性：52+（身高一Y） >0.5=榛啊醴重（公斤） 另一椒新式的重言十算：重=身高（公尺）2 >22正常醴重=±10%®W重肥胖度大於20 %即JB肥胖低於20 %遏瘦男（X）女（Y）

3、20 St 17015835 St 16715655 St 164152« Top健康中心醴脂肪測(cè)雖注意事HI懊孕、裝置心膩筋律器者禁止測(cè)量。赤裸W,測(cè)量前底言青擦拭乾浮。（JW底若有麋?；蝼胛廴账?，照法正碓測(cè)量）遏度欺食或有桎端脫水狀沉日寺，測(cè)量值畬有差。最佳測(cè)量日寺段：起床3小日寺以上。欺食彳爰3小日寺以上最好每次在同一日寺冏測(cè)量。« Top醴脂肪測(cè)雖結(jié)果明ft阻抗值：身阻抗之值。若身醴的肌肉段多，因肌肉段易通其ft阻抗值畬段低。脂肪率：脂肪典醴重的白分比。男性1830 S3069 St14 20%17 23%女性1830 S3069 St17 24%20 27%脂肪量

4、：身醴所含脂肪之重量。除脂肪量：醴重減去脂肪彳爰之重量，即脂肪以外的成份（肌肉、水份、骨骼等）之重量。醴水份量：表示身醴中所含水份量。一般身醴之水份的估醴重5070%,男性肌肉段多，其醴水份量亦女性多。BMI (醴格指數(shù))=醴重(kg)/身高(m)2理想的BMI值是22BMI20以下舄醴重不足BMI2025舄理想簸HBMI2629具危害健康因子BMI30以上具高危除因子重：身高(m)2 >22所言十算出來之值即正常醴重=±10%重肥胖度大於20%即肥胖«Top»於醴型的建H口響、甘肥漏度：表示肥胖的程度。言十算公式：(醴重一櫬卒醴重)士櫬卒醴重>100

5、度肥滿肥滿重度肥瀟25 30%30 35%35%以上30 35%35 40%40%以上« Top»« Top有氧Uffe建H）L、跳H口130-170次/分« Top»強(qiáng)化肌肉的口一 一仰秋起坐1020下 一伏地挺身1020下上下樓梯15分奎童口一一提水桶1020下利用健身器材« Top食上的健康宣言曰一均衡欺食拒零食（油炸食品、冰淇淋）L眼5勿恭欺恭食吃!0田嚼慢燕、保持愉悅心情少吃高熟量、高油脂之食物口|_| -1可多食用高食物、增加食感« Top各il活勤每公斤醴重每小畤熟能需要表（不包括基磴代及食物特殊勤力作用）活勤

6、卡/公斤/小日寺洗碗、打字1.0洗衣服 1.3揭地、走路 1.4富奇自由更（中速） 2.5跳舞（慢）3.0走路（每小畤四哩）3.4溜冰3.5跳舞（快步）3.8打乒乓 4.4游泳（每日寺二哩）7.9上樓梯15梯 0.36卡/公斤下樓梯15梯0.12卡/公斤醴脂肪率左側(cè)是醴重正常人的腹部 CT。右側(cè)是一名肥胖癥患者的腹部 CT言青注意其皮下 脂肪厚度舄3.6。醴脂百分比是將脂肪含量用其醴重的百分比的形式表示，一般用於勤物，但 近年始有在人醴的雁用。封於勤物醴脂百分比的th寅算法是把勤物醴重 中的脂肪部分重量輿整彳固身醴的分量相除，再乘以100%脂肪包含必需脂肪(essential fat)及儲(chǔ)存脂

7、肪(storage fat)。所船必需脂肪，就是指身醴要持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言，女性的必需脂肪比例畬比男性舄高，因舄需 要生育、偎哺及其他由的身醴檄能。封於男性，必需脂肪一般估醴重的25%而女性名勺舄1013%儲(chǔ)存脂肪由脂肪鮑#裁內(nèi)所累稹的脂肪鮑成，富中 部份位於胸腔及腹部，用以保身醴的內(nèi)膩。一般最小的建脂百分 比都畬比身醴的必需脂肪比例高。直接測(cè)量醴脂百分比具有一定的蒐隹度，所以現(xiàn) 日寺上一般的方法，都是透遏封人的性別及醴重資料作出言平估。 一般舄男性醴脂25%女性33%是參新肥胖的榛?。 陞 醴脂百分比可通i!以 下公式用BMI的敷值it行算：醴脂 = L2 x BMI + 0.23 X年菌令一5.4 - 10.8x性另fj其中男性性別舄1,女性舄0。公式的僵黑占是考慮到具有相等BMI男性和女性，前者醴脂含量比彳灸者低 10%.即使醴重仍持在相同的水平，隨著年菌令的增其醴脂百分比也有所增螢隹然要直接測(cè)量醴脂百分比具有一定的蒐隹度，但也不是完全沒有瓣法的。其中最舄精碓但段舄昂貴的方法是測(cè)量患者在水下的醴重，即靜水醴重。其他罩但精碓度稍差的方法是，測(cè)量 皮褶厚度，也即測(cè)定特定部位皮下脂肪的厚度 地 另一彳固方法是測(cè)量生物雷