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文檔簡介

1、秋季減肥有竅門飲食健康兩不誤氣候涼爽的秋天來到了，不要以為躲過了夏天就可以把減肥的任務放在一邊，其實秋季是非常適合減肥的！因為不冷不熱的氣候無論從飲食方面還是從運動方面相較于冬夏季節(jié)來說都要容易很多，挑選這個黃金時節(jié)來減肥絕對是非常明智的選擇。一黃金飲食法1、我們每天早上起來都可以先喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，幫助自己清除腸胃中的毒素，促進宿便的排出。堅持這個習慣也會讓我們的小肚2015 年，說不出的遙遠，我知道只不過是四五個月的時間，可如今卻那么遙不可及子漸漸消失掉。2、早餐一定要為身體補充足夠的營養(yǎng)，整晚沒有進食，我們的身體需要能量的補充才能維持代謝的正常運行，不吃早餐絕對是錯誤的做法，應該注

2、意為身體補充一些維生素和蛋白質(zhì)這種必要的營養(yǎng)素。、3、對于午餐來說，在吃主食之前先喝一杯溫水或者是一碗蔬菜湯能夠有效的減少我們的飯量，而且還能解決身體缺水的問題，另外多吃一些含有膳食纖維的食物也能增強我們的飽腹2015 年，說不出的遙遠，我知道只不過是四五個月的時間，可如今卻那么遙不可及感，起到促進減肥的作用。不過需要注意的是一定要關(guān)注食物的熱量，這樣才能避免發(fā)胖。4、吃晚餐之前的幾個小時可以先為自己準備一些小零食，否則勞累了一天回到家中非常容易暴飲暴食。吃幾顆堅果或者喝一杯酸奶、一盤蔬菜沙拉都是不錯的選擇，因為它們不但熱量低，而且營養(yǎng)也非常的豐富，更不用擔心吃多會發(fā)胖的問題。二黃金運動法1、

3、運動是最好的減肥塑形方式，堅持運動不但可以讓我們保持好身材，而且對健康也非常2015 年，說不出的遙遠，我知道只不過是四五個月的時間，可如今卻那么遙不可及的有益。如果平時不喜歡運動的話，那么最簡單的方法就是走路，尤其是晚上吃完飯的時候，去戶外散散步還可以幫助我們快速的消化食物。2、當然，能夠讓我們堅持運動的動力就是必須要對運動感興趣，選擇自己喜歡的運行項目并且合理的制定計劃，設定減肥的目標，讓自己在運動中得到樂趣和自信。3、運動不可以急于求，一定要循序漸進的進行。不能因為貪圖減肥的效果就不注意運動的科學性，有氧運動加上適當?shù)牧α坑柧毧梢蕴岣?015 年，說不出的遙遠，我知道只不過是四五個月的時間，可如今卻那么遙不可及減肥的效率，而且也會增強我們的體質(zhì)和耐力，避免半途而廢或者是出現(xiàn)反彈。4、想要增強瘦身的效果，我們還可以找到一個能和自己互相督促互相競爭的減肥伙伴，兩個人之間進行良好的積極的競爭，這會比自己一個人運動

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