日本孕婦體重標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式

1、精品文檔日本孕婦體重標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式剛在這里看到一篇關(guān)于日本孕婦控制體重的文章，中國的 jmm 的好像懷孕后對這方面不是太重視。剛好我有這方面的資料, 是日本的健康母子手冊附帶的營養(yǎng)小冊子，里面有教怎么計(jì)算的懷孕后的體重的，給大家做個(gè)參考:1）首先計(jì)算自己的BMI,計(jì)算方法如下：BMI=孕前的體重（kg） +身高（m） +身高（m）2） 計(jì)算好 BMI 后對照下表:BMI 18.5 以下 （瘦 ） 建議增加1012（kg）BMI 18.5 以上 25 以下 （ 中等 ） 建議增加 710（kg）BMI 25 以上 （ 胖） 建議增加57（kg）標(biāo)準(zhǔn)的解釋（BMI=18.5 以上 25 以下 ）:

2、一般增加的體重標(biāo)準(zhǔn)為 10kg ，其中包括胎兒3kg ，胎盤羊水1kg,子宮乳房血液等 4kg,還有為出產(chǎn)和受乳存儲的熱量的脂肪2kg。超過這個(gè)數(shù)字，就會出現(xiàn)浮腫或者皮下脂肪增厚，這些脂肪在出產(chǎn)后很難恢復(fù)，因此要特別注意。最后下面還寫著一條，建議出產(chǎn)后， 68 個(gè)星期內(nèi)恢復(fù)以前的體重!孕前標(biāo)準(zhǔn)體重者：妊娠第一期共需增重2 公斤，第二第三期各增重5 公斤，應(yīng)注意的是，如在第一期增重很少，切不可在第二第三期急速增加體重，應(yīng)努力做到體重的漸進(jìn)性增長，做到了這些，可以使自己在分娩后體重迅速恢復(fù)孕前狀況。孕前體重偏低者：在第一期共需增重2.5公斤，第二第三期各增重6.5公斤，共增重14-16公斤。孕前體

3、重偏高者：在第一期增重1 公斤，第二第三期各增重3 公斤，共增重7 公斤左右。體重偏高孕婦因?yàn)樵鲋赜邢?，故?yīng)特別注意多食用富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鎂等營養(yǎng)素豐富的食品，以滿足胎兒及自身生理需要。并能保持孕前和產(chǎn)后體重?zé)o太大改變。每一個(gè)孕婦都應(yīng)自覺地預(yù)防肥胖，不要因?yàn)閼言卸淖冊械纳罘绞健＃?） 飲食方面孕期營養(yǎng)貴在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕婦過于肥胖，對胎兒的發(fā)育和孕婦本身的健康都不利，應(yīng)及早通過調(diào)整飲食來控制體重的增長。除每天應(yīng)增加一定的熱量供應(yīng)外，不要額外補(bǔ)充熱量。注意做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡， 一日三餐吃飯有節(jié)，要常吃些富含維生素A

4、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。應(yīng)該注意，飲食并非少吃就能減肥，進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有影響，但是對于母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。改變進(jìn)餐的順序： “飯前喝湯，長壽健康；飯后喝湯，越喝越胖” ，因此孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后；養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣；少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜點(diǎn)； 吃完東西立刻刷牙， 刷過牙就不再進(jìn)食； 睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食 （但白開水除外） 。烹

5、調(diào)方式改變：盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。用以上烹調(diào)方式加工食物盡量不要再加油，可加醬油（非醬油膏 ） 。可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香1歡迎下載 。精品文檔粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。烹調(diào)時(shí)少加入糖、少加勾灰、少加入酒。少 用糖醋、醋燔、油炸、油煎的烹調(diào)方式。(2)常稱體重孕婦應(yīng)該常稱體重，以便隨時(shí)觀察自己的體重變化，及時(shí)糾正不良習(xí)慣，科學(xué)地控制好體 重。(3)適當(dāng)工作及活動懷孕是一正常的生理現(xiàn)象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?；顒樱?但從事接觸放射性物質(zhì)及有毒物質(zhì)等工種的孕婦則應(yīng)適時(shí)調(diào)換工作崗位，以免影響胎兒健 康發(fā)育。孕婦在醫(yī)生指導(dǎo)

6、下進(jìn)行適度的工作和運(yùn)動，既可預(yù)防肥胖又有利于母子健康。8個(gè)小竅門幫準(zhǔn)媽媽控制體重(1)在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測量計(jì)，隨時(shí)掌握體重變化情況。(2) 一日三餐一定要有規(guī)律。(3)多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、 纖維素的吸收，以防止便秘。(4)避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力?？梢杂眯”P 子盛裝或者實(shí)行分餐制。(5)少吃油膩食物，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。(6)吃飯要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。(7)盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前2小時(shí)左右別吃東西。(8)別為了怕浪費(fèi)而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒浪費(fèi)卻增加了體 重很

7、多孕婦的體重都會出現(xiàn)超標(biāo)的原因：營養(yǎng)過?！，F(xiàn)在很多孕婦每天都會吃很多高能量的食物，導(dǎo)致剩余的熱量轉(zhuǎn)化為脂 肪堆積在體內(nèi)。久而久之就造成了孕婦肥胖，胎兒體重過大。孕中晚期確實(shí)需要大量營養(yǎng) 來滿足日漸長大的胎兒所需，還要為分娩及產(chǎn)后哺乳的消耗做準(zhǔn)備。但并不是營養(yǎng)攝入越 多，胎兒的發(fā)育越好。這個(gè)階段控制體重在正常范圍增長還是非常重要的。運(yùn)動不足。有些孕婦認(rèn)為，懷孕后就應(yīng)該每天睡到自然醒，什么也不做，這樣就是 在養(yǎng)胎。其實(shí)孕婦活動量過少，代謝緩慢，消耗能量太少，往往是導(dǎo)致孕婦肥胖的常見原 因，孕期不做運(yùn)動是錯(cuò)誤的想法，是不利于身體健康的。水腫。有些孕婦產(chǎn)檢時(shí)胎兒并不大，本身也不太胖，可是段時(shí)間內(nèi)體重驟

8、增。還感 覺穿鞋越來越緊，早晨起來雙手脹的不能握拳，晚上下肢沉重，這是發(fā)生了妊娠水腫，也 就是過多的液體潴留在體內(nèi)造成的。還有一種是雙胞胎妊娠，羊水過多等也可能造成孕婦體重超重。孕婦的體重增加不僅對胎兒的健康無益，還會增加胎兒和孕婦的危害。比如：生產(chǎn)巨 大兒的可能性增加，巨大兒出生后容易造成低血糖，呼吸困難，成年還容易患肥胖，糖尿 病和心腦血管疾病的危險(xiǎn)，造成孕婦難產(chǎn)等；妊娠綜合征，有些甚至產(chǎn)后終身患有高血壓 及糖尿??；再有就是產(chǎn)后體型難以恢復(fù)，我想這是所有女性都不希望的。那么如何控制體重在正常的增長范圍內(nèi)呢？每次孕檢醫(yī)生都會給孕婦測體重，當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重增加慢時(shí)，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)及各種 營養(yǎng)素的

9、攝入，當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重有點(diǎn)過快增加的趨勢時(shí)，可以參照以下幾點(diǎn)。均衡膳食主食不但吃細(xì)糧，還有搭配粗糧。如玉米、小米、紫米、燕麥等，這些食物能量低， 常吃不但能預(yù)防肥胖，還有通便的效果，對孕期孕婦常發(fā)生的便秘很有幫助。此外，孕婦 還要注意食物合理搭配，提高營養(yǎng)價(jià)值及蛋白質(zhì)的利用率。如燕麥和牛奶搭配，蛋白質(zhì)的 利用率就會明顯提高。早餐要增加一些谷類食物。每天的第一頓飯非常重要，可避免中午暴飲暴食，攝入過量的食物而變得肥胖。早餐不要只喝一杯牛奶、吃一個(gè)雞蛋，還要吃一些谷類食物。谷類是膳食中B族維生素的重要來源，這些成分中的泛酸尼克算、硫胺素及少量的核黃素等，是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需 的。谷類食物也含有一定的

10、植物固醇和卵磷脂，可促進(jìn)胎兒神經(jīng)發(fā)育，腦發(fā)育。少食多餐孕婦要養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，沒有規(guī)律的進(jìn)餐習(xí)慣會導(dǎo)致肥胖和免疫力下降，而且還 會造成孕婦體內(nèi)血糖水平不穩(wěn)定。多次一些蔬菜蔬菜的主要成分是維生素和膳食纖維，能量很低，多吃蔬菜可以讓孕婦產(chǎn)生飽足感， 而且還不會發(fā)胖。少吃高脂肪，高熱量食品體重增加過快的孕婦要盡量少吃高脂肪、高熱量的的食物。例如紅燒肉、排骨，動物 油脂、堅(jiān)果過多食用、甜點(diǎn)等，同時(shí)要拒絕油炸食品，洋快餐，甜飲料。吃水果要適量很多人都說孕婦要多吃一些水果，寶寶的皮膚會更好，但是盲目的，大量吃水果給孕 婦的身體造成額外的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血糖升高，也會間接導(dǎo)致其他營養(yǎng)素的缺乏。鮮榨果汁不能代替白

11、開水鮮榨果汁非常有營養(yǎng)，孕婦可以適當(dāng)喝一些，但是不能用果汁代替白開水。果汁含糖 量高，也會增加體重。低鹽飲食孕婦每日攝入的食鹽應(yīng)該控制在6克以內(nèi)。對于出現(xiàn)體重驟增的水腫情況，更營養(yǎng)嚴(yán)格控制食鹽攝入，好要做的菜有點(diǎn)味道可以進(jìn)食就可以了。對于不要再吃咸菜，咸鴨蛋， 醬豆腐一類的食物。孕婦在控制飲食的同時(shí)也要搭配合理的運(yùn)動運(yùn)動的方式有很多種，孕婦要找到合適自己的運(yùn)動，可能是散步，可能是游泳，也可 能是做做家務(wù)，只要覺得身體很舒服，適合自己，就是不錯(cuò)的選擇。做家務(wù)：日常的家務(wù)孕婦是可以做一些的，例如入場居室情節(jié)衛(wèi)生，做飯，買菜等。只要不做重活，不做猛彎腰的動作就可以。游泳：游泳可以讓孕婦全身肌肉都參與

12、活動，促進(jìn)血液循環(huán)，增加心肺功能。水的 浮力可以減輕孕婦關(guān)節(jié)的負(fù)荷。散步。根據(jù)孕婦的自身情況，每天 7次，每次30分鐘左右的戶外散步，尤其建議在 陽光充足，空氣清新的公園，綠地活動。孕婦操，瑜珈操常做操不但能控制體重過快增長，還能使身體更加靈巧，分娩過程更加順暢。小貼土：孕早期由于流產(chǎn)的可能性大，因?yàn)椴唤ㄗh過多運(yùn)動。孕36周后要減少活動量，更不能游泳，以避免發(fā)生早破水，早產(chǎn)，感染等。有習(xí)慣性流產(chǎn)史的，有先兆流產(chǎn)跡象的，高血壓孕婦都不要運(yùn)動。超重的孕婦可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，但加大運(yùn)動量是指提高運(yùn)動頻率，延長運(yùn)動時(shí)間， 不是增加運(yùn)動強(qiáng)度。跳躍，扭曲，快速旋轉(zhuǎn)和爬樓梯這樣的運(yùn)動都不要做。運(yùn)動后感到身體

13、微微發(fā)熱，并不是特別疲勞，就說明運(yùn)動強(qiáng)度適宜。18.523.5 適中1012.5公斤2427.9輕度肥胖911公斤>28肥胖68公斤有人問了，懷孕各階段體重應(yīng)該如何增長呢？懷孕的前三個(gè)月：每月體重增加0.5公斤左右。但由于有些孕婦有比較明顯的妊娠反應(yīng)，體重非但不增，反而降低，本階段體重增加不明顯屬于正?，F(xiàn)象，此時(shí)的胚胎很小， 對脂肪和能量的需求可以忽略不計(jì)。懷孕47個(gè)月：體重每月增加 1.51.8公斤左右。懷孕810個(gè)月：體重共增加 912公斤左右。每周增加 0.5公斤以內(nèi)，應(yīng)該是逐漸 穩(wěn)步增加，而不是突然猛增。很多孕婦的體重都會出現(xiàn)超標(biāo)的原因：營養(yǎng)過?！，F(xiàn)在很多孕婦每天都會吃很多高能量

14、的食物，導(dǎo)致剩余的熱量轉(zhuǎn)化為脂 肪堆積在體內(nèi)。久而久之就造成了孕婦肥胖，胎兒體重過大。孕中晚期確實(shí)需要大量營養(yǎng) 來滿足日漸長大的胎兒所需，還要為分娩及產(chǎn)后哺乳的消耗做準(zhǔn)備。但并不是營養(yǎng)攝入越 多，胎兒的發(fā)育越好。這個(gè)階段控制體重在正常范圍增長還是非常重要的。運(yùn)動不足。有些孕婦認(rèn)為，懷孕后就應(yīng)該每天睡到自然醒，什么也不做，這樣就是 在養(yǎng)胎。其實(shí)孕婦活動量過少，代謝緩慢，消耗能量太少，往往是導(dǎo)致孕婦肥胖的常見原 因，孕期不做運(yùn)動是錯(cuò)誤的想法，是不利于身體健康的。水腫。有些孕婦產(chǎn)檢時(shí)胎兒并不大，本身也不太胖，可是段時(shí)間內(nèi)體重驟增。還感 覺穿鞋越來越緊，早晨起來雙手脹的不能握拳，晚上下肢沉重，這是發(fā)生

15、了妊娠水腫，也 就是過多的液體潴留在體內(nèi)造成的。還有一種是雙胞胎妊娠，羊水過多等也可能造成孕婦體重超重。孕婦的體重增加不僅對胎兒的健康無益，還會增加胎兒和孕婦的危害。比如：生產(chǎn)巨 大兒的可能性增加，巨大兒出生后容易造成低血糖，呼吸困難，成年還容易患肥胖，糖尿 病和心腦血管疾病的危險(xiǎn)，造成孕婦難產(chǎn)等；妊娠綜合征，有些甚至產(chǎn)后終身患有高血壓 及糖尿病；再有就是產(chǎn)后體型難以恢復(fù)，我想這是所有女性都不希望的。那么如何控制體重在正常的增長范圍內(nèi)呢？每次孕檢醫(yī)生都會給孕婦測體重，當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重增加慢時(shí)，可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)及各種 營養(yǎng)素的攝入，當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重有點(diǎn)過快增加的趨勢時(shí)，可以參照以下幾點(diǎn)。均衡膳食主食不但吃

16、細(xì)糧，還有搭配粗糧。如玉米、小米、紫米、燕麥等，這些食物能量低， 常吃不但能預(yù)防肥胖，還有通便的效果，對孕期孕婦常發(fā)生的便秘很有幫助。此外，孕婦 還要注意食物合理搭配，提高營養(yǎng)價(jià)值及蛋白質(zhì)的利用率。如燕麥和牛奶搭配，蛋白質(zhì)的 利用率就會明顯提高。早餐要增加一些谷類食物。每天的第一頓飯非常重要，可避免中午暴飲暴食，攝入過量的食物而變得肥胖。早餐 不要只喝一杯牛奶、吃一個(gè)雞蛋，還要吃一些谷類食物。谷類是膳食中B族維生素的重要 來源，這些成分中的泛酸尼克算、硫胺素及少量的核黃素等，是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需 的。谷類食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促進(jìn)胎兒神經(jīng)發(fā)育，腦發(fā)育。少食多餐孕婦要養(yǎng)成良好的

17、進(jìn)餐習(xí)慣，沒有規(guī)律的進(jìn)餐習(xí)慣會導(dǎo)致肥胖和免疫力下降，而且還 會造成孕婦體內(nèi)血糖水平不穩(wěn)定。多次一些蔬菜蔬菜的主要成分是維生素和膳食纖維，能量很低，多吃蔬菜可以讓孕婦產(chǎn)生飽足感， 而且還不會發(fā)胖。少吃高脂肪，高熱量食品體重增加過快的孕婦要盡量少吃高脂肪、高熱量的的食物。例如紅燒肉、排骨，動物 油脂、堅(jiān)果過多食用、甜點(diǎn)等，同時(shí)要拒絕油炸食品，洋快餐，甜飲料。吃水果要適量很多人都說孕婦要多吃一些水果，寶寶的皮膚會更好，但是盲目的，大量吃水果給孕 婦的身體造成額外的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血糖升高，也會間接導(dǎo)致其他營養(yǎng)素的缺乏。鮮榨果汁不能代替白開水鮮榨果汁非常有營養(yǎng)，孕婦可以適當(dāng)喝一些，但是不能用果汁代替白開水。

18、果汁含糖 量高，也會增加體重。低鹽飲食孕婦每日攝入的食鹽應(yīng)該控制在6克以內(nèi)。對于出現(xiàn)體重驟增的水腫情況，更營養(yǎng)嚴(yán)格控制食鹽攝入，好要做的菜有點(diǎn)味道可以進(jìn)食就可以了。對于不要再吃咸菜，咸鴨蛋， 醬豆腐一類的食物。孕婦在控制飲食的同時(shí)也要搭配合理的運(yùn)動運(yùn)動的方式有很多種，孕婦要找到合適自己的運(yùn)動，可能是散步，可能是游泳，也可 能是做做家務(wù)，只要覺得身體很舒服，適合自己，就是不錯(cuò)的選擇。做家務(wù)：日常的家務(wù)孕婦是可以做一些的，例如入場居室情節(jié)衛(wèi)生，做飯，買菜等。只要不做重活，不做猛彎腰的動作就可以。游泳：游泳可以讓孕婦全身肌肉都參與活動，促進(jìn)血液循環(huán)，增加心肺功能。水的 浮力可以減輕孕婦關(guān)節(jié)的負(fù)荷。散步。根據(jù)孕婦的自身情況，每天 7次，每次30分鐘左右的戶外散步，尤其建議在 陽光充足，空氣清新的公園，綠地活動。孕婦