中醫(yī)養(yǎng)生與保健

1、中醫(yī)養(yǎng)生與保健中醫(yī)養(yǎng)生與保健 南部縣中醫(yī)醫(yī)院宋 婷 中醫(yī)養(yǎng)生的概述中醫(yī)養(yǎng)生的內容亞健康與養(yǎng)生推拿按摩保健總結引言 健康與長壽是人類永恒的主題之一； 健康是人類的最大財富； 健康是最大的本錢； 特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神活動的豐富多彩，物質生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學習并遵循養(yǎng)生之道。 中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復探索、求證，逐步認識與實踐后形成的，具有較強的科學性和比較系統(tǒng)的理論體系。一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念一、中醫(yī)養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調養(yǎng)；生：生命、生存、生長；養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導

2、下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，宜自我調攝未主要手段，以推遲衰老，延年益壽未目的的多種保健方法的綜合。 【靈柩靈柩 本神論本神論】：智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調剛柔。中醫(yī)認為：中醫(yī)認為：養(yǎng)生的實質 形體不蔽，精神不散。養(yǎng)生的核心 調和陰陽，平衡陰陽。養(yǎng)生的原則 協(xié)調臟腑、保陽益陰； 暢通經絡、調和氣血。 清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精； 調息養(yǎng)氣、持之以恒。 養(yǎng)生的途徑順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)飲食而慎起居，堅五臟而通經絡，避虛邪而安正氣。 協(xié)調臟腑、平衡陰陽協(xié)調臟腑、平衡陰陽 一是強化臟腑的協(xié)同作用，增強機體新陳代謝的活力。 二是糾偏，當臟腑間

3、偶有失和，及時予以調整，以糾正其偏差。 這兩方面內容，作為養(yǎng)生的指導原則之一，貫徹在各種養(yǎng)生方法之中。 如：四時養(yǎng)生中強調春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎長夏養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強調情志舒暢，避免五志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強調五味調和，不可過偏等。黃帝內經黃帝內經素問素問四氣調神大論第二： 春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。 夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此

4、夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎痎瘧，奉收者少，冬至重病。 秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。 冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。 素問調經論說： “五臟之道，皆出于經遂，以行血氣，血氣不和，百病乃變化而生?！?暢通經絡、調和氣血暢通經絡、調和氣血 只有經絡通暢，氣血才能川流不息地營運于全身。只有經絡通暢，

5、才能使臟腑相通、陰陽交貫，內外相通，從而養(yǎng)助腑、生氣血、布津液傳糟粕、御精神，以確保生命活動順利進行，新陳代謝旺盛。 如：太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經等，都是用動作達到所謂“動形以達郁”的鍛煉目的。清凈養(yǎng)神，節(jié)欲保精清凈養(yǎng)神，節(jié)欲保精 中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內無所蓄，外無所逐。主張專心致志，保持精神靜謐，“寡言語以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。 要想使身體健康無病，保持旺盛的生命力，還在于保養(yǎng)腎精，也即狹義的“精”。精足，則人之生源充足，生源足則防老抗衰有

6、術。千金要方中指出：“精竭則身憊。故欲不節(jié)則精耗，精耗則氣衰，氣衰則病至，病至則身?！薄８娼淙藗円吮ｐB(yǎng)腎精，這是關系到機體健康和生命安危的大事。足以說明，精不可耗傷，養(yǎng)精方可強身益壽調息養(yǎng)氣，持之以恒調息養(yǎng)氣，持之以恒 保養(yǎng)元氣：順四時、慎起居、調情志 調暢氣機：多以調息為主 養(yǎng)生保健要堅持不懈的努力，持之以恒的進行調攝，才能達到目的 養(yǎng)生貫穿一生 練功貴在精專 養(yǎng)生重在生活化綜合調養(yǎng)綜合調養(yǎng) 著眼于人與自然的關系、以及臟腑、經絡、精神情志、氣血等方面，需注意： 1 1. .養(yǎng)宜適度養(yǎng)宜適度 養(yǎng)不可太過，也不可不及，按照生命活動的規(guī)律，做到合其常度，恰到好處。 2 2. .養(yǎng)勿過偏養(yǎng)勿過偏 主

7、張動靜結合、勞逸結合、補瀉結合、形神共養(yǎng)，要從機體全身著眼，進行調養(yǎng)，不可失之過偏，過偏則失去了養(yǎng)生的意義。 3 3. .審因施養(yǎng)審因施養(yǎng) 強調養(yǎng)宜有針對性，要根據(jù)實際情況，具體問題，具體分析，可因人、因時、因地不同而分別施養(yǎng)不可一概而論。二、中醫(yī)養(yǎng)生的內容 情志養(yǎng)生 心理養(yǎng)生 飲食養(yǎng)生 起居養(yǎng)生 運動養(yǎng)生（一）情志養(yǎng)生 中醫(yī)認為：人有喜怒憂思悲喜怒憂思悲恐驚恐驚的情志變化，亦稱：“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五腑有著密切關系。 內經有“怒傷肝，悲勝怒怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾，怒勝思思傷脾，怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝恐

8、恐傷腎，思勝恐”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應用與養(yǎng)生學中，輕質調攝對于防病祛疾、益壽延年騎著不可低估的微妙作用。 異常的情志活動，可使情緒失控而導致神經系統(tǒng)功能失調，引起人體內陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。 故善養(yǎng)生者，宜注意情志調攝。調養(yǎng)心神的方法 清靜養(yǎng)神清靜養(yǎng)神：少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。 開朗樂觀開朗樂觀：培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，提高心理上的抗逆能力，胸懷要寬闊，情緒宜樂觀。 保持心理平衡保持心理平衡：要淡泊寧靜，知足常樂，增強自己的心理承受能力調節(jié)情志的方法 1. 1.節(jié)制法節(jié)制法 戒怒 寵辱不驚 2. 2.宣泄法宣泄法 傾述 記日記 高歌 痛苦 3.

9、 3.轉移法轉移法 增加有益身心健康的興趣， 尋找精神寄托 4. 4.情志相勝情志相勝 思勝恐，恐勝喜，喜勝悲， 悲勝怒，怒勝思（二）心理養(yǎng)生 所謂心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的目的。 專家預計：心理養(yǎng)生將成為21世紀的健康主題 善良善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素 寬容寬容是心理養(yǎng)生的調節(jié)閥 樂觀樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹 淡薄淡薄是心理養(yǎng)生的免疫劑（三）飲食養(yǎng)生 民以食為天，飲食是維持人體生命活動的主要物質。 人體生理活動所必須的營養(yǎng)物質都來源于飲食，意識與人類的健康密切有關。 合理科學的飲食應該是日常生活中的重要內容。飲食養(yǎng)生的原則：1. 1.

10、全面膳食全面膳食 飲食多樣化，食譜廣泛，各類食物合理搭配。2. 2.飲食有節(jié)飲食有節(jié) 定時定量，不偏食，不挑食 飲食養(yǎng)生的原則：3. 3.因人擇食因人擇食 根據(jù)年齡，性別，體質不同而選擇食物。4. 4.因時擇食因時擇食 根據(jù)季節(jié)氣候特點而選擇食物。飲食養(yǎng)生的特點：一、因后天之本，及早食樣；二、食養(yǎng)關鍵在于飲食有節(jié)；三、先食療、后藥餌；四、多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。簡單的食療方法桂圓蓮子粥桂圓蓮子粥 桂圓肉15克，蓮子15克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)生健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏瀉等。 山楂茶山楂茶

11、山楂15克，用開水浸泡20分鐘，加適量白糖調味。有降脂強心、消食開胃的作用，用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，山楂具有降血壓，降血脂的作用，并有強行和增加心臟冠狀動脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。（四）起居養(yǎng)生 1. 1. 起居規(guī)律起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣 2. 2. 勞逸適度勞逸適度 “久行傷筋，久視傷血， 久立傷骨，久臥傷氣， 久坐傷肉” 3. 3.科學睡眠科學睡眠 臥居適宜，睡姿正確， 就寢定時，睡眠充足 4. 4.衣著相宜衣著相宜 舒適合體，適時增減衣物， 因時因人擇衣，鞋帽適體 5. 5.二便通暢二便通暢（五）運動養(yǎng)生 運動養(yǎng)生是通

12、過運動鍛煉，活動筋骨，調節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經絡、調和臟腑氣血、益壽延年的養(yǎng)生方法。三大要領：意守，調息，動形運動養(yǎng)生的原則 掌握要領 循序漸進 持之以恒 因人因時而異：肥胖者應以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者一靜功意守為主，如放松功、內養(yǎng)功，強壯功等。春季以活動筋骨為主，夏季以練氣保津為主。運動養(yǎng)生的形式 八段錦八段錦是由八節(jié)動作組成的一種健身運動方法。全套動作精煉,運動量適度,其每節(jié)動作的設計,都針對一定的臟腑或病癥的保健與治療需要,有疏通疏通經絡氣血、調整臟腑經絡氣血、調整臟腑功能的作用。 太極拳太極拳是我國武術著名的內家拳種之一，由來已久。它是一種既有益于健康，又能抗暴

13、自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學原理的拳術。著名的有陳、楊、吳、武、孫等各種流派。 易筋經易筋經是一種以強身壯力為主的鍛煉方法。“易”有變易的意思“筋”指筋脈，共有12式。它的主要特點是動靜結合，內靜以收心調息，外動以強筋壯骨。 五禽戲五禽戲模仿虎之威武，鹿之安詳，熊志沉穩(wěn)，猿志靈巧，鳥志輕巧以鍛煉身體，科增強毅力，行氣活血，舒筋活絡，也可用于慢性病的康復治療。三、亞健康與養(yǎng)生 所謂的亞健康狀態(tài)，是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質狀態(tài)，是集體雖無明確的疾病但在軀體上、心理上出現(xiàn)種種不適應的感覺和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對外界適應力減低的一種生理狀態(tài)。 癥狀：癥狀：精神不振、情緒低落、

14、反應遲鈍、煩躁、焦慮等，在生理方面出現(xiàn)疲勞、乏力、氣短、失眠、厭食、便秘、腰腿疼痛、心悸等。出現(xiàn)“三高一低” 高血脂、高血糖、高血粘度、低免疫力等 有關的研究資料表明：世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài)。中醫(yī)學對亞健康狀態(tài)成因的認識 環(huán)境異常，環(huán)境污染 心理因素，工作節(jié)奏 快來自社會和各方面 的壓力。 營養(yǎng)失衡，妄投溫補 不良的生活方式行為，吸煙酗酒、高熱量高脂肪飲食、缺乏體力勞動、生活不規(guī)律、夜生活過度中醫(yī)優(yōu)勢 中醫(yī)學對人體內的認識論、方法論，區(qū)別在于現(xiàn)在醫(yī)學最顯著的特點，就是注意研究任意功能反應狀態(tài)。它能夠比價全面而可靠的了解疾病狀態(tài)，通過狀態(tài)調治以消除異常病歷狀態(tài)，恢復正常亞健康狀態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)

15、生理論強調整體觀，即人與自然統(tǒng)一。強身健體、固守正氣即是防止“亞健康”狀態(tài)的途徑之一。運用中醫(yī)養(yǎng)生方法調整“亞健康”狀態(tài) 運動 心理 生活 飲食 針灸及推拿按摩 藥物四、推拿按摩保健理論基礎：經絡是人體內臟與體表聯(lián)系的通路它能運行氣血，聯(lián)絡臟腑，溝通內外，貫通上下。經絡具有傳導感應、調節(jié)氣血、調節(jié)虛實等功能。針灸、按摩時通過刺激經絡和腧穴，調節(jié)臟腑組織功能、泄氣有余，補其不足，促使人體氣血流通，陰平陽秘。 作用：行氣活血，化瘀消腫，疏經通絡，解痙止痛，滑利關節(jié)，調整臟腑功能。 特點：推拿具有“驗、便、廉”的特點，尤其是自我推拿，不受設備、環(huán)境等條件限制，不用針、不用藥，既能達到祛病強身的目的，

16、很受廣大群眾的歡迎，非常值得人們學習運用 常見保健穴位： 足三里 可和胃健脾、通腑化痰、祛風化濕、補氣養(yǎng)血、升降氣機、防病保健，有強壯作用，未保健要穴。 太陽 可緩解頭痛，增強記憶 鳳池 疏風解熱、醒腦開竅 大椎 科清熱鎮(zhèn)痛 迎香 可促進鼻粘膜血液循環(huán)，增強正常分泌，濕潤鼻孔，并預防感冒和防治鼻炎。 神闕 具有溫陽救逆、利水固脫的功效，治療以虛、寒未主證的疾病。神闕穴禁刺，多用于艾條或艾柱隔鹽或姜灸。 涌泉 可益腎通便、寧神熄風，未常用保健穴位。 三陰交 適用于腰足寒冷及增強生殖器的抗病能力。 常見保健穴位 常見保健穴位 常用按摩動作常用按摩動作：每天堅持練習，可以保健強身，預防疾病擦面：擦面：科促進面部血液循環(huán)，有助于保持面部皮膚的彈性和張力；揉腹：揉腹：能夠改善腹腔血液循環(huán)，促進腸蠕動，促進消化機能；擦涌泉：擦涌泉：不僅通過改善局部循環(huán)而有助于健步，而有助于預防失眠、心悸等癥狀的發(fā)生。 梳頭皮：梳頭皮：用兩手的手指彎曲呈鉤狀,用五指從下