排球訓(xùn)練年度計(jì)劃

1、孝高年度女子排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想：根據(jù)市排球競(jìng)賽計(jì)劃，9月份將舉行湖州市中小學(xué)生排球賽，結(jié)合我校對(duì)排 球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定 其方案。二、訓(xùn)練目標(biāo)：1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。2、掌握結(jié)壯的排球技術(shù)，包括墊球、傳球等。3、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。三、訓(xùn)練方案及時(shí)間：2014年3月一一2014年12月訓(xùn)練時(shí)間：每周一、三、五下午第四節(jié)必須參加訓(xùn)練，課外活動(dòng)時(shí)間以自 練為主。1、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球2000次以上，包括對(duì)墻墊球500次，對(duì)墻傳球 200次，身體素質(zhì)訓(xùn)練包括500米慢跑，準(zhǔn)備活動(dòng)；三跑包括，高抬腿，小步 跑，加轉(zhuǎn)身、

2、后蹬跑、多級(jí)立定跳、立定三級(jí)跳、單足跳、三十米快跑、三十 米移動(dòng)、摸高等，為提高球技提供保證。2、訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不 斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié).在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名，以確 保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)年的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。訓(xùn)練注意事項(xiàng)：1、每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加，也必須準(zhǔn)時(shí)回家。2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。3、每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予合適的評(píng)價(jià)。四、訓(xùn)練 內(nèi)容：基本技術(shù):1、熟悉球性2、準(zhǔn)備姿勢(shì)3、常用移動(dòng)步法：4、發(fā)球：正面下手發(fā)球、上手發(fā)球。要求：部分隊(duì)員以正面、側(cè)面下手發(fā)

3、球?yàn)橹?，能力較強(qiáng)的隊(duì)員嘗試著用上手發(fā)球，發(fā)球成功率高，并基本能較好的控制球的落點(diǎn)。5、墊球：二人對(duì)墊、三角形跑動(dòng)墊球、六號(hào)位接對(duì)方場(chǎng)地拋球過來的球墊2號(hào)位和3號(hào)位之間或4號(hào)位和3號(hào)位之間的隊(duì)員。要求：移動(dòng)積極，墊球到位6、傳球：個(gè)人技術(shù)，自傳要求：傳球的跑位正確，接球部位正確，提高球性，傳球到位。7、排球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)8、比賽時(shí)的陣容配備體能訓(xùn)練：以移動(dòng)訓(xùn)練為主：如：雙手過膝移動(dòng)左右快速移動(dòng)矮子跑持 續(xù)跳欄架鉆欄架聽哨音持續(xù)來回跑手觸地地滾球?qū)嵭那驂和葔|上腰腹肌練習(xí)。彈跳力：收腹跳多級(jí)跳立定跳遠(yuǎn)蛙跳跨步跳單腳跳跳臺(tái)階摸高高抬腿跑沖 刺跑。訓(xùn)練重點(diǎn)：以個(gè)人技術(shù)為基礎(chǔ)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，形成老隊(duì)員帶動(dòng)新隊(duì)員

4、的 訓(xùn)練氛圍，培養(yǎng)集體主義精神，為迎接每年的全市排球賽做好準(zhǔn)備。孝高排球 階段、周訓(xùn)練計(jì)劃本階段為市中學(xué)生排球比賽，因此訓(xùn)練主要以三大塊為主：1 .體能練習(xí)2 .基本戰(zhàn)術(shù)練習(xí)3.教學(xué)比賽突出實(shí)戰(zhàn)性，加強(qiáng)傳、墊等基本功練習(xí)，并考查隊(duì)員臨場(chǎng)應(yīng)變能力，通過 教學(xué)比賽發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，以挑選適合人員和組合代表學(xué)校參加比賽。階段計(jì)劃6月份：基本技術(shù)提高，留意發(fā)球和傳球7月份；接球8月份：墊球的安定性9月份：加強(qiáng)組織能力和配合能力，提高墊球的質(zhì)量10月份：實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，進(jìn)一步找自身薄弱點(diǎn)并加以改進(jìn)11月份：參加比賽周計(jì)劃：第一、二周：因假期長(zhǎng)時(shí)間未接觸球，先體會(huì)球感，從最基礎(chǔ)的技術(shù)復(fù)習(xí) 起墊球練習(xí)為一拋一墊

5、，要求墊回求能達(dá)到拋球者身體上半身，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī) 范，特別是抬肩動(dòng)作和身體協(xié)同用力發(fā)球聯(lián)系注意拋球垂直，擊球部位不變，身體蹬轉(zhuǎn)特別是腰部力量的協(xié)同 作用傳球除二傳外均為一般性練習(xí)，二傳除爛熟外加強(qiáng)安定性和質(zhì)量第三四周 要求逐漸回復(fù)到原有水平，墊球和發(fā)球?yàn)楸局苤攸c(diǎn)墊球練習(xí)為對(duì)墊，要求雙人持續(xù)能做到2 0次擊球不落地，且注重步伐移 動(dòng)發(fā)球注意安定性，各個(gè)動(dòng)作的安定個(gè)別發(fā)球較好的同學(xué)嘗試發(fā)帶下旋球3 / 4第五、六、七、八周：傳球一直是本隊(duì)的薄弱環(huán)節(jié)，加強(qiáng)傳球能力是一直 以來需要解決的問題對(duì)墻傳球不變手型/對(duì)空傳球不變用力方法/一拋一傳體會(huì)/雙人傳球提高二傳傳球質(zhì)量的提高/扣球的起跳練習(xí)時(shí)加入扣球者的傳球動(dòng)作練習(xí)，再輔 以二傳傳球第九、十、十一周：墊球第12、13、14周：隊(duì)內(nèi)小型比賽/校內(nèi)隊(duì)間比賽通過隊(duì)內(nèi)小型比賽/校內(nèi)男女隊(duì)間比賽互相找不足之處第15、16周：網(wǎng)前球的處理，發(fā)球練習(xí)，接發(fā)球練習(xí)網(wǎng)前球處理為全隊(duì)薄弱環(huán)節(jié)，設(shè)計(jì)各種網(wǎng)前球進(jìn)行相應(yīng)練習(xí)發(fā)球練習(xí)，接