阜陽市三義九年一貫制學校中小學足球隊訓練計劃

1、阜陽市三義九年一貫制學校中小學足球隊訓練計劃（2016年下半年）一、指導思想 進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓練發(fā)展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。使學生掌握足球的基本技術，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績。 二、目的： 1、鼓勵學生對體育活動的興趣，提倡正當休閑活動。2、

2、啟發(fā)學生對正當運動的興趣，體驗運動的益處。3、培養(yǎng)學生對運動的喜愛，增進學生專長能力。 4、為比賽做準備，爭取取得好的成績。三、球員組成： 1、由教練選撥對足球運動有興趣或者具有潛力的學生。 2、需經(jīng)家長同意后參加運動隊。 四、訓練方式： 1、鼓勵本校對足球有興趣的男學生進行訓練。 2、最后根據(jù)訓練期間學生的實際情況組成校足球隊五、訓練對象：小學五、六年級；初中七八年級。     六、訓練地點：校運動場     七、訓練時間 

3、  每周一到周五下午第七、八節(jié)課，訓練時間為1個半小時。 八、訓練的基本任務，內容要求及手段：    1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。    2.培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。   3.形成梯隊隊伍。   4.培養(yǎng)球隊骨干力量，加強團結和自我管理能力。   5.保持并提高隊員的訓練比賽作風。訓練作風方面：1.嚴格的組織紀律性   2.嚴格的訓練自覺性

4、    九、主要訓練手段：    身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。    基本技術訓練手段：   踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、   綜合技術訓練：   各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、分組比賽。比賽規(guī)則、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學。十、訓練分段:  &#

5、160;A、體能訓練 1、培養(yǎng)學生對足球運動的興趣；   2、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；   3、學習基本的運、傳、接、射門等基本技術；   4、培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力；   5、通過分隊比賽領會"進球與阻止對方進球"這一足球比賽的基本戰(zhàn)術思想，培養(yǎng)抬頭觀察能力和意識   B、加強訓練 1、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好；  &#

6、160;2、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術；   3、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；   4、在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養(yǎng)能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力詳細訓練方案 基本的體能訓練： 一、耐力訓練  1、長跑：要求為200米跑道，每次10圈。  2、蛙跳。一個足球場的長度。 二、力量訓練  1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走

7、，30米一組，5組一次，中間不休息。  2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。  3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。  4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。  三、平衡訓練  1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。  2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。  四、柔韌訓練  1、單杠懸垂，拉伸肢體。 

8、60;2、壓腿，下腰。  3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。長跑每周不得少于4次。在比賽前10天減少運動量，以免肌肉疲勞 。  基本功傳接球練習：1、（多人）腳內側互相傳球。  2、（多人）腳外側互相傳球。  3、一名隊員用腳內側或腳外側傳球，另一名隊員用腳底接停球，然后再用腳內側或腳外側傳回。  4、一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然后用腳內側撥球從支撐腳后方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。 &

9、#160;5、一名隊員傳球，另一名隊員用腳內側將球接停在支撐腳后，然后用另一只腳傳回。  6、一名隊員左腳向右側橫拉球通過體前，同時向右側移動一步，連續(xù)重復3次，然后斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊員重復上述練習。  注：當向內側或向外側變向處理球時，應當事先做好變向的準備，并開始調整腳的方向，隨后變向移動。應當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經(jīng)驗只能從練習中獲得。  在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離為10米：  7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側停球，并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置

10、，將球傳回。  8、練習形式同上，踢球時身體后仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然后將球傳回。  考慮到運動員的年齡差別，在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離應限定在1025米之間：  9、當球下落在體前時，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。  10、用腳內側或腳外側凌空踢球，增加球的旋轉。練習形式同上。  11、踢反彈球。練習形式同9，變換形式同10。  12、同伴將球拋向練習隊員的兩側，練習隊員側身擺腿將球直接傳回。  在下面的練習中，接球隊員

11、可以停球，然后回傳。技術熟練后，雙方接控后再傳回。13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向后旋轉，同伴用胸部將球接停下來，然后以同樣的動作傳回。14、斜線助跑，用腳面踢球的遠側端，使傳出的球旋轉，同伴在膝部的高度用腳外側接停球，然后以同樣的動作傳回。  15、斜線助跑，用腳外側踢球，使踢出的球旋轉，同伴同樣用腳外側接停球，然后以同樣的動作傳回。  小組傳球練習這是圓圈搶球的基本練習形式。58人一組，圍成一圈，12名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內的隊員

12、?？梢杂孟薅▊髑虼螖?shù)或傳球腳來變換練習。  攻防練習  主要練習每名隊員在場上的位置感，最好的辦法就是通過兩隊攻防演練而形成。 首先，每名隊員要明白自己的位置，進行攻防演練。  在場上不管是哪個位置的有空蕩任何一名球員都有義務去補位。在比賽中隊員們要互相提醒著自己的隊友，進行溝通。在攻防演練中隊員們要認真把他當作真正的實際比賽，認真去完成比賽，每名隊員都權利和義務終止比賽去糾正隊友和自己在場上的一些不足之處，需要大家共同進步因為足球是集體運動。 基礎技術的訓練方法  第1課： 

13、0;用右腳的腳尖將球截回，然后使左側腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳的內側腳背將球截回，反復練習。  第2課：  用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反復進行。  第3課：  球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。（此時，支撐腿位置距球相當后面）與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右腳的腳背內側將球推出，然后再用右腳腳背外側扣回球。重復練習。  第4課：  使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。

14、0; 第5課：  右腳的足尖內側將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側將球推出去；右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。  第6課：  用右腳的外側置于正在滾動的球的前面，將球停?。ù藭r支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉身180度，然后用右腳背外側向前推出。  第7課：  用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。  第8課：  往返跑動進行。這組練習

15、是基本練習。  第9課：  用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復上述練習。  第10課：  用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然后用左腳背內側將球向前推踢出。  守門員訓練： 1反應 2判斷 3開球 4指揮 5配合 一、救下沉球  （1）兩人一組進行練習，讓你的同伴踢或擲球，使球正好越過你的頭頂。  （2）調整身體

16、位置，然后蹬地跳至空中，兩眼盯住球。  （3）用你的手有力地擊打球，手指需平直，將球托出橫梁。  二、撲半高球  （1）當同伴拋球時，調整好自己的位置，使你能夠舒服地用手觸到球，同時確保的眼睛能夠看到球。  （2）手指成“W”形放在球的后部包住球。  （3）緊緊抓住球的同時，注意緩沖一下球的來勢，將球收回自己的胸部護好球，不給對方?jīng)_上來的前鋒任何機會。  三、撲平直球  這項技巧對守門員要求最高，你必須改變身體姿勢，以便盡可能快地在極短的時間里撲向球門的兩

17、側，同時你還需要觀察射門后球的反彈方向。  （1）腳趾用力，身體稍微向前傾。  （2）蹬地轉膝，整個身體撲向飛往球門角落的球。  （3）眼睛盯住球，用手（與身體運動同方向的那只手）去觸球，然后伸展手指去撲球  練習方法：  一、速度練習方法：  1、提踵半蹲快速向側面滑步和交叉步跑。  2、原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和后退跑510米。  3、向相距35米處的守門員反復快速擲球和擊球，守門員接球后拋回。  4、

18、向守門員側面擲或踢地滾球，守門員快速倒地撲接球。  5、近距離大力射門，守門員快速撲接球。  6、守門員自己對墻擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。  二、力量練習方法  1、捏小皮球或網(wǎng)球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。  2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習，肩關節(jié)練習。  3、單手肩上或體側擲球，擲遠擲準。  4、單拳或雙拳擊球，擊遠擊準。  5、肩負輕械鈴快速體前屈、體側屈和體轉練習。  6、雙手經(jīng)頭上向后拋實心球。  7、大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。  三、靈敏練習方法  1、持球的前滾翻、側滾翻和后滾翻。  2、前滾翻、側滾翻和后滾翻快速起立接拋或反彈起來的球。  3、前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。  4、坐在地上拋球給同伴并快速起來接同伴頂回的球。  5、幾個