臨潼中學(xué)田徑社團計劃

1、臨潼中學(xué)田徑社團計劃 臨潼中學(xué)田徑社團計劃 臨潼中學(xué)田徑社團活動計劃 一、指導(dǎo)思想 為了更好地貫徹德、智、體、美全面發(fā)展的教育方針，全面推動素養(yǎng)教育，培養(yǎng)學(xué)生的頑強拼搏、吃苦耐勞精神和自我鍛煉強身健體能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團的具體狀況，做好訓(xùn)練、比賽以及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧發(fā)展，發(fā)展隊員的身體素養(yǎng)，學(xué)習(xí)和改善專項技術(shù)水平。培養(yǎng)隊員綜合素養(yǎng)及能力，提升訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑社團工作做得更好，并為學(xué)生的終身體育和可繼續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。 二、活動目標 1、加強隊員體質(zhì)，提升隊員體能。 2、培養(yǎng)鍛煉意識，形成自覺鍛煉習(xí)慣。 3、鞏固提升隊員的運動強項，不斷改善運動能力。 4

2、、形成社團梯隊，不斷補充新鮮血液，以形成初中社團活動的良性循環(huán)，使社團蓬勃發(fā)展。 三、訓(xùn)練時間和地點 時間：每周周一、周二，周三、周四，周五下午最后一節(jié)自習(xí)在學(xué)校的操場訓(xùn)練。 周六下午16:0518:20地點：學(xué)校田徑場四、訓(xùn)練計劃 周一速度訓(xùn)練，周三力量訓(xùn)練，周二柔韌訓(xùn)練，周六調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ椨?xùn)練周五耐力訓(xùn)練，周四反應(yīng)、突發(fā)力、靈敏訓(xùn)練等。暑假訓(xùn)練一個月。集訓(xùn)寒假訓(xùn)練十天。 訓(xùn)練采納循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提升身體素養(yǎng)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提升各項運動能力，使弱項變強，強項更強，為提升學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采納游戲和球類學(xué)習(xí)。 五、訓(xùn)練內(nèi)容 一素養(yǎng)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后

3、踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿； 二速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑； 三力量訓(xùn)練：單足跳、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起，杠鈴等； 四耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、男5000米、領(lǐng)跑、計時跑，變速跑等； 五反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑學(xué)習(xí)、聽哨音做跑停學(xué)習(xí)； 六柔韌學(xué)習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等； 七專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠

4、、接力4×100米、4×400米； 六、具體訓(xùn)練內(nèi)容計劃一耐力訓(xùn)練： 1、準備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶學(xué)習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。 2、各項技術(shù)輔助性動作學(xué)習(xí) 3、3000米計時跑；4、放松 二力量訓(xùn)練。1、繞場地3-5圈 2、負重深蹲20次5組3、跳深5組 3、挺舉10次5組 4、仰臥起坐20次5組5、俯臥撐10-30次5組6、背起20次5組 7、負重深蹲跳20次5組 8、慢跑放松墊子上放松上下肢。三速度訓(xùn)練： 1、繞場地5圈8分 2、準備活動、拉韌帶、行進間踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。 3、30米加

5、速跑4組4、50米加速跑3組5、80米往返跑3組 6、快速跑：100米3組7、放松 四調(diào)整訓(xùn)練 1、準備活動：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。 2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計時50米4組、立定三級跳或800米計時或其他等。 3、游戲或球類活動注意安全防止損傷4、墊上放松 五柔韌訓(xùn)練： 1、準備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、 高抬腿、跨步跳。 2、壓肩、壓腿、劈叉3.放松 六反應(yīng)訓(xùn)練： 1.準備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶學(xué)習(xí)。c.30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做

6、起跑學(xué)習(xí)、聽哨音做跑停學(xué)習(xí)。 2測試：30米6組、立定三級跳。3.放松 七突發(fā)力訓(xùn)練：1、繞場地5圈8分2、行進間準備活動3、跨步跳50米4組 4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組5、跳深三坑連跳接加速跑10米6組 6、快速跑：50米4組、100米2組7、放松 八靈敏性學(xué)習(xí) 1、準備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑 2、原地縱跳接30米跑3次；3、頻率學(xué)習(xí)接30米跑3次；4、5米、10米交叉往返跑4次；5、站立式起跑30-40米×3次；6、墊上放松九專項訓(xùn)練： 1、繞場地5圈8分 2、20米小步跑、高抬腿、后

7、蹬跑、車輪跑，各兩組。3、100米、200米、400米4組800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠100次 接力4×100米、4×400米24組放松 七、可依據(jù)不同訓(xùn)練期適當調(diào)整訓(xùn)練計劃。 制定人：郝寶林201*年9月 擴大閱讀：臨潼中學(xué)田徑社團章程 臨潼中學(xué)田徑隊組織機構(gòu)與社團章程 第一則社團名稱 臨潼中學(xué)田徑隊社團，簡稱“田徑隊。第二則社團性質(zhì) 田徑隊是一個專業(yè)組織隊伍，由學(xué)校里專職田徑老師郝寶林擔(dān)任指導(dǎo)教師。隊員由熱愛運動，具有一定的田徑基礎(chǔ)，運動成績較優(yōu)秀的學(xué)生組建而成，具有專業(yè)性。 第三則社團宗旨 1豐富學(xué)生課余生活，提升學(xué)生自身素養(yǎng)，促進學(xué)生健康發(fā)展。

8、2培養(yǎng)學(xué)生堅忍不拔的毅力、勇往直前的動力及艱難奮斗的作風(fēng)。 3培養(yǎng)學(xué)生競爭與合作的精神，提升人際交往的能力。4豐富校園生活，發(fā)展學(xué)生的田徑運動，提升身體素養(yǎng)。第四則社團日常事務(wù)及選舉 1社團事務(wù)由常設(shè)機構(gòu)統(tǒng)一計劃、協(xié)調(diào)和實施。2設(shè)定和修改社團章程由全體社員代表討論決定。3聽取社員好的看法和建議。4組織學(xué)校田徑運動會。 5組隊參加區(qū)級以上中學(xué)生田徑運動會。第五則活動及比賽 1活動及比賽不能影響學(xué)習(xí)，一切活動應(yīng)盡量安排課余時間。2有針對性的挑選運動員為學(xué)校田徑運動會做好準備。第六則社員權(quán)利 1對社團領(lǐng)導(dǎo)人員享有選舉權(quán)和被選舉權(quán)。2對社團有看法權(quán)。 3對長設(shè)機構(gòu)各部和領(lǐng)導(dǎo)人享有監(jiān)督權(quán)、批評權(quán)、罷免權(quán)

9、第七則社員義務(wù) 1遵守校規(guī)校紀，遵守社團章程，維護社團聲譽。2、認真積極參加每一次的訓(xùn)練，不斷提升自己的田徑水平。3、外出交流、比賽活動時要樹立田徑隊的優(yōu)良形象。4、愛護一切訓(xùn)練器材，不得有意損壞。第八則社員紀律 1、遵守學(xué)校的紀律。遵守隊規(guī)。 2、積極認真對待每一次的訓(xùn)練，有特別狀況可向教練請假。3、積極參加學(xué)校組織的每一次活動。4、服從教練的訓(xùn)練安排。社長李潤天副社長楊晨敏教練顧問李江劉雷張會平第九則職權(quán) 1、由教練制定和執(zhí)行田徑隊的工作計劃。2、監(jiān)督田徑隊的訓(xùn)練工作狀況。3、修改和完善田徑隊章程。 4、強化隊伍的建設(shè)，發(fā)揚運動拼搏精神。第十則社員的獎懲 1、在各項比賽中獲得優(yōu)異成績者，按照學(xué)校的獎勵方案對獲獎?wù)哌M行獎勵。 2、隊員如果不聽從教練、好打架斗毆者