應(yīng)對考試焦慮

1、 應(yīng)對考試焦慮考試焦慮癥是頗令學生、家長和教師頭疼的心理問題，孩子明明是背得滾瓜爛熟的概念，一上考場卻怎么也想不起來，腦子里似乎一片空白。 適度的焦慮能夠使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于學生發(fā)揮出最佳水平。如果焦慮過度，就會起到相反的作用。過度的考試焦慮會干擾回憶過程，同時對思維過程起到瓦解的作用，從而使學生考試發(fā)揮失常。 考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成深遠的影響，轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮，導致患者不能發(fā)揮正常的認知功能，對人的評價缺乏客觀標準，同時情緒變得不穩(wěn)定，自制力下降，社會適合水平下降。從對軀體的影響來看，考試焦慮癥對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會產(chǎn)生影響，導

2、致神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進等疾病。所以，對于考試焦慮癥不可掉以輕心。 考試焦慮癥的治療要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮癥產(chǎn)生的因素，另一方面，采用心理調(diào)節(jié)手段實行治療。依據(jù)具體情況不同，兩方面能夠有所偏重，也能夠齊頭并進。 如何克服考試焦慮癥?心理咨詢專家提供三種心理調(diào)節(jié)手段，對考試感到焦慮的同學能夠依據(jù)自己的情況，選擇其中一種或幾種并用，自行解決;也能夠?qū)で笮睦碜稍儙煹闹笇c協(xié)助。 1.自信訓練考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示相關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學生首先想到的往往是"我肯定考不好。“要是考砸了怎么辦?”而且這種思維還有擴大化的傾向:“我要是

3、考砸了，父母一定會很失的?！薄拔乙强荚伊耍蠋熞欢〞u我。”這些想法導致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立準確的自我意識，加強應(yīng)試信心，具體做法是: (1)學會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現(xiàn)時，要即時抓住它。想做到這個點并不容易，需要平時勤加練習。 (2)向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，就用現(xiàn)實的積極的想法加以對抗。比如，你能夠問問自己:如果不受到考試焦慮的影響，能夠發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少? (3)養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習慣

4、。消極的自我意識已經(jīng)存有了很久了，要想徹底改變，需要反復應(yīng)用對抗手段，才能夠讓積極自我意識最終戰(zhàn)勝消極自我意識。所以，在平時反復練習對抗技巧，才能夠得心應(yīng)手地使用。 2.放松訓練放松訓練針對的是焦慮時產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達到放松精神的作用。放松訓練的基本要點是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅持練習，最后做到能夠隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，能夠立刻實行放松練習，達到全身放松。 3.系統(tǒng)脫敏這是行為療法治療焦慮癥的一種常用方法。應(yīng)用時，先將自己焦慮的場景根據(jù)導致焦慮水平的高低，從低到高實行排列。然后，先想象自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感產(chǎn)生時，應(yīng)用放松訓練方法加以對抗，反復練習，直到想象這個場景時完全不緊張。然后實行下一場景的想象和放松。 當然，考試焦慮癥是一種比較普遍的情緒障礙，也能夠