初二上《體育與健康》

1、.1體育與健康體育與健康八年級（上）八年級（上）xxxxxx.2選擇題選擇題 1 1、踢腿、下叉、體前屈、壓肩運動可以發(fā)展人的（、踢腿、下叉、體前屈、壓肩運動可以發(fā)展人的（ ）素質素質 A A、力量、力量 B B、速度、速度 C C、柔韌、柔韌 D D、靈敏、靈敏 2 2、俯臥撐、立臥撐、跳臺階、蛙跳運動可以發(fā)展人的、俯臥撐、立臥撐、跳臺階、蛙跳運動可以發(fā)展人的（ ）素質）素質 A A、力量、力量 B B、速度、速度 C C、柔韌、柔韌 D D、靈敏、靈敏 3 3、各種追逐跑、變向跑可以發(fā)展人的（、各種追逐跑、變向跑可以發(fā)展人的（ ）素質）素質 A A、力量、力量 B B、速度、速度 C C、

2、柔韌、柔韌 D D、靈敏、靈敏 4 4、馬拉松、定向越野跑可以發(fā)展人的（、馬拉松、定向越野跑可以發(fā)展人的（ ）素質）素質 5 5、籃球、籃球“三步上籃三步上籃”的動作特點（的動作特點（ ） A A、一大二小三高、一大二小三高 B B、一大二大三高、一大二大三高 C C、一小二大三快、一小二大三快 D D、一小、一小 6 6、排球墊球動作擊（、排球墊球動作擊（ ）位置）位置 A A手腕手腕 B B手掌手掌 C C手臂手臂 D D肘關節(jié)肘關節(jié).3 7 7、運動員運動時，踝關節(jié)扭傷后應（、運動員運動時，踝關節(jié)扭傷后應（ ） A A、立即熱敷按摩、立即熱敷按摩 B B、立即冷敷按摩、立即冷敷按摩 C

3、C、立即冷敷、立即冷敷 D D、立即冷敷，、立即冷敷，2424小時后熱敷小時后熱敷 8 8、運動前要做準備活動，運動后要做放松活（、運動前要做準備活動，運動后要做放松活（ ） 9 9、減肥不等于減體重（、減肥不等于減體重（ ） 1010、運動后可以立即坐下（、運動后可以立即坐下（ ） 1111、山羊分腿騰躍練習過程中不需要保護幫助（、山羊分腿騰躍練習過程中不需要保護幫助（ ） 1212、積極的體育鍛煉是調節(jié)和形成健康心理的重要、積極的體育鍛煉是調節(jié)和形成健康心理的重要手段（手段（ ） 1313、人體健康包括（、人體健康包括（ ）、（）、（ ）、（）、（ ）三）三個方面?zhèn)€方面.4你是怎樣理解健康

4、的？你是怎樣理解健康的？ Health: ( more than freedom from disease and illness.) Fitness: (exercise and proper nutrition) Wellness: (mental, social, emotional, spiritual, and physical) 比如，比如，“健康生活方式健康生活方式”（Lifestyles for Health, Fitness, and Wellness）.5 身體健康；主要臟器無疾??；身體發(fā)育良好，身體健康；主要臟器無疾??；身體發(fā)育良好，體格健壯，體型勻稱；心血管、呼吸、運動

5、系體格健壯，體型勻稱；心血管、呼吸、運動系統(tǒng)具有良好功能；有較強的運動和勞動能力等。統(tǒng)具有良好功能；有較強的運動和勞動能力等。 心理健康：是指精神與智力處于完好狀態(tài)，情心理健康：是指精神與智力處于完好狀態(tài)，情緒樂觀，意志堅強，有較強的抗干擾和不良刺緒樂觀，意志堅強，有較強的抗干擾和不良刺激的能力。激的能力。 社會適應健康：勝任社會和生活的各種角色，社會適應健康：勝任社會和生活的各種角色，樂于承擔責任；應變能力強；有良好的人際交樂于承擔責任；應變能力強；有良好的人際交往能力。往能力。三維健康觀詳釋三維健康觀詳釋.6衡量健康標準世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標準：世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條

6、標準：有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細不挑剔。細不挑剔。善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化。應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化。.7衡量健康標準世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標準：世界衛(wèi)生組織提出了人體健康的十條標準：能夠抵抗一般性感冒和傳染病。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臀位置體重得當，身材均勻，站立時頭、肩、臀位置協(xié)調。協(xié)調。眼

7、睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發(fā)炎。眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發(fā)炎。牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，牙齒清潔，無空洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血無出血頭發(fā)有光澤，無頭屑。頭發(fā)有光澤，無頭屑。肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松。.8（二）亞健康（二）亞健康 目前，普遍認為目前，普遍認為“身體虛弱就是亞健身體虛弱就是亞健康康”。表現為身體活動能力下降，時感表現為身體活動能力下降，時感疲勞、失眠、心情壓抑及社交障礙等。疲勞、失眠、心情壓抑及社交障礙等。 WHOWHO指出：指出：2121世紀威脅人類健康的世紀威脅人類健康的”頭號頭號殺手殺手“就是就是”生活方式病

8、生活方式病“（lifestyle lifestyle disease).disease).即所謂的即所謂的“亞健康（亞健康（sub-sub-health)”health)”。 .9倡導健康的生活方式倡導健康的生活方式 WHO WHO估計全世界有約估計全世界有約60%60%的人處在的人處在“亞健亞健康康”狀態(tài)中，并建議改善亞健康狀態(tài)，狀態(tài)中，并建議改善亞健康狀態(tài)，最積極、最有效的手段就是改變個人不最積極、最有效的手段就是改變個人不良行為、倡導良行為、倡導健康的生活方式健康的生活方式。其中積。其中積極參加極參加體育鍛煉體育鍛煉就是提升生活質量最有就是提升生活質量最有效的手段之一。效的手段之一。.1

9、0健康的生活方式健康的生活方式合理膳食合理膳食體育鍛煉體育鍛煉良好的生活習慣良好的生活習慣衛(wèi)生習慣、不熬夜、酗酒、吸煙、良好社交、協(xié)調性生活等有規(guī)律的體育鍛煉食物合理搭配個人可控制因素個人可控制因素.11四、如何有效進行體育鍛煉四、如何有效進行體育鍛煉 研究表明：從事研究表明：從事中等強度并持續(xù)一定時中等強度并持續(xù)一定時間間的身體鍛煉的身體鍛煉( (有氧運動有氧運動) )對促進健康的對促進健康的作用最明顯，從事這樣的活動能夠使作用最明顯，從事這樣的活動能夠使50%50%的人明顯降低慢性心臟病的發(fā)病率，的人明顯降低慢性心臟病的發(fā)病率，30%30%的人降低高血壓、糖尿病和腫瘤的發(fā)病的人降低高血壓、

10、糖尿病和腫瘤的發(fā)病率。率。 .12科學簡單的鍛煉模式科學簡單的鍛煉模式運動頻率：運動頻率：每周至少從事每周至少從事3 3次次運動時間：運動時間：每次至少每次至少3030分鐘分鐘( (也可以一次也可以一次15 15 分鐘分鐘, ,分幾次完成分幾次完成) )運動強度：運動強度：中等強度的體育鍛煉或身體活動中等強度的體育鍛煉或身體活動.13 運動量百分比運算方法l運動量百分比分級法運動量百分比分級法 計算公式計算公式：（運動后心率運動前心（運動后心率運動前心率）率）/ /運動前心率運動前心率100%100%.14 運動量百分比的評定方法l 評定：評定： 運動后凈增心率達運動后凈增心率達71%71%以上者為大運動強度；以上者為大運動強度； 運動后凈增心率在運動后凈增心率在515170%70%者為中等運動強度者為中等運動強度 運動后凈增心率為運動后凈增心率為50%50%以下者為小運動強度。以下者為小運動強度。l 此法在運動療法中廣泛應用，尤其適用于高血此法在運動療法中廣泛應用，尤其適用于高血壓、冠心病和體質較差學生。壓、冠心病和體質較差學生。.15參考體育鍛煉項目參考體育鍛煉項目跑步、乒乓球、網球、跑步、乒乓球、網球、羽毛球、太極拳、棒球、做操、羽毛球、太極拳、棒球、做操