乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃

1、2009-2-11 9:53:000推薦乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練目的任務(wù)：  為豐富校園課余生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平及我校體育競(jìng)賽水平，迎接乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。 二、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：    每天大課間活動(dòng)及體育課安排練習(xí)，星期六上午8時(shí)11時(shí)訓(xùn)練。  三、訓(xùn)練要求：    1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。 四、運(yùn)動(dòng)員名單：  

2、 比賽隊(duì)： （待定）五、具體訓(xùn)練要求：   準(zhǔn)備期：（一周）  1、發(fā)放告家長(zhǎng)書、招運(yùn)動(dòng)員。  2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。  3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。  第一階段：（2008年10月11月）：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。  1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。  2、教師陪練，正手攻球。  第二階段：（2008年12月2009年1月）：鞏固基本功球性訓(xùn)練，鞏固及提高階段  1、學(xué)生的相互推擋，及正

3、手攻球。  2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。  第三階段：（2009年2月3月）：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。  1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。  2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。  3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。  第四階段：（2009年4月5月）：以賽前訓(xùn)練為主  1、由教師陪練打比賽。  2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和去年的男隊(duì)隊(duì)員比賽，以提高比帶成績(jī)。  3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。&

4、#160;六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：  1、球性練習(xí)：   （1）正反手的向上顛球   （2）正手攻球   （3）反手推檔   （4）對(duì)攻  2、發(fā)球和接發(fā)球：    (1)發(fā)側(cè)旋球。    (2)發(fā)下旋球。    (3)發(fā)奔球。  3、賽前訓(xùn)練。   （1）由教師陪打比賽。  （2）隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽。  （3）觀看比賽錄象。新星乒乓球俱樂部訓(xùn)練計(jì)

5、劃安排為了繼續(xù)貫徹落實(shí)全民健身計(jì)劃，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，豐富學(xué)生文體生活，特?cái)M定本俱樂部乒乓球訓(xùn)練計(jì)劃。一、訓(xùn)練目標(biāo)：1、使學(xué)生學(xué)會(huì)乒乓球基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)練習(xí)2、讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)員的基本生理、心理特點(diǎn)3、讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)方面的基本知識(shí)4、讓學(xué)生在比賽中打出水平、打出風(fēng)格5、讓學(xué)生在區(qū)級(jí)比賽中團(tuán)體、單打男女爭(zhēng)取進(jìn)入前四名。二、訓(xùn)練要求1、訓(xùn)練教師在俱樂部成員中選出身體素質(zhì)好并適合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有一定潛力可挖的學(xué)生。2、訓(xùn)練時(shí)間為每天下午大課間活動(dòng)和體育課。3、訓(xùn)練前做好訓(xùn)練計(jì)劃，確保每次訓(xùn)練質(zhì)量。4、在規(guī)定的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)對(duì)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)技術(shù)，水平提高訓(xùn)練5、每次訓(xùn)練后對(duì)訓(xùn)練結(jié)果

6、做好記錄6、每次訓(xùn)練注意保障學(xué)生的安全及回家的安全三、訓(xùn)練內(nèi)容1、著重訓(xùn)練學(xué)生基本技術(shù)：墊球、擊球、揮拍掌握擊球的幾個(gè)步驟A觀察對(duì)手 B判斷來球 C移動(dòng)步伐 D揮拍擊球 E準(zhǔn)備連續(xù)擊球掌握擊球動(dòng)作：A選位 B引拍 D迎球揮拍 E球拍觸球 F順勢(shì)揮拍 G全身協(xié)調(diào)放松基本戰(zhàn)位 基本步伐正反手攻防球訓(xùn)練球的五條線路的訓(xùn)練，包括多球的訓(xùn)練正反手發(fā)球技術(shù)的動(dòng)作方法，正反手快攻技術(shù)的訓(xùn)練正反手搓球技術(shù)動(dòng)作方法，正手弧圈球技術(shù)動(dòng)作方法2、對(duì)抗接發(fā)球：如發(fā)球搶攻、左搓右拉結(jié)合、兩面攻等對(duì)攻：如推左變右等搓攻：如搓左變右等拉攻：如左打右等四、訓(xùn)練階段的劃分及運(yùn)動(dòng)任務(wù)和運(yùn)動(dòng)量的安排訓(xùn)練階段起止時(shí)間課時(shí)安排每課時(shí)間任務(wù)運(yùn)動(dòng)量第一階段10月13日至 11月30日20課時(shí)1小時(shí)摸底和恢復(fù)訓(xùn)練由小轉(zhuǎn)中第二階段12月1日至3月 31日50課時(shí)1小時(shí)提高訓(xùn)練為參加比賽作充分準(zhǔn)備1.提高發(fā)球和發(fā)球搶攻質(zhì)量，爭(zhēng)取得分2.加強(qiáng)搓短、正手、拉加轉(zhuǎn)和側(cè)身扣殺的組合3.加強(qiáng)接發(fā)球、擺短或拉攻結(jié)合兩面攻（4