第三套全國(guó)中小學(xué)生系列廣播體操

1、第三套全國(guó)中小學(xué)生系列廣播體操 （希望風(fēng)帆）文字說(shuō)明預(yù)備節(jié)：（8拍×4）預(yù)備姿式：直立第一個(gè)八拍：1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂體側(cè)屈肘，兩手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4 還原成直立5-7 起落踵3次8 還原成直立第二個(gè)八拍：1-2 左臂側(cè)舉，右臂左斜前下舉（掌心向后，臂靠近身體）3-4 兩臂側(cè)上舉（掌心向外）5-6 左臂成胸前平屈7-8 左臂體前下舉（掌心向后）第三個(gè)八拍：1-2 右臂側(cè)下舉3-4 左臂胸前平屈，右臂側(cè)上舉（掌心向外）5-8 還原成直立第四個(gè)八拍：1-7 左腳開(kāi)始，踏步7次，兩臂前后自然擺動(dòng)，握拳8 還原成直立 第一節(jié) 

2、伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立第一個(gè)八拍：1-2 左腳前點(diǎn)地，兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（右臂在前），稍抬頭3-4 左腳還原，兩腿屈膝，同時(shí)兩臂肩側(cè)屈肘，兩手置于頭后，稍低頭5-6 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂側(cè)上舉，稍抬頭7-8 還原成直立第二個(gè)八拍：1 左腳前點(diǎn)地一次，同時(shí)兩手叉腰2 左腳收回3 同1，但方向相反4 還原成直立5 起落踵一次，同時(shí)兩臂側(cè)舉6 起落踵一次，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌，稍抬頭7-8起落踵一次，還原成直立第三和、四個(gè)八拍：同一、二個(gè)八拍，但方向相反第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍 第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立

3、第一個(gè)八拍：1起落踵一次，同時(shí)左臂前舉，右臂前下舉，握拳（拳心相對(duì)）2 同1，但方向相反3 兩腿屈，兩臂胸前平屈后振（握拳）4 兩腿伸直，兩臂前舉（掌心向下）5-6 左腳向左前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振7-8 還原成直立第二個(gè)八拍：1-4 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立，同時(shí)兩臂經(jīng)前向上，向后繞環(huán)至前舉（掌重疊，左手在上），3拍時(shí)右腳并左腳成直立5 左腳腳跟前點(diǎn)地，右腿屈，同時(shí)左臂經(jīng)前至側(cè)舉，右臂胸前平屈后振6 左腳收回，兩臂前舉（掌心向下）7 同5，但方向相反8 還原成直立第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍  第三節(jié) 踢

4、腿運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立第一個(gè)八拍：1 左腳向側(cè)一步成半蹲（稍寬于肩），同時(shí)左臂下伸擊打、右臂胸前平屈（拳心向內(nèi)）2 手臂同1，但方向相反3-4 左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)胸前平屈至側(cè)上舉（拳變掌）5 左腳向前一步成后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂胸前平屈6 右腿前踢至水平（直膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂側(cè)舉7 右腿還原同58 還原成直立第二個(gè)八拍：1-2 兩臂經(jīng)左向右繞環(huán)一周（掌心向前）3 左腿側(cè)踢至水平（直膝，繃腳尖），同時(shí)左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈4 還原成直立5-8 同1-4，但方向相反第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍 第四節(jié) 體側(cè)

5、運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立第一個(gè)八拍：1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩手合掌經(jīng)休前上伸至上舉，抬頭3-4 兩臂胸前平屈，手指重疊（左手在上）5-6 上體左側(cè)屈7-8 同5-6，但方向相反第二個(gè)八拍：1-4 左臂經(jīng)上舉繞至下舉（手觸膝）、右臂經(jīng)下舉繞至上舉，同時(shí)上體左側(cè)屈5-6 右手叉腰、左臂經(jīng)側(cè)繞至上舉，同時(shí)上體右側(cè)屈7-8 還原成直立第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍 第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立第一個(gè)八拍：1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向前）3-

6、4 上體左轉(zhuǎn)90度，左臂不動(dòng)，同時(shí)右手拍擊左手5-6 上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)左手叉腰，右臂側(cè)舉（掌心向上，眼看右手）7-8 還原成直立第二個(gè)八拍：1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)上體左轉(zhuǎn)90度，兩臂側(cè)上舉（掌心向外），稍抬頭3-4 上體還原，同時(shí)右臂至前舉、左臂經(jīng)下繞至前舉（掌心向下）5-6 上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈7-8 還原成直立第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍  第六節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立第一個(gè)八拍：1-2 左腳向側(cè)一步成開(kāi)立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂經(jīng)前至上

7、舉（掌心向前）3-4 上體前屈90度，同時(shí)兩臂側(cè)舉，抬頭5-8 上體下振一次，抬上體，同時(shí)兩臂經(jīng)內(nèi)向外繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立第二個(gè)八拍：1-2 全蹲，兩手扶膝（掌心向下，指尖相對(duì)），稍低頭3-4 還原成直立，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向前）5 左臂屈肘90度6 左臂還原至側(cè)上舉，右臂屈肘90度7-8 還原成直立第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍 第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立第一個(gè)八拍：1 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂胸前平屈（握拳）2 左腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂下舉（拳心向內(nèi)）3 右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂側(cè)上舉（拳心向外

8、）4 同25-8 同1-4第二個(gè)八拍：1 右腳后踢腿跳，兩臂胸前屈肘擊掌2 同1，但方向相反3 同14 跳成并立5 跳成右弓步，同時(shí)兩手叉腰6 跳成并立，同時(shí)向左（右）轉(zhuǎn)體90度（手臂同5）7 同5，但方向向反8 還原成直立第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍 第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿式：直立第一個(gè)八拍：1 左腳跟前點(diǎn)地，右腿屈，同時(shí)兩臂擺至右臂前舉（掌心向下）、左臂側(cè)舉，頭稍左側(cè)屈2 還原成直立3-4 同1-2，但方向相反5-8 左腳開(kāi)始踏步4次，同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)一周（右臂在前），還原成直立第二個(gè)八拍：1 左腳向前一步，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)90度，左臂側(cè)擺2 右腳并于左腳點(diǎn)地，手臂繼續(xù)側(cè)擺至側(cè)舉3-4 同1-2，