調(diào)整心理應(yīng)對考試壓力

1、調(diào)整心理應(yīng)對考試壓力首先是關(guān)于考試壓力的表現(xiàn)有： 中考或者高考壓力來自幾方面：1、對考試信心不足；2、擔(dān)心考不好使父母失望；3、害怕考不出平時水平來；那么具體來說，考試壓力是什么一回事呢？據(jù)專家研究，考試壓力會帶給心理方面和生理方面帶來一些變化。 在心理方面，主要有 1、注意力難以集中。比如心慌意亂，心思分散，老是走神，想的事情太多，注意力難以集中。 2、情緒不穩(wěn)定。忽喜忽悲，有時候覺得陽光明媚、生機勃勃，可時不時又覺得無精打采、頹廢沮喪。在模擬考試中，好多同學(xué)成績波動很大，其中一個關(guān)鍵的原因就是情緒不穩(wěn)定。 另外，在生理方面也有以下的表現(xiàn)例如食欲不振、睡眠不好，甚至失眠；唇焦舌燥；心跳加快，

2、血壓升高；疲憊不堪；神經(jīng)衰弱等等聽起來似乎很嚴重，但是這是事實，我雖然不至于神經(jīng)衰弱，但在高考前也以前有過一段時間是心跳加快，在安靜的時候總是注意到自己的心跳，結(jié)果看書也看不進，思考不了問題。我開始意識到這是考試壓力引起的緊張，經(jīng)過一段時間的調(diào)整，我才慢慢恢復(fù)過來。所以，只要理解到問題的存有，慢慢調(diào)整也不遲。俗話說“有壓力才有動力”，我們要明白有點壓力是好事，不是壞事。其實我們不妨以積極的態(tài)度去對待考試，相信自己一定能夠考出好成績。因為態(tài)度決定一切！心理的高度就是生活的高度，生活的高度就是人生的高度，人生要有所追求。中考和高考是你人生的一個關(guān)鍵步驟，通過它，你才能夠走上人生的輝煌之旅，能夠?qū)崿F(xiàn)

3、你的人生夢想。這是一個人的追求，為實現(xiàn)人生夢想而奮斗，難道那不是人生的一大樂事嗎！在高考之前，我常常想著啊，快要高考了，極樂時光快要到來啦··想著想著我就感到無比開心·頓時輕松了一些。這就是一種方法。另外，把考試看成是一種挑戰(zhàn)，能夠激發(fā)自己進入狀態(tài)。作為一個人就是要勇于迎接挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)自我，磨礪自己的意志，增強自己的水平。把考試看成是一種機會，以一種珍惜的心情對待，那樣壓力也就會悄悄的離開我們。如何來掌握科學(xué)的應(yīng)試策略呢？1、題型分析。對于一份正規(guī)的試卷來說，其結(jié)構(gòu)可分為343結(jié)構(gòu)，30%左右的題目大家都能做，這部分題目也叫“送分題”，所以考生中很少出現(xiàn)單科得零分的

4、考生；成績中等的考生必須完成試題的70%左右；余30%的題目是屬于成績較好的考生做的。90%以上的考生都不能把試卷完全做完，當(dāng)考生了解題型結(jié)構(gòu)后就明白自己能做哪些不能做哪些，根據(jù)自己平時成績能完成多少題量。2、答題的技巧。按規(guī)定監(jiān)考教師提前五分鐘發(fā)卷，考生拿到試卷后，不急答題，注意力應(yīng)高度集中，迅速通覽整個試卷，認真分析試題內(nèi)容，題目類型，考測角度，試卷有無特殊要求，整體把握試題結(jié)構(gòu)，了解題量。不管題目難易，我難別人也難，但我不畏難，我容易別人也容易，但我不大意，要沉著冷靜地面對考試，做到"激情似火，心靜如水"。待開考鈴一響就抓緊答題，答題的一般原則是：先易后難，先簡后繁，

5、有把握的題目先答，然后再集中精力解答難題。應(yīng)試的程序：讀題、審題、解題、檢查?？焖僮x題，將試卷分為一看就會做，稍加思考就會做，通過認真的分析、思考才能做三部分，開考后，利用10-15分鐘的時間，將會做的題目全部做完，謹防“送分題”失分，再考慮稍加思考就會做的題目，難題留到最后做。在考試中，一忌從第一題開始按順序做，這樣遇到難題會耽誤應(yīng)試時間；二忌哪一題分高從那一題做起。不戀戰(zhàn)，不計較“一城一地”的得失，追求整體效益。準(zhǔn)確掌握應(yīng)試技巧，保證在考試結(jié)束時將會做的題目全部做完，剩下的是不會做或做了也不一定對。確?？己笮闹袩o遺憾。3、認真處理好每場考試。一科考完之后，就意味著下一科的開始，考試發(fā)揮得怎么樣都要將它拋開，因為一旦交卷，一切已成定局?？荚嚱Y(jié)束后要做到：一不同別人對答案，二不討論不會做的題，三不找老師解