X型腿的矯正方法

1、.效果更加20次。.效果更加20次。下蹲時(shí)膝X型腿的矯正方法具體如下:(1)直立.兩腳并攏.兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動(dòng).做203O次。(2)彎腰.兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng).做2030次。(3)兩腳開立稍大.彎腰.兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí).每次停耗10秒鐘.做510次。(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸.做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)；再以腳尖為軸.做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng).各彳2 2030次。(5)坐在椅子上.盡力用小腿夾住書.堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做 顯著。(6)跪坐在腿上.塌腰.兩腳慢慢向外向前移動(dòng).腰部隨之也逐漸直起來。做 152. "O'型腿的矯

2、正方法具體如下：(1)直立.兩腳并攏.兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運(yùn)動(dòng).做203O次。(2)彎腰.兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運(yùn)動(dòng).做2030次。(3)兩腳開立稍大.彎腰.兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí).每次停耗10秒鐘.做510次。(4)兩腳平行站立。先以腳跟為軸 .做腳尖外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)；再以腳尖為軸.做腳跟外展和內(nèi)旋運(yùn)動(dòng).各彳2 2030次。(5)坐在椅子上.盡力用小腿夾住書.堅(jiān)持一定時(shí)間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做 顯著。(6)跪坐在腿上.塌腰.兩腳慢慢向外向前移動(dòng).腰部隨之也逐漸直起來。做15如何矯正O型腿稍微改變一下站立姿態(tài).便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位.這是下蹲運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)。蓋和

3、大腿靠攏.對(duì)于矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。方法：雙手叉腰.上身保持直立.雙腿張開15- 20厘米.腳尖略微向外.吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢 下蹲.盡可能深蹲并停留片刻.感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開雙膝.伸直站立.重復(fù)10次。簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)矯正“ O型腿1 .弓步側(cè)壓腿.一腿壓30次.交替各進(jìn)行2次。2 .杠鈴?qiáng)A腿深蹲。肩負(fù)中等重量的杠鈴.兩腿分開約同肩寬.慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度）.然后快速夾腿直立.1組彳810次.共做46組。3 .并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏 .俯身立立.雙手扶膝.做往里推夾的動(dòng)作（兩腿不要分開） .接 著做下蹲與起立動(dòng)作 1次.再做向左與向右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋的練習(xí) 1次

4、.如此反復(fù).每15次為1組.共做3組。4 .兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí).每15次為1組.共做4組。5 .兩腿夾書本.坐在椅子上.兩腿伸直、夾緊.在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書.堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子.效果更好。6 .兩人對(duì)抗腿屈伸練習(xí).8次為1組.共做4組。如何預(yù)防兒童O型腿、X型腿？懷孕的時(shí)候.胎位位置、羊水多寡、胎次、胎兒本身大小、壓胎現(xiàn)象等.都可能會(huì)對(duì)胎兒腿型異常有影響.寶寶出生后.“內(nèi)翻變化、外翻足”則是最為常見的腿型異常。一般所謂的O型腿是指兩側(cè)對(duì)稱的膝內(nèi)翻。 兒童成長(zhǎng)到一歲半至三歲間.會(huì)逐漸腿型的發(fā)育會(huì) 逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橥夥ㄍ庥^看起來為X型腿）

5、。寶寶一出生他的腿型可能因?yàn)殚L(zhǎng)期的彎曲 .所以一出 生就有呈現(xiàn) O型腿的現(xiàn)象。其實(shí)除了彎曲的角度真的過大 .否則都可以視為生理上的異常 .隨著他年齡的增長(zhǎng).會(huì)趨于正 常的.家長(zhǎng)可以不用過于憂慮.不過.有些家長(zhǎng)還是很擔(dān)心.很怕小朋友因?yàn)椴缓每吹耐刃蜁?huì)影 響日后的走路姿勢(shì).也怕衍生出其它腿部上面的疾病。 若真的要知道小朋友的 O型腿是否真的 嚴(yán)重到需要治療的程度.可以帶至醫(yī)院做一些檢測(cè).如利用X光檢查他的膝蓋角度彎曲的角度 是否過大.否則只需持續(xù)觀察即可。若寶寶腿部彎曲的角度沒有變大 .但是當(dāng)小朋友隨著年齡增長(zhǎng) .合并出現(xiàn)其它的問題.例如七 坐八爬較一般正常寶寶還要落后許多.或是到了 2歲走路還是

6、常跌倒等等現(xiàn)象.可能就需要考慮寶寶是否在粗大動(dòng)作上的發(fā)展較為落后。另外.少部分有O型腿的寶寶是因?yàn)榧易暹z傳的因素所致。醫(yī)師強(qiáng)調(diào).如果爸爸媽媽自己本身的腿型就有點(diǎn)內(nèi)八或O型腿的現(xiàn)象.若小孩子有出現(xiàn)類似的狀況.屬于正常狀況.不需過于驚慌。內(nèi)八、外八并不是一個(gè)癥候群.有時(shí)候會(huì)合并很多問題.除了生理性的問題之外.也有可能會(huì)出 現(xiàn)其它病理性上的問題.”很多寶寶剛出生時(shí).他的腳可能呈現(xiàn)內(nèi)八的姿勢(shì)或整個(gè)足部翻到身 體中心內(nèi)側(cè)的情形。有時(shí)候?qū)殞毜哪_會(huì)自動(dòng)回復(fù)到正常位置.或利用手指頭輕輕一拉.也有可 能因此回到正常的位置.若可以輕易回到正常位置的.就是屬于生理性的內(nèi)、外翻足。一般只 要有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師.當(dāng)寶寶剛出生

7、.一看到他的腿型有些微的異常 .通常會(huì)實(shí)時(shí)處理.輕輕的推一 下.以確定利用外力矯正.可以幫助寶寶的腳回復(fù)到正常的位置。家長(zhǎng)注意隨時(shí)注意兒童的腿行.“自然觀察比一切都重要.才能第一時(shí)間了解是否有異常的情 形.”除了依靠醫(yī)師的專業(yè)檢查之外.要注意幾個(gè)重點(diǎn).掌握首要時(shí)機(jī)矯正寶寶腿型：一、 主觀的感受：寶寶叫痛的時(shí)間是不是很頻繁。二、外型上的變化：走路姿勢(shì)很奇怪等。三、功能上的表現(xiàn)：寶寶常常跌倒、走沒幾步路就喊腿酸等.都是家長(zhǎng)平日可以觀察的.只要發(fā)現(xiàn)不對(duì).還是帶至小兒?？茩z查.才是最正確的做法。醫(yī)師小叮嚀了解小朋友的整體發(fā)展及變化 .這才是最重要的.很多腿型異常及疾病.對(duì)孩子的整體發(fā)展來 說.只是一個(gè)

8、過渡期.重要的是.家長(zhǎng)是否可以了解小朋友應(yīng)有的發(fā)展及變化。想要讓寶寶有個(gè)強(qiáng)壯的身體及骨骼.均衡營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng).是永遠(yuǎn)不變的方法.很多家長(zhǎng)買了許多加強(qiáng)骨骼功能的營養(yǎng)品、補(bǔ)給品 .效果卻不如多運(yùn)動(dòng)及補(bǔ)充充分的營養(yǎng)。專家特別建議家長(zhǎng).舍棄昂貴的營養(yǎng)品.回歸到最自然的方式.就可以得到健康的體魄。一、盡量避免趴睡。雖然趴睡不一定直接證明會(huì)對(duì)寶寶的腿型造成不良的影響.但是當(dāng)寶寶趴睡時(shí).會(huì)讓小朋友的腳踝呈內(nèi)翻或外翻狀.長(zhǎng)時(shí)間下來.也可能影響他的腿型。二、避免跪坐。一些正在學(xué)爬或是學(xué)走路的小朋友 .可能會(huì)爬一爬就坐起來的狀況 .小朋友跪 坐時(shí).他的腳大多成外翻狀.這時(shí)候家長(zhǎng)們最好盡量幫寶寶移動(dòng)腳型 .幫他回復(fù)到正

9、常的狀態(tài).不過還是盡量避免讓他跪坐比較好。正確坐姿與錯(cuò)誤坐姿：1 .很多小朋友喜歡跪坐.會(huì)讓腿型成 W型.這樣是錯(cuò)誤的坐法。2 .應(yīng)讓寶寶盤腿坐即可。O型腿”和“八字腿”的矯正“O型腿”俗稱羅圈腿.醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻.外八字腿又稱“ X型腿”.醫(yī)學(xué)上稱之為膝外翻 是國內(nèi)常見的畸形。尤以青少年發(fā)病率較高。男女青年如果得了這種下肢畸形.不僅失去了體 型美.行走不利.有時(shí)還會(huì)影響參軍、工作以致影響戀愛.有些入精神壓抑.甚至悲觀厭世。造成“O”型腿和“X”型腿畸形的員主要原因是小兒的佝僂病。有少部分是因軟骨發(fā)育障礙 骨折、外傷、骨瘤等引起的后遺癥。小兒患佝僂病時(shí) .因鈣鹽不足.骨髓增生的軟骨不能正常 地

10、骨化.原有的骨質(zhì)又出現(xiàn)脫鈣和吸收 .因而骨質(zhì)軟化.不能耐受重力作用.加之膝關(guān)節(jié)周圍韌 帶松弛.失去對(duì)骨的支持和保護(hù)作用.遂發(fā)生小腿骨的彎曲變形.造成“ O”型和“ X”型腿。這種腿部的畸形不僅僅影響體型與健美.對(duì)人體健康也有很大影響.人們對(duì)其危害往往也認(rèn)識(shí)不足。膝內(nèi)翻或外翻破壞了膝關(guān)節(jié)正常力的分布.使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大.對(duì)側(cè)相對(duì)減少。天長(zhǎng)日久.還會(huì)引起膝關(guān)節(jié)行走時(shí)疼痛.關(guān)節(jié)活動(dòng)也受影響.進(jìn)而易導(dǎo)致骨性膝關(guān)節(jié)炎。 對(duì)這種畸形進(jìn)行矯正.不僅能增進(jìn)體型健美.而且還能改善膝關(guān)節(jié)應(yīng)力分布不平衡的狀態(tài)。近年國內(nèi)采用外固定器加脛骨結(jié)節(jié)倒U形截骨術(shù)對(duì)“O'型及“X”型腿進(jìn)行整形治療.取得了很好

11、的治療效果。這種新療法的優(yōu)點(diǎn)主要有：截骨術(shù)操作簡(jiǎn)單、安全、骨愈合快.不容易出現(xiàn)延遲愈合.采用外固定器便于掌握整形矯正時(shí)的角度.可使骨愈合角度準(zhǔn)確.調(diào)整也方便；患者在治療過程中可以下地活動(dòng).下肢肌肉不會(huì)出現(xiàn)萎縮。據(jù)統(tǒng)計(jì).畸形完全矯正率可達(dá) 96刈上。O型腿在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻.俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“夢(mèng)筐腿”。指的是在膝關(guān)節(jié)處.小腿 的脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)了一個(gè)角度.故此稱為“膝內(nèi)翻”。膝內(nèi)翻的定義很容易因?yàn)榭吹讲∽冃螒B(tài)想 當(dāng)然而混淆：膝內(nèi)翻的定義并不是以內(nèi)翻所成角的指向而命名的.而是以小腿脛骨的翻轉(zhuǎn)方向命名的。膝內(nèi)翻.其膝關(guān)節(jié)成角是指向外側(cè)的.因此經(jīng)常會(huì)被誤稱為膝外翻。常見的矯正方法有整骨手法矯正

12、及矯正器、矯正帶矯正.我有一個(gè)朋友.長(zhǎng)的很漂亮.上大學(xué)的時(shí)候.經(jīng)常有一些學(xué)校的禮儀活動(dòng)招義工.邀請(qǐng)她參加.可是她不愿參加.因?yàn)樗耐炔恢?兩腳不能并攏.后來在淘寶網(wǎng)上買了矯正帶 .那家小店的旺旺名好像是： 一軒齋.扣號(hào)前面數(shù)字 139.中間數(shù)字115.后面數(shù)字195。我堅(jiān)持了幾個(gè)月.效果很好.老板人也不錯(cuò)。我的情況比她 要好白多.前幾天我自己去這家店買時(shí) .發(fā)現(xiàn)還有小孩用的矯正帶 .樓主可以根據(jù)自己的情況 是否合適再做決定自我矯正“ X”形腿的訓(xùn)練方法 若兩內(nèi)踝之間的距離達(dá)到 2 . 5厘米.為中度“ X”形腿.超 過3. 5厘米則為重度的“ X”形腿。（一）坐姿分膝運(yùn)動(dòng)。坐在地上或墊上.兩手

13、按雙膝內(nèi)側(cè).雙腳掌合攏.接著雙手向下慢慢地按壓.使雙膝盡量緩緩地分開.到不能再往外分和下壓為止. 并停頓510秒鐘.然后還原。重復(fù)1520次.共練習(xí)4組。（二）坐姿分腿運(yùn)動(dòng)。坐在地 上或墊上.雙腿身前放平.雙腳盡量并攏.用一條橡皮筋（長(zhǎng)50厘米）拴在左右腳腕上。隨即左右腳用力向外拉引（即大腿外展）.兩腳分開70100厘米再放松還原。重復(fù)2030次.共練習(xí)4組。（三）雙腳夾物運(yùn)動(dòng)。坐在寬凳上.雙手撐于身后.雙腿前伸、膝屈（90度）.腳觸地.兩腳腕處緊夾一質(zhì)軟之物。然后 雙腳上抬離地、伸膝.稍停頓510秒鐘.放松還原。要求伸膝.停頓和還原時(shí).所夾之物不能掉地.先用體積大的物品.漸漸換小.直到能夾得

14、住一 張紙為準(zhǔn)。重復(fù) 2030次.共練習(xí)4組。（四）向內(nèi)側(cè)踢小腿運(yùn)動(dòng)。站立.一腳支撐.另一腳微抬起。小腿向身體內(nèi)側(cè)用力踢.左右各踢2030次；然后.在腳腕處檢上12公斤的沙袋等重物.左右腿按上姿各踢 1015次。另外.可用腳內(nèi)側(cè)踢鍵子.左右腳交換踢。上述各種 踢法各練4組。（五）雙膝外翻運(yùn)動(dòng)。并腿并腳站立.接著體前俯、半蹲、雙膝用力外翻 .同時(shí)雙手向外按壓雙膝內(nèi)側(cè)510秒鐘后.起立還原放松。重復(fù) 2030次.共練習(xí)4組。 采用上述矯正訓(xùn)練方法.都是為了提高膝關(guān)節(jié) 兩側(cè)韌帶的韌性和彈性.壓直骨的不正常曲度.增 強(qiáng)腿內(nèi)外側(cè)肌肉群的收縮力量和伸展性能.從而達(dá)到矯正畸形的目的1 .對(duì)外八字腳患者.行走

15、時(shí).每走一步.都要讓自己感覺到兩膝內(nèi)側(cè)有輕擦的過程；隨時(shí)隨地選擇有直線地面.兩腳正直踩線行進(jìn)練習(xí)。同樣主要靠生活中堅(jiān)持。2 .X形腿的矯治練習(xí).每天12遍：第一節(jié)壓膝運(yùn)動(dòng)：正坐.兩腳掌相靠.兩手扶膝輕輕下壓。 注意腳掌不要分開.膝蓋壓到不能再 壓時(shí).停耗一定時(shí)間。第二節(jié)捆腿練習(xí)：坐位.兩腿并攏抬起.以布帶捆住腳腕.兩腳用力向左右掙動(dòng)。3 .非手術(shù)療法有一些.但需長(zhǎng)期不懈的堅(jiān)持.可以嘗試：1.穿鞋底內(nèi)側(cè)墊厚一些的鞋。2.走“貓 步”。3.盤膝坐2030分鐘并交替雙腿.每天12次。同時(shí)按摩腿內(nèi)側(cè)肌肉.增加肌張力以矯 正畸形。對(duì)彳XO腿的方法除了痛苦和危險(xiǎn)的矯形手術(shù)以外.針對(duì)性的矯形訓(xùn)練操也被逐漸發(fā)

16、現(xiàn)是有效果的.只要是想要讓雙腿更筆直勻稱的美女都很值得推薦！運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天10分鐘.具體每套操的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可依個(gè)人喜好自行控制。效果：堅(jiān)持半年以后.腿部的整體線條可以得到明顯改善。動(dòng)作一：一條腿向側(cè)面平抬到盡可能高的位置.一定要繃直高抬的這條腿 10秒鐘之后再換腿。動(dòng)作二：同樣是側(cè)平抬整條腿.但側(cè)抬的是下面的一條.一定要繃直10秒后再換腿動(dòng)作三：想象舞臺(tái)上打直雙腿的芭蕾舞演員.這一招可是梁詠琪一直在做的筆直雙腿訓(xùn)練操哦！動(dòng)作四：沿襲自初中體育課上拔腿筋招式 .要領(lǐng)就是盡量繃直雙腿.讓趾尖接近地面。在日常生活中塑造美腿1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟.以腿部承擔(dān)體重.這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。2、

17、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起.從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作.呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時(shí)候坐在椅子上.膝蓋不要彎曲.將一條腿抬起.再放下.反復(fù)此動(dòng)作8-10次再 換另一條腿.可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度 .盡量將步子邁得大些.這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛 煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡 .雙腿自然地站立并排.提起腳跟.保持二、三秒.放下.每日做5至6次能收緊小腿.令肌肉更有彈性.線條更美。坐著提腿法：在自然的坐姿下.把雙腿平放成90度角.盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)

18、秒.然后放下.并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿.使肌肉有彈性.而不會(huì)令臀部與大 腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著.兩手扶著椅子兩旁.提起雙腿并伸直腳尖.同時(shí)收緊腹部肌肉.慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其實(shí)想瘦小腿.先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話.要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃.要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上.將一只腳抬高成直角.以拳頭拍打小腿.每邊可做5分鐘。 方法2 當(dāng)假日時(shí).不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中.讓小腿浸泡一段時(shí)間.就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也

19、要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作.加速血液循環(huán)。步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)當(dāng)小腿開始松軟下來 （或天生小腿松弛的）.下一輪的減肥工作.便是加強(qiáng)消脂收緊效果.每日 可以做些收形運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)（1）1 .腳的前端置于高起的平臺(tái)上 .腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起.令整個(gè)人提高。 有 節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作.做20-30次.盡量使勁踮起、下壓.做到有點(diǎn)酸痛效果更好。 可以一只手 扶支撐物上.以保持平衡。運(yùn)動(dòng)（2）2 .躺在地上.腳向上伸直與身呈 90度.以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背.兩手伸直.腳尖踮高。2.兩 手用力將毛巾壓下.腳掌也同時(shí)壓下.保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次.便能收緊小腿.令線條更修長(zhǎng)。步驟三

20、：最后沖刺瘦腿物進(jìn)入最后階段.當(dāng)然要加速瘦身效果.大家不妨買一些瘦腿膏、 瘦腿用品幫幫手.能夠瘦腿之余 更有滋潤(rùn)作用.令雙腿艷光四射啦！飲食法去水腫除了按摩之外.適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。3 .維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好.就很容易引致腳部浮腫.含維他命E的食物.可幫助 加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。4 .維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量.而B2則可以加速脂肪的新陳 代謝.多吃維他命B豐富的食物.如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。5 .少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物.容易令體內(nèi)積存過多水分 .形成水腫.容易積聚在

21、小腿 上。飲食除了要減少鹽的吸收外 .也可多吃含鉀的食物.因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分 .含鉀的食 物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四種讓腿變瘦變美的食物怎么吃能讓腿兒更修長(zhǎng)勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實(shí)五谷雜糧里.有許多垂手可得的食物.含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素 .但往往因?yàn)槊廊藘旱钠?被冷落在一旁。我們不但要 告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的.還要得寸進(jìn)尺地向你提供 14種嚴(yán)格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見.每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。提起菜籃.準(zhǔn)備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！ 首先.讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”1 .維他命A缺少維他命A的下

22、場(chǎng)是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?角質(zhì)層慢慢變厚.肌膚開始變得干燥。 想想看. 這樣的腿美得起來嗎？2 .維他命E維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積.它還可以促進(jìn)血液循環(huán).讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過 的腿部.給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)。 若靜脈產(chǎn)生停滯.組織液也隨著停滯.腿部就容易變得粗 壯。3,鉀纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多,身體就會(huì)想多喝水,導(dǎo)致水份囤積體內(nèi),形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖癥狀。4,鈣人體約有1公斤的鈣質(zhì),想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展,甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷,別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔！5

23、.維他命B群雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形,缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量 ， 所以喜歡吃甜點(diǎn)的人,維他命B1的消耗量特別多。維他命 B2能加速脂肪的代謝,自認(rèn)體內(nèi)脂 肪過多的人，要多補(bǔ)充維他命B2。6,纖維素大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán),妨礙淋巴液的流動(dòng),使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖 維互為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素 B2、B6的生長(zhǎng)，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫 助。現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標(biāo)兵們出場(chǎng)了：1 .海苔維生素A、B1、B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液

24、的平衡稗益良多 ,想纖細(xì)玉腿 可不能放過它。2 .芝麻提供人體所需的維他命 E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！ 3.香焦卡路里有點(diǎn)高的香焦,其實(shí)可以當(dāng)正餐吃,它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很.符合美麗雙 腿的營養(yǎng)需求。4 .蘋果它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?！疤O果酸”可代謝 熱量，防止下半身肥胖。5 .紅豆它里頭的“石堿酸”成份,可嗇腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對(duì)美腿有百分百的效果。6,木

25、瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。 木瓜里的蛋白分解酵素、 番瓜素?？蓭椭纸馊馊?。 減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。7,西瓜清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它 的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。8.蛋蛋里維他命 A,給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪,其它的磷、鐵、維他命B1都 對(duì)去除下半身的肉，有不可忽視的功效。9,葡萄柚獨(dú)特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入 美腿小姐的行列.先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！10 .芹菜它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣.容易被人體吸收.補(bǔ)充筆直

26、雙腿所需的鈣質(zhì).芹菜對(duì)心臟不錯(cuò).又有 充沛的鉀.可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。11 .菠菜多吃蔬菜可以使血液特環(huán)更活絡(luò) .將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿 .恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚 干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)學(xué)大力水手多吃菠菜！ 12.花生花生有“維他命 B2國王”的雅稱.有豐富的維他命 B2.高蛋白含量極高.除了能美腿.也是蛋 白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。13 .殊猴桃殊猴桃的維他命 C很多.是眾所皆知的。其實(shí)它的纖維素含量也相當(dāng)豐富.纖維吸收水份膨脹.避免過剩脂肪讓腿部變粗。14 .蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效 .長(zhǎng)時(shí)間站立的美女.可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡 量生吃.做成沙拉.果汁或直接

27、吃都可以.經(jīng)過烹飪后的番茄.營養(yǎng)會(huì)大量流失。當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí) .全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法.但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服.就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí).可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走.或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。為了使大腿減肥.每次鍛煉需30分鐘。每周至少3-5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛