新時(shí)期花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法分析

1、新時(shí)期把戲滑冰運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理訓(xùn)練方法分析 新時(shí)期把戲滑冰運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理訓(xùn)練方法分析 摘 要 運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理素質(zhì)以及自我控制能力是決定把戲滑冰比賽中是否取得勝利的關(guān)鍵，要想提升把戲滑冰訓(xùn)練水平以及比賽成績(jī)，就必須要做好運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理素質(zhì)培訓(xùn)。因此，加強(qiáng)新時(shí)期把戲滑冰的心理訓(xùn)練方法分析意義重大。本文旨在研究把戲滑冰中心理訓(xùn)練現(xiàn)狀，針對(duì)出現(xiàn)的心理訓(xùn)練問題提出心理訓(xùn)練策略，希望為提升把戲滑冰隊(duì)員心理素質(zhì)與訓(xùn)練水平方面提供可行性思路。 關(guān)鍵詞 把戲滑冰 心理訓(xùn)練 方法分析 中圖分類號(hào)：G804.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A Psychological Training Method of Figure Skating i

2、n the New Period LIU Chao， GAO Ge Abstract The athletes" psychological quality and self control ability is decided to figure skating competition is the key to success， to enhance the level of figure skating training as well as the results of the competition， it must be the athletes" psycho

3、logical quality training. Therefore， to strengthen the psychological training method of figure skating in the new period analysis is of great significance. The purpose of this paper is to study the psychological training in figure skating the status quo， in view of the problems of psychological trai

4、ning， psychological training strategy is proposed in this to improve the relevant units in figure skating team provides feasibility of psychological quality and the level of training. Key words figure skating； psychological training； methods analysis 運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中僅靠體力和技術(shù)取勝的時(shí)代已經(jīng)過去，科學(xué)訓(xùn)練已成為競(jìng)技體育開展進(jìn)步的必然趨勢(shì)。把戲滑冰

5、訓(xùn)練和比賽離不開心理訓(xùn)練的支持，比賽成功與否，不僅僅是技術(shù)與體能所能解決，還與心理訓(xùn)練有著重要的聯(lián)系。廣闊教練員、運(yùn)發(fā)動(dòng)為了使技術(shù)和表演水平正常發(fā)揮，采用多種心理訓(xùn)練方法，幫助運(yùn)發(fā)動(dòng)調(diào)整心態(tài)和自我控制能力。心理訓(xùn)練在把戲滑冰訓(xùn)練和比賽中顯得越來越重要。本文主要研究把戲滑冰中心理訓(xùn)練的作用，探討把戲滑冰中心理訓(xùn)練策略，以供借鑒。 1 把戲滑冰中心理訓(xùn)練作用 心理訓(xùn)練是把戲滑冰中的一項(xiàng)重要環(huán)節(jié)，心理訓(xùn)練的目的是為了進(jìn)一步提升把戲滑冰中運(yùn)發(fā)動(dòng)的技術(shù)與水平，從而在大型把戲滑冰比賽中獲得良好的成績(jī)。總體來講，把戲滑冰中心理訓(xùn)練作用主要表達(dá)在以下幾個(gè)方面：第一，消除緊張心理。尤其是對(duì)于那些大型的把戲滑冰比

6、賽，運(yùn)發(fā)動(dòng)的緊張心理是不可防止的，在那種劇烈競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境下，通過心理訓(xùn)練，可以使運(yùn)發(fā)動(dòng)的緊張心理得到進(jìn)一步釋懷。第二，集中注意力。有的運(yùn)發(fā)動(dòng)平時(shí)的訓(xùn)練水平很高，但是一到大型的比賽中，其水平與能力也就無法表達(dá)出來，通過心理訓(xùn)練，可以使運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理素質(zhì)得到進(jìn)一步提升，從而提升運(yùn)發(fā)動(dòng)自我控制能力。第三，挖掘潛力。經(jīng)過心理訓(xùn)練可以發(fā)現(xiàn)，人類最大的潛能在大腦里。當(dāng)我們真正地將人腦這個(gè)海洋的細(xì)胞發(fā)動(dòng)起來，它的能量相當(dāng)巨大。通過心理訓(xùn)練，可以使得運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理素質(zhì)得到進(jìn)一步提升，從而使運(yùn)發(fā)動(dòng)的潛能得到進(jìn)一步挖掘，進(jìn)而在實(shí)際的比賽中取得良好的成績(jī)。 2 把戲滑冰中心理訓(xùn)練策略 2.1 放松訓(xùn)練 在實(shí)際的把戲滑冰訓(xùn)

7、練中，要想提高訓(xùn)練水平，首先要做的就是進(jìn)行放松訓(xùn)練，在充分放松的條件下，隊(duì)員才可以獲得良好的機(jī)體放松狀態(tài)，從而提高把戲滑冰訓(xùn)練水平。放松訓(xùn)練主要指的是運(yùn)發(fā)動(dòng)通過調(diào)節(jié)呼吸或者是自我暗示，對(duì)身體肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而使運(yùn)發(fā)動(dòng)中樞神經(jīng)興奮得到壓制，進(jìn)而保持心理平穩(wěn)的過程。要想做好放松訓(xùn)練，需要一系列的過程使運(yùn)發(fā)動(dòng)到達(dá)放松狀態(tài)。放松的具體方法不僅僅包括逐漸放松法、自生訓(xùn)練法、表象放松法，而且還包括調(diào)節(jié)三線放松法等。把戲滑冰的放松訓(xùn)練是一個(gè)有步驟、有程序的過程，訓(xùn)練前隊(duì)員采取放松訓(xùn)練，其目的是為了減少運(yùn)發(fā)動(dòng)心理耗能，從而調(diào)整運(yùn)發(fā)動(dòng)心理，使得運(yùn)發(fā)動(dòng)更好地完成動(dòng)作。訓(xùn)練之后運(yùn)發(fā)動(dòng)采取放松訓(xùn)練，其目的是加快肌肉疲

8、勞的恢復(fù)，從而使運(yùn)發(fā)動(dòng)全身得到松弛。舉例來講，在比賽或者是訓(xùn)練結(jié)束之后，運(yùn)發(fā)動(dòng)可以默念“松字，每次訓(xùn)練大約十分鐘，慢慢地運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理便會(huì)得到進(jìn)一步放松，最終到達(dá)身心放松入靜狀態(tài)。 2.2 表象訓(xùn)練 表象訓(xùn)練是把戲滑冰訓(xùn)練中，運(yùn)發(fā)動(dòng)為了保持心里平靜所采取的另一運(yùn)動(dòng)策略。表象訓(xùn)練主要指的是把戲滑冰運(yùn)發(fā)動(dòng)運(yùn)用頭腦比照賽或者是訓(xùn)練中需要注意的動(dòng)作事項(xiàng)以及其他運(yùn)動(dòng)情形進(jìn)行腦中再現(xiàn)，從而使得運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理到達(dá)平穩(wěn)狀態(tài)，通過表象訓(xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技能的提高，并很好地控制情緒。同時(shí)，通過開展表象訓(xùn)練，更加有利于把戲滑冰隊(duì)員熟悉動(dòng)作，穩(wěn)固正確的動(dòng)作形式。比賽前進(jìn)行表象訓(xùn)練，不僅僅可以使隊(duì)員充滿信心，消除緊張

9、的心理，而且還可以起到發(fā)動(dòng)隊(duì)員的作用，使運(yùn)發(fā)動(dòng)逐漸處于最正確的競(jìng)技狀態(tài)。舉例來講，把戲滑冰中的跳躍這一動(dòng)作，在比賽或者訓(xùn)練前，運(yùn)發(fā)動(dòng)開展表象訓(xùn)練，對(duì)于跳躍中的用力、弧度、技術(shù)以及其他問題進(jìn)行腦海回放，從而使得整套動(dòng)作得到進(jìn)一步貫徹。傳統(tǒng)的把戲滑冰訓(xùn)練往往只是注重身體以及肌肉訓(xùn)練，對(duì)于心理訓(xùn)練那么不重視，導(dǎo)致的結(jié)果便是運(yùn)發(fā)動(dòng)平時(shí)比賽成績(jī)良好，而一到大型的比賽那么發(fā)揮不出水平，出現(xiàn)很多低級(jí)失誤，通過表象訓(xùn)練，可以解決這些問題，幫助運(yùn)發(fā)動(dòng)取得更好的比賽成績(jī)。 2.3 集中注意力訓(xùn)練 集中注意力訓(xùn)練方法也不失為把戲滑冰訓(xùn)練中一種高效的訓(xùn)練方法，集中注意力訓(xùn)練主要指的是運(yùn)發(fā)動(dòng)對(duì)于特定的訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行集中與

10、指向，從而提高訓(xùn)練技術(shù)穩(wěn)定性的一種練習(xí)方式。集中注意力訓(xùn)練的目的是為了防止外界因素對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的影響，輔助運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽或者是訓(xùn)練之前保持思想的獨(dú)立，不受到外界的干擾，從而使得把戲滑冰訓(xùn)練以及比賽成績(jī)得到提升。尤其是對(duì)于那些敏感的運(yùn)發(fā)動(dòng)，這種集中注意力訓(xùn)練方法至關(guān)重要。把戲滑冰訓(xùn)練以及比賽是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練過程，它對(duì)于運(yùn)發(fā)動(dòng)心理以及身體的要求極高，只有運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理以及身體到達(dá)理想狀態(tài)，才可以使得運(yùn)發(fā)動(dòng)的潛能得到最大限度的開掘。筆者根據(jù)多年的工作實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于把戲滑冰訓(xùn)練中集中注意力訓(xùn)練方法有著比擬深入的了解，例如，在比賽前，運(yùn)發(fā)動(dòng)可以帶上耳機(jī)進(jìn)行音樂放松，減少心理負(fù)擔(dān)，排除外界對(duì)于運(yùn)發(fā)動(dòng)的干擾。通過

11、對(duì)世界把戲滑冰錦標(biāo)賽中，一些失誤運(yùn)發(fā)動(dòng)的分析可以看出，很多運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽前注意力極為不集中，眼神較為分散，這樣就增加了失誤的概率，因此，在平時(shí)訓(xùn)練中一定要加強(qiáng)運(yùn)發(fā)動(dòng)的集中注意力訓(xùn)練。 3 總結(jié) 綜上所述，把戲滑冰運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理訓(xùn)練是非常復(fù)雜的過程，在多年的系統(tǒng)訓(xùn)練中占有重要位置。心理訓(xùn)練效果不是短期的培養(yǎng)與訓(xùn)練就能實(shí)現(xiàn)的。需要在長(zhǎng)期的系統(tǒng)訓(xùn)練中加以貫徹。雖然當(dāng)前把戲滑冰隊(duì)員心理素質(zhì)與訓(xùn)練水平方面積累了一定的經(jīng)驗(yàn)，把戲滑冰隊(duì)員心理素質(zhì)得到了進(jìn)一步提升，把戲滑冰訓(xùn)練水平得到進(jìn)一步拓展。但是在實(shí)際把戲滑冰的心理訓(xùn)練過程中，還是存在著很多的問題。深入研究把戲滑冰中心理訓(xùn)練問題，創(chuàng)新把戲滑冰中心理訓(xùn)練策略，是今后提升把戲滑冰隊(duì)員心理素質(zhì)與訓(xùn)練水平方面的重要課題。 參考文獻(xiàn) 【1】 陳秀凈.芻議把戲滑冰運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理訓(xùn)練J.哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2021.3：17-19. 【2】 杜彥坤，張洪波