體育運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、等級空氣污染指數(shù)體育活動(dòng)情況一級150優(yōu)級有利于人們參加各種體育活動(dòng)二級51100良三級101200輕度污染適當(dāng)減少體育活動(dòng)，避免從事劇烈運(yùn)動(dòng)四級201300中度污染盡量減少或避免體育活動(dòng)五級300重度污染停止體育活動(dòng)六、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理方法產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理方法 1肌肉韌帶拉傷： 肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。六、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理方法產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理方法 2扭傷 扭傷由于關(guān)節(jié)部位突

2、然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。 （l）急性腰扭傷?？勺尰颊哐雠P在墊得較厚的木床上，腰下墊 一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。 （2）關(guān)節(jié)扭傷。跟關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位 墊高，先冷敷二三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛， 可用陳醋 250g燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天 23次，每次10分鐘。六、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理方法產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理方法 3.脫臼即關(guān)節(jié)脫位。 一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位。 處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸、亂扭?？梢韵壤浞螅峡噹?，

3、保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請醫(yī)生矯治。 六、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理方法產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及處理方法 4.骨折 處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療 骨折常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回拿，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送醫(yī)院處理。 極點(diǎn) 極點(diǎn)：是指進(jìn)行一定強(qiáng)度和一定持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)開始后的一段時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)員常感到呼吸困難、胸悶、頭暈，心率急增，肌肉酸軟無力，動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至想停止運(yùn)動(dòng)等反應(yīng)，這種狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。 一出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，千萬不要因而停止下來，應(yīng)該