國家一級社會體育指導員培訓

1、國家一級社會體育指國家一級社會體育指導員培訓導員培訓龍正印龍正印奉獻、服務、健康、快樂第三部分第三部分第二部分第二部分第一部分第一部分社會體育社會體育指導組織指導組織與業(yè)務活與業(yè)務活動管理動管理常用的體育常用的體育健身方法健身方法授課提綱授課提綱 工作計劃制工作計劃制訂與咨詢講訂與咨詢講座工作座工作第一部分 工作計劃制訂與咨詢講座工作制訂工作計劃制訂工作計劃123健身咨詢概述健身咨詢概述健身講座概述健身講座概述第一節(jié)第一節(jié) 制訂工作計劃制訂工作計劃一、工作計劃概述一、工作計劃概述（一）工作計劃的概念：（一）工作計劃的概念：工作計劃就是對即將開展的工工作計劃就是對即將開展的工作的設想和安排，如提

2、出任務、指標、完成時間和步作的設想和安排，如提出任務、指標、完成時間和步驟、方法等。驟、方法等。（二）工作計劃的分類：（二）工作計劃的分類：1、按時序分（季、月、周）、按時序分（季、月、周）2、按工作性質(zhì)（活動、培訓、設施建設經(jīng)營管理）、按工作性質(zhì)（活動、培訓、設施建設經(jīng)營管理）3、按人群（在職、社區(qū)居民、老人、婦女、殘疾人）、按人群（在職、社區(qū)居民、老人、婦女、殘疾人）二、工作計劃的基本內(nèi)容與格式二、工作計劃的基本內(nèi)容與格式v 1、確立正確的健身工作目、確立正確的健身工作目標標講求實際講求實際v 2、確定工作任務和相應的、確定工作任務和相應的指標指標明確、具體、量化明確、具體、量化v 3、確

3、定工作方法、步驟和、確定工作方法、步驟和措施措施具體問題具體分析具體問題具體分析（一）工作計劃的基本內(nèi)容一）工作計劃的基本內(nèi)容（二）工作計劃的基本格式（二）工作計劃的基本格式1、標題：、標題： 市市 區(qū)區(qū) 社區(qū)社區(qū) 年體育工作計年體育工作計劃（討論稿）劃（討論稿）2、正文：前言、計劃事項、結尾、正文：前言、計劃事項、結尾3、落款：單位、時間、附件、注釋、落款：單位、時間、附件、注釋三、制定工作計劃的步驟及要點三、制定工作計劃的步驟及要點 （一）一） 認真分析社區(qū)健身活動的具體情況認真分析社區(qū)健身活動的具體情況 1、搞清體育健身群體的體育文化娛樂需求。、搞清體育健身群體的體育文化娛樂需求。 2、

4、搞清體育健身資源配置情況。、搞清體育健身資源配置情況。 （如：場地、設施設備、資金、技術指導、健身對象特（如：場地、設施設備、資金、技術指導、健身對象特點與需求）點與需求）（二）（二） 認真學習研究上級的有關指示和規(guī)定認真學習研究上級的有關指示和規(guī)定 1、根據(jù)文件或指示精神根據(jù)文件或指示精神確定工作方針、工作任務、確定工作方針、工作任務、工作要求。工作要求。 2、注意根據(jù)新的需求隨時調(diào)整相應措施。注意根據(jù)新的需求隨時調(diào)整相應措施。（二）工作計劃的基本格式（二）工作計劃的基本格式（三）落實具體實施（三）落實具體實施 措施要有針對性，要根據(jù)以往工作中出現(xiàn)的偏差、缺措施要有針對性，要根據(jù)以往工作中出

5、現(xiàn)的偏差、缺點、障礙、困難等問題來確定客服的辦法和措施點、障礙、困難等問題來確定客服的辦法和措施微調(diào)、糾偏微調(diào)、糾偏（四）確定人員分工（四）確定人員分工 搭建機構，明確責任人、任務搭建機構，明確責任人、任務定崗、定員、定責定崗、定員、定責（五）廣泛征求意見（五）廣泛征求意見 管理責任人、社區(qū)指導員、健身者管理責任人、社區(qū)指導員、健身者（六）在實踐中進一步修訂、補充和完善年度計（六）在實踐中進一步修訂、補充和完善年度計 劃劃 因時、因地、因人進行補充、修訂因時、因地、因人進行補充、修訂四、制訂計劃的注意事項四、制訂計劃的注意事項（一）正確處理與健身指導機構或上級管理部門（一）正確處理與健身指導機

6、構或上級管理部門 的關系的關系（二）計劃要切實可行（二）計劃要切實可行 （三）要善于集思廣益（三）要善于集思廣益 （四）要突出重點（四）要突出重點 （五）注意防患于未然（五）注意防患于未然 第二節(jié)第二節(jié) 健身咨詢概述健身咨詢概述 （一）健身咨詢的作用（一）健身咨詢的作用 1、可以協(xié)助健身咨詢者進行預測、可以協(xié)助健身咨詢者進行預測 2、為健身咨詢者提供方案和設計策略、為健身咨詢者提供方案和設計策略（二）健身咨詢活動（二）健身咨詢活動 1、健身咨詢的要素：刻意性、問題解決，以、健身咨詢的要素：刻意性、問題解決，以 及將健身知識及將健身知識和實際經(jīng)驗作為解決問題的和實際經(jīng)驗作為解決問題的 工具。工具

7、。 2、健身咨詢可解決的問題、健身咨詢可解決的問題 3、健身咨詢的雙向關系、健身咨詢的雙向關系 4、健身咨詢的過程、健身咨詢的過程 5、健身咨詢的結果、健身咨詢的結果 （三）專題體育健身咨詢活動的工作程序（三）專題體育健身咨詢活動的工作程序 1、確定咨詢課題，組建咨詢小組確定咨詢課題，組建咨詢小組 2、調(diào)查研究調(diào)查研究 3、開展咨詢活動開展咨詢活動 一、健身咨詢的作用、特點與工作程序一、健身咨詢的作用、特點與工作程序 健身咨詢是一個復雜的思維過程，也是一種綜合性很健身咨詢是一個復雜的思維過程，也是一種綜合性很強的創(chuàng)造性工作。強的創(chuàng)造性工作。 （一）知識廣博，豐富的實踐經(jīng)驗（一）知識廣博，豐富的

8、實踐經(jīng)驗 （二）縝密的思維能力和綜合分析能力（二）縝密的思維能力和綜合分析能力 （三）具有旺盛的創(chuàng)造精神（三）具有旺盛的創(chuàng)造精神 （四）具有一定的政策水平（四）具有一定的政策水平 （五）堅持嚴格的科學態(tài)度（五）堅持嚴格的科學態(tài)度 （六）掌握一套決策研究的方法（六）掌握一套決策研究的方法 （七）具有較好的文字和口頭表達能力（七）具有較好的文字和口頭表達能力二、健身咨詢的基本要求二、健身咨詢的基本要求 三、健身咨詢的注意事項三、健身咨詢的注意事項1、不得因健身咨詢者的性別、年齡、性別、民族、不得因健身咨詢者的性別、年齡、性別、民族、國籍宗教信仰等因素歧視他們國籍宗教信仰等因素歧視他們 。2、在咨詢

9、關系建立前，必須了解健身咨詢的工作性在咨詢關系建立前，必須了解健身咨詢的工作性質(zhì)、特點、局限性、權力及義務。質(zhì)、特點、局限性、權力及義務。 3、與咨詢者不得產(chǎn)生或建立咨詢以外的任何關系。與咨詢者不得產(chǎn)生或建立咨詢以外的任何關系。 4、認為自己不適合對健身咨詢者咨詢時，應對他們認為自己不適合對健身咨詢者咨詢時，應對他們明確說明，并介紹另一位合適的咨詢師。明確說明，并介紹另一位合適的咨詢師。5、咨詢前應預先約定會面時間咨詢前應預先約定會面時間 。6、盡可能地把自己需要咨詢的問題整理好盡可能地把自己需要咨詢的問題整理好 。7、在第一次會面時間確定后，一定要準時赴在第一次會面時間確定后，一定要準時赴

10、約，以約，以使咨詢工作建立良好關系。使咨詢工作建立良好關系。 8、首次晤談不需要做特別準備，盡可能真實即可。首次晤談不需要做特別準備，盡可能真實即可。 三、健身咨詢的注意事項三、健身咨詢的注意事項第三節(jié)第三節(jié) 健身講座概述健身講座概述 健身講座質(zhì)量是吸引聽眾的基礎，講座應健身講座質(zhì)量是吸引聽眾的基礎，講座應 聘者應由廣泛社會知名度、有較高學術水平的聘者應由廣泛社會知名度、有較高學術水平的專家或學者，也可請經(jīng)驗豐富的社會體育指導專家或學者，也可請經(jīng)驗豐富的社會體育指導員擔任主講。員擔任主講。1. 現(xiàn)場與網(wǎng)絡結合現(xiàn)場與網(wǎng)絡結合 。2. 固定于流動結合固定于流動結合 。 一、健身講座的方式一、健身講

11、座的方式 二、健身講座的要求二、健身講座的要求 1. 講座內(nèi)容要達到深度、廣度的有機統(tǒng)一講座內(nèi)容要達到深度、廣度的有機統(tǒng)一 。2. 優(yōu)化講座的宣傳環(huán)境優(yōu)化講座的宣傳環(huán)境 。3. 樹立講座的品牌意識。樹立講座的品牌意識。 4. 注重講座的藝術技巧注重講座的藝術技巧 。5. 要提供電子技術支持。要提供電子技術支持。 三、健身講座的注意事項三、健身講座的注意事項 （一）講座主講人的注意事項（一）講座主講人的注意事項 1.擔任主講人的社會體育指導員要有豐富知擔任主講人的社會體育指導員要有豐富知 識、氣質(zhì)良識、氣質(zhì)良好、語氣堅定、行為果斷等好、語氣堅定、行為果斷等 2.內(nèi)容緊扣主題，突出重點內(nèi)容緊扣主題

12、，突出重點;主講人要講出特主講人要講出特 色，使講色，使講座具有說服力，更具有吸引力。座具有說服力，更具有吸引力。 3.要注意調(diào)動聽眾的情緒。要注意調(diào)動聽眾的情緒。 4.講座主講人要有較好的口頭表達能力，邏講座主講人要有較好的口頭表達能力，邏 輯性強，用輯性強，用語既專業(yè)化又能深入淺出。語既專業(yè)化又能深入淺出。（二）聽眾的注意事項（二）聽眾的注意事項 1.挺重要在開始前按秩序入場挺重要在開始前按秩序入場 2.在聽講座時不恩能夠大聲喧嘩在聽講座時不恩能夠大聲喧嘩 3.聽講座過程中不要來回走動聽講座過程中不要來回走動 4.把手機調(diào)成震動把手機調(diào)成震動 第二部分社會體育指導組織及業(yè)務活動管理我國的社

13、會體育指導員組織我國的社會體育指導員組織123社會體育指導員業(yè)務學習與進修社會體育指導員業(yè)務學習與進修社會體育指導員工作的信息管理社會體育指導員工作的信息管理第一節(jié)第一節(jié) 我國的社會體育指導員組織我國的社會體育指導員組織 v 根據(jù)根據(jù)全民健身條例全民健身條例，社會體育指導員是指不以，社會體育指導員是指不以收取報酬為目的，向公眾提供傳授健身技能、組織收取報酬為目的，向公眾提供傳授健身技能、組織健身活動、宣傳科學健身知識等全民健身志愿服務，健身活動、宣傳科學健身知識等全民健身志愿服務，并獲得技術等級稱號的人員。并獲得技術等級稱號的人員。 一、我國社會體育指導員組織的社會地位與功能一、我國社會體育指

14、導員組織的社會地位與功能 （一）社會體（一）社會體育指導員協(xié)育指導員協(xié)會組織架構會組織架構我國社會體育指導員協(xié)會的基本組織架構 1.社團體育指導協(xié)會主要接受三方面的指導社團體育指導協(xié)會主要接受三方面的指導2.社會體育指導員協(xié)會的功能和任務社會體育指導員協(xié)會的功能和任務 v 功能 ：（1）維護社會體育指導員的基本權益，讓其有）維護社會體育指導員的基本權益，讓其有 一個自一個自己的組織，以便形成歸屬感。己的組織，以便形成歸屬感。 （2）使政府主管部門有一個得力的幫手，協(xié)助）使政府主管部門有一個得力的幫手，協(xié)助 落實落實全民健身條例全民健身條例，推動實施，推動實施全民全民 健身計劃健身計劃的實的實施

15、。施。 v 任務：（1）大力促進社會體育事業(yè)發(fā)展；）大力促進社會體育事業(yè)發(fā)展；（2）開展工作研究與交流，積極發(fā)揮健身咨詢的作用，）開展工作研究與交流，積極發(fā)揮健身咨詢的作用，指導全民健身活動；指導全民健身活動；（3）促進隊伍發(fā)展壯大；）促進隊伍發(fā)展壯大；（4）反映社體指導員的建議、意見和訴求，維護社體）反映社體指導員的建議、意見和訴求，維護社體指導員合法權益等等。指導員合法權益等等。（二）街道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育指導站（二）街道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育指導站 1.組織結構組織結構 街道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育指導站是社會體育指導員街道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育指導站是社會體育指導員 組織網(wǎng)絡組織網(wǎng)絡的基本點，是協(xié)會、指導站、指的基本點，是協(xié)會、指

16、導站、指 導點三級組織架構導點三級組織架構的關鍵機構。的關鍵機構。 2.主要職責主要職責（1）社會服務職責。）社會服務職責。 主要內(nèi)容：主要內(nèi)容：A協(xié)助政府開展社區(qū)體育協(xié)助政府開展社區(qū)體育 B指導居民進行科學健身指導居民進行科學健身 C協(xié)調(diào)協(xié)調(diào) 社區(qū)的體育事務。社區(qū)的體育事務。（2）會員服務職責。）會員服務職責。 主要內(nèi)容：主要內(nèi)容：A維護社會體育指導員的權益維護社會體育指導員的權益 B提高社會體育指導員的能力提高社會體育指導員的能力 C加強社會體育指導員的交流加強社會體育指導員的交流（三）社區(qū)、村夠落體育指導點（三）社區(qū)、村夠落體育指導點 1.組織結構。組織結構。 社區(qū)、村夠落體育指導點是街

17、道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育指導站社區(qū)、村夠落體育指導點是街道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育指導站的執(zhí)勤點，是指由街道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育指導站指定的社的執(zhí)勤點，是指由街道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育指導站指定的社會體育指導員負責社區(qū)、村委會管區(qū)內(nèi)進行科學健會體育指導員負責社區(qū)、村委會管區(qū)內(nèi)進行科學健身指導的健身站點。身指導的健身站點。 2.主要職責主要職責 。 A對健身活動進行科學指導對健身活動進行科學指導 B對健身站點進行綜合管理。對健身站點進行綜合管理。二、我國社會體育指導員組織的運作方式二、我國社會體育指導員組織的運作方式（一）社會體育指導員協(xié)會的組織結構與運行機制（一）社會體育指導員協(xié)會的組織結構與運行機制 1、組織結構：、組織結構： 社會體育指

18、導員協(xié)會的組織包括會員代表大社會體育指導員協(xié)會的組織包括會員代表大 會、理事會、理事會、秘書處等機構設置。會、秘書處等機構設置。（1）會員代表大會是協(xié)會的最高權力機構，一）會員代表大會是協(xié)會的最高權力機構，一 般四年般四年一屆，每年舉行一次年會，總結上一屆，每年舉行一次年會，總結上 一年度的工作，布一年度的工作，布置下一年度的計劃等。置下一年度的計劃等。 （2）理事會由會員代表大會選舉產(chǎn)生，在會員）理事會由會員代表大會選舉產(chǎn)生，在會員 代表大代表大會休會期間，有理事會實施協(xié)會管會休會期間，有理事會實施協(xié)會管 理。理。 （3）秘書處是協(xié)會的日常辦事機構，一般設秘）秘書處是協(xié)會的日常辦事機構，一般

19、設秘 書長一書長一名，副秘書長若干名。名，副秘書長若干名。 2、運作機制、運作機制 （1）內(nèi)部管理包括層級管理（內(nèi)部等級關系處理）、）內(nèi)部管理包括層級管理（內(nèi)部等級關系處理）、權力配置（參與權、人事權、財權、協(xié)調(diào)權、決策權力配置（參與權、人事權、財權、協(xié)調(diào)權、決策權）、制度安排（人事制度、組織程序、資源配置）、權）、制度安排（人事制度、組織程序、資源配置）、能力建設（組織要素能力、協(xié)調(diào)能力、獲得能力、影能力建設（組織要素能力、協(xié)調(diào)能力、獲得能力、影響能力）等。響能力）等。 （2）對外關系包括協(xié)會與主管部門的關系、協(xié)）對外關系包括協(xié)會與主管部門的關系、協(xié) 會與社會與社會的關系和社會與其他社會組織

20、的會的關系和社會與其他社會組織的 關系等。關系等。二、我國社會體育指導員組織的運作方式二、我國社會體育指導員組織的運作方式（二）街道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育指導站的運作方式（二）街道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育指導站的運作方式1.獨立運行方式獨立運行方式 2.依附運作方式依附運作方式 （副站長必須是社會體育指導員，確保（副站長必須是社會體育指導員，確保組織的專業(yè)性）組織的專業(yè)性）（三）社區(qū)、村落體育指導點的運作方式（三）社區(qū)、村落體育指導點的運作方式 1.團隊管理運作方式團隊管理運作方式 2.站點管理運作方式站點管理運作方式 二、我國社會體育指導員組織的運作方式二、我國社會體育指導員組織的運作方式三、我國社會體育指導員三、我

21、國社會體育指導員 組織的管理方式組織的管理方式 （一）社會體育指導員協(xié)會的管理方式（一）社會體育指導員協(xié)會的管理方式 v 會員管理會員管理 v 業(yè)務培訓業(yè)務培訓 v 組織活動組織活動 （二）街道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育指導站的管理方式（二）街道、鄉(xiāng)鎮(zhèn)體育指導站的管理方式 v 注冊登記注冊登記 v 崗位管理崗位管理 v 業(yè)務學習業(yè)務學習 v 組織活動組織活動 （三）社區(qū)、村落體育指導點的管理方式（三）社區(qū)、村落體育指導點的管理方式 v 崗位責任制崗位責任制 v 分工負責制分工負責制 v 協(xié)調(diào)制協(xié)調(diào)制第二節(jié)社會體育指導員業(yè)務學習與進修第二節(jié)社會體育指導員業(yè)務學習與進修 v 業(yè)務學習與進修時提高社會體育指導員業(yè)業(yè)

22、務學習與進修時提高社會體育指導員業(yè) 務水平的務水平的主要途徑，也是社會體育指導員崗位培訓的主要形式。主要途徑，也是社會體育指導員崗位培訓的主要形式。一、社會體育指導員業(yè)務學習的方式一、社會體育指導員業(yè)務學習的方式v 例會學習例會學習 v 技能交流技能交流 v 專題研討專題研討 v 觀摩考察觀摩考察 二、社會體育指導員進修的方式二、社會體育指導員進修的方式 v 定期進修定期進修 v 不定期進修不定期進修 v 輪流進修輪流進修 三、社會體育指導員業(yè)務學習與進修管理的三、社會體育指導員業(yè)務學習與進修管理的 要求要求 v 要堅持不懈要堅持不懈 v 要講究實效要講究實效v 要區(qū)別對待要區(qū)別對待 v 要培

23、養(yǎng)骨干要培養(yǎng)骨干 v 要凝聚人心要凝聚人心 第二節(jié)第二節(jié) 社會體育指導員業(yè)務學習與進修社會體育指導員業(yè)務學習與進修 第三節(jié)社會體育指導員工作的信息管理第三節(jié)社會體育指導員工作的信息管理 一、社會體育指導員工作檔案管理（檔案是社會組織或一、社會體育指導員工作檔案管理（檔案是社會組織或個人在以往的社會實踐活動中個人在以往的社會實踐活動中 直接形成的清晰的、直接形成的清晰的、確定的、具有完整記錄作用確定的、具有完整記錄作用 的固化信息）。的固化信息）。 檔案管理要求做到：檔案管理要求做到： v 完整完整 v 安全安全 v 科學科學 v 規(guī)范規(guī)范v 經(jīng)濟經(jīng)濟 v 現(xiàn)代化現(xiàn)代化v 二、社會體育指導員工作

24、的信息化管理二、社會體育指導員工作的信息化管理v 社會體育指導員信息化管理社會體育指導員信息化管理是指以社會體是指以社會體 育指導員組育指導員組織管理部門的主要工作為基礎，采用先進的管理理念織管理部門的主要工作為基礎，采用先進的管理理念和思想，在一定深度和廣度上利用計算機技術、網(wǎng)絡和思想，在一定深度和廣度上利用計算機技術、網(wǎng)絡技術和數(shù)據(jù)庫技術，進行資源整合和管理的分析與再技術和數(shù)據(jù)庫技術，進行資源整合和管理的分析與再造，控制和集成化管理社會體育指導員工作，提高工造，控制和集成化管理社會體育指導員工作，提高工作效率。作效率。第三節(jié)社會體育指導員工作的信息管理第三節(jié)社會體育指導員工作的信息管理 二

25、、社會體育指導員工作的信息化管理二、社會體育指導員工作的信息化管理（一）管理目標（一）管理目標1.建立涵蓋下屬組織的社會體育指導員工作建立涵蓋下屬組織的社會體育指導員工作 綜合管理服務綜合管理服務平臺，實現(xiàn)日常辦公，培訓平臺，實現(xiàn)日常辦公，培訓 教育等方面的信息化管理。教育等方面的信息化管理。 2.梳理社會體育指導員組織管理部門的業(yè)務梳理社會體育指導員組織管理部門的業(yè)務 工作流程，使工作流程，使社會體育指導員工作更標準社會體育指導員工作更標準 化，從而提高辦事透明度和化，從而提高辦事透明度和辦事效率。辦事效率。 3.通過已建成網(wǎng)絡平臺，建立在線培訓系統(tǒng)，檔案管理系通過已建成網(wǎng)絡平臺，建立在線培

26、訓系統(tǒng)，檔案管理系統(tǒng)，信息采集庫，實現(xiàn)信息共統(tǒng)，信息采集庫，實現(xiàn)信息共 享。享。 4.實現(xiàn)工作標準化實現(xiàn)工作標準化 （二）管理實施步驟（二）管理實施步驟 1.構建網(wǎng)絡基礎措施構建網(wǎng)絡基礎措施 2.建立社會體育指導員工作網(wǎng)絡管理平臺建立社會體育指導員工作網(wǎng)絡管理平臺3.網(wǎng)上社會體育指導員管理工作開展網(wǎng)上社會體育指導員管理工作開展常用健身方法分類135體育健身方法的選擇與調(diào)控體育健身方法的選擇與調(diào)控4體育健身效果的評價體育健身效果的評價第三部分 常用的體育健身方法2常用體育健身方法常用體育健身方法1第一節(jié)第一節(jié) 常用體育健身方法的分類常用體育健身方法的分類2、多元動作結構類、多元動作結構類 固定性

27、體育健身（體操類、固定性體育健身（體操類、舞蹈類、武術、民族傳統(tǒng)舞蹈類、武術、民族傳統(tǒng)項目）項目） 非固定性體育健身（球類、非固定性體育健身（球類、時尚體育項目）時尚體育項目）一、根據(jù)體育健身結構劃分一、根據(jù)體育健身結構劃分1、單一動作結構類、單一動作結構類周期性體育健身、非周期性體育健身周期性體育健身、非周期性體育健身1、無氧運動、無氧運動 無氧運動就是在運動過程中一無氧運動就是在運動過程中一磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)功能磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)功能為主的運動。為主的運動。2、有氧運動、有氧運動 健身者進行有氧運動時的能量健身者進行有氧運動時的能量供應主要來自糖原和脂肪的有供應主要來自糖原和脂肪的

28、有氧氧化。氧氧化。3、混合運動、混合運動 混合運動是有氧供能和無氧供混合運動是有氧供能和無氧供能交替進行的持續(xù)運動。能交替進行的持續(xù)運動。二、根據(jù)體育健身過程中能量供應式劃分二、根據(jù)體育健身過程中能量供應式劃分第二節(jié)第二節(jié) 常用的體育健身方法常用的體育健身方法一、持續(xù)練習方法一、持續(xù)練習方法1、持續(xù)練習法是指健身者在相對較長的時間里，用較、持續(xù)練習法是指健身者在相對較長的時間里，用較穩(wěn)定的中等強度連續(xù)進行健身活動的練習方法。穩(wěn)定的中等強度連續(xù)進行健身活動的練習方法。2、持續(xù)練習法的特點和作用、持續(xù)練習法的特點和作用（1）特點）特點：練習時間相對較長，強度適中。：練習時間相對較長，強度適中。（2

29、）作用：）作用：持續(xù)練習可使人的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)獲持續(xù)練習可使人的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)獲得較長時間的刺激，有效提高人的有氧代謝能力和發(fā)得較長時間的刺激，有效提高人的有氧代謝能力和發(fā)展有氧耐力。展有氧耐力。3、運動持續(xù)練習法的要求、運動持續(xù)練習法的要求（1）科學控制好運動負荷（）科學控制好運動負荷（A時間長，強度要小時間長，強度要小B老年老年人選擇中小強度為主，青年人選擇中等與較大之間運人選擇中小強度為主，青年人選擇中等與較大之間運動負荷）動負荷）（2）及時補充必要營養(yǎng)（保證體能盡快恢復，防止疲）及時補充必要營養(yǎng)（保證體能盡快恢復，防止疲勞產(chǎn)生）勞產(chǎn)生）二、重復練習法二、重復練習法 1、重復練習

30、法是指人們在相對固定的條件下，按照一定的要、重復練習法是指人們在相對固定的條件下，按照一定的要求進行體育健身時，多次重復同一練習，并在兩次（組）練求進行體育健身時，多次重復同一練習，并在兩次（組）練習之間安排相對充分的休息，使機體能夠基本得以恢復的練習之間安排相對充分的休息，使機體能夠基本得以恢復的練習方法。習方法。 2、重復練習法特點和作用、重復練習法特點和作用v （1）特點：）特點：動作結構和運動負荷相對固定，負荷強度較大動作結構和運動負荷相對固定，負荷強度較大（最大強度的（最大強度的50-80%），休息時間無嚴格規(guī)定，以機體基），休息時間無嚴格規(guī)定，以機體基本恢復以后再進行下一次練習為標

31、準。本恢復以后再進行下一次練習為標準。v （2）作用：）作用：能夠有效提高健身者的混合代謝能力，增強體能夠有效提高健身者的混合代謝能力，增強體質(zhì)。有利于健身者熟悉和掌握動作的技術與技能。質(zhì)。有利于健身者熟悉和掌握動作的技術與技能。 3、運動重復練習法的要求、運動重復練習法的要求v （1）制定合理運動計劃）制定合理運動計劃v （2）保證充分間歇時間）保證充分間歇時間v （3）保持積極健身）保持積極健身常用的體育健身方法常用的體育健身方法三、間歇練習法三、間歇練習法 1、間歇練習法指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出、間歇練習法指對動作結構和負荷強度、間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處于不完全恢復

32、狀態(tài)下，反復嚴格的要求，以使機體處于不完全恢復狀態(tài)下，反復進行練習的訓練方法。進行練習的訓練方法。2、間歇練習法的特點與作用、間歇練習法的特點與作用（1）特點：）特點：嚴格控制間歇時間，在機體未完全恢復的情嚴格控制間歇時間，在機體未完全恢復的情況下，就進行下一次練習的訓練方法。況下，就進行下一次練習的訓練方法。（2）作用：）作用：A心臟功能明顯增強心臟功能明顯增強B使人體各器官和系統(tǒng)使人體各器官和系統(tǒng)產(chǎn)生與體育健身項目相匹配的適應性變化，提高機體產(chǎn)生與體育健身項目相匹配的適應性變化，提高機體的有氧代謝供應能力，增強體質(zhì)。的有氧代謝供應能力，增強體質(zhì)。3、間歇練習法的要求、間歇練習法的要求v （

33、1）合理運動負荷）合理運動負荷v （2）確保適應過程）確保適應過程v （3）合理的間歇時間）合理的間歇時間）常用的體育健身方法常用的體育健身方法四、變換練習法四、變換練習法 1、變換練習法指在練習過程中有目的有計劃地改變訓練負、變換練習法指在練習過程中有目的有計劃地改變訓練負荷荷(時間、負重重量、速度等時間、負重重量、速度等)、動作的組合以及變換練習、動作的組合以及變換練習的環(huán)境、條件進行訓練的方法。的環(huán)境、條件進行訓練的方法。 2、變換練習法的特點和作用、變換練習法的特點和作用（1）特點：）特點：通過改變健身練習條件，使健身者的大腦皮質(zhì)通過改變健身練習條件，使健身者的大腦皮質(zhì)不斷產(chǎn)生新異刺激

34、，提高興奮性，激發(fā)健身興趣，從而有不斷產(chǎn)生新異刺激，提高興奮性，激發(fā)健身興趣，從而有效地調(diào)節(jié)生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應性變化，提高機效地調(diào)節(jié)生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應性變化，提高機體對負荷的承受能力，達到更好的健身效果和愉悅身心的體對負荷的承受能力，達到更好的健身效果和愉悅身心的目的。目的。（2）作用：）作用：A使用于各類人群進行各種運動項目的健身、使用于各類人群進行各種運動項目的健身、建心、和技能練習。建心、和技能練習。B健身時達到提高身體素質(zhì)的目的。健身時達到提高身體素質(zhì)的目的。C技能練習時，達到提高動作技術。技能練習時，達到提高動作技術。 3、變換練習法的要求、變換練習法的要求 （變

35、換運動量、變換時應循序漸進變換運動量、變換時應循序漸進）常用的體育健身方法常用的體育健身方法五、循環(huán)練習法五、循環(huán)練習法 1、循環(huán)練習法是根據(jù)訓練的具體任務，建立若干練習站或練習點，、循環(huán)練習法是根據(jù)訓練的具體任務，建立若干練習站或練習點，運動員按規(guī)定順序、路線，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習內(nèi)容運動員按規(guī)定順序、路線，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習內(nèi)容和要求的訓練方法。是一種綜合形式的練習方法，比較生動活潑，和要求的訓練方法。是一種綜合形式的練習方法，比較生動活潑，能提高練習者的練習情緒和積極性。能提高練習者的練習情緒和積極性。 2、循環(huán)練習法的特點和作用、循環(huán)練習法的特點和作用v （1）特點）特點：能全面地影響身體各器官，系統(tǒng)，提高身體素質(zhì)，：能全面地影響身體各器官，系統(tǒng)，提高身體素質(zhì)，增長肌肉力量和耐力。還可消除枯燥感。肌肉的局部負擔不重，增長肌肉力量和耐力。還可消除枯燥感。肌肉的局部負擔不重，不易疲勞，能調(diào)動訓練者的積極性，激發(fā)訓練的興趣。可根據(jù)各不易疲勞，能調(diào)動訓練者的積極性，激發(fā)訓練的興趣。可根據(jù)各人的體質(zhì)和訓練水平逐漸增加運動量。人的體質(zhì)和訓練水平逐漸增加運動量。v （2）作用）作用：A提高健身者的練習情緒和積極性。提高健身者的練習情緒和積極性。B可因人制宜，可因人制宜，區(qū)別對待區(qū)別對待C可合